Varför gör huvudet ont efter träning?

Nybörjare klagar ofta på symtom på överträning - illamående, svaghet eller yrsel. Men eftersom de första träningarna inte skiljer sig med överdriven intensitet, anpassar kroppen sig snabbt till stress och klarar sig enkelt med sådana symtom. Men det händer också att ditt huvud gör ont efter ett träningspass, även om du inte fick allvarlig stress. Vad indikerar detta, hur man kan stoppa sådan smärta och hur man förhindrar sådana symtom? Du hittar detaljerade svar på dessa och andra frågor i vår artikel..

Möjliga orsaker

För att ta reda på orsakerna till huvudvärk efter träning är det värt att gräva lite i fysiologi. Under fysisk aktivitet utsätts vår kropp för allvarlig stress. Detta leder till optimering och adaptiva svar från kroppen, vilket beror på våra evolutionära överlevnadsmekanismer..

Så under träning och annan stressande belastning omdirigerar kroppen alla resurser till aktuella uppgifter, vilket leder till en minskning av hjärnnäringen, vasokonstriktion och andra liknande processer. Om belastningen inte är överdriven klarar kroppen den och återställer den inre balansen.

Men om en person tränar ständigt, samtidigt som intensiteten ökar, hamnar han förr eller senare i den naturliga gränsen för återhämtning och ett ögonblick kommer när överträning leder till negativa konsekvenser - överbelastning av olika system.

Symtom som:

• illamående;
• sömnlöshet;
• yrsel;
• mår dåligt;
• träningsvärk;
• huvudvärk.

Orsaker till smärta

Oftast är träningshuvudvärk ett symptom på överträning eller otillräcklig återhämtning. Till skillnad från mag-tarmkanalen och det kardiovaskulära systemet reagerar huvudet snabbare på överdriven stress och svarar på det med ett ökat intrakraniellt tryck. Om detta är en engångsmärta, anteckna i träningsdagboken om när, efter vilket komplex / träning du hade huvudvärk. Du kan bryta teknik eller överanstränga. Men det är inte bara överträning som kan leda till svår huvudvärk..

1. Tryckförändring. Varje belastning leder till ökat tryck. Ibland kan kroppen, i ett försök att motstå alltför stort tryck, plötsligt släppa den. Detta åtföljs nästan alltid av huvudvärk och yrsel. I sällsynta fall svimning.
2. Hypoxi. Varje belastning tvingar kroppen att bryta ner energi, vilket leder till en ökad syreförbrukning. Under tillstånd av muskelaktivitet är hjärnan en av de sista som får syre, vilket framkallar smärtsyndrom.
3. Brott mot blodtillförseln. Acceleration av kroppen och upprepad repetition av samma rörelser skapar en pumpande effekt när blod rusar till målmuskelgruppen. Det får också blod att rinna ut från andra organ, vilket kan leda till illamående eller huvudvärk..
4. Uttorkning. Dehydrering är vanligtvis förknippad med aerob träning, men så är inte alltid fallet. Tunga repetitioner får dig att svettas riktigt. Och glykogen, som bryts ner till glukos, binder ytterligare vattenmolekyler. Dehydrering kan inte bara framkalla huvudvärk under träning utan också leda till långvarigt smärtsyndrom.
5. Släpp i blodsockret. Detta beror på högintensiva aktiviteter som sprint eller explosiva uppsättningar i träningspass. De kan lätt orsaka en minskning av blodsockret, eftersom konsumtionen blir mycket högre än kroppens förmåga att bryta ner glykogen..
6. Felaktig träningsteknik. Håller andan och andra knep som verkar passande för dig, men leder faktiskt bara till en försämrad hälsa.

Hur bli av med huvudvärk?

Obs: Detta avsnitt presenteras endast i informationssyfte. Tala med din läkare innan du tar några läkemedel i detta avsnitt. Gör inte självmedicinering - det kan vara farligt för din hälsa.

Om du har huvudvärk efter att ha tränat efter några timmar är du troligtvis överdriven stressad. I det här fallet är det värdelöst att hantera stress i sig, men du kan använda lösningar för att lindra symtom som hjälper dig att bli av med huvudvärken..

Förebyggande

Till skillnad från andra symtom på överbelastning uppstår huvudvärk oftare. Och det kan associeras inte bara med alltför stora belastningar utan också med en felaktigt organiserad träningsprocess. Följ dessa enkla regler om du inte vill ha huvudvärk under eller efter träning:

1. Observera rätt andningsteknik under de grundläggande övningarna. Detta är särskilt viktigt vid tung träning, eftersom syrebrist och andning kan leda till ökat intrakraniellt tryck..
2. Börja aldrig med maximal vikt. Varje träning bör börja med uppvärmningar och uppvärmningssatser. Detta kommer inte bara att värma upp musklerna utan också utvidga blodkärlen, vilket underlättar rörelsen av blod, inklusive till huvudet..
3. Näring. Undvik att konsumera mycket mjölk och salt mat före träning, eftersom natrium, som binder vatten, är en av källorna till huvudvärk under och efter träning..
4. Håll dig hydratiserad. Även om du tränar på en konditionsmaskin, ta alltid med dig en flaska vanligt vatten.
5. Övervaka din hjärtfrekvens. Om ditt mål inte är att träna hjärtmuskeln, utan bara gå ner i vikt, försök att inte överskrida den rekommenderade hjärtfrekvensen under hjärtfrekvensen..

Slutsats

Huvudvärk är ett symptom som indikerar att något är fel med kroppen. Om det var en engångssmärta efter träning kan det tillskrivas överträning eller otillräcklig återhämtning. Men om huvudet gör ont efter varje träningspass i gymmet, ögonen gör ont och du till och med vill sova, har du allvarliga hälsoproblem och sportaktiviteter fungerar bara som en utlösare.

Om du hela tiden lider av huvudvärk rekommenderar vi att du besöker din läkare. Han kommer att bestämma den verkliga orsaken till smärtan och välja det bästa botemedlet för ditt fall. Och viktigast av allt kommer det att berätta vad du ska göra för att undvika huvudvärk i framtiden..

Varför är det illamående efter träning

Illamående efter träning är ett vanligt problem. Det är inte alltid förknippat med belastningens natur eller sjukdomar. Små störningar i näring, brist på återhämtning eller individuella egenskaper hos kroppen kan orsaka hennes attack. Men ibland är ett grumligt tillstånd ett tecken på hälsoproblem. Att veta orsakerna till illamående kan hjälpa till att lindra illamående..

De främsta orsakerna till illamående efter träningen

Trycket sjunker

Hypotensiva människor känner till känslan av svaghet efter träning. Symtom uppstår snabbt:

• Svettning ökar;
• Huvudet börjar snurra;
• Det finns ”andfåddhet;
• Visuell uppfattning förändras, ögonen kan bli mörkare

Läkare rekommenderar att du övervakar ditt blodtryck på en träningsdag och skjuter upp sessionen om det finns ett problem. Du måste få specifika rekommendationer för att utarbeta en träningsplan, näring och läkemedel från en terapeut och idrottsläkare.

Obehag

Kvinnor känner det under den sista tredjedelen av menstruationscykeln. Och detta är helt naturligt. Illamående kan vara en reaktion på en förstorad livmoder. Det allmänna oviktiga hälsotillståndet orsakas av sömnbrist, som börjar med förkylning eller huvudvärk. I detta fall är det bättre att hoppa över amatörträning, och proffs bör minska belastningen inom rimliga gränser..

Minskat blodsocker

Fallande blodsocker är ett problem för dem som har en lågkolhydratdiet. De bör ta BCA för att stödja kroppen under en hård träning. Den som vill gå ner i vikt bör äta en balanserad kost och konsumera komplexa kolhydrater före träningen. Om detta inte är möjligt tillåts frukt en halvtimme före lektionens början, men det är bättre att vägra juice. De ökar blodsockernivåerna dramatiskt och "sänker" det lika snabbt.

Järnbristanemi)

Konstant illamående och yrsel kan vara symtom på anemi. Efter träning förvärras sjukdomen. Om problemet återkommer är det värt att ta ett biokemiskt blodprov och följa läkarens rekommendationer. Järnkapslar ordineras vanligtvis. Villkoret är inte en kontraindikation för måttlig träning..

Tung mat i magen

En tung måltid kan orsaka illamående. Mat har inte tid att smälta, är i magen och stör träning i full styrka. Illamående kan undvikas genom att ta enzymer med tunga måltider eller genom att planera din kost så att måltiden inte är omedelbart före träning. Upprepar problemet sig själv och någon hälsosam mat känns "för tung"? Det rekommenderas att undersökas av en gastroenterolog. Svårighetsgrad kan orsakas inte bara av överätning utan också av brist på vissa enzymer som behöver korrigeras..

Natriumbrist

Natrium är ett spårämne för att upprätthålla balans mellan vatten och salt. Dess joner räcker inte, en person kan känna sig sjuk. Kroppen "antyder" att det skulle vara trevligt att dricka mineralvatten eller äta salt mat. Natrium utsöndras i svett med aktiv fysisk aktivitet - detta är en naturlig process.

Natrium kan tas antingen i tabletter eller i form av vanligt jodiserat salt. Gå inte på en saltfri diet utan medicinskt behov och det blir ingen illamående

Värmeslag

Överhettning är en vanlig reaktion på lektioner i dåligt ventilerade rum, tar termogenik och försöker "tömma" vikten genom att utföra övningar i termodräkter. Vid värmeslag åtföljs illamående av kräkningar, en person känner sig mycket dålig, hans medvetande är förvirrad, talet är osammanhängande, han kan ”stänga av”. I det här fallet är det nödvändigt att lägga patienten så att han inte kvävs av kräkningar, lossar kläderna, ger luftflöde och ringer till en ambulans..

Minskat blodflöde till magslemhinnan

Detta är ett vanligt problem bland säkerhetsansvariga. Om du använder för snäva tyngdlyftningsbälten, lossa inte bältet efter att du närmar dig, då kan blodcirkulationen försämras. Och så snart det finns en viss mängd mat i magen, kommer kroppen att försöka bli av med det onödiga på ett naturligt sätt - att kräkas. Det är därför det inte rekommenderas att använda hårda bälten i kondition, såväl som övningar som kräver ansträngning i bältet..

Brott mot blodcirkulationen är ett vanligt problem bland korsettälskare för viktminskning och midjedämpning. Kanske stänger sådan utrustning också av de sneda magmusklerna från jobbet, men det är nästan oundvikligt att känna sig sjuk av att använda den. För hälsans skull behöver du bara lära dig att göra övningarna korrekt och inte slösa bort tid på att välja bälten.

Förgiftning eller allergisk reaktion

Ett allergen kan vara allt från parfymen hos en vacker löpbandgranne till de fenoliska föreningarna som vissa samvetslösa tillverkare avger i vattenflaskor. Yrsel och illamående med kräkningar, medvetslöshet och svullnad är allvarliga symtom där offret måste behandlas omedelbart. Allergipatienter bör ha med sig en nebulisator och varna gympersonalen om eventuella hälsoproblem.

Uttorkning

Vattenbrist kan åtföljas av kramper eller "begränsas" av illamående. När han är uttorkad i kombination med alkoholförgiftning inför idrottaren, kräks han galla, det finns en metallsmak i munnen. Om uttorkning orsakas av en felaktigt organiserad diet för viktminskning (en avsaltad diet under den varma säsongen), bör du omedelbart ge elektrolyter, såsom "rehydron" eller en drink "gatorade". Vid förgiftning, kontakta läkare. Om muskelkramper börjar, till och med minimala, stoppas träningen och idrottaren visas för läkaren.

Brist på kolhydrater, glukos

Normalt bör en person ha lite glukos i blodet. Hypoglykemi plågar dem som har en lågkolhydratdiet. Få av dessa dieter kan vara hälsofarliga för den icke-professionella idrottaren, eftersom det också bidrar till illamående under träningen. Det bästa rådet här är att justera din diet så att kosten skapar ett litet kaloriunderskott och låter dig gå ner i vikt men inte får dig att drabbas av illamående varje träningspass..

De som har fått bort gallblåsan eller har haft pankreatit kan också kräkas under och efter träning. I det här fallet måste du träffa en läkare för den underliggande sjukdomen..

Viktigt: om illamående uppträder under högintensiv träning, mot bakgrund av överträning och överansträngning, bör du omedelbart söka hjälp. Det är känt att överbelastning av detta slag kan orsaka rabdomyolys, det vill säga en sjukdom där kataboliska processer bokstavligen förstör kroppen och utsöndringssystemet.

Huvudvärk efter fysisk ansträngning: orsaker, förebyggande, behandling

Ibland efter en träning är huvudvärk dåligt. Om attacker inträffar regelbundet måste du konsultera en läkare. Detta kan vara ett symptom på en allvarlig patologi..

Varför gör mitt huvud ont efter träningen??

Träningshuvudvärk utvecklas i följande situationer:

• Arteriell hypertoni.
• Kardiovaskulär patologi.
• Ökat intrakraniellt tryck.
• Patologi i ryggraden och skivor mellan ryggraden.

Obehagliga känslor av en vandrande plats under hårbotten uppstår om du inte följer vatten- och matregimen.

Högt blodtryck

Efter hoppning eller kondition ökar blodtrycket. Men hos friska människor återgår det till normala nivåer. Med en ökning av trycket har huvudvärken under fysisk ansträngning en kompressiv, pulserande eller klämande karaktär. Dess lokalisering är den occipitala eller parietala regionen.

Allvarlig illamående, kräkningar och näsblod uppträder. Om du ignorerar detta symptom, inte vidta några åtgärder för att stoppa attacken, då kan en hypertonisk kris utvecklas..

Ökat intrakraniellt tryck

Detta är trycket i hjärnkammarna och skallen i håligheterna. Hos en frisk person absorberas den utsöndrade cerebrospinalvätskan (cerebrospinalvätska) ständigt i kärlen. Om absorptionen är svår komprimerar denna vätska hjärnvävnaden, huvudet börjar värka.

Efter träning dyker en sprängande känsla i huvudet. Detta observeras i traumatiska hjärnskador, godartade och maligna hjärntumörer, infektiösa och inflammatoriska patologier, hos ett barn med hjärnhinneinflammation eller encefalit.

Om ett barn har huvudvärk efter att ha kört måste du först utesluta organisk patologi.

Osteokondros i livmoderhalsen

Huvudvärk efter träning orsakas ibland av osteokondros.

Med denna patologi störs innerveringen och blodtillförseln till hjärnan, eventuellt klämning i artärerna, nerverna.

Obehaget föregås av överdriven fysisk aktivitet från musklerna i nacken, huvudet och ryggen. En obehaglig känsla uppträder på vänster eller höger sida av huvudet och migrerar till de temporala, parietala eller occipitala områdena. En karakteristisk skillnad är ökningen av obehag i musklerna i huvudet och nacken under plötsliga rörelser, svängningar, böjningar.

Intervertebral bråck

Med en intervertebral bråck uppstår deformation av intervertebrala skivor, brist på annulus fibrosus och utsprång av nucleus pulposus i ryggraden.

På grund av detta sker kompression av nervstammarna och närliggande artärer. Efter träning i samband med torso-svängar är det möjligt att dessa processer intensifieras och uppstår obehagliga känslor. Domningar i nacken, minskad känslighet är möjlig. Ibland finns det en stickande känsla i överbenen, en känsla av krypning, yrsel.

Cerebral vasospasm

Huvudvärk som uppstår under träning orsakas av förträngningen av artärernas lumen. Blodtillförseln till hjärnan störs, syretillförseln minskar. Karaktäriseras av utseendet på flugor framför ögonen, yrsel, buller i huvudet, ostadighet och yrsel.

Om du mäter blodtrycket blir det lågt, du blir yr. Detta är typiskt för överansträngning, samtidigt hjärt-kärlsjukdomar..

Åderförkalkning

Med ateroskleros i de brakiocefaliska artärerna som transporterar blod till hjärnan bildas kolesterolavlagringar i artärerna och venerna. Plack bildas i hjärtat, njurarna, huvudet.

Elasticiteten och tonen i blodkärlens väggar minskar, de reologiska egenskaperna hos blod störs och viskositeten ökar. Detta stör det normala blodflödet och leder till nedsatt cirkulation till hjärnan..

Det venösa utflödet försämras, vilket leder till en ökning av det intrakraniella trycket. Under sådana förhållanden klagar en person på yrsel, svaghet.

Kardiovaskulära störningar

Om du har huvudvärk och illamående efter träning är detta en manifestation av vegetativ-vaskulär dystoni. Illamående efter att ha spelat sport med VSD beror på ett brott mot neurohumoral reglering.

Kanske en brännande känsla i baksidan av huvudet, nacken kan göra ont, en person klagar över att en "klämhjälm" sätts på hans huvud.

Efter träning finns det obehag i nackmusklerna, buller i huvudet, vilket ökar med någon rörelse.

Externa faktorer som leder till huvudvärk efter träning

Smärta i huvudet under fysisk ansträngning uppstår under påverkan av externa faktorer:

• Psyko-emotionell överbelastning. Om träningen föregicks av stress ökar risken för sådana känslor..
• Äta mat före lektionen. Det rekommenderas att inte äta i 3-4 timmar innan du går till gymmet. Annars observeras det huvudsakliga blodflödet som krävs för matsmältningen i magområdet. Detta kommer att påverka blodtillförseln till andra organ negativt..
• Överensstämmelse med vattenregimen. Under intensiv träning, böjning och svängning, är det ökad svettning. Om du inte dricker tillräckligt med vätska kan du få uttorkning..
• Fel val av program. Det bör väljas individuellt för varje person, det är möjligt att använda yogaelement som stärker huvudets muskler.
• Med överdriven trötthet ökar det intrakraniella trycket, muskelspasmer uppträder.

Gymmet ska vara rymligt, väl ventilerat och ha en behaglig lufttemperatur.

Primär ansträngande huvudvärk

En sådan diagnos görs först efter att ha uteslutit andra patologier: högt blodtryck, asteniskt syndrom, patologier i muskuloskeletala systemet, huvudtumörer.

Det finns känslor av tryck, brinnande i huvudet av olika varaktighet: från flera minuter till 3-4 timmar. De är bilaterala, ganska intensiva och sprider sig uppåt från nackmusklerna.

Det finns ingen illamående, svaghet eller yrsel i detta tillstånd. Obehaget ökar när du trycker på nacken eller baksidan av huvudet, men ändras inte på något sätt med olika rörelser.

Således, hos personer som har huvudvärk efter att ha spelat sport finns det inga samtidiga sjukdomar, den främsta anledningen är muskelöverbelastning..

Behandling av huvudvärk efter träning

När en skarp huvudvärk uppträder under fysisk ansträngning är det nödvändigt att fastställa orsaken. Om denna känsla dyker upp efter intensiv träning måste du begränsa fysisk aktivitet till ett minimum. Då normaliseras patientens tillstånd.

Om en person känner till sina problem, hade han redan sådana tillstånd tidigare, då är det nödvändigt att behandla den underliggande patologin.

För att förebygga kan du göra en uppvärmning, yoga för huvudet, axlarna, vilket kommer att stärka axelbandets muskler.

Första hjälpen

För att ge första hjälpen måste du:

• Sluta träna.
• Ge frisk luft.
• Lägg eller placera personen så att huvudet är över underbenen.
• Om möjligt är det lämpligt att mäta blodtrycket. När det stiger (över 160/90 mm Hg) ska ett blodtryckssänkande medel (nifedipin, captopril, kapoten) ges.
• Vid normalt blodtryck bör du ta ett icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel (ketoprofen, ketorol, diklofenak eller nimesulid). Du kan också använda tempalgin, spazgan eller no-shpa.

Om det finns obehag i nack- och huvudmusklerna kan en mild massage av livmoderhalsmusklerna göras.

När ska jag träffa en läkare?

Läkare bör konsulteras i följande situationer:

• Efter att ha tagit piller minskar inte obehagens intensitet i huvudet.
• Personen utvecklar rörelse- eller talstörningar.
• Förlust av medvetande, brist på samordning av rörelser, eller

orientering i rymden.

• Förekomsten av en sådan känsla i huvudet föregicks av blåmärken, fall eller slag (efter boxning eller efter sparring).
• Okänslig kräkningar, yrsel, kramper i huvudet, armarna, benen uppträder.
• Det är synförlust i ett öga, pares av ansiktsmusklerna.

Liknande symtom indikerar tumör- eller huvudskada, stroke, hypertensiv kris. I alla ovanstående fall måste du snarast kontakta kliniken för att fastställa en diagnos och ordinera terapi.

Förebyggande av huvudvärk under träning

För att lektionerna ska kunna utföras med nöje, utan att skada någon, måste följande regler följas:

• Öka belastningen gradvis.
• Följ principerna för korrekt andning.
• Ha alltid med dig en flaska vatten.
• Innan du börjar intensiv träning, gör en kort uppvärmning.
• Spåra din puls.

Om du följer dessa tips kommer sannolikheten för tryck i templen och baksidan av huvudet att minskas. Du kan kontakta tränaren, han berättar vilka typer av övningar du bör avstå från.

Smärta beroende på typ av träning

Olika orsaker till att en sådan känsla uppträder i huvudet kan antas:

• Under styrketräning är alla muskelgrupper inblandade, så huvudet kan bli yr på grund av överdriven förlängning av muskelkorsetten.

• Efter konditionsträning är kärlkramper eller hjärtstörningar vanliga orsaker.
• Obehagskänslan kan vara efter att ha utfört plankan med bråck i ryggraden eller fysisk stress.
• En sådan känsla i huvudet när man springer och går oftare uppstår med åderförkalkning, högt blodtryck och problem i muskuloskeletala systemet.

• Efter push-ups uppstår ömhet i nacke och huvud på grund av starka spastiska muskelsammandragningar.

• Om huvudet gör ont efter jogging beror det oftast på hjärnhypoxi. Efter att ha avslutat träningen bör detta symptom försvinna..
• När en person börjar få nacke och huvudvärk efter träning, orsakas detta av osteokondros eller intervertebrala bråck.

Om sådana förnimmelser visas systematiskt försvinner de inte

efter piller måste du rådfråga en läkare för att fastställa orsaken till sådana tillstånd. I avsaknad av patologi från de inre organens sida bör du be tränaren att revidera träningstekniken.

Huvudvärk vid hopprep

Sådana aktiviteter leder till en lätt hjärnskakning i ryggraden. Därför är huvudvärk efter träning möjlig..

Då måste du tillfälligt sluta hoppa och ägna mer tid åt horisontella övningar..

Är det möjligt att spela sport om du har huvudvärk?

När ett sådant symptom uppträder måste du sitta ner eller lägga dig. Efter att dessa manifestationer försvunnit återupptas övningarna.

Det rekommenderas inte att tillåta överdriven överansträngning och muskelöverbelastning. Överväg att göra mindre energiintensiv träning.

Efter ett väl valt program bör det inte finnas något obehag i huvudet, personen ska känna behaglig trötthet.

Innan lektionen måste du följa alla regler för att besöka gymmet. Detta minskar risken för huvudbesvär efter träning avsevärt..

Varför gör huvudets baksida ont på vänster sida?

Kan huvudvärk från en dator och vad man ska göra om cefalalgi uppträder?

Kronisk huvudvärk: orsaker och behandling

Dunkande huvudvärk i nacken: orsaker och behandling

Huvudvärk vid rörelse: orsaker, förebyggande, behandling

Huvudvärk efter ett träningspass: ovanliga lösningar på problemet

Du kan inte ignorera det tillstånd där du har huvudvärk efter träningen. Ja, du kanske har återhämtat dig dåligt från den senaste sessionen eller överansträngt dig själv idag. Eller, corny, följ inte rätt teknik för att utföra tunga övningar. I vissa fall kan detta dock vara det första symptomet på en allvarlig sjukdom..

I den här artikeln kommer vi att rösta alla orsakerna till huvudvärk efter gymmet, samt föreslå sätt att förhindra detta tillstånd och sätt att behandla. Läs till slutet - i slutet kommer vi att förklara när du omedelbart ska träffa en läkare.

Varför det gör ont: 10 skäl

Huvudvärk efter träning i gymmet beror oftast på höga belastningar. Varje fysisk aktivitet för kroppen är en chock. En stressig situation utlöser skyddande reaktioner - termoregulering, bibehållande av optimal metabolism av vattensalt, ökat blodflöde för bättre cellnäring etc. Som ett resultat avtar hjärnans näring i bakgrunden, kärlen i huvudet minskas kraftigt.

Med en måttlig belastning kan kroppen upprätthålla en balans där inget av de vitala systemen lider. Men om du tränar frekvent träning, vilar lite och samtidigt ökar intensiteten hela tiden är det inte förvånande att du har huvudvärk efter träning. Huvudvärken åtföljs oftast av illamående, muskelsmärta, sömnlöshet, trötthet, allmän sjukdom.

Tyvärr är dock överträning långt ifrån den enda anledningen..

Så varför efter en träning finns huvudvärk och illamående, låt oss meddela en lista med möjliga förklaringar:

1. Aktiv träning utan ordentlig återhämtning. Vi skrev om detta ovan;
2. Ett kraftigt tryckhopp. Det händer ofta om du ökar belastningen plötsligt utan förberedelser;
3. Brist på syre. Under träning levereras syre först till musklerna och först därefter till hjärnan. Ibland utvecklas situationen till hypoxi, där smärta är oundviklig;
4. Störning av normal blodcirkulation. Som ett resultat av belastningen på specifika muskler och organ börjar blodet att strömma starkare till dem. I det här fallet påverkas resten av organen;
5. Uttorkning. Ett farligt tillstånd där huvudet efter träning oftast gör ont i templen. Kom ihåg att dricka mycket vatten under träning och före och efter;
6. Hypoglykemi. För att uttrycka det enkelt, en minskning av blodsockernivån. Förknippad med intensiv träning, särskilt med en lågkolhydratdiet.
7. Felaktig teknik för att utföra styrkaövningar. Oftast är det förknippat med felaktig andningsteknik eller felaktigt utförande av rörelser, där axlar och nacke får huvudbelastningen;
8. Om ett barn har huvudvärk efter träning, fråga försiktigt om det drabbades, föll, om det var obekväma ryckiga rörelser i nacken eller huvudet, som åtföljdes av en skarp smärta. Speciellt om huvudet gör ont efter träning i boxning eller en annan sport med hög effekt;
9. När huvudet gör ont efter träningen bör du se till att du inte har skadat nacken eller sträckt ryggmusklerna;
10. Stress, depression, dåligt humör eller psykisk påfrestning kan också vara orsakerna till att något skadar dig någonstans..

Tja, vi fick reda på varför vissa människor har huvudvärk efter träning, har du hittat din förklaring? Kolla in lösningarna nedan.

Vad ska man göra när huvudet gör ont?

Om du har svår huvudvärk efter träning direkt eller nästa dag är det förståeligt att det blir mycket svårt att uthärda. Men skynda dig inte för att omedelbart springa till apoteket efter läkemedel, för det finns universella metoder för att lösa problemet..

Så vad ska du göra om du har huvudvärk efter träningen:

• Sluta omedelbart;
• Ta en kontrastdusch eller varma badet;
• Brygg örtte från mynta, citronmeliss, kamomill, coltsfoot, johannesört;
• Mät trycket, se till att orsaken inte är ett skarpt hopp i en eller annan riktning;
• Ligga tyst, placerad så att ditt huvud är högre än dina ben;
• Om du har lavendelolja, gnugga den i whisky;

Om allt annat misslyckas och smärtan bara förstärks, är det i detta fall vettigt att ta medicin..

Observera att läkaren måste fatta beslutet att ta mediciner. Om du själv går till apoteket agerar du på egen risk och risk. I den här artikeln pekar vi bara på sätt att lösa problemet, men i inget fall rekommenderar vi att du agerar på egen hand.

Vilka mediciner kan hjälpa?

• Smärtstillande medel - lindrar akut smärtsyndrom;
• Antispasmodics - eliminera muskelspasmer, lindra smärta;
• Läkemedel för att normalisera blodtrycket - bara om du är säker på att orsaken är blodtryck;
• Vasodilatorer - utvidga blodflödet och eliminera hypoxi;

Förebyggande åtgärder

Följ dessa riktlinjer för att förhindra tillstånd som orsakar huvudvärk efter varje intensiv träning:

1. Kom inte till träning med full mage. Efter den sista måltiden bör minst två timmar gå;
2. Innan du köper ett abonnemang, gå igenom en läkarundersökning för att vara säker på att utbildning inte är kontraindicerad för dig;
3. Kom aldrig till gymmet om du mår dåligt eller blir sjuk.
4. Få tillräckligt med sömn och få tillräckligt med vila;
5. Börja alltid med att träna med en uppvärmning och efter huvuddelen, svalna dig;
6. Öka belastningen på alla muskelgrupper smidigt;
7. Observera rätt träningsteknik;
8. Glöm inte att dricka vatten;
9. Se till att följa rätt andningsteknik;
10. Övervaka din hjärtfrekvens.

Dessa enkla regler minimerar risken för att utveckla huvudvärk, men bara om orsaken är en gång och inte är förknippad med ett allvarligt problem..

När ska du vara vaksam och träffa läkare?

Om du har en ihållande huvudvärk efter ett träningspass och inga lösningar fungerar, kolla efter några av de andra symtomen som anges nedan:

• Periodisk svimning
• Smärtan försvinner inte alls, till och med nästa dag, tills nästa träningspass;
• Förutom att huvudet gör ont, finns det förvirring, psykisk störning;
• Krampanfall förekommer;
• Smärtan är periodisk, utvecklas omedelbart och försvinner också snabbt inom några sekunder.
• Migrän åtföljs av feber, illamående, kräkningar;
• Förutom huvudet gör ryggraden, nacken ont, ögonkulorna krossas;
• Du har nyligen drabbats av en smittsam sjukdom.

Vi rekommenderar att du under inga omständigheter dröjer med att besöka läkare. Dessa symtom kan inte ignoreras. Spara varken tid eller pengar om din hälsa är kär - gå igenom en omfattande undersökning. Kom ihåg att människor normalt inte har huvudvärk efter träning. Någon smärta är en signal, ett sätt på kroppen att meddela ägaren att något går fel. Reagera i tid!

Anledningar till att du mår dåligt: ​​varför du känner dig sjuk efter träning

Många nybörjare klagar över att de känner sig yr och illamående efter att ha tränat i gymmet. Dessa symtom är obehagliga, men du borde definitivt inte få panik. Sporthistoria känner till exempel där kroppsbyggare ansåg att träning var ineffektiv om de inte kräkades flera gånger under processen. Vi kommer inte att sträva efter ett sådant resultat, men här är anledningarna till att du efter träning känner dig illamående och yr, vi kommer att försöka förtydliga så mycket som möjligt.

Obehag under eller efter träning

Låt oss först ta reda på vad illamående egentligen är innan vi fördjupar oss i träningens svårigheter.

Nästan komplicerat

Det är tydligt att samtidigt med dem tas en stor mängd vatten, mineraler, salter och andra ämnen bort. De är utformade för att rengöra matstrupen från resterna av giftiga föreningar, spola den. Det vore logiskt att anta att den främsta orsaken till illamående kan betraktas som ansamling av toxiner, olika farliga för hälsa och liv, giftiga ämnen.

Det finns dock andra alternativ. Irritation av tarmens slemhinnor, mage, brist på magsaft, överdriven ansamling av galla, allt detta kan orsaka matförfall, vilket också orsakar yrsel och illamående. Kroppen kan också bekämpa blodförgiftning endast med hjälp av sådana obehagliga symtom.

Men ofta säger människor som inte har förgiftats av någonting att de bara mår dåligt efter träning eller till och med under det. Det är något gemensamt med berusning, men inte i alla fall. Under sport upplever kroppen höga belastningar, vilket innebär stress. Kroppen börjar snabbt söka efter energikällor, börjar bränna allt som faller under armen. Ofta åtföljs detta av frisättning av sönderfallsprodukter, som fungerar på samma sätt som toxiner från utsidan. De irriterar nästan alla kroppssystem..

Orsaker till illamående och yrsel

Med tanke på allt ovanstående kan vi dra slutsatsen att illamående efter träning sker på grund av ackumulering av giftiga ämnen eller på grund av tarmirritation. Detta är dock inte fallet, det finns andra alternativ som ofta blir orsaken till dålig hälsa efter aktiv, intensiv kroppsövning..

Tryckstegringar

Om du känner dig yr under träning, tinnitus, illamående, huvudvärk kan orsaken vara en kraftig ökning av blodtrycket. Det kan hoppa på grund av syrebrist under träning, när andningen störs och sedan också falla kraftigt. Från sådana störningar uppstår illamående, kroppen uppfattar bristen på luft som förgiftning och inkluderar skydd.

Därför är det mycket viktigt att andas korrekt under styrka och hjärtövningar. Det är inte svårt att lära sig detta, det viktigaste är att ägna tillräcklig uppmärksamhet åt frågan. Till exempel finns det redan material på vår webbplats hur man andas korrekt när man springer eller push-ups. Trycket efter träning återgår till det normala och alla symtom försvinner av sig själva.

Överdriven stress i mag-tarmkanalen

Livsmedelsfrågor berör nästan hälften av världens befolkning idag. Alla vill äta välsmakande, men samtidigt inte få fett, få alla nödvändiga vitaminer, mikro-makroelement, mineraler. Ofta glömmer vi helt enkelt i den hektiska loppet för rätt och regelbunden näring hur länge vi har utsett oss till ett träningspass. Som ett resultat visar det sig att du precis har "från magen" haft lunch och efter tjugo minuter trampa eller dra skivstången i hallen.

Detta är ett grundläggande fel tillvägagångssätt, och du kommer definitivt att må dåligt efter att ha tränat med det. Optimalt är det senast en och en halv till två timmar innan du går till gymmet. Om något hindrar dig från att äta i tid kan du alltid hitta ett alternativ. Ät till exempel en god vinster eller gör en utsökt och hälsosam proteinshake.

Negativ hälsa

Yrsel eller illamående kan ofta orsakas av att du kände dig obekväm och dålig innan du spelade sport. Kanske på kvällen åt du något fel och blev lätt förgiftad. De viktigaste symptomen försvann, men under lektionen manifesterade de sig i sin helhet.

Vid förkylning, virala eller bakteriella sjukdomar kan en person inte heller känna symtomen särskilt. Endast under intensiv belastning dyker de upp i all sin härlighet. Därför bör du inte vara särskilt rädd om du kräkade efter kvällen du kände en liten temperaturökning. Kanske influensa eller SARS börjar bara, det är värt att gå till ett möte med en terapeut.

Kroppen kräver kolhydrater: brist på socker

Många försöker gå ner i vikt, ta bort överflödigt kroppsfett med hjälp av en mängd dieter med lågt kolhydratinnehåll. Detta är en ganska effektiv metod, till exempel innebär ketodieten en fullständig avstötning av socker..

Men samtidigt fortsätter människor ihållande att idrotta och glömmer först att minska belastningen och låter kroppen vänja sig vid det. Att sänka blodsockernivån har olyckliga resultat. Som ett resultat - illamående, huvudvärk, mörka ringar framför ögonen och till och med svimning. Minska bara intensiteten, åtminstone i början, detta borde lösa problemet..

Inte tillräckligt med salt och vatten

Ofta vill man få resultatet direkt här och nu, överdriver folk sin förmåga orimligt. De utsätter sig för alltför stora krav och outhärdliga belastningar. Resultatet är intensiv svettning. Tillsammans med svett förlorar kroppen mycket natrium och vatten. Detta kan också få dig att känna dig illamående..

Det är inte svårt att kompensera för bristen på salt. Istället för vanligt vatten, som du vanligtvis dricker varje dag, köp mineralvatten mättat med detta element. Bara genom att dricka ett glas mineralvatten före lektionen kommer du att säkerställa rätt natriumnivå och frånvaro av yrsel..

Minskat blodflöde till magslemhinnan

En annan ganska populär anledning är felaktigt blodflöde i slemhinnorna eller dess skarpa begränsning på grund av någon form av fysisk aktivitet. I de flesta fall är den bakomliggande orsaken till detta problem rent medicinskt. I sådana fall rapporterar idrottare ofta dålig sömn efter träning..

För att utesluta mag-tarmkanalens patologi eller anemi är det bättre att omedelbart konsultera en läkare. Endast han kan, efter att ha genomfört nödvändiga tester, undersöka, genomföra analyser, ta reda på orsakerna till dålig hälsa. Om problemet är mindre allvarligt kommer läkaren fortfarande att hjälpa till med det, ge goda råd och rekommendationer..

Kroppen är överhettad och effekten av överträning

Under torkningsperioden, när idrottare vill bli av med fett och få sina muskler att se lättnad ut, tappar kroppen hela tiden en stor mängd vatten. Dessutom, om temperaturen ute eller i gymmet är tillräckligt hög kan du känna alla förtjusningar av överhettning: yrsel, svaghet, illamående. Kroppen reagerar också när den känns överansträngd, kallad överträningseffekt..

För att stoppa symtomen måste du vidta åtgärder. Du måste antingen minska belastningen eller temperaturen eller öka vätskeförbrukningen. Det skulle vara trevligt att använda mineralvatten före lektioner, som anges i underavsnittet om natriumbrist. Ett kallt bandage i pannan hjälper mycket. Det är inte svårt att göra det av någon handduk och vanligt kranvatten. Om det finns is - i allmänhet bra. Vik in den i tyg och lägg den på pannan.

Kanske behöver du bara pausa och vila så att farliga alkaloider som levern inte klarar av slutar att produceras under utsöndringen av glykogen. Adrenalinet som släpps ut i blodet styr inte belastningen helt, så du bör lyssna på sunt förnuft och minska intensiteten nästa gång.

Andra orsaker

Det händer att illamående och yrsel inte har något att göra med idrottaren själv. Det vill säga att skyldigheten för allt är faktorer från tredje part som på något sätt påverkar en person. Till exempel en obehaglig, motbjudande lukt i gymmet, en allergisk reaktion mot deodoranten från en granne på träningsutrustning och liknande..

Det är lättast att eliminera sådana orsaker. Du kan gå bort från personen som luktar en parfymfabrik eller be honom att inte längre använda så starka irriterande ämnen i hallen, om du känner varandra. Administrationen kan slå på luftkonditioneringen med full kapacitet, det blir definitivt lättare att andas. I extrema fall kan du byta simulator.

Tecken på överansträngning: svaghet efter träning

Överdriven överträning är den vanligaste orsaken till yrsel, illamående och till och med kräkningar. Det beror främst på att den optimala balansen mellan träning och vila inte observeras. Kroppen behöver definitivt återställas, detta är ett absolut faktum. Om det inte räcker är problem oundvikliga. Men hur vet du att det är detta och inte ett annat problem som plågar dig? Det är väldigt enkelt - att ta reda på vilka tecken som indikerar en orimlig belastning.

Övertränningssymtom

• Från och med någon gång blev lektioner i hallen inte ett nöje, utan ett riktigt hårt arbete. Om du inte längre känner dig entusiastisk över att gå till gymmet är detta ett alarmerande symptom..
• Smärta, muskelsmärta.
• Svaghet efter träning, trötthet, konstant känsla av förlust av energi.
• Ofrivilliga oegentligheter, problem med att somna, sömnlöshet eller en konstant lust att somna.
• Irritabilitet, nervositet, en regelbunden känsla av att alla omkring dig vill skada dig, gör det trots trots, haverier utan anledning.
• Fullständig brist på prestanda, långvarig platåeffekt, uppenbar regression i kondition.
• Aptitlöshet, ovillighet att äta i princip.
• Förlust av intresse för sex, som sådan, minskad libido, brist på menstruation hos kvinnor.
• Regelbunden eller ihållande huvudvärk som inte försvinner, från vilken piller inte hjälper eller hjälper på ett tag.
• Minskad immunitet, frekventa förkylningar, SARS.
• Takykardi, högt blodtryck.
• Bedrövligt, trött utseende, cirklar under ögonen, jordig hud.

Den enklaste diagnostiska metoden: ortostatisk test

För att ta reda på exakt om du har fel att skylla på överträning kan du göra det mest tillgängliga testet för alla - att mäta hjärtfrekvensen. Det enklaste sättet att göra detta är med en speciell pulsmätare, men inte alla har det. Låt oss därför titta på hur man beräknar resultaten utan den här enheten..

• Räkna din puls på en minut.
• I lugnt tillstånd räknar du pulsen på femton sekunder och multiplicerar den helt enkelt med fyra..
• Under lasten kan du starta stoppuret, räkna upp till tio slag och omedelbart stänga av det. Då måste du räkna enligt formeln: 10x (60 / mottagna sekunder) = puls per minut.

Men vad betyder de erhållna resultaten? Det blir inte svårt att förstå detta heller. Vid ett tillfälle kommer du inte att förstå någonting, för hjärtfrekvensen kan variera från sextio till nittio slag per minut i lugnt tillstånd. Därför måste du genomföra en hel studie och mäta denna indikator regelbundet. Då blir det klart när en avvikelse från normen inträffar.

• Behändighet från noll till tolv till femton slag talar om den ideala formen.
• Femton till arton slag är en indikator på en mindre utbildad idrottare.
• Om spridningen är upp till tjugofem slag är den fysiska formen i dåligt skick, det är dags att göra något åt ​​det.
• Skillnaden på mer än tjugofem slag före och efter belastningen indikerar överdriven trötthet och eventuellt överträning..

Förhindra dålig hälsa

Vad ska jag göra om problemet ständigt känns igen och du inte snabbt kan stoppa symtomen med enkla metoder? För att göra detta kommer det inte att skada att följa en uppsättning rekommendationer från erfarna som också en gång gick denna svåra väg..

Träffa en läkare

Det första du ska göra så snart du känner att något är fel med dig. Det är mycket viktigt att utesluta möjliga patologier, sjukdomar, så att de inte förvärras över tiden. Läkaren kommer att ordinera tester, analyser och genomföra all nödvändig forskning. Först därefter kan du vara helt säker på att orsaken inte ligger i det medicinska planet..

Håll en träningsdagbok

Så snart du börjar träna i gymmet är det vettigt att börja "krönika" den här processen. Detta hjälper inte bara att objektivt utvärdera dina resultat utan också att förhindra överträning. Du kan anteckna lasterna och göra en plan för nästa träningspass och därmed skydda dig själv. I det kan du övervaka övningarnas riktighet, den gradvisa ökningen av intensiteten och andra saker som vanligtvis flyger förbi vår uppmärksamhet..

Justera din kost

Idrottare som tränar har länge vetat hur viktigt det är i att bygga muskler, öka uthållighet, en balanserad och hälsosam kost. Samtidigt spelar inte bara det du äter en roll utan också när du gör det. Undvik att äta mellanmål före träningen, utan äta snarare två timmar före träning..

Tillräcklig mängd vätska

Dricksvatten skyddar mot överhettning i simulatorn. Under träningen går vätska förlorad och lämnar svett, liksom natrium. Försämpa bristen i förväg genom att dricka ett glas mineralvatten eller två innan du tränar. Observera att det är bättre att ta vatten utan gaser.

Rätt andning

Andning är en lika viktig faktor. Det måste vara korrekt. Att lära sig andas korrekt när du spelar sport är mycket viktigt. Brist på syre kommer säkert att känna sig med yrsel, illamående och eventuellt till och med kräkningar och svimning.

Huvudvärk efter träning: norm eller patologi?

Fysisk aktivitet är fantastisk! Att gå till gymmet regelbundet är en garanti för god hälsa. Men vissa människor står inför en paradoxal situation: de gick till träning friska och lämnade gymmet med huvudvärk. Hur så? Varför blir en sådan användbar kroppsövning till nya problem med kroppen? MedAboutMe fick reda på varför huvudvärk efter träning kan orsakas och hur man undviker en sådan effekt?

Huvudvärk och träning

Först och främst bör du skilja mellan primär och sekundär huvudvärk. I det första fallet är orsaken till huvudvärk verkligen fysisk aktivitet. I det andra finns det någon form av patologi, en sjukdom som leder till huvudvärk under träning.

Primär träningshuvudvärk uppträder vanligtvis på båda sidor av huvudet och känns ofta som dunkande. Varaktigheten av en sådan huvudvärk kan vara från 5 minuter till 2 dagar, i värsta fall utvecklas den till migrän.

Orsaken till sekundär huvudvärk under träning kan vara:

• bihåleinflammation,
• hjärtsjukdom,
• stroke,
• reversibelt cerebralt vasokonstriktionssyndrom,
• spontan kranskärlsdissektion,
• en tumör eller annan hjärnskada.

Sekundär huvudvärk kan åtföljas av kräkningar, styvhet (styvhet) i musklerna i nacken, kräkningar och synstörning.

Det bör noteras att några av de patologier som listas är tillstånd som kräver omedelbar medicinsk behandling - stroke och kranskärlsdissektion. I andra fall är det också nödvändigt att besöka en läkare och ordinera terapi..

Om huvudvärken inte är förknippad med några sjukdomar, bör man leta efter skäl för att genomföra träningen själv.

Dehydrering huvudvärk

Om en person tappar mer vatten än han får utifrån utvecklar han uttorkning. Intensivt gymarbete är en av de vanligaste orsakerna till detta obehagliga och ohälsosamma tillstånd. Även erfarna idrottare löper risk för uttorkning när de tränar i heta, fuktiga klimat.

Riskerna för uttorkning hos vanliga träningsentusiaster ökar med vissa mediciner..

Dehydrering indikeras av huvudvärk i kombination med törstkänsla, en känsla av överväldigande trötthet och slöhet, en märkbar mörkare urinfärg (den blir mer koncentrerad), en minskning av mängden, förstoppning, en känsla av torra läppar och mun, yrsel och omotiverad irritabilitet.

Huvudvärkens fördelningsområde är karakteristiskt: huvudets främre och bakre del, dess sidodelar samt hela huvudet. Vanligtvis sträcker sig uttorkningsvärk aldrig till framsidan av skallen eller nacken.

Med svår uttorkning utvecklas takykardi (hjärtklappning), urinen blir mörkare, trycket faller, svett slutar utsöndras, rynkor i huden, ögonen sjunker - i detta tillstånd är en person nära döden, och om han inte omedelbart får hjälp, kommer han att dö.

Problemet med uttorkning är inte bara brist på vatten utan också en utvecklande brist på elektrolyter - ämnen som bryts ner till joner i lösning och ger närvaro av magnesium, kalium, natrium, klor etc. joner i blodet och andra kroppsvätskor..

För att klara huvudvärk av uttorkning måste du dricka tillräckligt med vatten under träningen, och helst elektrolytdrycker för idrottare. De återställer effektivt störd elektrolytbalans.

Om en person tränar vid förhöjda lufttemperaturer eller under den brännande solen, kan han, förutom uttorkning och elektrolytobalans, också utveckla huvudvärk mot bakgrund av överhettning. Situationen kompliceras av träning i ett täppt rum - samtidigt mot bakgrund av ökade belastningar kanske kroppen inte har tillräckligt med syre, vävnadshypoxi utvecklas, vilket också orsakar huvudvärk.

Det bör tilläggas att det finns speciella anpassningar och träningsmetoder mot bakgrund av lågt syreinnehåll i luften - detta bör utveckla uthållighet hos idrottare. Övergången till sådan utbildning är dock endast möjlig under överinseende av en läkare..

Spänningshuvudvärk

Om du överanstränger under träningspasset, om du tränar för mycket eller om din styrketräningsteknik inte är korrekt kan du få spänningshuvudvärk. En annan riskfaktor är stress, varför spänningshuvudvärk kan uppstå under tävlingen..

De karakteristiska egenskaperna hos denna typ av huvudvärk är följande:

• gradvis start,
• mild till måttlig intensitet,
• smärta sprids till nacken och baksidan av huvudet, mindre ofta täcker smärtan hela huvudet eller båda sidor av huvudet,
• smärtan i sig känns som pressande, trängande, tråkig, konstant och aldrig dunkande.

För att hantera spänningshuvudvärk bör du använda avslappningstekniker, inklusive de från arsenalen för vissa idrottsdiscipliner, som yoga. Vissa typer av avkopplande, lugnande andning och meditation, liksom massage, inklusive oberoende massage, hjälper bra. Is och heta kompresser kan användas för att slappna av musklerna i nacken och nacken..

Paradoxalt nog anser läkare att fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten att hantera spänningshuvudvärk. Så det har bevisats att regelbunden aerob träning - promenader, simning, cykling minskar risken för att utveckla denna typ av huvudvärk. Naturligtvis, i detta fall, som nämnts ovan, får uttorkning inte tillåtas..

Du läste mycket och vi uppskattar det!

Lämna din e-post för att alltid få viktig information och tjänster för att bevara din hälsa