Panikattacker

På senare tid har ett sådant koncept som "panikattack" dykt upp. Detta betyder inte alls att sjukdomen registrerades för ett par år sedan, bara tidigare kallades den något annorlunda - "vegetativ-vaskulär dystoni". Denna typ av diagnos ställdes av alla läkare som mötte konsekvenserna av stressiga tillstånd eller uppenbar rädsla hos patienter. Det bör noteras att det internationella medicinska samfundet förnekar ett sådant fenomen som autonom störning. För ungefär tjugo år sedan, när sovjetiska forskare aktivt började studera erfarenheten av sina kollegor från andra länder, uppstod ett koncept som exakt beskriver en sådan störning, i väst kallas det "panikattack".

Panikattack symtom

Panikattack är en akut ångestattack som inträffar i kombination med okontrollerbar rädsla och olika somatiska avvikelser till följd av störningar i nervsystemets normala funktion. Denna sjukdoms egenhet är oförklarlig orsaker till dess förekomst. En akut attack av ångest som uppträder helt plötsligt har förmodligen upplevts av varje person. Sådana somatiska störningar åtföljs av ökad hjärtfrekvens, munkavle och skakningar i benen..

En sådan reaktion på en stressig situation är mer normen än undantaget för en person som är i fara eller känner ett hot mot sitt liv. Om tecken på en panikattack uppträder med avundsvärd regelbundenhet är det troligt att allvarliga psykiska störningar kommer att dyka upp. Ett sådant tillstånd dyker upp utan anledning och tar en person på de mest oväntade platserna. En attack kan börja med kollektivtrafik eller på trånga platser, det är möjligt att panik kan uppstå i ett trångt utrymme. En person har en känsla av att det helt enkelt inte finns några anledningar till en sådan reaktion, men enligt läkarnas vittnesmål lider cirka 5% av människorna som bor i megastäder av anfall..

Det bör noteras de karakteristiska symtomen som åtföljer en person när ångesttillstånd uppträder:

• svårt att andas;
• svår huvudvärk
• ökat arbete av svettkörtlar;
• torr mun;
• yrsel;
• illamående;
• frossa;
• ökad hjärtrytm;
• domningar i lemmarna
• svaghet;
• känsla av förlust av kontroll
• känsla av orealitet av vad som händer runt;
• en känsla av undergång
• rädd för döden.

Sjukdomen kan uppstå på grund av några karakteristiska faktorer:

• Ärftlighet. Om dina släktingar är mottagliga för okontrollerbara attacker av rädsla, så är det stor sannolikhet för förekomst av liknande fenomen och du.
• Sjukdomar i sköldkörteln. Dysregulering av hormoner kan orsaka symtom som är mycket karakteristiska för ångestattacker.
• Påfrestning. Skandaler i familjen, problem på jobbet eller förlusten av en nära släkting leder till irrationell rädsla..
• Dåligt självförtroende. Panikattacker registreras oftare hos misstänkta människor som lägger stor vikt vid andras åsikter. Sådana människor är rädda för att verka löjliga, svimma eller beskriva sig offentligt..
• Sömnstörning. Som ett resultat av konstant sömnbrist är det mänskliga nervsystemet så uttömt att det börjar arbeta med vissa misslyckanden och ger fel kommandon till kroppen. Det är nödvändigt att sova minst 8 timmar om dagen, helst på natten.
• Alkohol. Efter en rolig kväll med att dricka alkoholhaltiga drycker kan en känsla av rädsla dyka upp på morgonen. Det förekommer tillsammans med ett starkt asteniskt syndrom. Därför räcker det inte att veta hur man kan bli av med panikattacker utan hjälp. Sök kvalificerad läkare. För att stoppa anfall bör du sluta dricka alkohol..
• Att ta mediciner utan läkares recept. Användningen av droger leder till utarmning av nervsystemet och regelbundna misslyckanden i dess arbete. Psykiska störningar beror ofta på överdriven konsumtion av energidrycker eller drycker som innehåller en stor dos koffein.
• Fobier. Uppkomsten av fobier inträffar med en stark känsla av obehag. För att eliminera dem krävs hjälp av en kvalificerad psykolog..

Orsaker till panikattacker

Okontrollerad rädsla kännetecknas av en kort varaktighet av kursen, medan neurologiska störningar observeras och motoriska störningar ofta finns. Huvudorsaken till en panikattack är främst en neurologisk störning. De verkliga orsakerna till ångest är för närvarande dåligt förstådda..

De möjliga orsakerna till panikattacker är följande:

• vegetativ dystoni;
• stressande tillstånd
• genetisk predisposition;
• mental sjukdom.

Krampanfall uppträder spontant eller när de utsätts för en specifik stimulans. En sådan faktor kan vara ett stressande tillstånd, känslomässig stress, överdriven fysisk ansträngning eller att vara med en stor folkmassa. Kramp efter hormonbehandling, ischemi eller stroke är inte uteslutna. Panikattacker ses ofta hos känslomässigt instabila individer.

Vad händer med en person under en attack?

Varaktigheten av en attack kan variera avsevärt, men orsaken är alltid en specifik utlösare - en faktor som orsakar ångest. Obehaglig lukt, oväntade ljud eller att vara omgiven av människor kan vara en faktor. Ibland inträffar attacker på promenader i stora köpcentra, där orsaken är en stor folkmassa. Den första attacken av ångest inträffar när du utsätts för en stark känslomässig chock, vilket leder till att nervsystemet fungerar normalt.

När en attack inträffar ökar hjärtfrekvensen och överdriven svettning. Efter en kort tidsperiod uppstår panik, dess manifestationer kan vara av en annan karaktär. Vissa människor utvecklar en irrationell känsla av rädsla, medan andra känner sig förvirrade. En panikattack kan bara pågå i några ögonblick, men ibland slutar den efter 2-3 timmar. Ökningen av symtom sker i hög grad.

Sådana tillstånd finns ofta hos kvinnor i ung ålder, men män är inte immuna från attacker. Varaktigheten av den första attacken är vanligtvis kortlivad. Detta tillstånd passerar tillräckligt snabbt, men en klibbig rädsla förblir i själen och oro för hälsotillståndet uppstår. Panikattacker inträffar utan anledning och försvinner också plötsligt, så sjukdomen bör klassificeras som "svår" att behandla. Det bör noteras att panikattacker inträffar mot bakgrund av absolut människors hälsa.

Varför uppstår panikattacker så plötsligt??

Utan tvekan finns det ett orsakssamband, men ibland är det omöjligt att förstå det. Hjärnan reagerar på stimulansen och utlöser kroppens försvarsmekanism. Vad händer efter att ha fått en signal från hjärnan om faran?

1 Nervsystemet är stressat, kroppen beter sig som om du är i livsfara, rädslan ökar.

2 En enorm mängd kortisol, ett stresshormon, produceras på grund av vilket adrenalin frigörs. Från hjärnan kommer en signal som varnar för faran, som kräver att livet räddas på något sätt. Fysiska symtom ökar.

3 När ett verkligt hot uppstår gör en sådan hormonell uppväxt en person mycket starkare, men i vila undergräver sådana metamorfoser allvarligt psykisk hälsa. Förlust av självkontroll och irrationell rädsla.

4 Efterföljande attacker kommer att åtföljas av allvarligare symtom, eftersom du redan vet hur attacken fortskrider, men du är fortfarande förlorad i gissningar om orsakerna till detta fenomen. I sådana situationer bör du definitivt veta hur man hanterar panikattacker. Varje gång en ny attack kommer att åtföljas av allt fler spänningar. En person kommer att få en ny fobi - rädslan för att en attack ska återkomma, han kommer att börja undvika trånga platser, dra sig tillbaka till sig själv, så du måste omedelbart söka kvalificerad hjälp från yrkesverksamma.

Vad är risken för ångestattacker??

Attacker kommer naturligtvis inte att kunna ta en människas liv, men det är verkligen nödvändigt att behandla en sådan störning. Regelbunden upprepning av attacker kan leda till olika fobier. Ofta finns det en rädsla för en andra attack. En panikattack kan fånga en person i alla situationer. Det är därför patienter försöker minimera kontakten med omvärlden..

Patienten bygger sitt liv på ett sådant sätt att undvika att attacken återkommer, medan han försöker hålla sig borta från trånga platser. Folk slutar besöka stora stormarknader och använda kollektivtrafik. I svåra fall kan de helt isolera sig från samhället och förvandlas till verkliga återkopplingar. På grund av det faktum att sjukdomen tillhör psykiska störningar minskar patientens prestanda ofta och det finns en risk att utveckla allvarliga komplikationer.

De kan visas som:

• asteni;
• sömnstörningar
• depression;
• fobier;
• neurasteni;
• neuros.

Regelbundna attacker framkallar utarmning av nervsystemet och uppkomsten av asteniskt syndrom. Ökad fobi påverkar försörjningen allvarligt, vilket leder till arbetsbyte eller uppsägning på egen hand. Behandling av panikattacker görs på två sätt - genom att ta mediciner eller använda folkrecept.

Konsekvenser av panikattacker

1 Attacker överraskar sina offer på helt oförutsägbara platser och under de mest gynnsamma förhållandena.

2 En attack kan provocera ut en fobi, mörkrets rädsla, djurens rädsla.

3 Patienter som lider av plötsliga attacker undviker samhället, isoleras, blir osällliga och tappar kontakten med familj och vänner.

4 Om du inte börjar behandla patologi kan personlighetsstörning uppstå. I avsaknad av behandling i rätt tid är avancerade fall av sjukdomen nästan omöjliga att bota.

5 Mot deras bakgrund utvecklas starkt självtvivel. Sådana förändringar påverkar människans utseende, påverkar personliga och professionella egenskaper och förstör förhållandet mellan makar..

6 Regelbundna attacker framkallar en ökad ångest, vägran att äta och därmed dystrofi. Förlust av aptit leder till en störning i mag-tarmkanalen och andra organ som är viktiga för människors liv.

7 Patienter som är rädda för en panikattack försöker att inte prata om sina problem till människorna omkring dem. Patienter försöker inte besöka en professionell psykolog, vilket leder till en ännu större förvärring av situationen - självmord.

Diagnos av panikattacker

Genom att undersöka patientens beteende under en ångestattack kommer inte ens en erfaren specialist att kunna avgöra om det orsakas av en panikattack eller om det är ett tecken på en annan psykisk störning. För en korrekt diagnos är det nödvändigt att göra en extern undersökning, kontrollera reflexer, ta bort ett elektrokardiogram, undersöka buken, exklusive möjligheten till inre blödningar, lyssna på lungorna och mäta blodtrycket. Efter en fullständig undersökning av patienten och mottagande av testresultaten kan en diagnos ställas - panikattack. Läkaren kan väl diagnostisera det, med undantag för andra patologier:

• brott mot hjärtrytmen: det räcker inte att ta ett elektrokardiogram bara en gång; för att ställa en diagnos måste du bära enheten i 2 dagar;
• hjärtinfarkt: det är nödvändigt att avlägsna ett elektrokardiogram i vila och med stress, samt genomföra en ultraljudundersökning av hjärtat;
• stroke: för att utesluta en sådan diagnos bör en MR-skanning utföras;
• hjärntumör: utförande av MR;
• bronkialastma: det är nödvändigt att ta andningstester och tester för allergener;
• inre blödningar: detekteras genom ultraljudundersökning av bukorganen;
• psykiska störningar: diagnosen bekräftas efter undersökning av en psykiater. Diagnosen måste också fastställas i närvaro av atypiska attacker, när det saknas koordination, partiell hörselnedsättning, okoordinerade rörelser, försämrad syn eller kramper i övre och nedre extremiteterna. Om sådana symtom observerades en gång bör detta inte tillskrivas tecken på sjukdomen..

Hur man behandlar panikattacker?

Med regelbunden förekomst av ångest kommer enkel träning att rädda. Tack vare dem kan du lindra stress, få självförtroende och lugn..

Det är nödvändigt att utföra:

1 Sträckning. Sträckningskomplexet innehåller ett brett utbud av övningar. En av de vanligaste är att böja sig framåt med raka ben; när du utför träningen måste du röra dina fötter med fingrarna. Tack vare denna övning är hela kroppen fylld med syre..

2 Öva "Tree". För att utföra denna övning måste du lägga benen bredare medan du sträcker upp armarna. Efter det gör vi lutningar från ena sidan till den andra. Lutningar utförs smidigt och långsamt. Träning är utformad för att minska muskelspänningen.

3 Övning "Cat". Det praktiseras i yoga. För att slutföra det bör du sitta på golvet och stoppa benen under dig. Sträck upp armarna och lut dig långsamt framåt tills dina händer rör vid golvet. I det här fallet är det ett tag nödvändigt att slappna av ryggmusklerna, vila uteslutande på händerna och sedan återgå till ursprungsläget. Träning lindrar spänningar i rygg och armar.

4 Övning "Eagle". Används också i yoga. Du måste sitta på golvet och korsa benen. Vid inandning stiger armarna långsamt uppåt medan de andas ut saktar de långsamt. Dessa rörelser kommer att minska pulsen och normalisera andningen, samt lindra den trötthet som ackumuleras under dagen..

5 Meditation. Meditation kräver en lugn miljö, så stäng av dina enheter och telefoner för att skapa rätt atmosfär. Du ska ligga på ryggen, lägga händerna på golvet och stänga ögonen. Försök att känna hela kroppen, koncentrera dig sedan på dess enskilda delar och försök att slappna av helt..

6 Rätt andning. Andningen ska kontrolleras, hållas jämn och djup. När ett larm inträffar måste du koncentrera dig på din andning och försöka jämna ut det. Det är bäst att andas in genom näsan och andas ut genom munnen..

7 Läkande bad. Användning av bad med medicinska örter kan uppnå en positiv effekt om ett antal regler och badens regelbundenhet följs. Bad bör tas högst tio dagar i rad, precis innan du går och lägger dig. Vattentemperaturen bör inte värmas över 37 grader, proceduren tar 15 minuter. Bad görs bäst med nedtonat ljus. Citronmeliss- eller tallnålsextrakt kan tillsättas i vattnet.

Tekniker för att på ett artificiellt sätt förbättra humöret är utmärkta för anfall; du behöver bara koppla av och försöka le. Samtidigt rekommenderas att du läser upp ett roligt rim eller läser en bön. Det är nödvändigt att distrahera från depressionstillståndet. Fokusera på distraherande föremål.

Det är viktigt att komma ihåg att om du har svårt att utföra övningar eller muskelsmärta, bör du vägra att utföra dem. I sådana fall kan ångest baserad på osäkerhet uppstå. Detta kan provocera en ny attack..

Vad ska man göra med en panikattack?

Många människor måste ta itu med anfall utanför deras hem - på tunnelbanan, på gatan eller på ett flygplan. Läkemedel kanske inte finns till hands. Det finns flera sätt att hjälpa dig att hantera ångest..

• Försök att sitta upp, stänga ögonen och luta dig tillbaka i sätet.
• Du måste kontrollera andningen.
• Försök att föreställa dig något trevligt och lugnande - ljudet av bränningen, skogen, fågelsång, bladens skurr i vinden.
• Försök att känna trötthet i hela kroppen.

Avkoppling hjälper till att snabbt lindra ångest. Denna metod fungerar bara om personen försöker koncentrera sig på inre fred..

Behandling av panikattacker med droger

• De mest effektiva läkemedlen är infusioner av moderurt, johannesört och medicinsk valerian. Det är nödvändigt att tillsätta infusionen till teet. De positiva resultaten av intaget kan kännas på kort tid. Du bör inte missbruka droger, du kan orsaka irreparabel skada på din kropp. För att bestämma dosen måste du kontakta en specialist.
• Du kan köpa lugnande medel från apoteket som har en lugnande effekt. Effekten av att ta sådana läkemedel uppstår efter en månad. Läkemedel hjälper till att hantera sömnstörningar, men de kan inte bota en stark neuros. Beroligande medel inkluderar Persen och Novopassit..
• Det finns lugnande medel med en starkare effekt, som klassificeras som lugnande medel. För att köpa dem måste du besöka en läkare och få ett recept. Dessa läkemedel inkluderar "Grandaxin" och "Phenazepam". Med regelbunden användning och frånvaron av frekventa ångestattacker uppstår en bestående positiv effekt.
• Ofta är kramper resultatet av depressiva tillstånd, så läkaren kan ordinera antidepressiva medel. De används sällan för att behandla ångestattacker, men kommer att vara tillräckligt effektiva för att förbättra humöret och behandla depression..

Hembehandling

För att bli av med ångesttillstånd används inte bara fysiska övningar och mediciner utan också gamla beprövade folkrecept.

1 Lugnande te. För att förbereda det, blanda bara en tesked mynta och citronmeliss. Häll kokande vatten över örterna och låt stå i 20 minuter. Du måste dricka te varje dag före sänggåendet, ett glas räcker.

2 Infusion av oregano. Tillsätt 1 tesked torr oregano i ett glas kokande vatten. Efter att ha täckt glaset med ett lock, infundera blandningen i cirka 10 minuter, endast en ansträngd dryck ska konsumeras. Du måste dricka infusionen fyra gånger om dagen, ett halvt glas.

3 Moderört. För att förbereda infusionen måste du finhacka moderörten, använda en pistel för att göra en blandning, tillsätt sedan kokande vatten och sila den resulterande kompositionen. Det räcker att konsumera en tesked före måltiderna.

4 Kamomillte. Kamomillfärgen måste krossas och spädas med varmt vatten. Te rekommenderas att tas dagligen vid 300 g.

5 älskling. Färsk honung är ett utmärkt botemedel mot ångest, lägg bara till det i te..

Man bör komma ihåg att en patient som lider av panikattacker känner sig mycket bättre om han har information om sjukdomen och hur man hanterar ångesttillstånd, kommer att bättre kunna hantera dess symtom och försöka kontrollera kroppens tillstånd när attacker uppträder..

Fråga till en psykolog: hur man känner igen och övervinner en panikattack?

Den "kovida" verkligheten och den konstanta stressen blir alltmer orsaken till panikattacker. Hur skiljer man en panikepisod från ökad ångest, vad du behöver veta om panikmekanismerna och hur du kan hjälpa dig själv om du fortfarande har en attack? Svaret är Andrey Yanin, psykoterapeut och specialist på panikattacker med 20 års erfarenhet

• psyke
• psykologi
• hälsa

Panikstörning är en sjukdom där det finns upprepade attacker av uttalad ångest - panik. De är inte alltid möjliga att associera med någon situation eller omständigheter, och därför förutse.

Under en panikattack finns en känsla av intensiv rädsla och obehag i kroppen, vegetativa störningar (ökad andning, hjärtfrekvens, svettning), som kan pågå i 5 till 30 minuter. Panik toppar vanligtvis på tio minuter. Upplevelserna och känslorna är så starka att de ibland kräver akut medicinsk (psykiatrisk) vård.

Den första panikepisoden föregås vanligtvis av ökad ångest eller långvarig depression. Oftast börjar panikstörning mellan 18 och 40 år, även om det i 20 år av min praxis har förekommit fall som går utöver det angivna åldersintervallet.

Det är dock viktigt att skilja överväldigande ångest från panikattacker..

Ökad ångest, till skillnad från panikattacker, är förknippad med olika händelser och aktiviteter: affärer, skola, hälsa och så vidare. Samtidigt är en känsla av rädsla, muskelspänningar, svettningar, darrningar, obehag i magen, rädsla för en olycka eller sjukdom störande. Känslor av känslor är obehagliga, men paniknivån når inte.

Panikattacker kännetecknas av att de inträffar utan någon uppenbar anledning. Ibland även i en dröm. Dessutom är det intressant att på natten, enligt observationer, förekommer panikattacker hos viljestarka människor, för på dagen håller en person alla spänningar och känslor i sig själv, kontrollerar sina autonoma reaktioner, och på natten, när kontrollen av medvetandet slutar, utvecklas han plötsligt panikattacker.

Det är ganska enkelt att förstå att du har en panikattack:

Under en attack bör minst 4 av följande 14 symtom observeras:

1. Andfåddhet, rädsla för kvävning.
2. Plötslig känsla av fysisk svaghet, yrsel.
3. Svaghet.
4. Ökad eller snabb hjärtslag.
5. Skakningar eller skakningar.
6. Överdriven svettning, ofta riklig svettning.
7. Känsla av kvävning.
8. Illamående, obehag i magen och tarmarna.
9. Avrealisering (känsla av att föremål är overkliga) och depersonalisering (som om ens eget "jag" har flyttat bort eller "inte är här").
10. Känsla av domningar eller krypning i olika delar av kroppen.
11. Känner dig varm eller kall.
12. Smärta eller obehag i bröstet.
13. Rädsla för döden - antingen från hjärtinfarkt eller kvävning.
14. Rädsla för att förlora självkontroll (göra något olämpligt) eller bli galen.

Av de listade symtomen representeras de flesta av uttalade autonoma störningar, som är av icke-specifik karaktär - det vill säga de finns inte bara i panikattacker.

Panikstörning diagnostiseras om attackerna inte orsakas av droger, mediciner eller medicinska tillstånd.

I sällsynta fall finns det dock attacker när det finns färre än fyra symtom. Sådana beslag betraktas som icke-utplacerade. De passerar snabbare och lättare att bära.

Det finns två huvudfrågor som oroar människor efter den första paniken. Först, varför uppstod det? För det andra - hur kan man bli av med panikattacker? Mycket har skrivits på Internet om detta ämne, men det är inte lätt att hitta omfattande tillförlitlig information.

Så vad bidrar till uppkomsten av panikstörning?

Konventionellt kan orsakerna som påverkar uppkomsten av en panikattack delas in i tre grupper. De två första grupperna skapar bakgrundsangst som tappar nervsystemet och bidrar till att panikattack uppstår. Den tredje gruppen är reproduktionsmekanismen för panikattack själv..

1: a gruppen. Störningar i den vanliga livsstilen.

Denna grupp innehåller allt som gör ett vanligt bekvämt liv obekvämt. Till exempel:

• försämring av relationer, konflikter, avsked med betydande människor;
• allvarlig sjukdom eller död hos nära och kära;
• flytta till en ny bostadsort;
• frivillig eller tvångsavgång från arbetet;
• försämrad finansiell situation eller instabilitet (obetalda lån och / eller inteckningar);
• rättstvister;
• långvarig sömnbrist, störningar i rytmen på dagen och natten;
• överarbete på grund av överbelastning i yrket, studiet eller livet;
• accelererad tempo i livet;
• överbelastning vid uppfostran av barn;
• olika somatiska sjukdomar;
• obalanserad kost;
• situationer där barn börjar leva separat,

Dessa störningar i levnadsförhållandena leder alltid till ångest och spänning, vanligtvis syftar till att återställa de störda förhållandena och relationerna. Om förhållandena fortsätter att vara obekväma blir ångest grunden för vilken en panik episod senare kan uppstå..

2: a gruppen. Livssituationer där det inte är möjligt att uppfylla något viktigt behov.

Samtidigt är vägarna ur situationen oftast, enligt personliga idéer, inte nöjda. Du kan till exempel markera sådana behov som:

• personlig säkerhet;
• tillfredsställande sexuella relationer;
• betydande ställning i samhället;
• självförverkligande i aktiviteter (yrke, företag);
• nära emotionella relationer med andra människor.

Ett jobb som inte passar dig kan störa tillfredsställelsen av viktiga behov - av någon anledning kan du till exempel inte ändra det. Eller en miljö som inte uppskattar dig och förringar dig. Ett land där det inte finns någon möjlighet att förverkligas. Denna situation leder till en ökning av inre spänningar och ångest, vilket också kan bidra till förekomsten av panikattacker..

Jag tror att du har märkt att i den nuvarande situationen med coronavirus har många i livet skäl från de två listade grupperna. Om de var förut, kunde det finnas fler av dem. Tvingad isolering, en påtvingad främmande livsstil, rädsla för att bli sjuk och dö i förhållande till sig själv och sina nära och kära, förlust av affärer, obetalda lån, förlust av försörjning, osäkerhet i framtiden, brist på mål och en stor mängd negativ information - allt detta bidrar inte till sinnesro och mental hälsa.

Huruvida panikstörning uppstår eller inte beror på personlighetsdrag och den traumatiska situationen, liksom personlighetens förmåga att hantera denna situation på egen hand.

Om en panikattack inträffar, agerar nästa, tredje grupp av skäl. I det här fallet talar de om utlösare, det vill säga om orsakerna som utlöser själva attacken. I det här fallet är det extremt viktigt att korrekt identifiera dem och "avbryta lanseringen".

3: e gruppen. När omständigheter förstärker beteende som inkluderar intensiv rädsla och ångest. Förväntan på vad som kan "täcka".

Under den första panikattacken finns det mycket obehagliga känslor och intensiv rädsla. Efter det finns det överdriven uppmärksamhet för ens känslor i kroppen, ångest och rädsla för att paniktillståndet kan uppstå igen. Denna ångest och rädsla är grunden för en andra attack. En attacklanseringsmekanism håller på att bildas. Utlösaren kan vara miljön, ord, lukt, tankar. Vidare, på grund av beständigheten av konditionerade reflexer som bildas när de upplever stark rädsla och en andra attack, börjar panikattacker uppstå på nya platser..

Förekomsten av objektiv information vid tiden för attacken hjälper till att stoppa den. När en person kan förklara för sig själv att till exempel yrsel beror på ett kraftigt blodtrycksfall eller att svaghet kan uppstå på grund av att en person glömde att äta frukost.

Vad kan göras under paniktillstånd?

Den första paniken uppstår plötsligt och i en miljö som inte är farlig. Detta faktum ensam är mycket skrämmande, och det verkar som att orsaken ligger i kroppen. Samtidigt är känslorna starka - bortom den vanliga upplevelsen. Det finns inget att jämföra dem med och inget att ansluta till. Rädslan för döden uppstår. Det är mycket viktigt just nu att veta att, oavsett hur illa det är, panik inte dödar och det kommer att ta slut. Denna tanke kan kommuniceras av den som är i närheten och hjälper till att lugna sig, distraherande från dåliga tankar. I detta fall upplevs paniken lättare och rädslan för det är mindre. Hur panikavlastning kan se ut kan till exempel ses i Parker med Jason State i huvudrollen. I det lugnar filmens hjälte en panikvakt (ögonblick från 8:20 till 9:53).

Men livet är annorlunda. Det finns inget stöd, panik upplevs ensam, hälsoarbetare förklarar inte någonting.

Exempel på panikattacker (från verklig praxis)

En man i varma kläder på vintern står i kö vid kassan i en butik. Plötsligt blir det varmt, svettas, hjärtklappning, andas snabbare, det finns en önskan att släppa allt och gå ut, rädsla för döden från hjärtinfarkt.

En annan man bär saker från en bil till en annan på en varm sommardag. Hjärtslag ökar, det finns en känsla av andfåddhet, svaghet i armar och ben, en känsla av att han kan falla, rädsla för döden.

Den tredje mannen körde längs motorvägen. Plötsliga hjärtklappningar, andfåddhet, värmevallningar, svettningar, rädsla för döden.

En ung kvinna på semester sitter på ett kafé, dricker kaffe. Det är en snabb hjärtslag, skakningar i händer och kropp, andfåddhet, rädsla för döden.

I alla dessa fall fanns det ingen verklig fara i miljön. Den första paniken kan jämföras med ett åskväder som passerade en person i ett öppet fält. Han blir våt men torkar sedan upp. Kan rusa omkring på jakt efter skydd, dricka något för mod, om något, gömma sig eller fortsätta på sin väg. Varken rädsla eller kroppsrörelse påverkar en åskväder. Molnet kommer att försvinna och stormen kommer att ta slut. Och om man alltid ska vara rädd efter detta åskväder, att bära ett paraply eller något lugnande och värma, att titta på himlen eller fortsätta att leva på, bestämmer alla för sig själv.

Beroende på hur den första paniken upplevdes - om personen väntade på det själv eller tog lugnande piller, om injektioner gavs - blir en sådan hanteringsmodell den viktigaste. I min praxis märkte jag att de som väntade på de första panikattackerna utan medicinering klarar dem snabbare i framtiden. Anledning - de litar mer på sig själva än på droger.

För att befria sig från panikattacker bör alla som upplever dem först och främst hjälpa till att ompröva och ändra sin attityd gentemot dessa stater. Därefter försvinner rädslan för att uppleva panikepisoden igen, och med tiden slutar attackerna..

Nästa steg är en studie som syftar till att eliminera omständigheter och orsaker som bidrar till att panik uppträder. För att göra det klart vad jag menar, låt oss gå tillbaka till exemplen ovan..

En man som blev sjuk i en butik. VD. Slutför byggnaden. Det behövdes pengar för detta, så han kunde inte lämna den position, från vilken han var mycket trött. Det fanns en plan för hela familjen att bo i ett stort hus. Förhållandena med sin fru och i familjen gick fel. Idén om ett gemensamt hus kollapsade. Visste inte vad jag skulle göra nästa.

En annan man. Examen från institutet. Utbildningsarbete är ifrågasatt. Jag spelade en hel del datorspel på natten och sov väldigt lite. Familjeföretaget var inte av intresse, varför konstanta konflikter med föräldrar började uppstå. Bröt upp med en tjej.

Den tredje arbetade i en stad, familjen stannade kvar i en annan. Dottern hade en olycka, skadades. Det fanns ett akut behov av att hjälpa familjen. Oförmåga att lämna jobbet. Rättstvister. Tvingades vandra mellan städer.

Kvinna på ett kafé. En tumör hittades i hennes nära släkting. Jag var rädd för det här hemma. Grälar med sin man över födelsen av ett annat barn. Problem med affärer som berövade en stabil inkomst.

Trots helt andra livshistorier förenas alla dessa människor av oro i nuet och osäkerheten i framtiden, förstärkt av negativa förväntningar..

Så hur man kan bli av med panikattacker?

Det snabbaste och säkraste sättet är att träffa en psykoterapeut eller psykolog. Det är tillrådligt att leta efter sådana specialister som hanterar panikförhållanden utan att använda droger. Det finns inte många av dem, men de är det.

Hur man kan lindra en attack på egen hand när det inte är möjligt att tillgripa hjälp av en specialist eller när panik överraskade dig?

Om du känner en förestående panik, prova ett av dessa enkla steg.

Ring någon i telefonen för en distraktion. Starta en konversation med någon i närheten. Du kan distrahera dig själv med smärtsamma stimuli - till exempel genom att klicka på din hand med ett gummiband i handleden eller genom att klämma dig själv. Ta ett lugnande medel som fungerar för dig, helst ett växtbaserat. Du kan andas i en papperspåse: först andas ut, sedan andas in. Vid denna tidpunkt ökar halten av koldioxid i blodet och nervsystemet hämmas. Hjärnceller blir mindre spännande. Separat noterar jag att viljan att andas genom att öppna ett fönster inte fungerar i det här fallet. Om det finns en känsla av att en attack är på väg att komma, kan du springa eller springa om panik fångade dig hemma. På grund av att andningen och hjärtfrekvensen ökar börjar adrenalin hitta naturliga användningsområden. Som ett resultat identifieras inte det som händer med panik utan med logiska manifestationer av fysisk aktivitet. Det hjälper inte alla. Fungerar oftare för ungdomar.

Vad ska man göra om målet inte är att försvaga, utan att släcka panikavsnittet?

Det finns en fantastisk, effektiv teknik i bara tre steg..

FÖRSTÅ: PANIK DÖR INTE DIG - kom ihåg detta under en attack! Vid denna tidpunkt kommer du att ha en positiv syn: oavsett hur illa du kommer att hålla dig vid liv..

Observera dina känslor. Du måste gå till observatörspositionen. När du tittar på en skräckfilm förstår du att det här bara är en läskig film och inget mer. När en person vet att han ändå kommer att leva, måste han sluta bekämpa denna panik. Det låter paradoxalt, men det här är vad vi bör sträva efter. Observera känslorna i kroppen. Ställ dig själv frågan "Vad händer härnäst?" och vänta på vad som kommer att hända med kroppen utan att försöka påverka andningen. Observera: det är svårt att andas, men fingrarna och läpparna blir inte blåa, vilket innebär att det inte finns någon syrebrist. Hjärtat slår snabbare - men det finns inga bröstsmärtor. Titta på din kropp som en kattunge som spelar.

NÅR DU TÄNKAR FÖRSÖKAR DU ATT STÄRKA LJUDNEGATISKA NEGATIVA SYMPTOM. Gör ditt bästa! Det är just nu som det paradoxala och oväntade kommer att hända: när obehagliga förnimmelser når sitt klimax kommer de att sluta växa och nå en platå. Försök sedan tvinga obehaget ännu mer. Och så förvånande som det kan låta är det vid denna tidpunkt att symtomen kommer att avta. Med sådan taktik försöker en person inte bekämpa den våg av panik som rullar på honom - han försöker rida på den.

Om en person har följt denna väg åtminstone en gång och har lyckats utveckla förmågan att "överväga" panik under en attack, börjar ofta fler attacker blekna halvvägs utan att nå toppen.

Panikattacker: symtom och behandling

Mörkhet i mina ögon, ett galet hjärtslag, magkramper, förvirrade tankar om världens ände och dödliga sjukdomar - panik täckte mig på kontoret mitt i en anmärkningsvärd arbetsdag. Jag gick precis nerför korridoren och kände plötsligt att jag skulle dö här och nu.

Efter tio minuter kvarstod inga spår av symtomen, bara en klar förståelse: något måste göras med detta, för jag vill inte upprepa det. Jag har aldrig haft sådana attacker igen, men lätta attacker har hänt flera gånger till, som regel, på resor, mot bakgrund av stress, trötthet och täppa. Lyckligtvis var jag redan beväpnad med metoderna för att hantera panikattacker, som jag kommer att ta upp i den här artikeln, och jag var redo att få kontroll över mina symtom. Med tiden försvann attackerna praktiskt taget. Det första steget i att hantera panik är uppenbart: du måste lära dig mer om problemet.

Panikattack - vad är det?

En oförklarlig och obehaglig ångest och svår ångest. Det åtföljs av orimlig panik och rädsla, som inte orsakas av yttre skäl utan av en inre känsla. Kroppen upplever symtom som överensstämmer med rädsla, allt från yrsel och grumliga ögon till illamående och kramper. En person upphör att kontrollera sig själv.

Kliniska symtom utvecklas plötsligt och når sin topp inom 10 minuter. Efter attackperioden kännetecknas av allmän svaghet och svaghet. Varaktigheten av själva panikattacken är i genomsnitt 15-30 minuter.

Syndromet drabbar cirka 5% av människorna, mestadels unga - från 20 till 30 år och mestadels kvinnor.

De första attackerna lämnar ett starkt intryck och kommer ihåg tydligt, vilket sedan leder till förväntan och rädsla för nästa attack, och därmed kan orsaka det. Panikattacker i sig är inte farliga, men de kan göra livet helt outhärdligt och med tiden leda till utveckling av depression och svår neuros. Därför är det bättre att hantera problemet en gång, kunna hjälpa dig själv under en attack och inte komplicera livet..

Sanningen om panikattack

• Dö inte av panikattack.
• Panik blir inte galen och är inte ett tecken på schizofreni.
• En panikattack leder inte till försämring av hälsa och nerver.
• En panikattack går alltid utan konsekvenser.
• Panik är inte en indikator på svaghet och feghet..

Vem är i riskzonen

Det är ofta möjligt att spåra sambandet mellan panikstörning och de känslor som upplevs i barndomen. Men kom ihåg att det här bara är barndomsminnen som inte borde påverka ditt liv idag. Försök att lämna barndomsupplevelser och intryck tidigare för att lära dig att se livet utan prisma av negativitet och negativa känslor.

Negativa och känslomässigt instabila situationer i barndomen. Hjärnan fixar rädsla under familjekonflikter, kämpar med farliga situationer, hot och slagsmål. Brist på känslomässig kontakt med barnet och jag i vuxenlivet i en liknande stressande situation, även om det indirekt hänvisar till en person, ger hjärnan kommandot och utlöser symtomen på fara och frälsning. Detsamma gäller barn som lider av skolfobi, problem i kommunikationen med samhället..

Överångst och övervård. Föräldrarnas ångest och överdriven vård och kontroll av hälsa, skola och beteende påverkar också barnets uppväxt negativt. Mamma eller far är i ständig förväntan på fara, olyckor begränsar barnets oberoende och darrar över honom: de eskorterar honom till skolan fram till gymnasiet, stör det personliga utrymmet och kontrollerar varje steg. Barnet växer oftast upp infantilt, inte redo att fatta beslut på egen hand och att kontakta andra.

Hur man känner igen en panikattack

De fysiska symptomen på en panikattack kan vara mycket olika, men de har alla två tydliga tecken:

• åtföljs av en känsla av oförklarlig orsakslös rädsla,
• passera spårlöst.

Det vanligaste symptomet på en panikattack är en stark hjärtslag vid vila. Andra symtom är varierade och många..

Det finns tre komponenter involverade i en panikattack:

• Kropp - alla fysiska symtom på PA - hjärtklappning, svettningar, muskelspänningar.
• Medvetande - bedöma situationen som "fara och hot" känsla av rädsla och spänning.
• Beteende - göm, spring bort, göm från allt

Statistik i Ryssland, även om den förvaras, är inte offentlig, men i Amerika, att döma av de insamlade uppgifterna, upplevde 22,7% av befolkningen en panikattack minst en gång i sina liv. Kvinnor har minst dubbelt så stor risk att få panikattacker som män. Panikattacker är vanligast hos personer i åldrarna 25–44. Personer 65 år och äldre är minst benägna att få anfall.

Hur du kan hjälpa dig själv under en attack

Panikattacker förekommer ofta under liknande omständigheter: i en folkmassa, på tunnelbanan, hemifrån. Det är logiskt att försöka undvika problem, men detta kan bara göras genom att helt isolera dig från det vanliga livet och nya intryck.

Paradoxalt nog är ett av de bästa tipsen för att hantera panik: Försök inte hantera panik. Det viktigaste nu är att distrahera från symtomen för att inte förvärra deras kurs och komma ihåg att toppen av obehagliga känslor inträffar under de första 5-10 minuterna, och sedan försvinner rädslan spårlöst. Denna metod har alltid hjälpt mig:

Byt uppmärksamhet och "jordning"

1. Var uppmärksam på vad du ser runt. Namnge dessa föremål: Jag ser ett bord, en vägg, en lampa.
2. Lägg till artikelstatistik. Låt oss säga färgen först och sedan materialet: Jag ser ett brunt träbord, en röd tegelvägg, en silvermetallampa. Upprepa övningen ett tag..
3. Namnge sedan vad du hör: Jag hör mig själv andas, musik i hörlurar, skratt bakom väggen.
4. Beskriv de fysiska känslorna: Jag kan känna tyget av mina kläder på min kropp, jag kan känna kyla i bröstet, en metallsmak i munnen.

Efter ett tag kommer uppmärksamheten att flyttas från en känsla av panik till den verkliga världen och du kommer att vara övertygad om att det inte finns någon fara i det..

Andningskontroll

Om du kontrollerar din andning kontrollerar du din panik. Andas långsamt, djupt och jämnt. Börja med att förlänga utandningen och försök sedan andas in och ut med magen, inte med bröstet. Slutligen börja räkna till 4, andas in luft, håll andan i 4 räkningar och andas ut, räkna till 4 igen..

Muskelavslappning

Att förstå hur kroppen fungerar hjälper till att hantera den. När du är rädd, spänns musklerna, klämmor uppstår och du känner magkramper, bröstsmärtor, en klump i halsen. Men om du uppmärksammar dig själv kommer avkoppling att bli en kontrollerad åtgärd. Tala med dig själv eller högt: mina armar slappnar av, mina ben slappnar av, mina magmuskler slappnar av... och så vidare. Ett annat utmärkt sätt att koppla av fungerar på principen om motverkan: först spänn muskeln starkt och sedan blir det lättare att slappna av..

Att bli av med överflödiga stimulanser

Buller, lätt, vidrörande kan förstärka obehaget. Stäng ögonen, gå någonstans där du kan vara ensam. Spela musik på dina hörlurar. Fokusera på en sak: din egen andning, till exempel, eller klockhandens rörelse.

Koncentration på spelet

När hjärnan går in i angreppssättet på sig själv är det viktigt att hålla den upptagen, vilket kräver ovillkorlig koncentration. Sortera gem, upprepa multiplikationstabellen eller spela bara ett enkelt spel som 2048 eller Tetris på din smartphone. Studier har visat och datortomografi har bekräftat att spel kan bidra till att minska aktiviteten i hjärnans amygdala, som är ansvarig för känslor..

Smartphone app hjälp

I panik kan smarttelefonskärmen bli en fokuspunkt och en assistent i den svåra uppgiften att begränsa rädslan. Utmärkta recensioner från AntiPanica-programmet från Institute of Creative Psychology. Applikationen har utvecklats av professionella psykologer och är placerad som ett icke-droghjälpmedel. Den fria versionen av programmet har en interaktiv sektion med tips och tekniker, en teoretisk kunskapsbas, en mall för en dagbok över utlösare och symtom, ett system av rädsla-kort med deras vetenskapliga motbevis och till och med ett spel som heter "Hjälp alarmisten", som i en tillgänglig form hjälper till att kontrollera ångest.

Det mesta av informationen presenteras i form av ljudfiler, eftersom det under en panikattack kan vara svårt att fokusera på texten. Efter attacken kan du analysera din rädsla och rationalisera dem. Är du rädd för hjärtinfarkt? Men medicin har inte registrerat, i motsats till vad många tror, ​​inte ett enda fall av hjärtsvikt från skräck. En undersökning och samråd med en kardiolog hjälper till att hantera rädslan. Att bli galen av panik är också omöjlig, liksom att förlora kontrollen över dig själv.

Hur man hjälper en annan

Det värsta du kan göra är att bagatellisera vikten och svårighetsgraden av vad som händer. För en person i ett tillstånd av panik är faran verklig, och ja, efter en halvtimme kommer han lätt att komma överens om att han inte dör och inte blir galen, men vid tiden för attacken borde du bara vara där och stödja.

Till exempel på min senaste semester visade det sig att jag var rädd för att korsa en meter bred bäck på en helt pålitlig bred bräda, men jag var inte rädd för att klättra upp i bergen i en hiss med hål i golvet som byggdes för mer än 60 år sedan. Irrationell - ja, men att förklara det för hjärnan är inte lätt.

Att hjälpa en älskad att få igenom ett anfall är ganska enkelt: var bara där. Försök inte krama honom, att röra i panik kan bara förvärra obehaget, men detta är individuellt. Upprepa med en lugn röst att allt är i ordning och att det inte finns någon fara.

Du bör inte rekommendera "att ta ett glas" eller röka en cigarett, erbjuda kaffe - extra stimulanser till nervsystemet i panik är inte nödvändiga. Erbjud vatten och hjälp att komma ut från en trångt plats till en plats där det är lugnt och tyst. När attacken avtar, diskutera med din nära och kära vad som hjälper honom och vad som hindrar honom, så att du kan vara helt förberedd nästa gång. Och lär dig att skilja mellan panikattacker och andra allvarliga attacker som kräver omedelbar uppmärksamhet..

Hur och varför en panikattack inträffar

Panikattacker drabbar sällan en person direkt i stress, mycket oftare är det ett försenat resultat av utmattning eller psykiskt trauma. Attacker kan också vara symtom på dysfunktioner i kroppens endokrina eller kardiovaskulära system, fobier, depression och kan till och med uppstå som en bieffekt av medicinering..

Varje attack har en utlösare som utlöser kroppens svar. Detta kan vara trötthet, täppa, rädsla för trånga utrymmen, överflöd av koffein, en viss skrämmande livssituation - en intervju till exempel eller ett möte med en läkare, en resa, viktiga förhandlingar.

Kärnan i en panikattack är en skarp frisättning av binjurarna av stresshormoner, kortisol och adrenalin, i blodet. I händelse av en verklig fara hjälpte den här mekanismen från antiken till att sätta igång programmet "fight or flight", men om det inte finns någon riktig fiende som kan besegras eller problem som du behöver gömma dig från, vänder kroppen sin aggression inåt. Kortisol orsakar hjärtklappning och förtränger blodkärlen, blodtrycket stiger och glatta muskelspasmer börjar, vilket vi känner i buken. Takykardi och ökad muskeltonus orsakar andfåddhet och andfåddhet. Processen går i en cirkel: när du känner oförståliga symtom dröjer du vid dem, vilket leder till ökad rädsla och obehag.

Hur man skiljer en panikattack från andra problem

En panikattack känns som något mycket allvarligt, men den går faktiskt spårlöst bort. Om du har minsta tvivel om orsakerna till vad som händer, var noga med att ringa en ambulans. Det finns en sak som skiljer en panikattack från andra allvarliga attacker som är farliga för hälsa och liv: symtomen förvärras inte utan försvinner efter 10-15 minuter. Låt oss ta reda på hur man kan skilja ett panikattack från andra tillstånd som verkligen är livshotande..

Hur man behandlar panikattacker

Börja med att kontakta en neurolog. Specialisten hjälper till att hitta orsakerna och utesluta andra sjukdomar i nervsystemet, det endokrina eller det kardiovaskulära systemet. Han kan också ordinera ett receptbelagt läkemedel.

I alla fall skadar OTC-läkemedel inte och fungerar inte på en psykologisk nivå: själva åtgärden att ta p-piller ger dig kontroll över din kropp. Men missbruk inte och kom till läkaren.

En neurolog kan rekommendera dig att träffa en psykoterapeut, och det finns ingen anledning att vara rädd för detta. Den bästa effekten vid behandling av panikstörning är kombinationen av psykoterapi och läkemedelsbehandling..

Psykoterapeutisk behandling

Det finns flera tekniker och metoder för att hantera ångest och panikattacker. Någon av dem kan passa dig personligen..

• Kognitiv beteendeterapi. Det liknar en aktiv intervju i form. Huvudidén: obehag för en person orsakas inte av situationerna själva, utan av hans tankar, bedömningar av situationer, bedömningar av sig själv och andra människor. Till exempel leder attityden "män gråter inte" till undertryckande av känslor, och tanken att "en kvinna ska vara mild och tålamod" stör uttrycket av berättigad aggression. Genom att ställa frågor hjälper terapeuten klienten att upptäcka och ifrågasätta fördomar och irrationell logik. Detta minskar ångest, rädslan för panikattacker försvinner och symtomen försvinner gradvis..
• Hypnos. Specialisten sätter klienten i en trans och ger instruktioner för att lösa interna konflikter och eliminera orsakerna till panikattacker. Metoden är inte lämplig för alla.
• Kroppsinriktad psykoterapi. Det liknar yoga eller fysisk lektion i form. Terapeuten hjälper klienten att släppa klämmorna i kroppen, som på ett visst sätt är förknippade med psykiska problem. Inkluderar avslappningstekniker och andningsövningar för att stoppa eller lindra panikattacker.
• Psykoanalys. Det liknar också en intervju i form, men oftast talar du. Psykoanalytiker tror att orsakerna till panik är olösta problem och latenta interna konflikter i det omedvetna. Arbetet syftar till att identifiera dolda problem. Metoden skiljer sig åt i långsamhet och varaktighet, men den påverkar alla livets områden och läker inte bara panikattacker.

Mediciner

Läkemedel för panikattack är uppdelade i 5 grupper.

• Beroligande medel. Den vanligaste typen av medicinering, många kan köpas utan recept. Den aktiva substansen kan vara semisyntetisk, baserad på brom eller grönsaker, baserad på valerian, johannesört, mynta, moderurt, liljekonvalj, passionflower - örtteer kan också tillskrivas dessa. Minskar ångest, irritabilitet, förbättrar sömnkvaliteten. De agerar bättre när de tas som en kurs, men det är inte alltid möjligt att snabbt stoppa en attack med dem.

• Lugnande medel, läkemedel av syntetiskt ursprung. Ett annat namn är ångestdämpande. De är snabbt beroendeframkallande, så de används som regel i korta kurser. Det mest kända ångestdämpande läkemedlet, afobazol, säljs utan recept, men sådana läkemedel har ett tillräckligt antal kontraindikationer, så det är bättre att inte använda dem utan läkares recept.

• Antipsykotika eller antipsykotika ordineras för att behandla psykiska störningar. Andra generationens antipsykotika, med en mildare effekt, är lämpliga för behandling av ångestsyndrom med panikattacker. Dessa inkluderar läkemedel "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" och andra.

• Nootropiska läkemedel. Förbättrar aktiviteten i centrala nervsystemet och hjärnans funktion inom området för högre mental aktivitet. Öka motståndet mot stress i allmänhet och mildra effekterna av stress och stress. Vid behandling av panikattacker är de vanligtvis en del av ett komplex av verktyg och metoder. Den mest kända OTC nootropic är glycin.

• Antidepressiva medel. Återställ arbetet i hjärnans neurala nätverk. Minskar den allmänna nivån på ångest, förbättrar humöret. Effekten av PR-terapi har bevisats pålitligt för vissa av antidepressiva medel: venlafaxin, imipramin och klomipramin. Läkemedel är inte billiga och det tar tid att uppnå önskad effekt.

Hur man förhindrar panikattacker

Många frågar sig själva - om panikattacker går utan konsekvenser för kroppen, är det någon mening att gå till en läkare och ändra något. Det rätta svaret är naturligtvis du behöver. Tänk dig att leva i spänning hela tiden och vänta på en attack på tunnelbanan, på jobbet, i en klubb, på en fest. Den vanligaste konsekvensen av panikattacker är agorafobi - rädsla för öppna ytor. Rädsla för attacker kan i princip leda till ovilja att lämna huset och till och med leda till depression. Se till din läkare och fundera på att förebygga problem.

• En hälsosam livsstil är viktig. Alkohol, koffeinmissbruk, kort intermittent sömn, fysisk och mental trötthet kan katalysera anfall.
• Minimera din stillasittande livsstil. Endorfiner under fysisk aktivitet ger inte en chans till känslor av ångest och ångest. Efter att ha spelat sport eller till och med kraftfull gång kommer ditt humör definitivt att förbättras, det viktigaste är att välja de övningar du gillar.
• Undvik stress. Samtidigt är rådet ”behöver bara inte vara nervös” meningslöst vid attacker, eftersom undertryckande av känslor bara kommer att förvärra situationen. Försök inte undvika känslor om du har en anledning. Lev dem, men lägg dig inte på.
• Lär dig avslappningstekniker. Yoga, andningsövningar, qi-gong och andra former av arbete med sig själv kan hjälpa till. Försök medvetenhet eller mindfulness meditation och metoder för att återfå kontrollen över ditt sinne och kropp.
• Kontrollera dina mediciner. Panikattacker är möjliga med vissa mediciner. Läs receptet noggrant, biverkningar av att ta kan vara illamående, yrsel och upprörd - samma känslor som åtföljer en attack.

PM

1. Panikattack är ett vanligt problem i världen. Detta är en attack av obehagliga fysiska förnimmelser, åtföljd av irrationell rädsla i avsaknad av en verklig fara för liv och hälsa..
2. För att snabbt hjälpa dig själv med en panikattack måste du rikta din uppmärksamhet mot omvärlden, försöka få tillbaka kontrollen över känslor och förmågan att tänka rationellt och distrahera dig från rädsla med enkla handlingar: kom ihåg en dikt, spela Tetris, fokusera på andning och rörelser.
3. Om du vill hjälpa en nära och kära under en panikattack, försök inte att förringa deras rädsla och minska deras känslor. Se till att attacken inte är ett symptom på ett annat akut tillstånd som kräver omedelbar läkarvård och håll dig nära.
4. Panikattack har utlösare, djupt dolda interna orsaker och en spiralliknande verkningsmekanism: ju mer du uppmärksammar obehagliga symtom, desto mer panik är starkare och desto svårare är det att stoppa det..

Ångest utanför skalan? Vi har förberett fem mobila meditationsappar. Meditation hjälper dig att lugna ner dig och återta kontrollen över situationen, det räcker 10-15 minuter om dagen. Urvalet kommer helt gratis.

Ange bara din e-postadress och klicka på nedladdningsknappen ↓