Fråga till en psykolog: hur man känner igen och övervinner en panikattack?

Den "kovida" verkligheten och den konstanta stressen blir alltmer orsaken till panikattacker. Hur skiljer man en panikepisod från ökad ångest, vad du behöver veta om panikmekanismerna och hur du kan hjälpa dig själv om du fortfarande har en attack? Svaret är Andrey Yanin, psykoterapeut och specialist på panikattacker med 20 års erfarenhet

• psyke
• psykologi
• hälsa

Panikstörning är en sjukdom där det finns upprepade attacker av uttalad ångest - panik. De är inte alltid möjliga att associera med någon situation eller omständigheter, och därför förutse.

Under en panikattack finns en känsla av intensiv rädsla och obehag i kroppen, vegetativa störningar (ökad andning, hjärtfrekvens, svettning), som kan pågå i 5 till 30 minuter. Panik toppar vanligtvis på tio minuter. Upplevelserna och känslorna är så starka att de ibland kräver akut medicinsk (psykiatrisk) vård.

Den första panikepisoden föregås vanligtvis av ökad ångest eller långvarig depression. Oftast börjar panikstörning mellan 18 och 40 år, även om det i 20 år av min praxis har förekommit fall som går utöver det angivna åldersintervallet.

Det är dock viktigt att skilja överväldigande ångest från panikattacker..

Ökad ångest, till skillnad från panikattacker, är förknippad med olika händelser och aktiviteter: affärer, skola, hälsa och så vidare. Samtidigt är en känsla av rädsla, muskelspänningar, svettningar, darrningar, obehag i magen, rädsla för en olycka eller sjukdom störande. Känslor av känslor är obehagliga, men paniknivån når inte.

Panikattacker kännetecknas av att de inträffar utan någon uppenbar anledning. Ibland även i en dröm. Dessutom är det intressant att på natten, enligt observationer, förekommer panikattacker hos viljestarka människor, för på dagen håller en person alla spänningar och känslor i sig själv, kontrollerar sina autonoma reaktioner, och på natten, när kontrollen av medvetandet slutar, utvecklas han plötsligt panikattacker.

Det är ganska enkelt att förstå att du har en panikattack:

Under en attack bör minst 4 av följande 14 symtom observeras:

1. Andfåddhet, rädsla för kvävning.
2. Plötslig känsla av fysisk svaghet, yrsel.
3. Svaghet.
4. Ökad eller snabb hjärtslag.
5. Skakningar eller skakningar.
6. Överdriven svettning, ofta riklig svettning.
7. Känsla av kvävning.
8. Illamående, obehag i magen och tarmarna.
9. Avrealisering (känsla av att föremål är overkliga) och depersonalisering (som om ens eget "jag" har flyttat bort eller "inte är här").
10. Känsla av domningar eller krypning i olika delar av kroppen.
11. Känner dig varm eller kall.
12. Smärta eller obehag i bröstet.
13. Rädsla för döden - antingen från hjärtinfarkt eller kvävning.
14. Rädsla för att förlora självkontroll (göra något olämpligt) eller bli galen.

Av de listade symtomen representeras de flesta av uttalade autonoma störningar, som är av icke-specifik karaktär - det vill säga de finns inte bara i panikattacker.

Panikstörning diagnostiseras om attackerna inte orsakas av droger, mediciner eller medicinska tillstånd.

I sällsynta fall finns det dock attacker när det finns färre än fyra symtom. Sådana beslag betraktas som icke-utplacerade. De passerar snabbare och lättare att bära.

Det finns två huvudfrågor som oroar människor efter den första paniken. Först, varför uppstod det? För det andra - hur kan man bli av med panikattacker? Mycket har skrivits på Internet om detta ämne, men det är inte lätt att hitta omfattande tillförlitlig information.

Så vad bidrar till uppkomsten av panikstörning?

Konventionellt kan orsakerna som påverkar uppkomsten av en panikattack delas in i tre grupper. De två första grupperna skapar bakgrundsangst som tappar nervsystemet och bidrar till att panikattack uppstår. Den tredje gruppen är reproduktionsmekanismen för panikattack själv..

1: a gruppen. Störningar i den vanliga livsstilen.

Denna grupp innehåller allt som gör ett vanligt bekvämt liv obekvämt. Till exempel:

• försämring av relationer, konflikter, avsked med betydande människor;
• allvarlig sjukdom eller död hos nära och kära;
• flytta till en ny bostadsort;
• frivillig eller tvångsavgång från arbetet;
• försämrad finansiell situation eller instabilitet (obetalda lån och / eller inteckningar);
• rättstvister;
• långvarig sömnbrist, störningar i rytmen på dagen och natten;
• överarbete på grund av överbelastning i yrket, studiet eller livet;
• accelererad tempo i livet;
• överbelastning vid uppfostran av barn;
• olika somatiska sjukdomar;
• obalanserad kost;
• situationer där barn börjar leva separat,

Dessa störningar i levnadsförhållandena leder alltid till ångest och spänning, vanligtvis syftar till att återställa de störda förhållandena och relationerna. Om förhållandena fortsätter att vara obekväma blir ångest grunden för vilken en panik episod senare kan uppstå..

2: a gruppen. Livssituationer där det inte är möjligt att uppfylla något viktigt behov.

Samtidigt är vägarna ur situationen oftast, enligt personliga idéer, inte nöjda. Du kan till exempel markera sådana behov som:

• personlig säkerhet;
• tillfredsställande sexuella relationer;
• betydande ställning i samhället;
• självförverkligande i aktiviteter (yrke, företag);
• nära emotionella relationer med andra människor.

Ett jobb som inte passar dig kan störa tillfredsställelsen av viktiga behov - av någon anledning kan du till exempel inte ändra det. Eller en miljö som inte uppskattar dig och förringar dig. Ett land där det inte finns någon möjlighet att förverkligas. Denna situation leder till en ökning av inre spänningar och ångest, vilket också kan bidra till förekomsten av panikattacker..

Jag tror att du har märkt att i den nuvarande situationen med coronavirus har många i livet skäl från de två listade grupperna. Om de var förut, kunde det finnas fler av dem. Tvingad isolering, en påtvingad främmande livsstil, rädsla för att bli sjuk och dö i förhållande till sig själv och sina nära och kära, förlust av affärer, obetalda lån, förlust av försörjning, osäkerhet i framtiden, brist på mål och en stor mängd negativ information - allt detta bidrar inte till sinnesro och mental hälsa.

Huruvida panikstörning uppstår eller inte beror på personlighetsdrag och den traumatiska situationen, liksom personlighetens förmåga att hantera denna situation på egen hand.

Om en panikattack inträffar, agerar nästa, tredje grupp av skäl. I det här fallet talar de om utlösare, det vill säga om orsakerna som utlöser själva attacken. I det här fallet är det extremt viktigt att korrekt identifiera dem och "avbryta lanseringen".

3: e gruppen. När omständigheter förstärker beteende som inkluderar intensiv rädsla och ångest. Förväntan på vad som kan "täcka".

Under den första panikattacken finns det mycket obehagliga känslor och intensiv rädsla. Efter det finns det överdriven uppmärksamhet för ens känslor i kroppen, ångest och rädsla för att paniktillståndet kan uppstå igen. Denna ångest och rädsla är grunden för en andra attack. En attacklanseringsmekanism håller på att bildas. Utlösaren kan vara miljön, ord, lukt, tankar. Vidare, på grund av beständigheten av konditionerade reflexer som bildas när de upplever stark rädsla och en andra attack, börjar panikattacker uppstå på nya platser..

Förekomsten av objektiv information vid tiden för attacken hjälper till att stoppa den. När en person kan förklara för sig själv att till exempel yrsel beror på ett kraftigt blodtrycksfall eller att svaghet kan uppstå på grund av att en person glömde att äta frukost.

Vad kan göras under paniktillstånd?

Den första paniken uppstår plötsligt och i en miljö som inte är farlig. Detta faktum ensam är mycket skrämmande, och det verkar som att orsaken ligger i kroppen. Samtidigt är känslorna starka - bortom den vanliga upplevelsen. Det finns inget att jämföra dem med och inget att ansluta till. Rädslan för döden uppstår. Det är mycket viktigt just nu att veta att, oavsett hur illa det är, panik inte dödar och det kommer att ta slut. Denna tanke kan kommuniceras av den som är i närheten och hjälper till att lugna sig, distraherande från dåliga tankar. I detta fall upplevs paniken lättare och rädslan för det är mindre. Hur panikavlastning kan se ut kan till exempel ses i Parker med Jason State i huvudrollen. I det lugnar filmens hjälte en panikvakt (ögonblick från 8:20 till 9:53).

Men livet är annorlunda. Det finns inget stöd, panik upplevs ensam, hälsoarbetare förklarar inte någonting.

Exempel på panikattacker (från verklig praxis)

En man i varma kläder på vintern står i kö vid kassan i en butik. Plötsligt blir det varmt, svettas, hjärtklappning, andas snabbare, det finns en önskan att släppa allt och gå ut, rädsla för döden från hjärtinfarkt.

En annan man bär saker från en bil till en annan på en varm sommardag. Hjärtslag ökar, det finns en känsla av andfåddhet, svaghet i armar och ben, en känsla av att han kan falla, rädsla för döden.

Den tredje mannen körde längs motorvägen. Plötsliga hjärtklappningar, andfåddhet, värmevallningar, svettningar, rädsla för döden.

En ung kvinna på semester sitter på ett kafé, dricker kaffe. Det är en snabb hjärtslag, skakningar i händer och kropp, andfåddhet, rädsla för döden.

I alla dessa fall fanns det ingen verklig fara i miljön. Den första paniken kan jämföras med ett åskväder som passerade en person i ett öppet fält. Han blir våt men torkar sedan upp. Kan rusa omkring på jakt efter skydd, dricka något för mod, om något, gömma sig eller fortsätta på sin väg. Varken rädsla eller kroppsrörelse påverkar en åskväder. Molnet kommer att försvinna och stormen kommer att ta slut. Och om man alltid ska vara rädd efter detta åskväder, att bära ett paraply eller något lugnande och värma, att titta på himlen eller fortsätta att leva på, bestämmer alla för sig själv.

Beroende på hur den första paniken upplevdes - om personen väntade på det själv eller tog lugnande piller, om injektioner gavs - blir en sådan hanteringsmodell den viktigaste. I min praxis märkte jag att de som väntade på de första panikattackerna utan medicinering klarar dem snabbare i framtiden. Anledning - de litar mer på sig själva än på droger.

För att befria sig från panikattacker bör alla som upplever dem först och främst hjälpa till att ompröva och ändra sin attityd gentemot dessa stater. Därefter försvinner rädslan för att uppleva panikepisoden igen, och med tiden slutar attackerna..

Nästa steg är en studie som syftar till att eliminera omständigheter och orsaker som bidrar till att panik uppträder. För att göra det klart vad jag menar, låt oss gå tillbaka till exemplen ovan..

En man som blev sjuk i en butik. VD. Slutför byggnaden. Det behövdes pengar för detta, så han kunde inte lämna den position, från vilken han var mycket trött. Det fanns en plan för hela familjen att bo i ett stort hus. Förhållandena med sin fru och i familjen gick fel. Idén om ett gemensamt hus kollapsade. Visste inte vad jag skulle göra nästa.

En annan man. Examen från institutet. Utbildningsarbete är ifrågasatt. Jag spelade en hel del datorspel på natten och sov väldigt lite. Familjeföretaget var inte av intresse, varför konstanta konflikter med föräldrar började uppstå. Bröt upp med en tjej.

Den tredje arbetade i en stad, familjen stannade kvar i en annan. Dottern hade en olycka, skadades. Det fanns ett akut behov av att hjälpa familjen. Oförmåga att lämna jobbet. Rättstvister. Tvingades vandra mellan städer.

Kvinna på ett kafé. En tumör hittades i hennes nära släkting. Jag var rädd för det här hemma. Grälar med sin man över födelsen av ett annat barn. Problem med affärer som berövade en stabil inkomst.

Trots helt andra livshistorier förenas alla dessa människor av oro i nuet och osäkerheten i framtiden, förstärkt av negativa förväntningar..

Så hur man kan bli av med panikattacker?

Det snabbaste och säkraste sättet är att träffa en psykoterapeut eller psykolog. Det är tillrådligt att leta efter sådana specialister som hanterar panikförhållanden utan att använda droger. Det finns inte många av dem, men de är det.

Hur man kan lindra en attack på egen hand när det inte är möjligt att tillgripa hjälp av en specialist eller när panik överraskade dig?

Om du känner en förestående panik, prova ett av dessa enkla steg.

Ring någon i telefonen för en distraktion. Starta en konversation med någon i närheten. Du kan distrahera dig själv med smärtsamma stimuli - till exempel genom att klicka på din hand med ett gummiband i handleden eller genom att klämma dig själv. Ta ett lugnande medel som fungerar för dig, helst ett växtbaserat. Du kan andas i en papperspåse: först andas ut, sedan andas in. Vid denna tidpunkt ökar halten av koldioxid i blodet och nervsystemet hämmas. Hjärnceller blir mindre spännande. Separat noterar jag att viljan att andas genom att öppna ett fönster inte fungerar i det här fallet. Om det finns en känsla av att en attack är på väg att komma, kan du springa eller springa om panik fångade dig hemma. På grund av att andningen och hjärtfrekvensen ökar börjar adrenalin hitta naturliga användningsområden. Som ett resultat identifieras inte det som händer med panik utan med logiska manifestationer av fysisk aktivitet. Det hjälper inte alla. Fungerar oftare för ungdomar.

Vad ska man göra om målet inte är att försvaga, utan att släcka panikavsnittet?

Det finns en fantastisk, effektiv teknik i bara tre steg..

FÖRSTÅ: PANIK DÖR INTE DIG - kom ihåg detta under en attack! Vid denna tidpunkt kommer du att ha en positiv syn: oavsett hur illa du kommer att hålla dig vid liv..

Observera dina känslor. Du måste gå till observatörspositionen. När du tittar på en skräckfilm förstår du att det här bara är en läskig film och inget mer. När en person vet att han ändå kommer att leva, måste han sluta bekämpa denna panik. Det låter paradoxalt, men det här är vad vi bör sträva efter. Observera känslorna i kroppen. Ställ dig själv frågan "Vad händer härnäst?" och vänta på vad som kommer att hända med kroppen utan att försöka påverka andningen. Observera: det är svårt att andas, men fingrarna och läpparna blir inte blåa, vilket innebär att det inte finns någon syrebrist. Hjärtat slår snabbare - men det finns inga bröstsmärtor. Titta på din kropp som en kattunge som spelar.

NÅR DU TÄNKAR FÖRSÖKAR DU ATT STÄRKA LJUDNEGATISKA NEGATIVA SYMPTOM. Gör ditt bästa! Det är just nu som det paradoxala och oväntade kommer att hända: när obehagliga förnimmelser når sitt klimax kommer de att sluta växa och nå en platå. Försök sedan tvinga obehaget ännu mer. Och så förvånande som det kan låta är det vid denna tidpunkt att symtomen kommer att avta. Med sådan taktik försöker en person inte bekämpa den våg av panik som rullar på honom - han försöker rida på den.

Om en person har följt denna väg åtminstone en gång och har lyckats utveckla förmågan att "överväga" panik under en attack, börjar ofta fler attacker blekna halvvägs utan att nå toppen.

Panikattacker: symtom och behandling

Mörkhet i mina ögon, ett galet hjärtslag, magkramper, förvirrade tankar om världens ände och dödliga sjukdomar - panik täckte mig på kontoret mitt i en anmärkningsvärd arbetsdag. Jag gick precis nerför korridoren och kände plötsligt att jag skulle dö här och nu.

Efter tio minuter kvarstod inga spår av symtomen, bara en klar förståelse: något måste göras med detta, för jag vill inte upprepa det. Jag har aldrig haft sådana attacker igen, men lätta attacker har hänt flera gånger till, som regel, på resor, mot bakgrund av stress, trötthet och täppa. Lyckligtvis var jag redan beväpnad med metoderna för att hantera panikattacker, som jag kommer att ta upp i den här artikeln, och jag var redo att få kontroll över mina symtom. Med tiden försvann attackerna praktiskt taget. Det första steget i att hantera panik är uppenbart: du måste lära dig mer om problemet.

Panikattack - vad är det?

En oförklarlig och obehaglig ångest och svår ångest. Det åtföljs av orimlig panik och rädsla, som inte orsakas av yttre skäl utan av en inre känsla. Kroppen upplever symtom som överensstämmer med rädsla, allt från yrsel och grumliga ögon till illamående och kramper. En person upphör att kontrollera sig själv.

Kliniska symtom utvecklas plötsligt och når sin topp inom 10 minuter. Efter attackperioden kännetecknas av allmän svaghet och svaghet. Varaktigheten av själva panikattacken är i genomsnitt 15-30 minuter.

Syndromet drabbar cirka 5% av människorna, mestadels unga - från 20 till 30 år och mestadels kvinnor.

De första attackerna lämnar ett starkt intryck och kommer ihåg tydligt, vilket sedan leder till förväntan och rädsla för nästa attack, och därmed kan orsaka det. Panikattacker i sig är inte farliga, men de kan göra livet helt outhärdligt och med tiden leda till utveckling av depression och svår neuros. Därför är det bättre att hantera problemet en gång, kunna hjälpa dig själv under en attack och inte komplicera livet..

Sanningen om panikattack

• Dö inte av panikattack.
• Panik blir inte galen och är inte ett tecken på schizofreni.
• En panikattack leder inte till försämring av hälsa och nerver.
• En panikattack går alltid utan konsekvenser.
• Panik är inte en indikator på svaghet och feghet..

Vem är i riskzonen

Det är ofta möjligt att spåra sambandet mellan panikstörning och de känslor som upplevs i barndomen. Men kom ihåg att det här bara är barndomsminnen som inte borde påverka ditt liv idag. Försök att lämna barndomsupplevelser och intryck tidigare för att lära dig att se livet utan prisma av negativitet och negativa känslor.

Negativa och känslomässigt instabila situationer i barndomen. Hjärnan fixar rädsla under familjekonflikter, kämpar med farliga situationer, hot och slagsmål. Brist på känslomässig kontakt med barnet och jag i vuxenlivet i en liknande stressande situation, även om det indirekt hänvisar till en person, ger hjärnan kommandot och utlöser symtomen på fara och frälsning. Detsamma gäller barn som lider av skolfobi, problem i kommunikationen med samhället..

Överångst och övervård. Föräldrarnas ångest och överdriven vård och kontroll av hälsa, skola och beteende påverkar också barnets uppväxt negativt. Mamma eller far är i ständig förväntan på fara, olyckor begränsar barnets oberoende och darrar över honom: de eskorterar honom till skolan fram till gymnasiet, stör det personliga utrymmet och kontrollerar varje steg. Barnet växer oftast upp infantilt, inte redo att fatta beslut på egen hand och att kontakta andra.

Hur man känner igen en panikattack

De fysiska symptomen på en panikattack kan vara mycket olika, men de har alla två tydliga tecken:

• åtföljs av en känsla av oförklarlig orsakslös rädsla,
• passera spårlöst.

Det vanligaste symptomet på en panikattack är en stark hjärtslag vid vila. Andra symtom är varierade och många..

Det finns tre komponenter involverade i en panikattack:

• Kropp - alla fysiska symtom på PA - hjärtklappning, svettningar, muskelspänningar.
• Medvetande - bedöma situationen som "fara och hot" känsla av rädsla och spänning.
• Beteende - göm, spring bort, göm från allt

Statistik i Ryssland, även om den förvaras, är inte offentlig, men i Amerika, att döma av de insamlade uppgifterna, upplevde 22,7% av befolkningen en panikattack minst en gång i sina liv. Kvinnor har minst dubbelt så stor risk att få panikattacker som män. Panikattacker är vanligast hos personer i åldrarna 25–44. Personer 65 år och äldre är minst benägna att få anfall.

Hur du kan hjälpa dig själv under en attack

Panikattacker förekommer ofta under liknande omständigheter: i en folkmassa, på tunnelbanan, hemifrån. Det är logiskt att försöka undvika problem, men detta kan bara göras genom att helt isolera dig från det vanliga livet och nya intryck.

Paradoxalt nog är ett av de bästa tipsen för att hantera panik: Försök inte hantera panik. Det viktigaste nu är att distrahera från symtomen för att inte förvärra deras kurs och komma ihåg att toppen av obehagliga känslor inträffar under de första 5-10 minuterna, och sedan försvinner rädslan spårlöst. Denna metod har alltid hjälpt mig:

Byt uppmärksamhet och "jordning"

1. Var uppmärksam på vad du ser runt. Namnge dessa föremål: Jag ser ett bord, en vägg, en lampa.
2. Lägg till artikelstatistik. Låt oss säga färgen först och sedan materialet: Jag ser ett brunt träbord, en röd tegelvägg, en silvermetallampa. Upprepa övningen ett tag..
3. Namnge sedan vad du hör: Jag hör mig själv andas, musik i hörlurar, skratt bakom väggen.
4. Beskriv de fysiska känslorna: Jag kan känna tyget av mina kläder på min kropp, jag kan känna kyla i bröstet, en metallsmak i munnen.

Efter ett tag kommer uppmärksamheten att flyttas från en känsla av panik till den verkliga världen och du kommer att vara övertygad om att det inte finns någon fara i det..

Andningskontroll

Om du kontrollerar din andning kontrollerar du din panik. Andas långsamt, djupt och jämnt. Börja med att förlänga utandningen och försök sedan andas in och ut med magen, inte med bröstet. Slutligen börja räkna till 4, andas in luft, håll andan i 4 räkningar och andas ut, räkna till 4 igen..

Muskelavslappning

Att förstå hur kroppen fungerar hjälper till att hantera den. När du är rädd, spänns musklerna, klämmor uppstår och du känner magkramper, bröstsmärtor, en klump i halsen. Men om du uppmärksammar dig själv kommer avkoppling att bli en kontrollerad åtgärd. Tala med dig själv eller högt: mina armar slappnar av, mina ben slappnar av, mina magmuskler slappnar av... och så vidare. Ett annat utmärkt sätt att koppla av fungerar på principen om motverkan: först spänn muskeln starkt och sedan blir det lättare att slappna av..

Att bli av med överflödiga stimulanser

Buller, lätt, vidrörande kan förstärka obehaget. Stäng ögonen, gå någonstans där du kan vara ensam. Spela musik på dina hörlurar. Fokusera på en sak: din egen andning, till exempel, eller klockhandens rörelse.

Koncentration på spelet

När hjärnan går in i angreppssättet på sig själv är det viktigt att hålla den upptagen, vilket kräver ovillkorlig koncentration. Sortera gem, upprepa multiplikationstabellen eller spela bara ett enkelt spel som 2048 eller Tetris på din smartphone. Studier har visat och datortomografi har bekräftat att spel kan bidra till att minska aktiviteten i hjärnans amygdala, som är ansvarig för känslor..

Smartphone app hjälp

I panik kan smarttelefonskärmen bli en fokuspunkt och en assistent i den svåra uppgiften att begränsa rädslan. Utmärkta recensioner från AntiPanica-programmet från Institute of Creative Psychology. Applikationen har utvecklats av professionella psykologer och är placerad som ett icke-droghjälpmedel. Den fria versionen av programmet har en interaktiv sektion med tips och tekniker, en teoretisk kunskapsbas, en mall för en dagbok över utlösare och symtom, ett system av rädsla-kort med deras vetenskapliga motbevis och till och med ett spel som heter "Hjälp alarmisten", som i en tillgänglig form hjälper till att kontrollera ångest.

Det mesta av informationen presenteras i form av ljudfiler, eftersom det under en panikattack kan vara svårt att fokusera på texten. Efter attacken kan du analysera din rädsla och rationalisera dem. Är du rädd för hjärtinfarkt? Men medicin har inte registrerat, i motsats till vad många tror, ​​inte ett enda fall av hjärtsvikt från skräck. En undersökning och samråd med en kardiolog hjälper till att hantera rädslan. Att bli galen av panik är också omöjlig, liksom att förlora kontrollen över dig själv.

Hur man hjälper en annan

Det värsta du kan göra är att bagatellisera vikten och svårighetsgraden av vad som händer. För en person i ett tillstånd av panik är faran verklig, och ja, efter en halvtimme kommer han lätt att komma överens om att han inte dör och inte blir galen, men vid tiden för attacken borde du bara vara där och stödja.

Till exempel på min senaste semester visade det sig att jag var rädd för att korsa en meter bred bäck på en helt pålitlig bred bräda, men jag var inte rädd för att klättra upp i bergen i en hiss med hål i golvet som byggdes för mer än 60 år sedan. Irrationell - ja, men att förklara det för hjärnan är inte lätt.

Att hjälpa en älskad att få igenom ett anfall är ganska enkelt: var bara där. Försök inte krama honom, att röra i panik kan bara förvärra obehaget, men detta är individuellt. Upprepa med en lugn röst att allt är i ordning och att det inte finns någon fara.

Du bör inte rekommendera "att ta ett glas" eller röka en cigarett, erbjuda kaffe - extra stimulanser till nervsystemet i panik är inte nödvändiga. Erbjud vatten och hjälp att komma ut från en trångt plats till en plats där det är lugnt och tyst. När attacken avtar, diskutera med din nära och kära vad som hjälper honom och vad som hindrar honom, så att du kan vara helt förberedd nästa gång. Och lär dig att skilja mellan panikattacker och andra allvarliga attacker som kräver omedelbar uppmärksamhet..

Hur och varför en panikattack inträffar

Panikattacker drabbar sällan en person direkt i stress, mycket oftare är det ett försenat resultat av utmattning eller psykiskt trauma. Attacker kan också vara symtom på dysfunktioner i kroppens endokrina eller kardiovaskulära system, fobier, depression och kan till och med uppstå som en bieffekt av medicinering..

Varje attack har en utlösare som utlöser kroppens svar. Detta kan vara trötthet, täppa, rädsla för trånga utrymmen, överflöd av koffein, en viss skrämmande livssituation - en intervju till exempel eller ett möte med en läkare, en resa, viktiga förhandlingar.

Kärnan i en panikattack är en skarp frisättning av binjurarna av stresshormoner, kortisol och adrenalin, i blodet. I händelse av en verklig fara hjälpte den här mekanismen från antiken till att sätta igång programmet "fight or flight", men om det inte finns någon riktig fiende som kan besegras eller problem som du behöver gömma dig från, vänder kroppen sin aggression inåt. Kortisol orsakar hjärtklappning och förtränger blodkärlen, blodtrycket stiger och glatta muskelspasmer börjar, vilket vi känner i buken. Takykardi och ökad muskeltonus orsakar andfåddhet och andfåddhet. Processen går i en cirkel: när du känner oförståliga symtom dröjer du vid dem, vilket leder till ökad rädsla och obehag.

Hur man skiljer en panikattack från andra problem

En panikattack känns som något mycket allvarligt, men den går faktiskt spårlöst bort. Om du har minsta tvivel om orsakerna till vad som händer, var noga med att ringa en ambulans. Det finns en sak som skiljer en panikattack från andra allvarliga attacker som är farliga för hälsa och liv: symtomen förvärras inte utan försvinner efter 10-15 minuter. Låt oss ta reda på hur man kan skilja ett panikattack från andra tillstånd som verkligen är livshotande..

Hur man behandlar panikattacker

Börja med att kontakta en neurolog. Specialisten hjälper till att hitta orsakerna och utesluta andra sjukdomar i nervsystemet, det endokrina eller det kardiovaskulära systemet. Han kan också ordinera ett receptbelagt läkemedel.

I alla fall skadar OTC-läkemedel inte och fungerar inte på en psykologisk nivå: själva åtgärden att ta p-piller ger dig kontroll över din kropp. Men missbruk inte och kom till läkaren.

En neurolog kan rekommendera dig att träffa en psykoterapeut, och det finns ingen anledning att vara rädd för detta. Den bästa effekten vid behandling av panikstörning är kombinationen av psykoterapi och läkemedelsbehandling..

Psykoterapeutisk behandling

Det finns flera tekniker och metoder för att hantera ångest och panikattacker. Någon av dem kan passa dig personligen..

• Kognitiv beteendeterapi. Det liknar en aktiv intervju i form. Huvudidén: obehag för en person orsakas inte av situationerna själva, utan av hans tankar, bedömningar av situationer, bedömningar av sig själv och andra människor. Till exempel leder attityden "män gråter inte" till undertryckande av känslor, och tanken att "en kvinna ska vara mild och tålamod" stör uttrycket av berättigad aggression. Genom att ställa frågor hjälper terapeuten klienten att upptäcka och ifrågasätta fördomar och irrationell logik. Detta minskar ångest, rädslan för panikattacker försvinner och symtomen försvinner gradvis..
• Hypnos. Specialisten sätter klienten i en trans och ger instruktioner för att lösa interna konflikter och eliminera orsakerna till panikattacker. Metoden är inte lämplig för alla.
• Kroppsinriktad psykoterapi. Det liknar yoga eller fysisk lektion i form. Terapeuten hjälper klienten att släppa klämmorna i kroppen, som på ett visst sätt är förknippade med psykiska problem. Inkluderar avslappningstekniker och andningsövningar för att stoppa eller lindra panikattacker.
• Psykoanalys. Det liknar också en intervju i form, men oftast talar du. Psykoanalytiker tror att orsakerna till panik är olösta problem och latenta interna konflikter i det omedvetna. Arbetet syftar till att identifiera dolda problem. Metoden skiljer sig åt i långsamhet och varaktighet, men den påverkar alla livets områden och läker inte bara panikattacker.

Mediciner

Läkemedel för panikattack är uppdelade i 5 grupper.

• Beroligande medel. Den vanligaste typen av medicinering, många kan köpas utan recept. Den aktiva substansen kan vara semisyntetisk, baserad på brom eller grönsaker, baserad på valerian, johannesört, mynta, moderurt, liljekonvalj, passionflower - örtteer kan också tillskrivas dessa. Minskar ångest, irritabilitet, förbättrar sömnkvaliteten. De agerar bättre när de tas som en kurs, men det är inte alltid möjligt att snabbt stoppa en attack med dem.

• Lugnande medel, läkemedel av syntetiskt ursprung. Ett annat namn är ångestdämpande. De är snabbt beroendeframkallande, så de används som regel i korta kurser. Det mest kända ångestdämpande läkemedlet, afobazol, säljs utan recept, men sådana läkemedel har ett tillräckligt antal kontraindikationer, så det är bättre att inte använda dem utan läkares recept.

• Antipsykotika eller antipsykotika ordineras för att behandla psykiska störningar. Andra generationens antipsykotika, med en mildare effekt, är lämpliga för behandling av ångestsyndrom med panikattacker. Dessa inkluderar läkemedel "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" och andra.

• Nootropiska läkemedel. Förbättrar aktiviteten i centrala nervsystemet och hjärnans funktion inom området för högre mental aktivitet. Öka motståndet mot stress i allmänhet och mildra effekterna av stress och stress. Vid behandling av panikattacker är de vanligtvis en del av ett komplex av verktyg och metoder. Den mest kända OTC nootropic är glycin.

• Antidepressiva medel. Återställ arbetet i hjärnans neurala nätverk. Minskar den allmänna nivån på ångest, förbättrar humöret. Effekten av PR-terapi har bevisats pålitligt för vissa av antidepressiva medel: venlafaxin, imipramin och klomipramin. Läkemedel är inte billiga och det tar tid att uppnå önskad effekt.

Hur man förhindrar panikattacker

Många frågar sig själva - om panikattacker går utan konsekvenser för kroppen, är det någon mening att gå till en läkare och ändra något. Det rätta svaret är naturligtvis du behöver. Tänk dig att leva i spänning hela tiden och vänta på en attack på tunnelbanan, på jobbet, i en klubb, på en fest. Den vanligaste konsekvensen av panikattacker är agorafobi - rädsla för öppna ytor. Rädsla för attacker kan i princip leda till ovilja att lämna huset och till och med leda till depression. Se till din läkare och fundera på att förebygga problem.

• En hälsosam livsstil är viktig. Alkohol, koffeinmissbruk, kort intermittent sömn, fysisk och mental trötthet kan katalysera anfall.
• Minimera din stillasittande livsstil. Endorfiner under fysisk aktivitet ger inte en chans till känslor av ångest och ångest. Efter att ha spelat sport eller till och med kraftfull gång kommer ditt humör definitivt att förbättras, det viktigaste är att välja de övningar du gillar.
• Undvik stress. Samtidigt är rådet ”behöver bara inte vara nervös” meningslöst vid attacker, eftersom undertryckande av känslor bara kommer att förvärra situationen. Försök inte undvika känslor om du har en anledning. Lev dem, men lägg dig inte på.
• Lär dig avslappningstekniker. Yoga, andningsövningar, qi-gong och andra former av arbete med sig själv kan hjälpa till. Försök medvetenhet eller mindfulness meditation och metoder för att återfå kontrollen över ditt sinne och kropp.
• Kontrollera dina mediciner. Panikattacker är möjliga med vissa mediciner. Läs receptet noggrant, biverkningar av att ta kan vara illamående, yrsel och upprörd - samma känslor som åtföljer en attack.

PM

1. Panikattack är ett vanligt problem i världen. Detta är en attack av obehagliga fysiska förnimmelser, åtföljd av irrationell rädsla i avsaknad av en verklig fara för liv och hälsa..
2. För att snabbt hjälpa dig själv med en panikattack måste du rikta din uppmärksamhet mot omvärlden, försöka få tillbaka kontrollen över känslor och förmågan att tänka rationellt och distrahera dig från rädsla med enkla handlingar: kom ihåg en dikt, spela Tetris, fokusera på andning och rörelser.
3. Om du vill hjälpa en nära och kära under en panikattack, försök inte att förringa deras rädsla och minska deras känslor. Se till att attacken inte är ett symptom på ett annat akut tillstånd som kräver omedelbar läkarvård och håll dig nära.
4. Panikattack har utlösare, djupt dolda interna orsaker och en spiralliknande verkningsmekanism: ju mer du uppmärksammar obehagliga symtom, desto mer panik är starkare och desto svårare är det att stoppa det..

Ångest utanför skalan? Vi har förberett fem mobila meditationsappar. Meditation hjälper dig att lugna ner dig och återta kontrollen över situationen, det räcker 10-15 minuter om dagen. Urvalet kommer helt gratis.

Ange bara din e-postadress och klicka på nedladdningsknappen ↓

Panikattacker - symtom och behandling med folkmedicin

Hänt det dig att plötsligt, oväntat på natten eller under dagen i din vanliga miljö, rullade en våg av desperat rädsla över? Andas, ofrivilligt snabbare, och hjärtat är redo att hoppa ut ur bröstet?

Handflatorna domnade och svettade, och någonstans under skeden, verkar det, smälte en bit is? Om ja, då hade du en attack av omotiverad panik..

Under en attack bör minst fyra av följande tretton symtom uppträda:

• Frossa;
• rodnad i ansiktet
• yrsel;
• takykardi (hjärtklappning);
• svettas;
• känsla av luft, täppa
• darrande (händer, haka)
• rädsla för att bli galen (uppträdandet av händelsernas orealitet, desorientering i tid och rum);
• gastrointestinal (kräkningar, illamående, buksmärtor);
• stickningar i händerna eller andra delar av kroppen
• bröstsmärta;
• rädsla för överhängande död
• känner sig fristående från vad som händer.

Dessa skyltar måste nå sitt maximala inom tio minuter..

Hur skiljer sig panikattack från panikstörning??

En episodisk attack anses inte vara en psykiatrisk sjukdom. Åtminstone en gång inträffar en attack hos 16% av befolkningen i befolkningen. Upprepade, oförklarliga anfall av rädsla och terror anses vara en störning..

Ångest i intervallerna mellan attacker stör förloppet för dessa patients vanliga liv. Ofta kan människor inte förklara orsaken till deras tillstånd och associera det med någon form av situation, vare sig det är en stor folkmassa, ett slutet utrymme eller mörker. Att vänta på att en attack ska börja kan leda till att patienter medvetet undviker dessa situationer..

Förekomsten av störningen

Enligt statistisk analys är denna störning ganska vanlig. Var sjätte invånare på planeten upplever en panikattack minst en gång. I den allmänna befolkningen lider 1,6% av folket ofta.

Kvinnor är nästan dubbelt så benägna att utveckla ångestsymtom som män. Toppincidensen är mellan 20 och 35 år.

Barn lider mycket mindre ofta från tre års ålder. Hos äldre personer kan tecken på panikattack vara förlöpare av svår cerebrovaskulär sjukdom eller kronisk hjärtinfarkt.

Vad händer under en attack

Symtom på attacker uppträder omedelbart, men kroppens reaktionsmekanismer är föremål för en viss sekvens:

1. En oroväckande, stressande situation framkallar frisättningen av binjuremedullahormoner (adrenalin, noradrenalin, dopamin) i blodet. Samtidigt är det adrenalin som förtränger blodkärlen, ökar hjärtfrekvensen och som ett resultat blir andningen frekvent och ytlig.
2. Blodtrycksnivån stiger (mot denna bakgrund kan det finnas en dunkande smärta i huvudet).
3. Frekvent andning ökar koncentrationen av CO2 i blodet medan syra-basbalansen i blodet förändras (detta leder till yrsel, domningar och ovanliga känslor i fingrar och tår).
4. Kärlen smalnar endast i huden, fettvävnaden, musklerna (den här mekanismen, i tider av fara, ger blodflöde till hjärnan och hjärtat).

Orsaker till förekomst

Orsakerna till panikattacker kan delas in i två stora grupper..

I. Psykiska störningar och tillstånd där panikattacker kan uppstå:

• olika fobier (agorafobi - rädsla för öppet utrymme, en folkmassa, att vara i transport, slutet utrymme, bli galen, dö, bli sjuk);
• tvångssyndrom (detta är ett patologiskt tillstånd av tvångsmässiga idéer);
• allvarlig depression (långvarigt dåligt humör, brist på glädje, nedsatt tänkande);
• drogavbrottssyndrom;
• posttraumatiskt stressyndrom (efter bilolyckor, naturkatastrofer, krig, misshandel och våldtäkt);
• misstänksamhet (en tendens att se fara i allt, misstanke).

II. Kroppssjukdomar i kroppen, där en attack av rädsla kan uppstå:

• kroniska inflammatoriska sjukdomar i bronkialsystemet och lungorna (attacker av kvävning, brist på luft);
• användning av psykostimulerande medel (kokain, amfitamin, i mindre utsträckning energi);
• ischemisk hjärtsjukdom (angina pectoris, hjärtinfarkt, hjärtarytmier);
• övergående ischemiska attacker (periodiska störningar i hjärncirkulationen);
• krampanfall (epilepsi)
• binjuretumörer (maligna neoplasmer framkallar en ökad frisättning av hormonet adrenalin i blodomloppet);
• hormonella störningar (klimakteriet, abort, tyrotoxicos);
• begynnande stroke;
• alkoholism;
• migrän;
• sömnlöshet;
• vegetativa kärlsjukdomar (lågt blodtryck, hjärtklappning).

Vem är mer benägna att drabbas av panikattacker?

Riskgruppen kan inkludera personer som lever en stillasittande livsstil utan nödvändig fysisk aktivitet. I de senaste studierna visade det sig att utåtstående välmående människor med konstant arbete och en hög ansvarsfull ställning, med samma frekvens, lider av denna sjukdom..

Behovet av att hålla tillbaka sina känslor och "hålla ett varumärke" framkallar stress, som ackumuleras och manifesterar sig som sömnstörningar, organiska lesioner i cirkulationssystemet och hjärtat.

Men i motsats till denna grupp människor är kategorin människor som lever under artificiellt skapade förhållanden utsatta för panik..

Det är viktigt när en person har upplevt en attack, hur han kan förklara det för sig själv. Om detta tillstånd föranledde tanken på en obotlig sjukdom eller hjärtinfarkt ökar risken för återfall av attacker..

Initieringsalternativ för beslag

För första gången kan ett paniktillstånd börja i flera scenarier..

1. Panik börjar mot bakgrund av fullständigt välbefinnande, efter emotionell stress, stress, kirurgi, tung ovanlig fysisk ansträngning och dricker mycket alkohol. En person som har upplevt obehagliga symtom för första gången kan inte förstå orsaken till vad som händer.
2. Framväxten av en kris med levande fysiska manifestationer, utan emotionell färgning. Som regel lider patienter av depressiva störningar eller upplever just nu ångest för sin hälsa. Symtomen är våldsamma.
3. Panikattack inträffar i närvaro av psykiska störningar som depression, bipolär sjukdom.

Beroende på typ av temperament, personlighet och personlighetsdrag kan attacker vara mer uttalade. Om en person är rädd, benägen för drama och ångest är det svårare för honom att uthärda stress och panikattacker.

Personer med viljestyrka, disciplin och hårt arbete är däremot mer benägna att klara av manifestationer av panik. Dessa människor kan logiskt förklara för sig själva orsakerna till de symtom som har uppstått och inte dröja kvar vid det..

Vad man ska göra under en panikattack?

Hur hanterar man den växande rädslan, hur man tar sig samman i en panikattack? Människor som har upplevt upprepade liknande attacker bör följa dessa rekommendationer:

• Försök att lugna dig och inse att något som händer dig inte kommer att hålla länge och inte är farligt för din hälsa.
• Med frekventa attacker kan du skriva ett meddelande på telefonen eller skriva på ett papper en text av lugnande karaktär med följande text: "Detta är tillfälligt, snart kommer allt att passera och jag kommer att lugna mig".
• Försök att le med våld, ansiktsmuskler är anslutna till hjärnan och känslokontrollcentret.
• Övervaka din andning, andningsfrekvens och andningsdjup. Börja räkna och ta ett andetag för vartannat antal, med en paus för två räkningar.
• Försök att abstrakta och fokusera på de riktiga sakerna. Titta ut genom fönstret, räkna personer eller bilar som passerar. Du kan också komma ihåg multiplikationstabellen, versen, namnen på dina vänner.
• Prata med människor i närheten eller nära och kära.
• Fortsätt göra vad du gjorde innan attacken. Om panik uppstår på natten, tänd lampan, tvätta dig med kallt vatten.
• Om din läkare tidigare har ordinerat läkemedel för att hjälpa dig att bekämpa detta tillstånd, ta dem..
• Ta en dusch med alternerande varmt och kallt vatten. Massera öronen, fingrarna.
• Lös upp droppar av valerian eller moderurt tinktur i vatten.
• Drick te, bryggt, örtmynt, citronmeliss.
• Skapa en bekväm miljö för dig själv. Om du är varm - öppna fönstret, om det är kallt - täck dig själv med en varm filt.
• Om en panikattack inträffar hos personer som lider av kroniska hjärtsjukdomar, lungor, äldre, är det nödvändigt att skilja det psykologiska problemet från början av en attack av den underliggande sjukdomen och omedelbart ringa en ambulans.

Hur man hjälper en älskad ordentligt under en attack

1. Försök lugna personen och förklara för honom att detta är ett tillfälligt fenomen och snart kommer allt att passera..
2. Ta händerna på en nära och kära, stå framför honom och berätta för honom att snart kommer allt att passera.
3. Kontrollera din andning och räkna antalet andetag med den.
4. Ge en möjlighet att prata, lyssna lugnt, avbryt inte.
5. Hjälp mig att ta en kontrastdusch och göra te.

Förhindra panikattacker

Efter en allvarlig, försvagande attack kan väntetiden vara svårare än själva attacken. För att undvika att obehagliga symtom upprepas bör du känna till och använda följande metoder.

1. Koncentrera dig om andningsövningar. Du kan föreställa dig dina lungor, föreställa dig hur syre mättar blodet och hela kroppen med energi. Tillsammans med detta är det lämpligt att uttala lugnande fraser..
2. Alternativt spänd och slappna av benmusklerna, sträck strumporna. Att ändra kroppens sammandragning och avkoppling hjälper dig att lära dig att kontrollera frossa och rysningar under en attack.
3. Övning av meditation ger ett bra resultat. Lär dig att titta inuti dig själv och fokusera på din återhämtning. Sätt på lite tyst musik, sitt upp och säg att det inte kommer att bli fler attacker. Ta kontroll över ditt liv och din hälsa.
4. Sport, dans, aerobics är sättet att få en kraftfull dos av endorfiner. Att springa i frisk luft, skridskoåkning och andra typer av fysisk aktivitet hjälper till att odla viljestyrka och disciplin.
5. Normalisera den dagliga rutinen. Tilldela tillräckligt med tid i minst åtta timmar om dagen för att sova. Vila mer och gå i frisk luft. Ät bra, hoppa inte över måltider. Låga glukosnivåer kan utlösa nya kramper.
6. Eliminera de faktorer som sätter dig i vardagsstress. Hitta en hobby att ta bort från mörka tankar..

Behandling av panikattacker med folkmedicin

Panikattacker kan behandlas framgångsrikt med beprövade folkrättsmedel som inte orsakar biverkningar, beroendeframkallande, naturliga och prisvärda.

Behandling av mynta och citronmeliss

Även i de äldsta tiderna uppmärksammade folkläkare att mint- och citronbalsam har speciella lugnande egenskaper. Det är därför dessa medicinska växter används för att behandla människor som är benägna att få panikattacker..

Citronmelissinfusion

Melissa för behandling bör bryggas så här: häll tio gram torrt gräs med en halv liter kokande vatten. Insistera i två timmar under ett stängt lock i en vanlig kastrull eller i en termos.

Sil av det beredda lugnande läkemedlet och drick två klunkar tre gånger om dagen. Detta botemedel kan drickas som vanligt te, tillsätt lite naturlig honung eller socker efter smak..

Mintte

Pepparmynta bör bryggas på detta sätt: häll två matskedar mynta (torr eller färsk) med ett glas kokande vatten. Därefter måste du insistera på mynta under locket i två timmar.

Sedan filtrerar vi infusionen och dricker ett glas åt gången. För att lugna nervsystemet och behandla panikattacker. Rekommenderas att dricka per dag, tre glas myntete.

Lime te

Lipa används vid behandling av panikattacker med folkmedicin för att återställa sömnen hos en sjuk person.

Blomstrarna av detta helande träd måste bryggas och drickas som vanligt te: vi brygger två matskedar lindblom med ett glas kokande vatten.

Vi insisterar på att läka måsarna i två timmar under locket, sedan sila och du kan dricka. Det rekommenderas starkt att lägga lite honung i lindeteet under intaget..

Behandling av panikattacker med örtpreparat

För behandling av panikattacker i folkmedicinen används örtpreparat av medicinska växter aktivt, vilket har en lugnande effekt på nervsystemet..

Örtkollektion nr 1

• Pepparmynta - 2 tsk;
• trebladsklocka - 2 tsk;
• valerianrötter - 1 tsk;
• humlekottar - 1 tsk.

1. Alla komponenter hackas noggrant och blandas.
2. Två msk. l. uppsamling, häll 500 ml kokande vatten och låt stå i en halvtimme. Sedan filtrerar vi.

Ta ett halvt glas örtinfusion två gånger om dagen.

Örtkollektion nr 2

• Kummin - 1 tsk;
• apotek kamomill - 3 tsk;
• valerianrötter - 2 tsk.

1. Mala örter och rötter, blanda väl.
2. 2 msk. ta skedar med samling och häll 2 koppar kokande vatten.
3. Vi brygger i trettio minuter, sedan filtrerar vi.

Läkande dryck bör drickas av ångest, panikattacker. Ta på morgonen och kvällen, 0,5 glas åt gången.

Örtkollektion nr 3

Detta botemedel hjälper till att hantera yrsel, kvävning och tas för panikattacker.

• Hawthorn blommor - 2 tsk;
• Moderurt ört - 2 tsk;
• krypgräs - 2 tsk;
• kamomillapotek - 1 tsk.

1. Alla komponenter i samlingen måste krossas och blandas.
2. Ta 2 tsk. uppsamling och häll 1 kopp kokande vatten.
3. Insistera i en termos eller i en kastrull under locket i 4 timmar. Sil sedan infusionen genom ostduken.

Det är bättre att dricka en lugnande infusion efter måltiderna tre gånger om dagen, ett halvt glas.

Örtkollektion nr 4

Denna växtbaserade infusion är bra för nervsystemet och har en mild lugnande effekt på ångest, depression och panikattacker..

• Mynta blad - 2 tsk;
• oreganostjälkar - 5 tsk;
• söt klöver - 5 tsk;
• valerianrötter - 3 tsk.

1. Mal och blanda örter och rötter.
2. 2 msk. häll skedar från den beredda samlingen med kokande vatten - 500 ml.
3. Vi sveper in i två timmar under ett stängt lock och filtrerar sedan.

Drick beredda medicinska te tre gånger om dagen, före måltiderna, ett halvt glas.

Örtkollektion nr 5

• Nässlablad - 1 tsk;
• salvia ört - 1 tsk;
• mynta - 1 tsk;
• Johannesört - 1 tsk;
• nypon - 1 tsk;
• moderurt - 1 tsk;
• valerianrötter - 1 tsk.

1. Mal örter, frukter och rötter, blanda.
2. Fyll samlingen med kokande vatten - en liter.
3. Vi insisterar på den naturliga medicinen i 8 timmar i en termos eller kastrull under locket och filtrerar sedan genom ostduken.

Du måste dricka den helande infusionen 0,5 koppar tre gånger om dagen.

Örtkollektion nr 6

• Tansy - 1 tsk;
• ringblomma - 1 tsk;
• oregano - 1 tsk.

1. Blanda de hackade örterna och koka dem med 2 koppar kokande vatten.
2. Vi insisterar i tre timmar och filtrerar.

Drick 0,5 koppar lugnande infusion tre gånger om dagen.

Behandling av panikattacker med bad

Bad med avkok och infusioner av lugnande örter har en gynnsam effekt på människans psyke, lindrar trötthet och nervös spänning.

Med panikattacker är det bra att bada med avkok av lind, malurt, rosmarin.

Hur man gör ett örtbadavkok:

• Häll ett kilo örtuppsamling med vatten - tre liter och koka i 5-7 minuter;
• ta sedan bort buljongen från värmen och låt stå i 5-10 minuter och filtrera.

Häll den färdiga buljongen i badet.

Hur man tar medicinska bad:

1. Den bästa tiden att bada är före sänggåendet..
2. Mottagningstid - en halvtimme.

Barrträd

För att lugna nervsystemet, ta tallbad, för detta bryggs en gran eller tall i ett vattenbad.

Hur man förbereder och tar:

Vi lägger till tre liter barr-buljong i badet och tar ett medicinskt ingrepp innan du går och lägger dig.

Barr-buljong kan köpas på apoteket.

Vilken läkare du ska kontakta

Om du märker symtom på panikattack hos dig själv eller dina nära och kära måste du först testas av specialister. Först och främst en endokrinolog, en terapeut, en neuropatolog. Godkänn nödvändiga laboratorietester.

Om patologier utesluts som kan orsaka episoder av panikattacker, bör du kontakta en psykiater. Endast en läkare kan bedöma patientens klagomål och anamnes och fastställa rätt diagnos.

Slutsats

I den moderna världen, där livets rytm accelererar stadigt och kraven på en person är mycket höga, väntar stress på oss varje dag, svaret på frågan om hur man kan ta sig samman i en panikattack blir mycket relevant?

Människokroppen kan misslyckas och sluta motstå. En trött, översträckt hjärna ger en signal om hjälp. En panikattack är ett rop om hjälp och vår uppgift är att höra det i tid..