Huvud > Tryck

Diet, sport och stretching (intervju med Bubnovsky) - super!

Cirka 70% av ryssarna efter 40 år har artrit i lederna i nedre extremiteterna. Detta underlättas av en stillasittande livsstil och brist på sportaktiviteter. Artrit, som alla andra sjukdomar, är bättre att förhindra än att hantera problem som redan har uppstått..

AiF.ru-korrespondent pratade om förebyggande av artrit och skydd av leder med professor, doktor i medicinska vetenskaper Sergei Bubnovsky.

Natalya Kozhina, AiF.ru: Sergey Mikhailovich, vilken kategori människor har störst chanser att utveckla artrit i nedre extremiteterna?

Sergey Bubnovsky: Jag vill säga en formel som kom ur min långa träning. En person åldras med fötterna, inte år. Om en person sitter mycket, står mycket, inte gör övningar som knäböj, promenader i bergen - faller han automatiskt in i riskzonen. Benen försvagas, och de bör vara 2-3 gånger starkare än armarna, om vi mäter samma muskler. Ibland ser du ut som en person ser bra utåt, det finns muskler och benen är tunna och svaga. De uppmärksammar inte det. Men förgäves.

Varje led är muskler, ligament, ledvätska (anatomiskt). Om musklerna och ligamenten som stöder leden fungerar korrekt, får leden den nödvändiga mängden ledvätska (smörjmedel). I det här fallet fungerar fogen bra. Du kan bära vikter, springa, hoppa. Om du tar hand om muskler och ledband faller du inte in i riskzonen, även om du är programmerare, tjänsteman, revisor och sitter mycket på kontoret.

N.K., AiF.ru: Men barn är inte heller immuna mot artrit?

S. B.: Deras artrit kan bara manifestera sig som en komplikation från antibiotika eller från alla typer av vaccinationer. Med barn måste du träna fysiskt, höja immuniteten, temperamentet, då kommer de inte att ha problem med lederna. Jag ser vilda fall av reumatoid artrit hos barn. Denna sjukdom förekommer hos barn vid 12 års ålder! Och varför? Endast på grundval av att de behandlas för andra sjukdomar, med hårda antibakteriella eller hormonella läkemedel som förstör självregleringssystemet, och lederna får syn på biverkningar.

N.K., AiF.ru: Artrit är svår att diagnostisera?

S. B.: Det grundläggande är att det finns ett stort missförstånd i diagnosen, när en person klagar på smärta, till exempel i knälederna, när diagnosen är "artros" istället för "artrit".

Nu finns det ett sådant koncept - "överdiagnos", det vill säga en överskattning av sjukdomen, detta är ett allvarligt problem som orsakar onödig recept på medicinsk vård, en onödig mängd läkemedel och till och med operationer för att ersätta lederna.

Artrit är när ledytorna är intakta. Om vi ​​pratar om artrit i knäleden, är röntgenledet intakt, men det kan svälla, kanske inte böjas, det kan finnas smärta, halthet när knäleden laddas. Och det finns begreppet artros - det är när vi på en röntgenbild ser ett brott mot kongruens, det vill säga från sidan av ytan, en slags deformerad led. I det här fallet böjer sig inte leden och böjer sig inte helt, det gör ont. I detta fall bör medicinsk teknik gå till förberedelsen av denna led för ersättning, för en endoprotes..

Nu finns det ett sådant begrepp med "överdiagnos", det vill säga en överskattning av sjukdomen, detta är ett allvarligt problem som orsakar onödig recept på medicinsk vård, en onödig mängd läkemedel och till och med operationer för att ersätta lederna.

N.K., AiF.ru: Vi går ofta till läkaren i allra sista stund, vilka symtom ska varna oss? Jag skridskoade till exempel i två timmar, mitt knä gjorde ont. Detta är en anledning att komma till läkarmottagningen?

S. B.: Ja, det här är en anledning. Det är svårt att beskriva manifestationerna i ord, jag kommer att säga detta. Det finns antropometriska indikatorer när längden på låret eller underbenet måste motsvara längden på musklerna som ger detta underben. Grovt sett bör en person, som sitter med raka ben, lugnt nå tårna med fingrarna och samtidigt inte uppleva obehag. Detta talar om hans mer eller mindre antropometriska konsistens, det vill säga hans muskler växer på samma sätt som ben, håller jämna steg med benen, eftersom benen växer automatiskt, oavsett om en person tränar eller inte, sitter eller springer. Och muskler växer bara när du gör dem, tränar dem. Detta är en indikator. Den andra punkten är funktionalitet. En person kommer att kunna skjuta upp, sitta ner, göra en övning på pressen. Dessa två komponenter: antropometrisk, det vill säga organisk, integritet och funktionell tillräcklighet - visa om det finns hälsa eller inte..

12 glas vätska och 4 km promenad - dagligen

N.K., AiF.ru: Diet hjälper till vid behandling av artrit?

S. B.: Det beror på vad du menar med begreppet "diet". Om vi ​​talar om en balanserad diet så att proteiner, fetter, kolhydrater kommer in i kroppen i normalt tillstånd och utarbetas av kroppen, så är jag för. Dessutom är det viktigt att följa dricksregimen. Du måste dricka cirka 12 glas vätska per dag..

NK, AiF.ru: I början av vårt samtal sa du att kontorsarbetare huvudsakligen lider av artrit i lederna i nedre extremiteterna. Så vad måste göras för att inte bli sjuk?

S. B.: Kontorsarbetare som sitter mycket i en fåtölj framför en dator måste öppna fönstret var 1-2 timme, och sedan hålla bordet med händerna och sitta djupt med rak rygg. 20 gånger 2-3 serier. Och sedan kommer de att bli av med inte bara hypodynami utan också muskelatrofi. Och musklerna närmar lederna. Varje led, inklusive ryggraden, beror på musklerna. Om de inte används förvärras de. Leder torkar ut, artrit uppträder, smärta i knän, rygg.

Dessutom är det viktigt att du sträcker benen efter sådana övningar. För att göra detta måste du få en strumpa med rakt ben, stå eller sitta på en stol. Man kan ofta se i amerikanska filmer hur en person sitter i en fåtölj med sitt raka ben på bordet. Det skulle vara trevligt att ta strumpan med handen i det här läget och dra den mot dig efter knäböj. Det är bäst att göra detta med utandning, vilket lindrar spänningar och förbättrar blodflödet genom musklerna. Sitt sedan vid datorn i minst 12 timmar. Om du regelbundet hukar, kommer du att rädda lederna i underbenen..

N.K., AiF.ru: Hur mycket behöver du gå om dagen?

S. B.: Japanerna räknade 10 tusen steg, jag omvandlade dem till kilometer, det visar sig 8 km, det här är 2 timmar i snabb takt. Det verkar för mig att det här är lite för mycket. Jag rekommenderar, om du har tid, då 4 km. Och om det inte finns tid, 20 minuter av den snabbaste promenad att svettas. Det räcker nog om du tar en sådan promenad tre gånger i veckan. Naturligtvis i speciella vandringsskor, inte klackar. Detta kommer sedan att ge aerob träning till hjärtat. Och glöm inte att sträcka, som ska åtfölja både styrketräning och promenader. Om du sträcker armar och ben efter att ha gått, räcker det för att ladda lederna och förhindra igensättning av muskler.

Hur man går ner i vikt: bra råd från Sergey Bubnovsky

Hur man går ner i vikt: bra råd från Sergey Bubnovsky. Jag blir ofta frågad varför i mina böcker inte tar hänsyn till rätt näring. Tydligen är jag en väldigt urbana person och också en arbetsnarkoman. Och sådana människor äter extremt oregelbundet och ofta felaktigt..

Efter att ha studerat en sådan vetenskap som dietetik och efter att ha satt ganska länge på alla slags dieter (jag har till och med min egen rekord - minus 36 kg på 3 månader, det vill säga 12 kg per månad), kom jag till slutsatsen: ingenting annat än neuroser ( sömnstörningar, irritabilitet, kroniskt trötthetssyndrom, etc.) och osteokondros med alla dess manifestationer som beskrivs i denna bok, kan dieter inte leda.

Hur man går ner i vikt: tips från en berömd läkare

Idealisk (men svår att implementera) anser jag att A.P. Chekhov, och jag försöker följa henne: ”Jag stod hungrig upp från bordet, så jag hade ätit. Stod upp från bordet fullt, vilket betyder - för mycket. Och om du äter för mycket och går upp från bordet betyder det - han blev förgiftad ".

Min vän Vladimir Abramov lugnade mig i den här frågan, säger de, i en frisk kropp - en hälsosam vikt. Mycket beror naturligtvis på livsstilen. Jag är en ganska atletisk person. Därför, när det finns möjlighet att åka, jogga på sanden, simma eller gå på ojämn terräng, utnyttjar jag detta och justerar lätt min vikt utan att förlora kroppskvaliteten (styrka uthållighet och fogens elasticitet).

Och i allmänhet tror jag att viktminskning av hög kvalitet, det vill säga utan att förlora muskler samtidigt, endast är möjlig genom att använda en kombination av olika aeroba belastningar, styrkaövningar och stretching (sträcka musklerna) mot bakgrund av en balanserad diet.

Hur man går ner i vikt: Aeroba aktiviteter som kan bidra till detta inkluderar:

  • enkel gång i minst 2 timmar med en hastighet på 6-8 km per timme (över tuff terräng räcker det med en timme);
  • jogging 20-30 min. på pulsen upp till 140-145 slag per minut;
  • skidåkning (längdåkning) minst 3-5 km;
  • simma (utan att stanna) minst 1,5-2 km i snabbast möjliga tempo för dig.

Själva kosten (förutom dieten för diabetiker och människor som har genomgått borttagning av gallblåsan), från min synvinkel, är skadlig, eftersom musklerna som har den snabba energin som krävs för att upprätthålla kroppens vitala funktioner först går in i kroppens ugn och först då - fettvävnad vilket är reserv, det vill säga långsam energi.

Se även: Bubnovsky: hack to death! Om höftled och knän gör ont...

Med detta tillvägagångssätt för att skapa en ideal figur, dystrofiska sjukdomar (osteokondros, artros) och ischemiska sjukdomar associerade med kärlinsufficiens. Därför måste du gå ner i vikt korrekt, eftersom felaktig näring också bidrar till uppkomsten av osteokondros. Jag behandlar tekniken för terapeutisk fasta som ett läkemedel. Endast i speciella fall och enligt ordination av en läkare.

Hur gå ner i vikt: Principerna för god näring följt av Dr. Bubnovsky:

1) äta naturliga produkter som inte har bearbetats (frukt, grönsaker, nötter, ägg, spannmål, fullkorn, fisk, fjäderfä, kaninkött, mjölk, ost, keso);

2) vägra konserver;

3) förbereda rätter som innehåller 2-3 olika ingredienser ("Maten är enkel - du kommer att leva upp till hundra").

4) undvik socker och salt, ersätt dem med kryddor, salta kryddor, såser; till exempel kan salt ersättas med citronsaft eller sojasås och raffinerat socker kan ersättas med rörsocker, honung, söta frukter, choklad;

5) undvik alkohol, särskilt när du äter. Vin och vatten som konsumeras med mat ackumuleras i mag-tarmkanalen (mag-tarmkanalen) och löser upp enzymer som frigörs för att bryta ner maten. Därför leder dricka te omedelbart efter att ha ätit till fetma och matsmältningsbesvär för den ätna maten. Till efterrätt är det bättre att ta vattenmelon eller andra frukter, såsom äpplen;

6) uteslut koffein från kosten som ett afrodisiakum. Detta beror på att vi ofta förväxlar upphetsning med glädje. Ett par timmar efter kaffe uppträder svaghet, irritabilitet och huvudvärk. Detta är ett stimulerande och till och med narkotiskt läkemedel (även om kaffeälskare inte håller med mig).

Dessutom är det nödvändigt att följa rätt dricksregime, det vill säga dricka minst 3 liter vatten (12 glas) per dag. Till exempel föredrar jag att dricka mycket vätska på morgonen, före gymnastik ("inre dusch"), omedelbart efter det, innan ett bad, före en måltid eller 1,5-2 timmar efter en måltid. Du måste dricka mycket. Vi är gjorda av vatten, och ju oftare vi ändrar det, desto bättre blir kroppen..

Jag accepterar inte konserverad juice i påsar, olika kolsyrade drycker (Coca-Cola, Pepsi-Cola, etc.).

Det bästa vattnet är källvatten eller från en källa som du känner till. Och människor som lider av ledsjukdomar och osteokondros, denna regel måste följas strikt.

Läs också: Övningar för hälsa och livslängd enligt metoden från Bubnosky

Således, utan en grundläggande förändring av livsstilen, som ledde till övervikt och följaktligen till osteokondros, endast efter moderna dieter, är det omöjligt att uppnå de önskade resultaten i kroppsformning, ur min synvinkel..

Och vidare. Jag frågas ofta hur man ska äta på dagen för kinesoterapikurser. Svarar jag. 30-40 minuter efter styrketräning öppnar det så kallade "proteinfönstret", med andra ord, en brutal aptit dyker upp. Jag rekommenderar att du tar någon proteinmat (mejeriprodukter, fisk, kötträtter), men inte för mycket.

I fallet med vägran av proteinmat att återställa den energi som spenderas på träningen, inte fettvävnad, men muskelvävnad kommer att gå. Och istället för att återställa kroppen till det normala, kan du komma till dess atrofi. Om du tar träning efter kolhydratmat, så kommer fettvävnad i stället för muskelvävnad att bildas, vilket är så fruktat av dem som vill gå ner i vikt..

Hur man går ner i vikt: Bubnovskys diet

Frukost och middag

Gröt: bovete, hirs, havregryn, ris

  • 1/2 kopp spannmål för 2 koppar vatten Häll kokande vatten över, koka över elden i 4-5 minuter tills vattnet kokar bort. Utan salt!
  • + lök stekt i vegetabilisk olja till gul eller sojasås (istället för salt),
  • + vilken grönsak som helst (helst färsk, du kan lätt droppa med vegetabilisk olja): kål, rödbetor, gurka, tomat, morot.
  • Mager keso med sylt eller honung,
  • mager mjölk (1,5% fett),
  • du kan ha en skiva grovmalt brunt bröd.
  • Grönsakssoppa (gjord av frysta grönsaker),
  • kokt fisk med låg fetthalt (torsk, is, gädda)
  • + vilken sida som helst spannmål eller grönsaker.
  • Kycklingbröst,
  • + vilken sida som helst spannmål eller grönsaker.
Se även: Prostatit? Squat varje dag! Tips av professor Bubnovsky

Viktig!

1. Måltider efter 5-6 timmar.
2. Drick mycket vätska - minst 4 liter per dag.

3. Drick vatten eller osötat te mellan måltiderna.
4,1 gånger i veckan 24 timmar på vattnet.

5. Dagligen: 2 timmar snabb promenad eller 500 knäböj.
En svår uppgift, men genomförbar! Samtidigt kan du testa din testamente! Lycka till

Hur man går ner i vikt: en guide för att gå ner i vikt från Bubnovsky - 9 viktiga regler

Dr Bubnovsky är en extremt berömd och, vi erkänner ärligt, vår favoritläkare. Hans principer för rehabilitering av människor med problemleder och behandling av huvudvärk med hjälp av rörelse erövrade oss en gång för alla.!

"Kroppen kommer att krossas om du inte hanterar den," - ett citat från läkaren själv. Vi undrade vilka rekommendationer för att gå ner i vikt Sergey Mikhailovich ger och hur effektiva de är.

I den här artikeln citerar vi direkt utdrag ur hans böcker, så att du inte tror att vi tolkar texten till vår fördel. Så, en viktminskningsguide från Bubnovsky!

Hur man går ner i vikt: strategi

Så, låt oss börja direkt med ett motiverande citat: ”Jag tror att formeln för A.P. Chekhov, och jag försöker följa henne: ”Jag stod hungrig upp från bordet, så jag hade ätit. Stod upp från bordet fullt, vilket betyder - för mycket. Och om du äter för mycket och går upp från bordet betyder det - han blev förgiftad ".

Naturligtvis borde du inte vara undernärda och svälta hela tiden, men dessa linjer visar tydligt huvudregeln för att gå ner i vikt: du måste äta mindre än du behöver. Detta kan sägas lite smartare: konsumera mindre kalorier än kroppen behöver för att ge energikostnader. Eller så kan du hugga som Maya Plisetskaya och säga: "ät inte".

I Bubnovsky är processen att gå ner i vikt nära och ganska till och med oupplösligt kopplad till begreppet "hälsa". Vi delar ofta dem, för det ena är inte strängt beroende av det andra. Du kan gå ner i vikt och inte bli friskare - det är ett faktum..

Vad läkaren skriver i sin bok "Hela sanningen om kvinnors hälsa": "Vid överskott börjar fettvävnaden omsluta kärlen och organen, vilket gör det omöjligt att andas. "En frisk kropp har en hälsosam vikt!" Det finns inget behov av att beräkna kalorier med konstgjorda formler som uppfunnits av nutritionister. ".

Vi håller inte med detta, men även om vi på vissa ställen gillar principerna för rationell näring som Dr.Bubnovsky följer - de upprepar till stor del de sensationella rekommendationerna om näring från det kanadensiska hälsoministeriet..

Principer

Enligt vår uppfattning är det fortfarande bättre att beräkna viktminskningsförhållandet för din viktminskning, men i princip, om du följer kostrekommendationerna från Bubnovsky kommer du uppenbarligen att gå ner i vikt och här är varför:

äta naturliga livsmedel som inte har bearbetats (frukt, grönsaker, nötter, ägg, spannmål, fullkorn, fisk, fjäderfä, kaninkött, mjölk, ost, keso).

vägra konserver,

laga rätter som innehåller 2-3 olika ingredienser ("Maten är enkel - du kommer att leva upp till hundra"),

undvik socker och salt, ersätt dem med kryddor, salta kryddor, såser - till exempel kan salt ersättas med citronsaft eller sojasås och raffinerat socker - med rörsocker, honung, söt frukt, choklad,

undvika alkohol, särskilt när du äter,

Faktum är att kroppen inte behöver mycket mat för att mätta, så du måste lära dig att stoppa dig själv vid den första känslan av tillräcklighet. Som regel är detta 1/3 eller 1/2 av mängden mat som du lägger på tallriken..

Det är bra om du äter långsamt, inte läser, inte tittar på TV och ser vad du äter! Mat är nöje. Du får glädje av kvaliteten på den beredda maten, inte av den mängd som ätits. Skynda dig inte att svälja mat, tugga ordentligt så att den blandas med saliv, detta påskyndar mättnadsprocessen och förhindrar överätning.

Det är nödvändigt att bli av med snacks mellan måltiderna - kakor, godis, frukt. Men du måste dricka mycket mellan måltiderna för att tarmens rörlighet ska fungera..

det mest rimliga är tre måltider om dagen med 5-6 timmars raster utan att "stjäla" mat däremellan. Du kan inte heller lägga dig hungrig, så du måste sova 2-3 timmar efter middagen. Inte senare än!

Sergey Mikhailovich identifierar tre huvud- och obligatoriska villkor för att gå ner i vikt:

obligatorisk daglig fysisk aktivitet, helst på morgonen - du måste tjäna mat och träna maten (efter att ha ätit - lägg dig inte!),

ändra din dagliga rutin för att normalisera din natts sömn,

följa ett effektivt intag av mat, se till att det absorberas fullt ut (skynda dig inte medan du äter) och bortskaffande (tarmarna bör tömmas regelbundet). Detta kräver grov fiber och en riklig dricksregim - minst 3 liter per dag).

Här vill jag verkligen notera att sport i sig inte är en garanti för din viktminskning. En person kan gå ner i vikt utan fysisk ansträngning - bara äta väldigt lite. Även i vila spenderar du energi för att säkerställa kroppens normala funktion..

Vi gillar inte ett sådant styvt system med regler och förordningar som bara behandlar mat som bränsle. Bone Wide, tvärtom, står alltid för mjuk, lätt viktminskning för kropp och själ, utan sådana begränsningar och de strängaste förbuden.

Syftet med vår artikel var dock att visa dig en annan syn på en berömd och respekterad läkare. Tja, alla väljer vad som passar honom bäst och verkar mer acceptabelt.

Så, följande dagliga meny rekommenderas av Bubnovsky för en diet:

Vi äter frukost (låt oss säga kl. 9.00) efter gymnastik. Vi stänger "proteinfönstret" endast med protein. Smörgåsar, hamburgare och annan blandning av deg med protein samt raffinerade livsmedel är undantagna.

Rekommenderas: gröt (utom semolina), keso (med mjölk, yoghurt) eller kyckling med grönsaker (färska).

Lunch (med hänsyn till frukosttiden ska vara kl. 14.00) = varm grönsakssoppa (inte i köttbuljong): kålsoppa, borsch, sorrel och annan fyllning.

Middag (21.00 - 22.00). Proteinmat med grönsaker (innan du går till sängs rekommenderar jag inte TV, men att läsa böcker, något filosofiskt, inte actionfylld.

En mycket mager, extremt begränsad matmeny, och även med så höga belastningar som rekommenderas av Sergiy Mikhailovich. Vi ser inte poängen vare sig i så stora intervall mellan måltiderna eller i en så liten mängd mat, och ännu mer i proteinfönstret.

Faktum är att det inte finns något protein-kolhydratfönster (en detaljerad artikel om detta), och en sådan strikt diet leder dig till en sak - fruktansvärda uppdelningar och sylt.

Naturligtvis utesluter vi inte möjligheten att du är en fruktansvärd person, men då är det osannolikt att du alls behöver gå ner i vikt..

Dessutom är det en vanlig diet med låg kolhydrater som inte har några fördelar jämfört med andra näringssystem. Vi kommer att beskriva resultaten av en intressant studie rapporterad av BBC.

Det varade i 25 år och involverade 15 400 amerikaner som regelbundet fyllde i frågeformulär om deras matintag, vilket indikerade inte bara vad de åt och drack utan också portionsstorlekar. Baserat på detta beräknade forskarna hur många kalorier var och en av deltagarna fick från proteiner, fetter och kolhydrater..

En analys av data som publicerades i The Lancet Public Health fann att de volontärer som åt 50-55% av sin energi från kolhydrater hade en markant lägre risk för dödsfall jämfört med lågkolhydrat- och kolhydratgrupperna..

Forskarna föreslår att med ett måttligt kolhydratintag (låt oss kalla det en medelhög kolhydratdiet) bör människor över 50 i genomsnitt leva ytterligare 33 år. Detta är fyra år mer än de som fick 30% eller mindre av sin energi från kolhydrater, 2,3 år mer än de som fick 30-40% av sin energi från kolhydrater och 1,1 år mer än de som fick 65% av sin energi från kolhydrater.

Intressant är att det också sannolikt kommer att bidra till hälsosamt åldrande att byta ut några av kolhydraterna i kosten mot vegetabiliska fetter och proteiner (nötter och baljväxter). Forskare rekommenderar att denna information bör komma ihåg av dem som fortfarande vill minska mängden kolhydratmat i kosten utan att förlora hälsofördelarna..

Kort sagt, äta en mängd olika livsmedel. Det är inte nödvändigt att gå ner i vikt med 2 ärtor om dagen - det kan göras utsökt!

Du kommer alltid att gå ner i vikt med ett kaloriunderskott (oavsett kolhydrater) och alltid öka i överskott (även om du inte äter kolhydrater alls).

Sport

För viktminskning rekommenderar Bubnovsky alternerande aerob, kraftbelastning och stretching. Till aerob träning som kan bidra till detta hänvisar han till:

  • enkel gång i minst 2 timmar med en hastighet på 6-8 km per timme (över tuff terräng räcker det med en timme);
  • jogging 20-30 min. på pulsen upp till 140-145 slag per minut;
  • skidåkning (längdåkning) minst 3-5 km;
  • simma (utan att stanna) minst 1,5-2 km i snabbast möjliga tempo för dig.

Här går vi igen: kraven är för strikta! Det här är naturligtvis coolt och låter fantastiskt, men det viktigaste i vår viktminskning är helt enkelt närvaron av rörelse för att a) öka kaloriförbrukningen, b) uppmuntra oss (endorfiner och serotonin frigörs från sport), c) förbättra cirkulationen av lymf och blod och som ett resultat, se mer passande ut.

Du kan uppnå alla dessa effekter med en mindre förvirrad träningsplan: gör bara ett 20-minuters träningskomplex varje morgon (igen, det kommer att vara användbart för ledband och leder), plus lägg till någon form av aktivitet 2-3 gånger i veckan: styrketräning eller kardio (pool, löpning, stavgång).

Ja, från ett sådant antal träningspass som hos Bubnovsky verkar det som om effekten är större, men glöm inte vårt favoritordspråk: "det var slätt på papper, men de glömde ravinerna och gick på dem." Ingen avbröt överträning, trötthet, banal hysteri i stil med "Jag kan inte längre, varför behöver jag alls ett sådant liv.

Välj därför den belastning som är bekväm för dig både mentalt och fysiskt, och svett inte den ihjäl - 3-4 gånger i veckan, särskilt för nybörjare, kommer att räcka mer!

Professor Bubnovsky om näring för leder

Vilka näringsfakta behöver du veta om en person lider av ledsjukdomar? Vilka livsmedel är lämpliga för att återställa hälsan och vilka ytterligare förvärrar tillståndet.

TOPP-produkter för att förbättra hälsan hos muskuloskeletala systemet

-Honung
- Spannmål (nedan beskriver vi vilka)
- Spannmål
- Grönsaker
- Potatisar
- Frukt
- Mjölkprodukter
-Ägg och fisk


Ja, det verkar som att vi ständigt äter dessa produkter, men lederna skadar och gör ont, ingenting förändras. Faktum är att var och en av dessa komponenter i kosten måste beredas så att alla näringsämnen levereras till "adressen" och inte förstörs under beredningsprocessen..
För att göra detta måste du veta små hemligheter om produkter och deras beredning..

Hur man lagar spannmål för att få ut det mesta av dem


Följande spannmål är användbara för fogar: ris, havregryn, korn och bovete. Det räcker att hälla kokt vatten över flingor (inte alla) över natten och få en färdig maträtt på morgonen. Sådana spannmål kallas "levande" och behåller alla användbara egenskaper.

Vattnet som hälls i grynet dräneras inte eftersom några av näringsämnena passerar in i det. Gröt har betydande fördelar: lågt kaloriinnehåll, äkta smak och många fördelar - vitaminer kommer in och absorberas av kroppen.


Ris sväller inte tillräckligt över natten för att konsumeras nästa morgon, det tar mycket längre tid - 70 timmar! Men med principen att förbereda spannmål utan att koka får en person alla vitaminer för att återställa hälsan.

”Levande gröt” kanske inte smakar bra, eftersom det verkar som att något saknas i dem, under sådana reflektioner är det viktigt att komma ihåg varför du går till ovanliga sätt att laga mat. Om du är helt outhärdlig att äta "rå" gröt, kan du ånga den i ett girigt läge. Naturligtvis kommer vissa av vitaminerna att dö av hög temperatur och gröt kommer inte att vara lika värdefullt som "levande".


När det gäller ris är ett intressant faktum att det innehåller mer kolhydrater än proteiner, så det är tillrådligt att laga det med ägg och mjölk och kan också stekas med baljväxter.

Vad grönsaker ger för lederna

Gemensamma grönsaker är en skattkista av hälsa, men det finns en sak du behöver veta om dem. Vitaminer absorberade från grönsaker assimileras, i närvaro av olivolja och vegetabiliska oljor, annars får en person bara en liten del av alla möjliga fördelar. Förutom en stor mängd aktiva vitaminer är grönsaker "ordnade" i tarmarna och rengör dem perfekt.

Professor Bubnovsky säger om potatis att de är mycket användbara för sitt höga kaliuminnehåll. Kalium finns inte i själva potatisen utan i dess hud. Därför måste potatisen ätas med mjölk, vegetabilisk olja och ung potatis direkt utan skalning.

Vad man ska dricka för att hålla lederna friska

Vad du behöver dricka för att hjälpa din kropp. Kompott och fruktdrycker från färsk frukt. Naturligtvis har kompott inte samma smak som kolsyrade drycker, men en naturlig hälsosam dryck hjälper till att eliminera trängsel i tarmarnas blodkärl och optimera arbetet i hela utsöndringssystemet..


För större fördel, lägg till en tablett askorbinsyra i en kyld kompotmugg. Denna teknik kallas artificiell C-vitaminisering, den används i dagis för att fylla på bristen på C-vitamin i kroppen och stärka immunförsvaret.

Trots att barndomen har gått, men behovet av detta värdefulla vitamin har bara ökat. Glöm därför inte detta enkla och öre-trick för att återställa hela kroppens försvar..


För att bibehålla hälsan året runt är det viktigt att göra påsar med frysta frukter och frukter från sommaren. Froster som innehåller bananer, russin, dadlar, vinbär, jordgubbar och körsbär kommer att vara särskilt intressanta..

Mejeriprodukter för gemensam hälsa


Fogarna kommer att säga "tack" för att du tog mjölkprodukter och mjölk.
Mjölk ska inte kokas (såvida den inte är hemlagad) utan bara värma den på spisen innan den används. Ayran, solbränna, kärnmjölk, yoghurt är de bästa produkterna för människor som inte gillar vanlig mjölk, liksom för dem med intolerans. Ost bör ätas på morgonen och på kvällen blir det svårt att smälta.


Kokta ägg är fördelaktiga för proteinintag, men anses svåra att smälta. Detta kan åstadkommas genom att försiktigt tugga ett hårdkokt ägg. Regeln gäller inte bara ägg utan även alla produkter, ju mindre mat som levereras, desto lättare är magen att hantera matsmältningen utan tyngd i magen.
Keso och ostmassa innehåller inte mycket kalorier och är näringsrika. Det rekommenderas att använda med gröt och potatis, och torr keso är trevligare att äta.

Vilket kött är bra för lederna

Kött är uppdelat i rött (nötkött, lamm, fläsk) och vitt (kyckling, kanin). Om tonvikten låg på rött var det dags att omprioritera. Smältbart kyckling- och kaninkött ger värdefulla proteiner.

Men till och med vitt kött kan inte ätas på kvällen, eftersom alla kroppens krafter riktas för att smälta mat medan kroppen förbereder sig för sömn. Sömnen blir rastlös och personen står upp redan pressad som en citron och trötthet från igår försvinner inte så.
För gemensam hälsa, fokusera på växtsammansättning i menyn och använd kött som tillsats.

Honung för lederna

Honung är en källa till komplexa kolhydrater, det är tillrådligt att konsumera det på morgonen med vatten på fastande mage. Att ta honung dagligen kommer inte heller att skada med måtta. För allergiker är honung förbjuden, trots dess stora fördelar. Honung med vatten tar bort gifter från kroppen. Omvandlas till en kolloidal komposition, honungsvatten binder skadliga ämnen och tar bort dem genom utsöndringssystemet. Blodet och kärlen rengörs, trofismen i ledbrosket förbättras.


I muslimsk kultur finns det ett uttryck: ”Det värsta kärlet som en person kan fylla är magen. Det räcker att äta så mycket som behövs för att underhålla "
Om en person är van att äta mycket mat åt gången, bör man inse detta och gradvis minska den engångsmängden mat..

Professor Bubnovskys regler för att äta

1) Tillfredsställa din hunger, inte döda din aptit.
2) Lägg bara tillräckligt i en tallrik så att du inte lägger till.
3) Lämna bordet så snart du känner början på mättnad.
4) Sluta äta när maten smakar bäst.
5) Drick inte medan du äter.
Genom att tillämpa kunskap om reglerna för beredning och användning av vissa produkter kommer en person att kunna optimera sin meny, bli friskare och starkare..

Sergey Bubnovsky: Hur man går ner i vikt effektivt

Idealisk (men svår att implementera) anser jag att A.P. Chekhov, och jag försöker följa henne: ”Jag stod hungrig upp från bordet, så jag hade ätit. Stod upp från bordet fullt, vilket betyder - för mycket. Och om du äter för mycket och går upp från bordet betyder det - han blev förgiftad ".

Jag blir ofta frågad varför i mina böcker inte tar hänsyn till rätt näring. Tydligen är jag en väldigt urbana person och också en arbetsnarkoman. Och sådana människor äter extremt oregelbundet och ofta felaktigt..

Efter att ha studerat en sådan vetenskap som dietetik och efter att ha satt ganska länge på alla möjliga dieter (jag har till och med min egen rekord - minus 36 kg på 3 månader, det vill säga 12 kg per månad), kom jag till slutsatsen: ingenting annat än neuroser ( sömnstörningar, irritabilitet, kroniskt trötthetssyndrom, etc.) och osteokondros med alla dess manifestationer som beskrivs i denna bok, kan dieter inte leda.

Hur man går ner i vikt: tips från en berömd läkare

Idealisk (men svår att implementera) anser jag att A.P. Chekhov, och jag försöker följa henne: ”Jag stod hungrig upp från bordet, så jag hade ätit. Stod upp från bordet fullt, vilket betyder - för mycket. Och om du äter för mycket och går upp från bordet betyder det - han blev förgiftad ".

Min vän Vladimir Abramov lugnade mig i den här frågan, säger de, i en frisk kropp - en hälsosam vikt. Mycket beror naturligtvis på livsstilen. Jag är en ganska atletisk person. Därför, när det finns möjlighet att åka, jogga på sanden, simma eller gå på ojämn terräng, utnyttjar jag detta och justerar lätt min vikt utan att förlora kroppskvaliteten (styrka uthållighet och fogens elasticitet).

Och i allmänhet tror jag att viktminskning av hög kvalitet, det vill säga utan att förlora muskler samtidigt, endast är möjlig genom att använda en kombination av olika aeroba belastningar, styrkaövningar och stretching (sträcka musklerna) mot bakgrund av en balanserad diet.

Till aerob aktivitet som kan bidra till detta inkluderar jag:

  • enkel gång i minst 2 timmar med en hastighet på 6-8 km per timme (över tuff terräng räcker det med en timme);
  • jogging 20-30 min. på pulsen upp till 140-145 slag per minut;
  • skidåkning (längdåkning) minst 3-5 km;
  • simma (utan att stanna) minst 1,5-2 km i snabbast möjliga tempo för dig.


Själva kosten (förutom dieten för diabetiker och människor som har genomgått borttagning av gallblåsan), från min synvinkel, är skadlig, eftersom musklerna som har den snabba energin som krävs för att upprätthålla kroppens vitala funktioner först går in i kroppens ugn och först då - fettvävnad vilket är reserv, det vill säga långsam energi.

Med detta tillvägagångssätt för att skapa en ideal figur, dystrofiska sjukdomar (osteokondros, artros) och ischemiska sjukdomar associerade med kärlinsufficiens..

Därför måste du gå ner i vikt korrekt, eftersom felaktig näring också bidrar till uppkomsten av osteokondros.

Jag behandlar tekniken för terapeutisk fasta som ett läkemedel. Endast i speciella fall och enligt ordination av en läkare.

Principerna för god näring följt av Dr. Bubnovsky:

1) äta naturliga produkter som inte har bearbetats (frukt, grönsaker, nötter, ägg, spannmål, fullkorn, fisk, fjäderfä, kaninkött, mjölk, ost, keso);

2) vägra konserver;

3) förbereda rätter som innehåller 2-3 olika ingredienser ("Maten är enkel - du kommer att leva upp till hundra").

4) undvik socker och salt, ersätt dem med kryddor, salta kryddor, såser; till exempel kan salt ersättas med citronsaft eller sojasås och raffinerat socker kan ersättas med rörsocker, honung, söta frukter, choklad;

5) undvik alkohol, särskilt när du äter. Vin och vatten som konsumeras med mat ackumuleras i mag-tarmkanalen (mag-tarmkanalen) och löser upp enzymer som frigörs för att bryta ner maten. Därför leder dricka te omedelbart efter att ha ätit till fetma och matsmältningsbesvär för den ätna maten. Till efterrätt är det bättre att ta vattenmelon eller andra frukter, såsom äpplen;

6) uteslut koffein från kosten som ett afrodisiakum. Detta beror på att vi ofta förväxlar upphetsning med glädje. Ett par timmar efter kaffe uppträder svaghet, irritabilitet och huvudvärk. Detta är ett stimulerande och till och med narkotiskt läkemedel (även om kaffeälskare inte håller med mig).

Dessutom är det nödvändigt att följa rätt dricksregime, det vill säga dricka minst 3 liter vatten (12 glas) per dag. Till exempel föredrar jag att dricka mycket vätska på morgonen, före gymnastik ("inre dusch"), omedelbart efter det, innan ett bad, före en måltid eller 1,5-2 timmar efter en måltid. Du måste dricka mycket. Vi är gjorda av vatten, och ju oftare vi ändrar det, desto bättre blir kroppen..

Jag accepterar inte konserverad juice i påsar, olika kolsyrade drycker (Coca-Cola, Pepsi-Cola, etc.).

Det bästa vattnet är källvatten eller från en källa som du känner till. Och människor som lider av ledsjukdomar och osteokondros, denna regel måste följas strikt.

Således, utan en grundläggande förändring av livsstilen, som ledde till övervikt och följaktligen till osteokondros, endast efter moderna dieter, är det omöjligt att uppnå de önskade resultaten i kroppsformning, ur min synvinkel..

Och vidare. Jag frågas ofta hur man ska äta på dagen för kinesoterapikurser. Jag svarar.

Efter 30-40 minuter efter styrketräning öppnas det så kallade "proteinfönstret", med andra ord, en brutal aptit dyker upp.

Jag rekommenderar att du tar all proteinmat (mejeriprodukter, fisk, kötträtter), men inte för mycket.

I fallet med vägran av proteinmat att återställa den energi som spenderas på träningen, inte fettvävnad, men muskelvävnad kommer att gå. Och istället för att återställa kroppen till det normala kan du komma till dess atrofi..

Om du efter klassen tar kolhydratmat, i stället för muskelvävnad kommer fettvävnad att bildas, vilket är vad de som vill gå ner i vikt är så rädda för..

Bubnovskys diet


Frukost och middag

Gröt: bovete, hirs, havregryn, ris

  • 1/2 kopp spannmål för 2 koppar vatten Häll kokande vatten över, koka över elden i 4-5 minuter tills vattnet kokar bort. Utan salt!
  • + lök stekt i vegetabilisk olja till gul eller sojasås (istället för salt),
  • + vilken grönsak som helst (helst färsk, du kan lätt droppa med vegetabilisk olja): kål, rödbetor, gurka, tomat, morot.

LUNCH

  • Mager keso med sylt eller honung,
  • mager mjölk (1,5% fett),
  • du kan ha en skiva grovmalt brunt bröd.
  • Grönsakssoppa (gjord av frysta grönsaker),
  • kokt fisk med låg fetthalt (torsk, is, gädda)
  • + vilken sida som helst spannmål eller grönsaker.
  • Kycklingbröst,
  • + vilken sida som helst spannmål eller grönsaker.


Viktig!

1. Måltider efter 5-6 timmar.

2. Drick mycket vätska - minst 4 liter per dag.

3. Drick vatten eller osötat te mellan måltiderna.

4,1 gånger i veckan 24 timmar på vattnet.

5. Dagligen: 2 timmar snabb promenad eller 500 knäböj.

En svår uppgift, men genomförbar! Samtidigt kan du testa din testamente! Lycka till! publicerad av econet.ru

Gillade du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
Prenumerera på vår FB:

ÖVNINGAR AV PROFESSOR BUBNOVSKY FÖR DIN HÄLSA

Sergey Bubnovsky: Hur man går ner i vikt effektivt

Tips från en känd läkare

Jag blir ofta frågad varför i mina böcker inte tar hänsyn till rätt näring. Tydligen är jag en väldigt urbana person och också en arbetsnarkoman. Och sådana människor äter extremt oregelbundet och ofta felaktigt..

Efter att ha studerat en sådan vetenskap som dietetik och efter att ha satt ganska länge på alla möjliga dieter (jag har till och med min egen rekord - minus 36 kg på 3 månader, det vill säga 12 kg per månad), kom jag till slutsatsen: ingenting annat än neuroser ( sömnstörningar, irritabilitet, kroniskt trötthetssyndrom, etc.) och osteokondros med alla dess manifestationer som beskrivs i denna bok, kan dieter inte leda.

Idealisk (men svår att implementera) anser jag att A.P. Chekhov, och jag försöker följa det:

”Jag steg upp från bordet hungrig, så jag hade ätit. Stod upp från bordet fullt, vilket betyder - för mycket. Och om du äter för mycket och går upp från bordet betyder det - han blev förgiftad ".

Min vän Vladimir Abramov lugnade mig i den här frågan, säger de, i en frisk kropp - en hälsosam vikt. Mycket beror naturligtvis på livsstilen. Jag är en ganska atletisk person. Därför, när det finns möjlighet att åka, jogga på sanden, simma eller gå på ojämn terräng, utnyttjar jag detta och justerar lätt min vikt utan att förlora kroppskvaliteten (styrka uthållighet och fogens elasticitet).

Och i allmänhet tror jag att viktminskning av hög kvalitet, det vill säga utan att förlora muskler samtidigt, endast är möjlig genom att använda en kombination av olika aeroba belastningar, styrkaövningar och stretching (sträcka musklerna) mot bakgrund av en balanserad diet.

Till aerob aktivitet som kan bidra till detta inkluderar jag:

  • enkel gång i minst 2 timmar med en hastighet på 6-8 km per timme (över tuff terräng räcker det med en timme);
  • jogging 20-30 min. på pulsen upp till 140-145 slag per minut;
  • skidåkning (längdåkning) minst 3-5 km;
  • simma (utan att stanna) minst 1,5-2 km i snabbast möjliga tempo för dig.

Själva kosten (förutom dieten för diabetiker och människor som har genomgått borttagning av gallblåsan), från min synvinkel, är skadlig, eftersom musklerna som har den snabba energin som krävs för att upprätthålla kroppens vitala funktioner först går in i kroppens ugn och först då - fettvävnad vilket är reserv, det vill säga långsam energi.

Med detta tillvägagångssätt för att skapa en ideal figur, dystrofiska sjukdomar (osteokondros, artros) och ischemiska sjukdomar associerade med kärlinsufficiens..

Därför måste du gå ner i vikt korrekt, eftersom felaktig näring också bidrar till uppkomsten av osteokondros.

Jag behandlar tekniken för botande fasta som ett läkemedel. Endast i speciella fall och enligt ordination av en läkare.

Principerna för god näring följt av Dr. Bubnovsky:

1) äta naturliga produkter som inte har bearbetats (frukt, grönsaker, nötter, ägg, spannmål, fullkorn, fisk, fjäderfä, kaninkött, mjölk, ost, keso);

2) vägra konserver;

3) förbereda rätter som innehåller 2-3 olika ingredienser ("Maten är enkel - du kommer att leva upp till hundra").

4) undvik socker och salt, ersätt dem med kryddor, salta kryddor, såser; till exempel kan salt ersättas med citronsaft eller sojasås och raffinerat socker kan ersättas med rörsocker, honung, söta frukter, choklad;

5) undvik alkohol, särskilt när du äter. Vin och vatten som konsumeras med mat ackumuleras i mag-tarmkanalen (mag-tarmkanalen) och löser upp enzymer som frigörs för att bryta ner maten. Därför leder dricka te omedelbart efter att ha ätit till fetma och matsmältningsbesvär för den ätna maten. Till efterrätt är det bättre att ta vattenmelon eller andra frukter, såsom äpplen;

6) uteslut koffein från kosten som ett afrodisiakum. Detta beror på att vi ofta förväxlar upphetsning med glädje. Ett par timmar efter kaffe uppträder svaghet, irritabilitet och huvudvärk. Detta är ett stimulerande och till och med narkotiskt läkemedel (även om kaffeälskare inte håller med mig).

Dessutom är det nödvändigt att följa rätt dricksregime, det vill säga dricka minst 3 liter vatten (12 glas) per dag. Till exempel föredrar jag att dricka mycket vätska på morgonen, före gymnastik ("inre dusch"), omedelbart efter det, innan ett bad, före en måltid eller 1,5-2 timmar efter en måltid. Du måste dricka mycket. Vi är gjorda av vatten, och ju oftare vi ändrar det, desto bättre blir kroppen..

Jag accepterar inte konserverad juice i påsar, olika kolsyrade drycker (Coca-Cola, Pepsi-Cola, etc.).

Det bästa vattnet är källvatten eller från en källa som du känner till. Och människor som lider av ledsjukdomar och osteokondros, denna regel måste följas strikt.

Således, utan en grundläggande förändring av livsstilen, som ledde till övervikt och följaktligen till osteokondros, endast efter moderna dieter, är det omöjligt att uppnå de önskade resultaten i kroppsformning, ur min synvinkel..

Och vidare. Jag frågas ofta hur man ska äta på dagen för kinesoterapikurser. Jag svarar.

Efter 30-40 minuter efter styrketräning öppnas det så kallade "proteinfönstret", med andra ord, en brutal aptit dyker upp.

Jag rekommenderar att du tar all proteinmat (mejeriprodukter, fisk, kötträtter), men inte för mycket.

I fallet med vägran av proteinmat att återställa den energi som spenderas på träningen, inte fettvävnad, men muskelvävnad kommer att gå. Och istället för att återställa kroppen till det normala kan du komma till dess atrofi..

Om du efter klassen tar kolhydratmat, i stället för muskelvävnad kommer fettvävnad att bildas, vilket är vad de som vill gå ner i vikt är så rädda för..

Bubnovskys diet

Frukost och middag

Gröt: bovete, hirs, havregryn, ris

  • 1/2 kopp spannmål för 2 koppar vatten Häll kokande vatten över, koka över elden i 4-5 minuter tills vattnet kokar bort. Utan salt!
  • + lök stekt i vegetabilisk olja till gul eller sojasås (istället för salt),
  • + vilken grönsak som helst (helst färsk, du kan lätt droppa med vegetabilisk olja): kål, rödbetor, gurka, tomat, morot.

LUNCH

  • Mager keso med sylt eller honung,
  • mager mjölk (1,5% fett),
  • du kan ha en skiva grovmalt brunt bröd.
  • Grönsakssoppa (gjord av frysta grönsaker),
  • kokt fisk med låg fetthalt (torsk, is, gädda)
  • + vilken sida som helst spannmål eller grönsaker.
  • Kycklingbröst,
  • + vilken sida som helst spannmål eller grönsaker.

Viktig!

  1. Måltider efter 5-6 timmar.
  2. Drick mycket vätska - minst 4 liter per dag.
  3. Drick vatten eller osötat te mellan måltiderna.
  4. En gång i veckan 24 timmar på vattnet.
  5. Dagligen: 2 timmar snabb promenad eller 500 knäböj.

En svår uppgift, men genomförbar! Samtidigt kan du testa din testamente! Lycka till!

Från boken av Dr. Sergei Bubnovsky "Osteochondrosis is not a meningen!"

Sergey Bubnovsky: 5 sekunder med kall behandling eller livslång ledvärk?

Sergey Bubnovsky: Om kall behandling

De otvivelaktiga fördelarna med låga temperaturer - oavsett om det simmar i ett ishål, går barfota i snön, joggar med en naken torso, olika kalla omslag, cryosauna - sägs i många publikationer. Låt oss till exempel komma ihåg Sebastian Kneipp, Porfiry Ivanov, Mikhail Kotlyarov, människor som har utvecklat ett effektivt system för kallbehandling.

Huvudläkaren för Kinesitherapy-centret i Sokolniki, kandidat för medicinska vetenskaper Sergei Mikhailovich Bubnovsky, ägde på begäran av en hälsosam livsstilskorrespondent Svetlana Palmova sitt nästa besök till berättelsen om kryoterapiens roll för att lindra rygg och ledvärk..

Jag säger ständigt att kortsiktiga kalla effekter på de drabbade lederna är fördelaktiga. Och följaktligen får jag förbryllade frågor: ”Kommer jag att frysa lederna? Kommer jag att bli förkyld i mina njurar eller prostatakörteln? " etc. Svaret är entydigt: aldrig! Men frågorna, inklusive de som läser en hälsosam livsstil, kvarstår. Därför måste vi prata om detta ämne separat, vilket jag kommer att försöka göra.

Det finns två funktionella system för att säkerställa beständigheten i kroppens inre miljö. Detta är termoregulering, det vill säga kroppens förmåga att reagera på effekterna av höga och låga omgivningstemperaturer utan att störa funktionerna i inre organ - lungor, njurar, bäckenbottenorgan och anpassning - kroppens förmåga att arbeta länge under varma eller kalla förhållanden..

Dessa två reaktioner i kroppen på yttre påverkan av kyla och värme är närvarande hos alla människor, oavsett deras fysiska tillstånd. Men, och detta är inte en hemlighet, otränade människor tolererar värme och särskilt kyla värre. De skriver till mig om detta och tror att hypotermi är en av de främsta orsakerna till sjukdomar i rygg och leder. Hur många gånger har du hört: "Jag blåste på gatan, vid fönstret, i landet..." Följaktligen, med denna orsakssamband, föreskrivs olika uppvärmningsprocedurer som terapeutiska åtgärder, eftersom ordet "hypotermi" betyder inflammation.

Låt oss försöka lista ut det. Inflammation är en reaktion av mjuka vävnader mot en kränkning av mikrocirkulationen, som i sin tur uppstår som ett resultat av en kramp i de djupa musklerna i ryggraden och lederna. En kramp bildas under lång tid och är omärklig för en person, men det kan också uppstå genom en lång sittande i en position, otillräcklig fysisk aktivitet.

Enligt termoregleringens lagar, som svar på yttre påverkan av kyla, genereras värme inuti kroppen och blodcirkulationen ökas. Och i närvaro av stagnation i de djupa musklerna i ryggraden och lederna, vilket är typiskt för otränade människor, störs termoreglering. Dessa människor har mikrokärl - kapillärer (och det finns 3-4 i varje cell), oftare än hos utbildade människor, de är krampaktiga.

Ja, extern kylaxponering kan orsaka spasmer i icke-fungerande muskler. I medicinen kallas detta en "provokation", inte en "anledning". I arbetsmusklerna finns det ingen kramp i kapillärer, och som ett resultat av övningar återställs mikrocirkulationen, vilket innebär att blodcirkulationen ökar som svar på extern kyla efter träning. Och smärtan i samband med mjukdelsödem, det vill säga med nedsatt mikrocirkulation, försvinner. Hur länge ska förkylningsproceduren vara?

Jag tröttnar aldrig på att upprepa: bara 5 sekunder! Nya studier inom fysiologi har visat förekomsten av stressproteiner som produceras av hjärnan under chockeffekter (kortvarig) av kyla på kroppen. Dessa stressproteiner är ett visst skydd för inre organ från ischemiska processer och onkologiska sjukdomar. Detta innebär att om vi regelbundet fördjupar oss i ett bad med kallt vatten i 5 sekunder, står under en kall dusch i 15-20 sekunder, kommer detta att hjälpa oss att eliminera smärta i rygg och leder och förhindra oss från många sjukdomar..

Vid lokal påverkan på den ömma fogen sätter vi en kompress med is i 5-7 sekunder. Efter någon av ovanstående procedurer gnuggas kroppen eller den kylda leden med en hård handduk. Svaret blir värme i hela kroppen eller leden, det vill säga mikrocirkulationen återställs.

Om vi ​​föredrar värmande salvor, hundhår osv., Än kryoterapi, kommer enligt lagarna om värmereglering, som svar på yttre värme, att de redan krampaktiga mikrokärlen spasmer inuti. Därför, efter en kortvarig lindring, utvecklas artros i framtiden, vid behandling av vilka smärtstillande medel praktiskt taget inte hjälper..

Tänk och bestäm själv vilken som är bättre: 5 sekunder av läkning av förkylning eller livslång ledvärk...

Kinesitherapy: 20 övningar från Sergey Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinska vetenskaper, skaparen av ett unikt och modernt tillvägagångssätt för behandling av komplexa sjukdomar i samband med dysfunktion i muskuloskeletala systemet, grundaren av modern kinesitherapy.

Kinesitherapy - (forntida grekiska. Κίνησις - rörelse + θεραπεία - behandling) - på mänskligt språk är en form av behandling av kroppen med hjälp av fysisk träning, eller snarare en uppsättning övningar. Detta är en plexus av medicin + pedagogik + anatomi + fysiologi och många andra vetenskaper och praxis.

Vad kinesoterapi bidrar till är att bota sjukdomar, liksom förbättring och underhåll av kroppen i ett hälsosamt tillstånd och förebyggande av sjukdomar. Det är också ett utmärkt sätt att hålla dig i utmärkt psykofysisk form.!

20 grundläggande Bubnovsky-övningar

En uppsättning övningar utförs på den så kallade MTB-simulatorn.

Det finns också övningar som kan utföras hemma utan denna apparat..

Övningar för att hjälpa till att sätta in de sänkta inre organen

Prolaps av inre organ: var man ska börja behandlingen

Prolapsen av inre organ är lägre jämfört med normala placeringen av ett eller flera inre organ (mage, lever, tarmar, njurar etc.).

Som ett resultat av hypotoni i musklerna som omger bukhålan och bäckenbotten störs deras stödfunktion: magen, tarmarna och bäckenorganen förskjuts ner och ligamenten som håller dem sträcks ut.

Sjukdomen hotar främst smala axlar och tunnbenade asteniker med alltför töjbar bindväv. Deras inre kan sjunka med konstant fysisk stress och kronisk överansträngning när den neuromuskulära tonen minskar. Den vanligast observerade prolapsen i magen, njurarna, tvärgående kolon, bäckenorgan.

Beroende på vilket organ som utelämnas avslöjas vissa funktioner i den kliniska bilden av sjukdomen. Men någon form av prolaps kännetecknas av klagomål om förstoppning, minskad aptit, minskad prestanda, sömnstörningar.

Smärtorna uppträder över tiden, gradvis och intensifieras mot slutet av arbetsdagen, samtidigt som de är svagare i horisontellt läge. Med en minskning av muskelstyrkan försvagas ligamentapparaten, balansen som skapas av inre organens tryck på varandra störs, nedre delen av buken sticker ut.

En viss roll för att bibehålla organens normala position spelas av fettvävnaden i bukhålan. Med betydande viktminskning minskar fettvävnadsskiktet och hela de inre organens vikt faller på musklerna.

Intermittent värkande och dragande smärta i buken kan tyda på att mag och tarmar faller. De obehagliga känslorna kommer vanligtvis upp och avtar när du ligger ner.

När njurarna sänks oroar sig smärta i ländryggen.

Om en dragande smärta i nedre delen av buken och korsbenet gick med i det, uppträdde episoder av urininkontinens vid hosta, nysningar, skratt, fysisk ansträngning, livmoder- och vaginautfall, som ibland slutar med deras prolaps.

OM FUNKTIONEN INTE KAN UNDVIKAS...

Idag är den vanliga lösningen kirurgi, men som praxis visar är det sannolikt återfall, beroende på många orsaker, och alla faktorer kan inte beaktas och förhindras. Om en operation tyvärr måste utföras, kommer det efter ett tag fortfarande att vara nödvändigt att utföra övningar för att stärka bäckenbottens muskler, eftersom kroppen är ännu mer försvagad av kirurgiskt ingrepp, vilket innebär att det kräver konstant uppmärksamhet och systematisk förstärkning så att det inte finns något behov av upprepad operationer. Lita inte på ett bandage - det kommer bara att förvärra problemet.

Efter en tillfällig förbättring, som kan pågå i 1-2 år, börjar symtomen på sjukdomen stör med trippelintensitet: smärta ökar, förstoppning och illamående som inte kan behandlas uppträder. Allmän svaghet, ökad trötthet och irritabilitet uppträder och sömnen störs. Det är redan väldigt svårt att hjälpa: musklerna, vana vid passivitet under bandaget, har äntligen försämrats och kan inte ge det minsta stödet till de nedåtgående organen.

Var du ska börja behandlingen?

Framväxten av inre organ är ofta förknippad med problem i ryggraden - så först och främst, börja med det. Det är nödvändigt att kontrollera ryggraden.

Vad ska man göra med gymnastik? För att pumpa upp musklerna i pressen, ryggen, sneda muskler i buken, interkostal muskler. Övningar för detta är väldigt olika: vridning och böjning fram och tillbaka från olika positioner och i olika vinklar, det totala antalet rörelser per dag bör vara cirka 1000.

SÄRSKILDA ÖVNINGAR HJÄLPER

Ett stort antal människor undviker framgångsrikt operationer som är associerade med bäckenorganens förfall genom att genomgå flera sessioner av muskelterapi i buken. I allmänhet är uppgiften att öka tonen i bäckenbotten, bukväggen, ländryggen, förbättra matsmältningssystemets funktionella tillstånd mot bakgrund av den allmänna förstärkningen av kroppen och dess psyko-emotionella tillstånd.

För att stärka musklerna i bäckenbotten, magmusklerna, ländryggen och membranet, för att öka motorfunktionen i mag-tarmkanalen, tonen i den inre organens ligamentapparat, för att aktivera redoxprocesserna i kroppen, speciella övningar utförs.

  • Ligga på ryggen, på en soffa med huvudänden höjd med 10-12 cm, utför statiska andningsövningar (diafragmatisk, full andning). Utför rörelser rytmiskt, i genomsnitt, full amplitud, rytmisk andning.
  • Liggande på ryggen, diafragmatisk andning. Övningar i underbenen - fria och med spänning.
  • Ligger på höger sida. Diafragmatisk andning, rörelser i extremiteterna. Samma på vänster sida.
  • Knähandleden, knä-armbåge position. Övningar för musklerna i armar och ben.
  • Liggande på magen. Övningar för att stärka ryggmusklerna (rörelse i underbenen och underkroppen).
  • Liggande på ryggen, diafragmatisk andning. Övningar för alla muskler i nedre extremiteterna och bagageutrymmet (utan att öka trycket i den övre tredjedelen av bukhålan är övergången från ryggläge till sittande position utesluten).

Längden på alla övningar är 15 - 20 minuter. Övningarna kan göras med varje ben separat. Hela rörelseomfånget.

I slutskedet utförs övningar för små och medelstora muskler i benen, andningsövningar.

Liggande på ryggen. Statiska (diafragmatiska, fulla) och dynamiska andningsövningar som involverar armar och ben. Övningar för stammens och nedre extremiteterna med tonvikt på bäckenbotten, bukväggen, ländryggen, membranet. Står på dina axlar ("björk"). Övningar för underbenen. Sitter på en stol. Övningar för musklerna i armar och ben. När du går med handrörelser, gör andningsövningar. Övningar ska vara enkla, när de utförs ska bukorganen förskjutas till membranet - det här är rörelser i underbenen och bagageutrymmet med lyft av nedre änden.

Fysiska övningar måste utföras i ett lutande plan med fotänden upphöjd med 10-12 cm, om det inte finns några kontraindikationer.

De första 6-8 veckorna - ligga på ryggen, på din sida, på magen, stå på fyra.

Från och med 6-8: e veckan efter att ha uppnått ett stabilt positivt resultat (förbättring av det subjektiva tillståndet, aptit, sömn, arbetsförmåga, normalisering av stolen) införs övningar i komplexet för att utbilda hållning i den ursprungliga stående positionen, exklusive framåtböjning av torso.

Under behandlingen är det tillrådligt att inte använda mer än tre individuella uppsättningar övningar, ändra dem tidigast efter 1-2 månaders träning.

Kursernas varaktighet under den första veckan 15-20 minuter en gång om dagen; 2-3 veckor - 20-30 minuter två gånger om dagen; i 4-8 veckor och sedan - 30-40 minuter två gånger om dagen.

När läget för det sänkta organet närmar sig det normala utförs klasserna en gång om dagen. Jag rekommenderar att du lyfter saker från golvet efter att ha satt dig; när du går upp ur sängen måste du först vända dig på sidan och sedan sänka benen samtidigt och höja överkroppen. Under ett år rekommenderar jag inte framåtböjning av torso, hoppning, hoppning, löpning. För att aktivera motorfunktionen i mag-tarmkanalen visas massage i lumbosakralregionen, kolonnmassage, självmassage i buken.

NÅGRA ANVÄNDARE ÖVNINGAR:

  • Sitt på mattan, håll ryggen rak, böj armarna vid armbågarna, som när du kör. I det här fallet är det nödvändigt att andas ut och dra i magen och litet bäcken (bäckenbottenmuskler). Andas ut - "ha-a-a-a-a-a". Och rör dig bara med raka ben, börja röra på skinkorna. Först framåt, sedan bakåt.
  • Nästa övning handlar om tyngdkraftsåtgärder. Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna och luta sig på fötterna (benen är något isär). På räkningen av "en" lyft upp bäckenet, dra i magen "ha-a-a-a" och rör vid knäna. Så: andas in - späd ut knäna, andas ut - föra samman knäna. Utför sådan inandning-utandning minst tre gånger. Och nu sänker du dig själv till utgångsläget. Vila och upprepa igen.
  • En annan yogaövning: Föreställ dig att du står (eller sitter på en stol) lutar dig framåt med händerna på knäna. Andas djupt, andas sedan ut med en lutande huvud, efter andning, håll andan. Försök att göra flera andningsrörelser med full bröst, men utan luft, håll andan medan du slappnar av i magmusklerna. Det bör finnas en aktiv återdragning av bukorganen i bröstet, magen fäster så att säga fast på ryggraden. När bröstet expanderar bör undertrycket dra in bukorganen. Under en andedräkt (efter utandning) måste du göra flera sådana förmodligen andningsrörelser. Varje gång kommer bukorganen att stiga och falla (5-10 gånger). Om något skadar dig, gör inte den här övningen, vänta tills den passerar, du ska göra den på fastande mage, helst på morgonen på fastande mage eller 3-4 timmar efter att ha ätit. Totalt sett måste sådana "retraktioner" göras 30-40 gånger för flera andningspass, men nå denna mängd gradvis och vänta på att all smärta i buken ska passera..

LYFTAR PELVISORGANEN

När du suger i magen märkte du förmodligen att underlivet inte dras in, inte deltar i gymnastik. Men det skulle vara trevligt att bli av med cystor i äggstockarna, myom i livmodern, endometrios, prostatit, prostata adenom, prolaps och prolaps, inkontinens, hemorrojder och andra problem.

Till den tidigare övningen måste du göra ett betydande tillskott - dra upp toppen av bäckenorganen så att de faller in i åtgärdsområdet för det negativa trycket som skapas av bröstet. Detta görs med en kraftig sammandragning av bäckenmusklerna. Vi upprepar flera gånger. Från och med nu gör vi båda dessa övningar tillsammans..

Du kan ha en specifik effekt på bäckenorganen med följande övning: andas djupt in med huvudet lutat framåt, andas ut och håll andan, dra i magen med hjälp av bröstet och lämna det i denna position, flera gånger kraftigt sammandrag och slappna av bara bäckenmusklerna, lyft och utelämnar organen. Upprepa ett par gånger. Det är viktigt att övervaka din andning, dina magmuskler. Det hjälper till att återställa och lyfta bäckenorganen.

Du kan ha en specifik effekt på bäckenorganen med följande övning: andas djupt in med huvudet lutat framåt, andas ut och håll andan, dra i magen med hjälp av bröstet och låt det vara i denna position, flera gånger kraftigt sammandrag och slappna bara av bäckenmusklerna, lyft och utelämnar organen. Upprepa ett par gånger. Det är viktigt att övervaka din andning, dina magmuskler. Det hjälper till att återställa och lyfta bäckenorganen.

VAD GÖR GASTROPTOS

Nu kommer jag att fokusera mer specifikt på problemen med mag- och tarmprolaps - gastroptos. Den främsta orsaken till förvärvad gastroptos är en kraftig försvagning av bukväggens muskeltonus. Detta kan hända på grund av snabb viktminskning, efter avlägsnande av en stor tumör eller pumpvätska från bukhålan, och hos kvinnor, även efter långvarig eller snabb förlossning..

Dessutom löper kvinnor risken för magtömning när de lyfter tunga påsar och män - under tyngdlyftning och hoppar från höjd. Att lyfta vikter leder till en sträckning av ledband som fixerar magen och en försvagning av tonen i magväggen i magen. Som ett resultat flyttar magen sig under sitt normala läge..

Det finns tre grader av gastroptos: initial, måttlig och svår - med en uttalad förskjutning av magen.

Att ändra mageens rätta position gör det svårt för dess matsmältningsfunktion, försämrar peristaltik och matrörelse i tarmarna. Samtidigt störs tillståndet hos ventilerna som skiljer maghålan från matstrupen och tolvfingertarmen. På grund av ofullständig stängning av ventilerna kommer luft in i magen genom matstrupen, vilket orsakar rapningar och gall kastas från tolvfingertarmen. Galla orsakar halsbränna och äter också bort magslemhinnan och orsakar utveckling av erosiv gastrit och magsår.

Ett antal symtom kan indikera gastrisk tömning. Först och främst är det rapningar, halsbränna, tyngd i magen. Brott mot gastrisk rörlighet orsakar uppblåsthet och mullrande i buken, vilket leder till en känsla av överbelastning även när man äter en liten mängd mat. På grund av fördröjd matsmältning uppstår dålig andedräkt, avföringsstörningar - antingen långvarig förstoppning eller lös avföring i form av diarré.

Gastroptos kan åtföljas av aptitförändringar - det finns en motvilja mot mat eller tvärtom, en "glupsk aptit" utvecklas mot bakgrund av viktminskning och ohälsosam tunnhet. Urinering blir vanligare. Med en förvärring av symtom uppstår svår smärta i buken och temperaturen kan stiga. Ibland uppstår gastroptos efter viktminskning, avlägsnande av stora tumörer i buken eller efter förlossning, särskilt hos kvinnor som har fött många.

Långvarig svält i protein, vitaminbrist kan leda till gastrisk tömning. En mild sjukdom är vanligtvis asymptomatisk. Men efter att ha ätit, särskilt rikligt, finns det en känsla av tyngd, uppblåsthet, en känsla av överbelastning i epigastriska regionen. Det handlar om fett. Slaggmassorna mellan organen i bukhålan försvinner mycket snabbt, och som ett resultat kan magprolaps verkligen uppträda. Under denna period är det nödvändigt att äta mer sallader från tomater, gurkor, rödkål, bananer, jordnötter, honung, blåbär, körsbär.

HUR DU LYFTAR MAGEN

Jag rekommenderar att du startar behandling med övningar för att lyfta magen..

Klasser genomförs liggande på en soffa med upphöjda ben. I denna position återgår magen till sin "rättmätiga" plats. Utför övningar i lugn takt utan ryck eller plötsliga rörelser..

Börja inte terapeutiska övningar: i de senare stadierna och med vissa samtidiga sjukdomar är det kategoriskt kontraindicerat.

Startposition - ligger på ryggen, armarna längs kroppen.

1. Lyft raka ben i tur och ordning utan att hålla andan (4-5 gånger vardera).

2. Böj knäna. Höj bäckenet, lut dig på fötterna, armbågarna, baksidan av huvudet och bilda en "halvbro" (4-5 gånger).

3. Andas in, böj knäet och när du andas ut, dra händerna mot magen (4-5 gånger vardera).

4. Lyft båda benen under inandning, sänk dem under utandningen (4-5 gånger).

5. Simulerad cykling (4-5 gånger).

6. Lyft och sänk ner armarna (6-8 gånger). Andningen är godtycklig.

7. Andas in när du andas ut, vrid benen böjda vid knäna mot dig och åt höger, återvänd till och. n. Upprepa sedan samma sak, men med en sväng åt vänster (4-5 gånger i varje riktning).

8. Andas in när du andas ut, dra båda benen mot magen med händerna (4-8 gånger).

Avsluta med en lätt självmassage i buken. Gör det liggande på ryggen, böj knäna, rör din hand medurs. Efter träning, försök att hålla bukorganen i normalt läge i 15-20 minuter. För att göra detta, lägg dig bara i soffan med upplyfta ben. Träningstiden under de första tre veckorna är 10-15 minuter en gång om dagen och senare - 15 minuter 2-3 gånger om dagen.

TÄRMEN HJÄLPER... EN KLUBB AV ULTRÅD

Mer specifikt om kolonopros - prolaps i tjocktarmen. Som regel är andra underliggande organ också inblandade i den patologiska processen under gastrisk tömning. En slapp mage komprimerar tunn- och tjocktarmen. Patienter med tjocktarmsutfall är oroliga för smärta i underlivet, uppblåsthet, långvarig ihållande förstoppning.

För behandling och återställande av organens rätta position, förutom örtmedicin, rekommenderar jag akupressur och akupunktur.

Det är absolut nödvändigt att följa kosten. Maten ska vara lätt men tillfredsställande, efter varje måltid måste du lägga dig ett tag. Delvisa måltider rekommenderas - 5-6 gånger om dagen i små portioner.

Fysisk aktivitet under behandlingen bör vara begränsad.

Det finns en så gammal metod för tarmförfall: ta en boll av ulltråd, 20 centimeter i diameter. Ligga på magen, lägg en boll i navelområdet och rulla under din vikt runt naveln i 5-10 minuter. Gradvis tarmarna faller på plats.

Det finns också en metod för magmassage när de inre organen lyfts med händerna och dras ut med stora banker.

En annan gammal metod: smörj magen med vegetabilisk olja, lägg 2 potatisar, skära i hälften, runt naveln, och stick dem med tändstickor, 5-6 i varje, och sätt dessa tändstickor i brand. Ta sedan en liters burk med bred hals och ställ in den så att tändstickorna är inne. Tändstickorna bränner ut syret och det mesta av magen sugs in i burken. Du kan flytta burken medurs, den går lätt genom olja. Och sålunda ersätts inte bara magen, tarmarna utan också könsorganen.

NÅGRA TIPS FÖR FÖREBYGGANDE AV ORGAN:

  • lär dig att inte vara nervös, lär dig att slappna av;
  • leva en livsstil i enlighet med deras naturliga konstitution;
  • äta enligt den naturliga konstitutionen: antingen bibehålla magens "eld" i magen, eller omvänt, lugna den;
  • eliminera regelbundet stagnation av energi och blod i kroppen med hjälp av enkla fysiska övningar, massage, akupunktur, koppning och andra procedurer, undvik att lyfta vikter.

Glöm inte att när du sänker de inre organen är det förbjudet att bära vikter i händer och ryggsäckar, att utföra arbete i vardagen och runt huset, förknippat med stor fysisk ansträngning. Jag rekommenderar också alla tekniken som utvecklats av professor S.M. Bubnovsky. För att göra effekten riktad utvecklade han ett system med speciella simulatorer som låter dig skapa ett "anti-gravitation" -läge, det vill säga, så att patienten kan ta ett utgångsläge där bäckenet är över ländryggen. Dessa simulatorer är de vanligaste. Och tekniken är unik, jag testade den personligen. I det första steget krävs det obligatorisk hjälp av en instruktör, i framtiden är det mycket möjligt för en person att göra det självständigt. Kom också ihåg att rörelse är liv, du behöver bara lära dig att använda den korrekt.!

Gymnastik enligt Bubnovsky för artros i knä och höftled

En uppsättning övningar för hälsan på dina leder

Knä och höftleds patologi är en ganska vanlig sjukdom bland äldre och personer i arbetsför ålder. Denna sjukdom leder ofta till begränsad funktionalitet och aktivitet hos patienten och kan ibland leda till funktionshinder. Och eftersom leden har en enorm roll för att upprätthålla ryggraden och hela kroppsvikten, har sjukgymnastikövningar (träningsterapi) idag blivit en viktig del i den komplexa återställningen av lederna..

Speciell gymnastik för artros, kompletterad med massage, kan förhindra störningar i ledvävnadens struktur och upprätthålla patientens motoriska aktivitet, vilket bevarar en tillfredsställande livskvalitet.

Doktor-specialist inom rehabiliteringsterapi och rehabilitering, professor Bubnovsky har utvecklat ett speciellt system av övningar för sjukdomar i den osteoartikulära apparaten. Detta system syftar till att föryngra de stora anslutningsbenen och de små intervertebrala lederna. Ett av de mest efterfrågade arbetsområdena är speciella fysiska övningar för artros i knäleden.

De viktigaste indikationerna för att utföra gymnastik enligt Bubnovsky med artros

Behandling av höft- och knäleder enligt metoden för denna professor ordineras i sådana fall:

1. Att återställa leder efter skada eller trauma.

2. För rehabilitering efter inflammatoriska faktorer.

3. Vid ledsjukdomar i början (det är viktigt att inte förvärra sjukdomen med andra behandlingsmetoder eller mediciner).

4. Med styva leder.

Hur man behandlar artros enligt Bubnovsky
För att terapeutiska övningar ska vara till stor nytta är det nödvändigt att följa följande regler och råd från Dr. Bubnovsky för artros:

  • det rekommenderas att genomföra de första lektionerna under ledning av en instruktör som alltid kan hjälpa till med genomförandet och övervaka rörelsens riktighet;
  • träning bör börja med träning, uppvärmning eller massage för att värma upp och förbereda leder och muskler för träning;
  • träningstiden bör ökas gradvis över tiden. Först räcker det med 30-60 sekunder för en övning, och med tiden är det värt att öka varaktigheten till flera minuter;
  • Det rekommenderas att avsluta träningen med stretching. Detta kommer att lindra trötthet och minska smärtan något..

Att följa dessa riktlinjer hjälper dig att undvika överdriven trötthet och svår smärta. Förvänta dig inte en enorm positiv effekt eller reaktion efter flera sessioner. Den förväntade effekten kan erhållas efter en viss tid och endast om den behandlas med metoden från Dr. Bubnovsky.
En uppsättning övningar för behandling av artros i knäleden
I denna uppsättning övningar för artros, utvecklad av Dr. Bubnovsky, utförs terapeutiska övningar i rygg- och sittposition. Detta minimerar belastningen på lederna och minskar risken för skador. Belastningen under träning bör ökas gradvis med fokus på tillståndet för den sjuka leden. Vid knäartros måste övningar hemma utföras noggrant för att undvika svår smärta.

Låt oss börja direkt med gymnastik:

  1. Vi lägger oss med ryggen på en hård yta. Vi böjer båda benen samtidigt i höft- och knälederna. Sedan böjer vi oss omväxlande och böjer benen. Utför 20 gånger.

2. Vi är i samma position - ligger på ryggen. Sträck ut benen och böj sedan ett knä och försök att lyfta foten. Vi dröjer kvar i denna position i flera sekunder och återgår till startpositionen. Gör samma sak med det andra benet..

3. Ligga på ryggen. Vi böjer höger ben vid knäet. Och när vi böjer upp höger ben böjer vi vänster. Så växelvis med varje fot.

4. Positionen ändras inte. Vi ligger på ryggen, böjer knäet, pressar det mot kroppen och fixar det i denna position i några sekunder. Sedan slappnar vi av och återgår till startpositionen. Gör samma sak med det andra benet.

5. Startpositionen förblir densamma. I den här lektionen måste du höja ditt raka ben 30 cm från golvet. Vi försöker hålla den i 5-10 sekunder. Byt ben och gör detsamma.

6. Ligga på ryggen utför "cykel" -övningen - detta är en alternativ rotation av benen. Rytmen måste bibehållas i denna övning. Det är värt att börja gå från långsam till snabbare.

7. För nästa lektion måste du rulla över på magen och böja ett knä. I det här fallet är det nödvändigt att försöka nå med hälen till skinkan. Utför rörelsen långsamt utan plötsliga impulser. Utför med båda benen omväxlande.

8. Vi sitter på en stol, lyfter upp ett ben och försöker hålla benet parallellt med golvet med en rak fot i 5 sekunder. Det är viktigt att uppnå spänning i ben och lårmuskler. Utför med båda benen omväxlande.

9. Vi lägger stolen framför oss och tar tag i ryggen med händerna. Vi lyfter benen omväxlande i olika riktningar.

10. För nästa lektion måste vi hitta ett stödpunkt. Baksidan på en stol, ett högt bord eller annat högt föremål är lämpligt för detta. Vi står nära detta objekt och lutar oss mot det med handen och ger kroppen en stabil position. Vi utför svängande rörelser med benet (fram och tillbaka). Vi vänder i motsatt riktning och utför denna övning med det andra benet.

Övningar för artros i höftleden enligt Bubnovsky

Enligt professorens metod kan sådan gymnastik utföras helt enkelt för att förbättra leder och ledband. Så enligt professor Bubnovsky inkluderar behandlingen av artros i höftleden att göra lätta, effektiva övningar varje dag..

Lektionerna är som följer:

  1. Vi sitter på golvet eller någon annan hård yta. Vi fattar med händerna på foten, som är böjd åt sidan och inte böjd. Upprepa övningen för det andra benet. Med tillräcklig fysisk kondition når du omedelbart till båda benen.

2. Upprepa ovanstående övning, endast i stående position. Således fokuserar vi på ländryggen.

3. Vi ligger på magen och höjer växelvis våra raka ben till en höjd av 20-30 cm. Vi fixar benet i några sekunder.

4. Rulla över på ryggen. Lyft upp axlarna och huvudet uppåt i några sekunder. Vi dröjer kvar i den här positionen i några sekunder. Utför tills musklerna blir trötta..

5. Liggande på ryggen, armarna längs midjan. Lyft upp två ben samtidigt.

6. Vi ligger på vår sida. Höj överbenet långsamt och smidigt, fixa det, sänk det. Upprepa samma med det andra benet..

7. Avsluta gymnastik liggande på ryggen med böjda ben. Höj huvudet och försök att nå våra knän.

Förutsägda resultat

Med förbehåll för alla tips och korrekt systematik av procedurer vid behandling av artros enligt Bubnovsky, märks följande förändringar:

  • fogens motorfunktioner förbättras;
  • näring av led- och broskvävnader ökar;
  • smärtsyndrom minskar;
  • rörelseomfånget ökar;
  • risken för sjukdomsåterfall minskar.

Kontraindikationer

Det är förbjudet att utföra gymnastik av Dr. Bubnovsky:

  • med inflammatoriska processer i lederna;
  • med ankylos;
  • med akut artrit;
  • med suppuration eller andra svåra former;
  • med artros under en förvärring eller i sista steget

Effektiva övningar för bråck i livmoderhalsen

Sjukdomar i ryggraden blir allt vanligare, med en av de mest utsatta delarna av ryggraden, där utsprång, bråck och osteokondros ofta utvecklas, är livmoderhalsområdet. Denna tendens beror på att ryggkotorna är mycket små i livmoderhalsen. Intervertebrala skivor och avståndet mellan ryggkotorna är också ganska små.

När en bråck bildas i någon del av ryggraden är det viktigt att utföra komplex behandling. En av de viktiga komponenterna i effektiv terapi är utförandet av speciella terapeutiska övningar. Övningar för en bråck i livmoderhalsen kan avsevärt förbättra patientens allmänna tillstånd.

Dessutom kan en måttlig intensitet av fysisk träning mycket väl fungera som en garanti för att en bråck i livmoderhalsen inte bildas..

Om problemet fortfarande uppstår kan behandlingen utföras hemma och utföra en uppsättning övningar speciellt sammanställda av läkaren för en bråck i livmoderhalsen.

Innan du gör gymnastik bör du rådfråga en läkare.

Grundläggande regler

Motion har sina egna kontraindikationer. Dessa inkluderar:

  • skarpa smärtor
  • vissa kroniska sjukdomar som har en koppling till livmoderhalsen;
  • hjärtsjukdomar;
  • blödning - inre och yttre.

Övningar för livmoderhalsbråck bör inte skapa för intensiva kraftbelastningar, skarpa rörelser är uteslutna.

Förutom det faktum att träningsterapi ska utföras under överinseende av en neurolog eller träningsterapeut (åtminstone först), bör du också följa följande regler:

  1. Du måste träna regelbundet. Gymnastik utförs dagligen, de första träningen ska ta 5 minuter, gradvis ökar deras varaktighet och uppnås till 35-45 minuter om dagen.
  2. Om övningar orsakar smärta eller förvärrar tråkiga smärtsamma känslor, måste de överges..
  3. Den optimala tiden för laddning är morgonen. Om du tränar på kvällen bör du ge särskilda avkopplande övningar. Innan du går till sängs och omedelbart efter att ha ätit kan du inte göra det.
  4. Det är nödvändigt att överge övningar som är förknippade med hopp, ryck i nacken, slag.

Videor, övningar där instruktörerna förstår kan också fungera som ett bra tips. Men det är fortfarande inte värt att välja dem själv. Exempelvis skulle Bubnovskys övningar för en bråck, som författaren av tekniken själv kommenterar och förklarar i detalj, vara ett bra alternativ..

Det finns speciella medicinska centra där rehabilitering av patienter utförs enligt författarens metod.

Med en bråck i livmoderhalsen rekommenderar Dr. Bubnovsky att utföra följande övningar:

  1. När du sitter på en stol med rak rygg är det nödvändigt att börja en jämn rörelse av huvudet ner till axeln. Du måste sluta böja huvudet om smärta uppträder. Det finns inget behov av att sträcka livmoderhalsen så mycket som möjligt om det orsakar obehag. Vid bottenpunkten är positionen fixerad i några sekunder, sedan rätas huvudet och samma släta lutning görs mot den andra axeln.
  2. I samma startposition, vid långsam inandning, börjar de flytta huvudet uppåt och bakåt. Det är nödvändigt att uppnå en position där blicken riktas mot taket. Efter 3 sekunder måste du återgå till startpositionen smidigt.
  3. Vrid huvudet åt höger i samma läge, låt det vara vänt i 5-7 sekunder och vrid sedan åt vänster.
  4. I samma utgångsläge med en rak men avslappnad rygg sänks huvudet ner och slappnar av i nacken. Det är önskvärt att hakan når bröstet. Du måste hålla den här positionen i 5-8 sekunder.

Träningskomplex för olika perioder av sjukdom

Gymnastik måste nödvändigtvis motsvara patientens tillstånd. Träning ska inte utföras vid akut inflammation. Men så snart de svåra smärtorna går, kan du börja utöva träningsövningar för en bråck i livmoderhalsen för att klara av sjukdomen så snabbt som möjligt..
Övningar för de akuta och subakuta stadierna

Om patienten har smärtsyndrom bör träningen vara mild. Det är bäst att utföra alla övningar i en speciell krage som fixerar livmoderhalsens position.

När du gör övningarna, ligga på en plan hård yta eller sitta på en pall, beroende på vilken typ av träning.

Du måste utföra följande komplex:

  1. Sittande, händerna läggs på höfterna, handflatorna neråt. Axlar gör cirkulära rörelser fram och tillbaka. Som ett resultat förbättras blodcirkulationen i nackområdet, rörligheten i axelleden återställs..
  2. Sittande, händerna sänks fritt ner. Raka armar sprids isär, lyfts sedan upp, för samman handflatorna, sprids sedan igen på axelnivå och återgår sedan till sin ursprungliga position. Övningen har samma effekt som den föregående..
  3. Sittande, händerna hålls längs kroppen. Med raka armar svänger du armarna uppåt genom sidorna och framåt.
  4. Liggande på ryggen sträcker sig armarna längs kroppen. Fingrar med ansträngning och i snabb takt måste knytas till en knytnäve och orena. Denna övning återställer blodcirkulationen i händerna och lindrar parestesier i dem..

En uppsättning övningar under eftergivningsperioden

Att göra mer intensiv träning regelbundet kan hjälpa till att förhindra uppblossningar. Vridning och plötsliga rörelser är i alla fall förbjudna, men rörelseomfånget under träning kan vara större.

Ett ungefärligt komplex kan vara som följer:

  1. Sittande eller stående, armarna sträcker sig längs kroppen. Huvudet böjer sig framåt, strävar med hakan mot bröstet, tillbaka så mycket som möjligt, till höger och till vänster och försöker nå axeln med örat. Axlarna ska förbli orörliga - huvudet utför bara böjningarna. Som ett resultat förbättras blodcirkulationen i nacken och hjärnan, vilket eliminerar tinnitus och huvudvärk. Spinal rörlighet återställs, muskelspasmer lindras.
  2. Sittande eller stående måste du utföra huvudsvängningar åt höger och vänster. Vid varje extrema punkt är det nödvändigt att fixa positionen i 2–5 sekunder. Som ett resultat förbättras rörligheten i livmoderhalsen, blodcirkulationen blir intensivare..
  3. Ligga på ryggen på en hård yta. Huvudet lyfts så att det bildar en vinkel på 45 grader mot golvet. Denna position måste bibehållas i 2 till 10 sekunder. Som ett resultat förstärks musklerna i nacken och axelbandet och stöder ryggraden bättre.
  4. När du står måste du utföra cirkulära rörelser med händerna fram och tillbaka. Axelbandets muskler blir därmed starkare..
  5. Även när de står, tar de hantlar med låg vikt i händerna. Händerna är fördelade på axelnivå och hålls i detta läge i 2-10 sekunder. Motion eliminerar parestesi i armarna, förbättrar rörligheten i axlarna, stärker axelbandets muskler.
  6. Stående på fyra, ser de framåt. Huvudet sänks försiktigt ner och försöker slappna av musklerna så mycket som möjligt. I detta läge måste ryggraden sträcka sig under sin egen vikt. Du måste behålla denna position från några sekunder under de första träningen till en minut. Som ett resultat återfår ryggraden sin flexibilitet och överdriven belastning avlägsnas..

Vissa styrkaövningar kan utföras både under remission av sjukdomen och för att förebygga den. Alla aktiviteter som stärker rygg- och nackmusklerna, ger bättre blodcirkulation i dessa områden, kommer att vara till nytta.

Komplexet för träning bör innehålla:

  1. Pull-ups. Denna övning på den horisontella stången bidrar till att förvärva styrka av rygg- och nackmusklerna och har en gynnsam effekt på blodkärlens tillstånd i detta område. Du kan ersätta dragningar med en dragkraft med en expander om du inte kan dra upp.
  2. Armhävningar. Du kan utföra övningen både i den klassiska startpositionen - med betoning på handflatorna och tårna, och i en förenklad - lutad på handflatorna och knäna. Det är tillrådligt att utföra minst 50 push-ups per träningspass, men de kan delas in i tillvägagångssätt - upp till 10 uppsättningar med 5 repetitioner.
  3. Expanderns drag nedåt. Expandern måste fixeras på ett fast stöd. Ju högre detta stöd är, desto bättre. Det är nödvändigt att dra expanderens fria kant mot dig och sedan lossa greppet, låta expanderaren återgå till sitt ursprungliga läge.
  4. Träna med hantlar för bröstet. Liggande på golvet måste du plocka upp hantlar och sänka dem till golvet bakom huvudet. Med raka armar måste du lyfta hantlarna framför dig och sedan sänka dem försiktigt tillbaka. Det är nödvändigt att utföra minst 12-15 repetitioner.

Många patienter menar inte allvar med gymnastik. Denna viktiga del av omfattande behandling förbises ofta som tråkig och inte särskilt effektiv. Denna åsikt är felaktig, eftersom träningsterapi ger en signifikant förbättring av patientens tillstånd. Du kan märka de första framstegen på en vecka, och efter en månads regelbunden träning kommer den positiva effekten att bli uttalad och ihållande..

En video med laddning kan hjälpa patienterna för att träna mest korrekt, vilket kommer att vara användbart för livmoderhalsbråck.