Huvud > Tryck

SPb GBUZ "Nikolaevskaya sjukhus"

Sankt Petersburgs statliga budgethälsoinstitution "Nikolaevskaya Hospital"

  • Version för synskadade

Ångest och rädsla för gravida kvinnor. Hur man hanterar dem?

01 december 2017

Ångest och rädsla för gravida kvinnor. Hur man hanterar dem?

Förberedd av: Glebova Natalia Alekseevna, medicinsk psykolog vid förlossningskliniken.

Födelseperioden tar en särskild roll i kvinnans liv. Dessa är ojämförliga känslor av samtidig glädje från medvetenheten om det växande livet inuti och den hisnande spännande ångest och till och med uppkomsten av rädslor, som kan vara mycket olika..

Den mänskliga genetiska egenskapen är att ta hand om avkommor, som alla däggdjur, ett antal rädslor hos en gravid kvinna är associerade med denna funktion:

  • för barnets hälsa i livmodern;
  • för kroppens resurser för att förverkliga en mors roll (förmågan att bära och föda en baby);
  • för ärftlighet (genetiska sjukdomar, predisposition);
  • för familjens möjlighet att uppfostra och förse barnet med allt som behövs.

Dessa rädslor är inget annat än en produkt av det undermedvetna, och i ögonblick av mental instabilitet orsakade av hormonella förändringar under graviditeten, känner de sig på det mest oförutsägbara sättet. Så den allmänna ångestnivån hos en gravid kvinna stiger, det kan finnas sömnstörningar, aptiten går förlorad, upp till vägran att äta mat. I detta fall är begreppet rädsla en samling osäkra alarmerande händelser som omger en kvinna, inklusive förändringar i sig själv.
Du måste förstå att ångest när du bär ett barn är ganska vanligt, men du måste i tid märka den negativa inverkan av rädslor på en gravid kvinnas liv. Ofta är över-ångest en faktor i högt blodtryck, oväntad blödning, och även i de allvarligaste fallen, orsaken till abort eller missad graviditet.

Så, vad är farorna med graviditetsfruktan? Först och främst den negativa känslomässiga bakgrund som de skapar. Den blivande mamman behöver, som aldrig tidigare, en lugn och fridfull atmosfär, en känsla av trygghet, förtroende för sin egen säkerhet och naturligtvis positiva känslor. Eventuella fobier i detta skede kan utvecklas till katastrofal ångest, panik, ångest, provocerande sömnstörningar hos en gravid kvinna, depressiva tillstånd, nervstörningar och hysteri. Detta kommer att bli ett betydande hot mot barnets utveckling och liv..

Är det möjligt att förhindra utveckling av rädsla under graviditeten? Ja det är möjligt. Faktum är att i bildandet av rädslan för en gravid kvinna spelas en enorm roll av hennes subjektiva uppfattning och mental bearbetning av den inkommande informationen, som åtföljs av lämpliga känslor. Låt oss analysera med hjälp av exemplet på förekomsten av rädsla för att förlora en graviditet (missfall), där följande mekanism utlöses:

1.När en ovanlig och tidigare okänd känsla uppträder (till exempel att dra i smärta i underlivet), försöker kvinnan komma ihåg vad hennes vänner, släktingar och andra kvinnor som var inblandade i moderskap sa till henne. Och oftare vänder han sig till Internetresurser för information och ett medvetandespel börjar om ämnet "Vad vet jag om detta?" Speciellt känsliga kvinnor är "känslomässigt smittade" av allt de hör eller ser utifrån. 2. En ologisk slutsats med en negativ känslomässig färg uppstår.3. Mot bakgrund av irrationella övertygelser växer ångest och rädsla dyker upp. Och alla känslor är förknippade med kroppsliga manifestationer, därför att ju högre ångest och rädsla, desto starkare, i vårt exempel kommer buksmärtor att vara.

För en konstruktiv kamp med rädslan hos en gravid kvinna är det därför nödvändigt att förhindra uppkomsten av ologiska slutsatser, vilket kommer att leda till att ångest elimineras och en framgångsrik kamp mot tvångsmässig ångest hos gravida kvinnor. Det är också bra att förstå orsakerna till rädslor..

Vad kan vara orsakerna till rädsla hos gravida kvinnor?

1. Det okända och det okända är skrämmande. En kvinnas brist på information om förlossning och förlossningsperioden ökar naturligt ångest, vilket blir en skyddande reaktion i kroppen.

2. Förändring av det vanliga och vanliga. Naturligtvis, med barnets födelse, blir en kvinnas liv annorlunda - arbetet ersätts av hemmet, alla aktiviteter och hobbyer ersätts av att ta hand om barnet, vilket tar all fritid. Förändringen av det vanliga sättet att leva skrämmer också den blivande mamman..

3. Trötthet, fysisk utmattning. Graviditet är hårt arbete för kroppen, som använder alla sina resurser.

4. En ny grad av ansvar. Mot bakgrund av konstant överansträngning och utmattning uppstår en känsla av ångest på grund av det ökade ansvaret och affären. Mamma är rädd för att hon inte kommer att hantera den nya rollen och ansvaret för den lilla människans liv och hälsa.

5. Negativa erfarenheter från andra. Rädsla bildas också på grundval av berättelser som hemsöker en gravid kvinna i vardagen: berättelser om mödrar, mormor, vänner om moderskap som något outhärdligt och fruktansvärt.

Psykologen vid förlossningskliniken hjälper till att identifiera de verkliga orsakerna till rädsla hos en gravid kvinna och att utarbeta dem. Att ta hand om en kvinna om sitt psyko-emotionella tillstånd under graviditeten är också att ta hand om ett intrauterint barn.!

Vilka typer av rädslor har kvinnor under graviditeten??

  • Rädd för döden. Svårigheten och ansvaret att bära och föda ett barn ger upphov till tankar om att en kvinna tappar hälsa och vitalitet, vilket kanske inte räcker under förlossningen. I detta avseende uppstår rädslan för döden. Han följer med en person i alla stadier av sitt liv och är en garanti för att den bevaras, det vill säga att vara rädd för döden är helt naturligt. Men blandning med en cocktail av hormoner som aktiverar kroppens resurser och påverkar hjärnan och centrala nervsystemet, såväl som individens psyk, erhålls en ”kärnexplosion” som en känslomässigt instabil kvinna inte kan klara av.
  • Rädsla för nära och kära. Barnet gör anpassningar till människors vanliga liv, därför är gravida kvinnor ofta rädda för att utseendet på ett barn kan påverka de nära och kära som de inte kommer att kunna kommunicera med och se som tidigare.
  • Rädsla för ditt moderskap. För en primiparös kvinna som inte tidigare haft erfarenhet av att kommunicera med en bebis är den nya rollen alltid spännande och orsakar naturlig förvirring och ökad ångest ("gör jag allt rätt?"), Särskilt de första veckorna efter utskrivning från sjukhuset.
  • Rädsla för framtiden. Ett barns födelse är ett nytt skede i livet som medför förändringar, och det planerade kanske inte går i uppfyllelse eller blir sant..
  • Rädsla för barnets hälsa och utveckling (foster). Detta är rädslan för ektopisk eller frusen graviditet, rädsla för fosterpatologier, dödfödsel eller skada på barnet under förlossningen. Barnets hälsa och dess bevarande är en av de viktigaste problemen under graviditeten, eftersom det inte alltid är möjligt att personligen påverka något. En gravid kvinna är beroende av miljöfaktorer: läkare, ekologi, oförutsedda incidenter etc..
  • Rädsla för smärta. Den mest kraftfulla och allomfattande rädslan som hemsöker en kvinna under graviditeten. Hon börjar frukta att hon lider av berättelserna om bekanta som redan har fött, eller av sin egen kunskap. Smärtan är inte densamma, så osäkerheten om dina framtida känslor är skrämmande.
  • Rädsla för förlossning. Oftast manifesterar det sig kraftigt närmare leveranstiden och täcker kvinnan helt. För att undvika eller minimera det deltar gravida kvinnor i specialkurser där de lär sig hur man beter sig under förlossningen, smärtlindringsteknik och kommunikationsförmåga med nyfödda..
  • Rädslan för professionell inkompetens hos medicinska specialister under förlossningen baseras på effekten av "känslomässig anknytning" till den negativa upplevelsen av kvinnor som redan har fött barn och leder till misstanke, misstro mot läkare, ökar spänningen i kroppen.
  • Rädsla för din egen oattraktivitet på grund av graviditet och förlossning. En kvinna är rädd för att bli fet, rädd för hudbristningar eller slapphet på huden, rädd för förändringar i bröstet etc. Sådan rädsla uppstår på grund av andras negativa upplevelse och påträngande internetberättelser. I kampen mot det kommer makens och familjens stöd att hjälpa, liksom kunskap om hur man återställer kroppen och figuren efter förlossningen..

I allmänhet kan all rädsla delas in i två typer: konstruktiv och patologisk. Den konstruktiva instinkten bygger på självbevarande. Det här är sådan rädsla som hjälper den blivande mamman att alltid vara vaken, att inte missa farliga känslor eller förändringar i sig själv eller barnet och att reagera på situationen i tid.

Patologisk eller destruktiv ångest ligger till grund för tvångsmässiga tillstånd - fobier, de leder till psykiska störningar i personligheten, liksom till sådana allvarliga former av det som depression. I detta tillstånd kan en kvinna inte leva normalt. De karaktäristiska tecknen på ångestsyndrom är: spänningar som når darrande, uttalat obehag, när det på grund av ångest är svårt att sitta stilla, hjärtat slår snabbare, "det finns inte tillräckligt med luft", svettningar ökar, svaghet, yrsel, yrsel, en känsla av "klump i hals ". Detta tillstånd kräver behandling av en psykoterapeut eller psykiater..

Det är viktigt att veta att patologisk rädsla under graviditeten är särskilt farlig, eftersom de påverkar den mentala hälsan hos inte bara kvinnan själv utan också bildandet av barnets psyke..

Bästa råd för en gravid kvinna som är benägen för överdriven ångest och rädsla?

  • Planera en graviditet, genomgå en medicinsk undersökning innan du blir gravid och leda en hälsosam livsstil (undersökning av infektioner, om nödvändigt, anmäl dig till ett samråd med en genetiker, utesluta rökning, etc.)
  • Lita på den lokala obstetrikern-gynekologen och ställ alla relevanta frågor när du besöker läkarmottagningen. Uteslut din närvaro i online-diskussionsforum för gravida kvinnor, särskilt deras negativa erfarenhet av ämnet graviditet och förlossning.
  • Under graviditeten, under en ultraljudsundersökning (11-14 veckor, 19-22 veckor, 30-34 veckor)
  • Boka tid med en psykolog, dela med dig av dina erfarenheter, identifiera de verkliga orsakerna till försämringen av det psyko-emotionella tillståndet, hitta en väg ut ur situationen.
  • Hantera dina egna negativa tankar och känslor, katastrofera inte omständigheterna, "linda" dig inte och förvandla dig inte till en alarmist.
  • Byt till trevliga tankar, fokusera på det goda i ditt liv, märk det vackra runt dig.
  • Rik dig in i aktiviteter som ger glädje och nöje (som hantverk eller målning). Titta på en bra film, lyssna på klassisk musik, gå på teater eller utställning.
  • Att röra sig är naturligtvis rimligt under graviditeten (promenader, gymnastik, simning).
  • Skapa en bekväm hemmiljö (kommunikation med nära och kära, familjetraditioner eller förändring av interiören i lägenheten).
  • Använd avslappning regelbundet (långsam, djup andning i en bekväm position medan du lyssnar på lugn musik).
  • Stryk din mage oftare - "kommunicera med barnet", berätta för honom hur mycket han älskas och förväntas i familjen. Och se till att introducera barnets pappa till en sådan konversation.
  • Delta i kurser i psykologisk förberedelse för förlossning och lektioner på "Skolan för moderskap". Trots allt kan tillförlitlig information radikalt förändra situationen - det enda villkoret för att en kvinna vill ha denna förändring själv.

Så rätt betoning på moderskap hjälper en gravid kvinna att undvika onödig rädsla och känna sig bekväm.!

För alla frågor av intresse kan du direkt kontakta det rådgivande mötet för en psykolog vid St..

Panikattacker under graviditeten

Ångeststörningar kan förgifta existensen av någon person, och under graviditeten är de dubbelt farliga för både modern och fostret. Panikattacker utgör ett betydande hot mot graviditeten, vilket framkallar en ökning av livmodern och spontan missfall. Även om panikattacker och graviditet inte betraktas som ömsesidigt uteslutande, rekommenderar någon vårdpersonal att skjuta upp befruktningen tills du återhämtar dig..

Orsaker till ångestattacker under graviditeten

En benägenhet för förekomsten av fobier och ångeststörningar kännetecknas av en speciell typ av smalbenade kvinnor med astenisk kropp med lång hals, tunna armar och små axlar. De kännetecknas av hög emotionell labilitet, ångest och självtvivel..

Under graviditetsperioden genomgår kvinnans kropp hormonella förändringar, och de endokrina körtlarnas arbete kan störas. Ofta underlättas detta av organisk hjärnskada (cancer, trauma, mikroslag), genetisk predisposition, permanent stress..

Olika faktorer kan bidra till uppkomsten av PA:

  • kronisk överansträngning, störd nattsömn;
  • somatiska sjukdomar, allmän ohälsa, nedsatt immunitet;
  • ogynnsamma socioekonomiska och professionella förhållanden.
  • önskan att noggrant kontrollera alla delar av ditt liv;
  • rädsla för moderskap, förlossning eller oro för barnets hälsa;
  • spänd psykologisk atmosfär i familjen och på jobbet;
  • endokrina störningar.

Panikattacker under graviditeten under första trimestern är ofta förknippade med tidigare negativa upplevelser - rädsla för missfall eller frysning av fostret. I framtiden oroar sig en kvinna för eventuella medfödda missbildningar hos barnet, för tidig födsel och fruktar också att på något sätt skada fostret, tappa utseende, förlora en karriär eller make.

Är panikattacker farliga när du bär ett barn

Panikattacker under graviditeten förekommer hos nästan hälften av kvinnorna, detta är en manifestation av den fysiologiska instinkten att rädda avkommor. De är av olika svårighetsgrad (från att rulla obehagliga situationer till agorafobi). En gravid kvinna är rädd för den kommande födseln och moderskapet, hon är rädd för att förlora sitt attraktiva utseende eller sitt favoritjobb, eller hon är upprörd över utsikterna att tillbringa tre års liv inom fyra väggar utan fullständig kommunikation med vänner.

Detta lägger också till endokrin omstrukturering av kroppen, åtföljd av HCV-störningar (illamående, plötslig yrsel, takykardi, tryckvariationer). Den psyko-emotionella stress som ackumuleras som ett resultat uttrycks i ångestattacker. Deras effekt på fostret är minimal, men med samtidig somatiska sjukdomar kan det ibland framkalla en ökning av tonen eller till och med ett tidigt missfall..

Hos kvinnor med en svag nervös konstitution kan attacker av omotiverad ångest och rädsla orsaka ett deprimerat emotionellt tillstånd med utvecklingen av svår depression. Behandling av en sådan patologi är komplex och långvarig, syftar till fullständig återställning av ett normalt emotionellt tillstånd. Men i allmänhet är graviditet och panikattacker frekventa följeslagare, och i isolerade fall leder till allvarliga komplikationer..

Diagnos av panikattacker

Läkare anser att panikattacker under graviditeten är en manifestation av vegetativ-vaskulär dystoni orsakad av kroppens anpassning till nya existensförhållanden. Som ett resultat av den ökade belastningen uppstår en funktionsstörning i ANS, åtföljd av spontan ångest och panik, yrsel, tremor, ökad hjärtfrekvens, hyperventilation i lungorna och andra obehagliga symtom.

Panikattack, liksom andra VSD-störningar, anses inte vara en patologi. Detta är ett tecken på känslomässig labilitet, störningar i den hormonella bakgrunden etc. Ångest är vanligtvis omotiverad, förknippad med en undermedveten rädsla för att återuppleva obehagliga känslor.

Under en attack släpps adrenalin ut i blodomloppet, vilket gör att kvinnan helt tappar kontrollen över sig själv. Panikattacker inträffar vanligtvis spontant och varar i genomsnitt 15 till 30 minuter.

De fysiska tecknen på en panikattack hos en gravid kvinna är polymorfa och dynamiska och inkluderar:

  • illamående, svettning
  • takykardi;
  • ringar i öronen, suddig medvetenhet;
  • hyperemi i ansiktet och feber;
  • svårt att svälja;
  • darrningar, frossa;
  • diarré och obehag i buken
  • hyperventilation av lungorna med snabb och grund andning.

Förutom fysiska symtom känner en kvinna psykologiska symtom: rädslan för att hon under en panikattack kommer att tappa sinnet eller sitt hjärta kommer att sluta, liksom oro för att andra kommer att märka attacken och den därmed sammanhängande känslan av skam och förnedring. Krampanfall kan manifestera sig som en primär patologi som utvecklades mot bakgrund av framkallande faktorer, och vara sekundära till sin natur, uppstå i närvaro av en underliggande sjukdom.

Diagnosen ställs genom närvaro av klagomål från den gravida kvinnan och resultaten av den samlade anamnesen. Under intervjun ställer specialisten in varaktigheten för sjukdomsförloppet och anger frekvensen av attacker. För att ytterligare utesluta förekomsten av panikattacker är det viktigt att avgöra vilka faktorer som bidrar till deras uppkomst och att ta reda på de tecken som föregår attacken. Graviditet med vd och panikattacker utförs under överinseende av inte bara en obstetriker-gynekolog utan också en psykoterapeut.

Panikattacker under graviditeten - vad ska man göra med en kris?

En person kan övervinna ett angrepp av panik endast genom ett försök av sin vilja. Andra, om de har en uppfattning om åtgärderna för hjälp, kan ge honom moraliskt stöd. En panikattack varar vanligtvis inte mer än 10-30 minuter. Om en kvinna stötte på honom för första gången, måste följeslagaren hjälpa honom att inse den grundlösa rädslan och bristen på hans överreaktion. Efter det är det vanligtvis lättare för en person att ta kontroll över sina känslor..

Om det märks att vissa faktorer (trängsel hos människor eller bilar, en hög med byggnader) orsakar skräck, måste du omedelbart försöka ändra miljön, gå ur transporten, förvara, ta kvinnan till ett stängt rum eller parkera. Under en ångestattack behöver en kvinna hjälp från människor runt omkring sig.

Vad ska man göra med panikattacker under graviditeten? Det är viktigt att bete sig lugnt och självsäkert med en sådan person. Be tillåtelse att hålla händerna och börja andas långsamt med honom. Andas in genom näsan och andas ut genom läpparna som förlängs av röret. Vid 1, 2 - andas in, vid 3, 4 - håll andan, vid 5, 6, 7 - andas ut och vid 8 - håll. Det finns inget behov av att fokusera på ämnet panik, tvärtom är det viktigt att distrahera kvinnans uppmärksamhet med något neutralt eller behagligt..

Om en kvinna darrar märks det att hon har frossa, då är det nödvändigt att ge henne en drink varmt te och erbjuda varma kläder. Omvänt, vid ansiktshyperemi, värme och svettning, måste du tvätta ansiktet med kallt vatten och försiktigt fläta det. Dessa enkla aktiviteter räcker vanligtvis för att stoppa attacken..

Graviditetsplanering med PA och VSD

Kan du bli gravid med panikattacker? Trots läkarnas varning är andelen kvinnor som bestämde sig för att bli gravid med denna diagnos ganska stor. Sjukdomen manifesterar sig i alla åldrar och under olika omständigheter, så det är omöjligt att förutsäga det.

Försvinner panikattacker under graviditeten? Medicin känner till fall av fullständig botning av PA under denna period. Men det är fel att se graviditet som en möjlighet att bli av med ångeststörningar..

De viktigaste behandlingarna för PA är:

  • psykoterapi;
  • hypnoterapi
  • autohypnos;
  • andningsövningar.

Endast dessa metoder kan användas under graviditetsperioden för att undvika negativa effekter på fostret. Läkare rekommenderar att man förbereder sig för graviditetens början i närvaro av en sådan patologi i anamnesen genom att genomgå en behandling och eliminera de faktorer som framkallar panikattacker och ökar stressmotståndet. Vanligtvis utförs behandlingen av en erfaren psykoterapeut och är ett år.

Hypnoterapi kan hjälpa dig att övervinna panikattacker under graviditeten. Nikita Valerievich Baturin är en internationell specialist, han ger konsultationer, behandlar missbruk, fobier, ångest, lär ut hypnos och autohypnos. Behandlingen består av flera sessioner, vars betydande fördel är frånvaron av biverkningar, förbättring av kvinnans allmänna välbefinnande och enkel förlossning i framtiden..

Ett annat sätt att behandla panikattacker är farmakoterapi (med antidepressiva medel och lugnande medel). Under graviditeten är dessa läkemedel strängt förbjudna, eftersom de kan leda till medfödda missbildningar hos fostret. Denna typ av behandling bör avbrytas 60 dagar före den planerade befruktningen, och vägran av läkemedel sker gradvis för att undvika utveckling av abstinenssymptom, vilket manifesterar sig i en försämring av tillståndet och återupptagande av attacker.

Hur man hanterar panikattacker under graviditeten

En invånare i staden är mot sin vilja inblandad i en hektisk livstakt. Hon har ständigt bråttom någonstans och står inför stressiga situationer. Och om hon förväntar sig ett barn, upplever kroppen en dubbel börda. Ibland signalerar rädsla att kroppen ber om vila. I det här fallet måste en kvinna ta hand om sin kropp, ibland räcker det att ta en kort semester och få tillräckligt med sömn för att stoppa ångestattacker. Du måste också ta hand om dagliga små nöjen och trevlig fritid..

Du kan bekämpa PA själv. Men det är lättare att göra detta under ledning av en psykoterapeut. Huvudbehandlingen för PA är kognitiv psykoterapi. Under psykoterapitider talar specialisten om mekanismen för panikstörning och tränar en kvinna att känna igen och utmana felaktiga attityder. Hjälper till att utveckla taktik för att hantera PA, lär ut grunderna i autohypnos för att minska ångest.

Med hypnoterapi kan du bestämma attityderna som utlöser PAs utvecklingsmekanism. Även om patienten inte är medveten om orsaken till ångest fungerar den här metoden fortfarande. Hypnologen omprogrammerar kvinnans undermedvetna och ger positiva förslag, tack vare vilka den ständiga förväntan på en attack försvinner från henne.

Efter 4-6 sessioner med hypnoterapi återvänder kvinnan till sitt normala liv, hennes självförtroende växer. Efter varje ny session mår patienten bättre och lär sig att kontrollera sina känslor. Rädslan för en ny attack avtar, obehagliga symptom försvinner.

Psykoterapisessioner är utformade för att utveckla kroppens immunitet mot stress. Hypnoterapi och avslappningsövningar är effektiva för att bekämpa panikattacker under graviditeten:

Andra behandlingsmetoder används också framgångsrikt: ljusterapi, akupunktur, konstterapi, infraröd strålning. Första gången efter födelsen av en baby rekommenderas en kvinna att fortsätta besöka en psykoterapeut.

Graviditet panikattacker och rädsla

Under graviditeten oroar sig varje kvinna för tillståndet hos sitt ofödda barn, detta är en helt naturlig reaktion. Det händer att en oförklarlig ångest rullar över när man bär ett barn, handflatorna blir kalla och våta och andningen är intermittent. Dessa tillstånd kallas panikattacker under graviditeten, i dessa ögonblick är det svårt för den blivande mamman att ta sig samman och tänka rationellt.

  1. Varför förekommer ångestattacker hos gravida kvinnor?
  2. Typiska symtom
  3. Vad är faran?
  4. Är det möjligt att minska eller öka trycket med PA
  5. Missfall risker
  6. Hur man beter sig under en PA-attack
  7. Behandling och förebyggande
  8. Video: panikattacker under graviditeten

Varför förekommer ångestattacker hos gravida kvinnor?

Under graviditeten uppträder panikattacker hos 50% av kvinnorna, och många mödrar är oroliga över var de kommer ifrån och hur farliga är dessa tillstånd i en ny position? En panikattack kallas också en vegetativ kris. Detta är en neurotisk störning som orsakas av reaktionen mellan det mänskliga autonoma systemet och vissa faktorer..

Vad utlöser panikattacker under graviditeten? Först och främst spelar instinkten att bevara avkomman hos en kvinna en roll. Ofta slingrar hon sig, minns negativa stunder och applicerar dem på sig själv. Rädslan för att komma in i en obehaglig situation förvärras av rädslan för förlossning, fruktar att hon inte kommer att kunna bli en bra mamma.

Den resulterande psyko-emotionella stressen framkallar utvecklingen av attacker som kallas panikattacker. En annan viktig orsak till problemet är hormonella förändringar i kroppen. Ångest orsakas av en snabb hjärtslag, plötslig yrsel. De har också en inverkan och möjliga konflikter med andra, belastar folkmassan och befinner sig i ett trångt utrymme.

Typiska symtom

Den mest obehagliga känslan som panikattacker orsakar under graviditeten är hjälplöshet. PA visar sig på olika sätt, men det finns enande tecken genom vilka tillståndet kan identifieras. De vanligaste manifestationerna av PA finns:

  • ökad svettning, täckt av kyla eller värme
  • orienteringsförlust, kränkning av stabilitet
  • yrsel;
  • svaghet;
  • frossa, skakningar i armar och ben
  • kvävning, andningsproblem, brist på luft
  • bröstsmärta;
  • tryckförändringar;
  • kramper i armar och ben
  • mag-tarmproblem (illamående, kräkningar, upprörd avföring);
  • känner sig orealistisk om vad som händer.
Möte med en psykoterapeut: Jag är rädd för att bli gravid

Symtom på anfall är relativa, eftersom de kan variera från person till person. Men om en kvinna står inför flera tecken som indikerar ett problem, bör hon kontakta en psykoterapeut..

Vad är faran?

Varje attack som drabbas under födelseperioden orsakar ångest hos den blivande mamman att det kan skada barnet. Och denna rädsla är ganska berättigad. Även om man tror att panikattacker inte utgör ett hot mot fostrets liv kan de komplicera graviditetsförloppet. Depression och mental instabilitet, apati påverkas negativt.

Övning visar att barn i de flesta fall föds i tid och friska, även om det finns ett problem. Ofta, efter barnets födelse, glömmer en kvinna för alltid detta obehagliga tillstånd. Men under graviditeten är det värt att lära sig att hantera PA för att kontrollera ditt tillstånd och förhindra att rädsla tar över ditt sinne..

Är det möjligt att minska eller öka trycket med PA

Under graviditeten kan panikattacker orsaka blodtrycksfall eller ökning. I de flesta fall lider kvinnor av en tryckminskning under första halvan av dagen, de känner sig trötta efter sömn, tyngd och illamående, yrsel, en minskning av hjärtfrekvensen till 45 slag per minut.

Trycket under graviditeten kan öka eller minska

Du kan bekämpa ett sådant obehagligt fenomen med hjälp av svaga läkemedel eller folkmedicin - tinktur av valerian och sött te, du kan, om möjligt, dricka en kopp svagt kaffe eller äta en bit kryddig ost. Det är bättre att inte använda moderurt, det kan ytterligare minska trycket. I detta tillstånd är det bättre att ligga ner utan en kudde, höja benen något.

PA kan också orsaka en ökning av trycket, de passerar främst på kvällen, efter en sen middag. En attack börjar med tryck på bröstet, en klump uppträder i halsen, ofta åtföljs tillståndet av en ökad hjärtslag, domningar i armar och ben, en ökning av temperaturen till 39 grader.

Först och främst är det värt att öppna ett fönster för flödet av frisk luft, ligga med en kudde under ryggen och lägga en fuktig trasa på pannan. Då bör du dricka kallt vatten, ta valocordin eller corvalol för att sänka din hjärtfrekvens. Om tillståndet åtföljs av smärta kan du ta ett no-shpa-piller eller andra effektiva lugnande medel..

Missfall risker

Panikattacker är vanliga hos gravida kvinnor, och i sig är de inte farliga. Men panikattacker kan framkalla muskelspänningar, vilket är fylld med det faktum som leder till hypertonicitet i livmodern. Detta orsakar oro för barnets hälsa, ökad ton kan orsaka missfall. Därför är det viktigt att övervaka ditt psykologiska tillstånd och undvika stressiga situationer och spänningar..

Hur man beter sig under en PA-attack

Panikattacker hos gravida kvinnor bör snabbt stoppas. Det enklaste sättet att hantera de fysiologiska manifestationerna av en attack är att lära sig hur man snabbt och snabbt kan slappna av. Träningen inkluderar övningar för växlande spänning och avkoppling av enskilda muskelgrupper, och sedan hela kroppen samtidigt.

Träning för gravida kvinnor hjälper till att bli av med PA

Det är användbart att upprepa övningen för stark spänning med skarp avkoppling, åtföljd av en djup utandning. För att snabbt och utan negativa konsekvenser hantera PA är det värt att studera andningsmetoder och andra övningar för att lindra stress. En enkel teknik är att försöka andas ut längre och djupare än andas in..

Behandling och förebyggande

Det bör förstås att läkemedelsbehandling under graviditet är kontraindicerad. Alla droger är farliga för fostret, så deras användning måste uteslutas redan innan graviditeten. I särskilt allvarliga fall kan milda antipsykotika ordineras.

Huvudriktningen för behandlingen är psykoterapi för panikattacker. Huvuduppgiften är att eliminera orsaken som orsakade paniken. Träning pågår för närvarande för gravida kvinnor för att ge självhjälp och minska ångest. Dessa tekniker gör att du kan öka det allmänna stressmotståndet hos en person och eliminera sannolikheten för panikattacker..

De används tillsammans med andningsmetoder, akupunktur, örtmedicin, konstterapi, aromaterapisessioner. Dessa metoder utan läkemedel har visat sig vara effektiva mot detta problem..

Korrekt förebyggande är inte av liten betydelse. Om en kvinna står inför ett PA-problem måste hon komma ihåg följande punkter.

  1. Stress och PA har inte bara en psykologisk utan också en fysiologisk effekt på moderns kropp, så det är viktigt att lära sig att hantera stress för att undvika dess vegetativa manifestation..
  2. Ökad stressmotstånd och avkoppling är de enda säkra sätten att bli av med de negativa effekterna av kramper, läkemedel utgör en fara under denna period.
  3. Du kan lindra stress och förhindra uppkomsten av PA genom att upprätthålla en daglig behandling, rätt hälsosam kost och fysisk aktivitet. Du bör bli av med dåliga vanor redan innan graviditeten..

Det viktigaste i denna ansvarsfulla period för en kvinna är att hitta fler skäl till glädje. Många ångest är helt enkelt inte berättigade, det är viktigt att diskutera detta med din psykolog för att inte kunna reagera skarpt på några ögonblick i framtiden. Du kan bekämpa sorgliga tankar och oro med hjälp av en hobby, läsa bra böcker, titta på intressanta filmer..

Video: panikattacker under graviditeten

Positiva känslor, aktiviteter som ger glädje, humör för ett gynnsamt resultat - allt detta gör att du kan undvika problem och förbereda dig för ett underbart ögonblick i livet - födelsen av en baby.

Panikattacker under graviditeten - hur man klarar det?

Jag hade redan en artikel tillägnad http://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2011/08/kak-lechit-straxi-pri-beremennosti/. Idag ägnas artikeln specifikt åt panikattacker under graviditeten..

Frågor av detta slag ställs ofta till mig: ”Är det möjligt att bli gravid om en kvinna är benägen för panikattacker? Hur påverkar graviditet panikattacker? " och allt sådant.

Enligt mina observationer blir många kvinnor, trots sina panikattacker, gravida och föder vackra, friska barn..

Det händer ofta att graviditet och efterföljande förlossning helt enkelt bota en kvinna från panikattacker. Det är sant att det inte alltid händer tyvärr. Graviditet är inte ett universalmedel för panikattacker.

Men panikattacker är i de flesta fall inte en kontraindikation för graviditet. Allt här är inte klart och enkelt.

Läs därför artikeln från webbplatsen http://karapuzik.org.ua/ Från min synpunkt är allt tuggat här. Artikeln kommer att vara av intresse inte bara för gravida kvinnor utan också för alla de människor som lider (eller tycker om!) Panikattacker.

Plötsligt sjönk mitt hjärta, huvudet yr, det fanns ingenting att andas och en överväldigande rädsla grep... Är detta en bekant situation? Det här är en panikattack. Hur man hanterar det under graviditeten, med tanke på att det är förbjudet att ta många mediciner för blivande mödrar?

Som regel är människor med ökad ångestnivå, som lever i ett tillstånd av konstant emotionell stress, inre konflikter, mottagliga för vegetativa attacker. I princip kan alla omständigheter framkalla panikattacker: i sig vegetativ-vaskulär spänning (hjärtklappning, yrsel etc.), "öppet" eller omvänt "stängt" utrymme, en stor folkmassa, olika konfliktsituationer.

Under en sådan attack förstår en person inte vad som händer honom, och hans rädsla och panik är helt naturliga. Att vara rädd är det värsta som kan hända i en sådan situation. Rädsla förvärrar bara symtomen på vegetativ sjukdom. Därför kan och måste denna känsla bekämpas..

Panikattacker är inte ovanliga för invånare i moderna städer. Det representerar en akut attack av rädsla, åtföljd av obehagliga och ibland smärtsamma känslor: hjärtklappning, kvävning, illamående, yrsel... Dess karakteristiska drag är en plötslig debut och snabb utveckling. En vegetativ attack, oavsett hur skrämmande dess manifestationer är, utgör inte en verklig fara för liv och fysisk hälsa. Detta är ett symptom på en psykologisk störning, inte en fysisk sjukdom. " Det vill säga en person som lider av panikattacker är sjuk uteslutande av sin rädsla. Vanligtvis, i händelse av ett anfall, upplever han en oförklarlig, oförklarlig rädsla för döden i allmänhet, eller mer specifikt - dör av en hjärtinfarkt eller stroke..

Panikattacker och graviditet

Det är omöjligt att förutsäga hur graviditet kommer att påverka kvinnans benägenhet för panikattacker. Hälsotillståndet kan bli sämre, för just nu är kvinnan mer orolig. Och ofta läker bara graviditeten, för prioriteringarna förändras, och nu är all blivande mammas uppmärksamhet upptagen av något helt annat. Ofta försämras kvinnans tillstånd efter förlossningen mot bakgrund av depression, vilket är baserat på ett undermedvetet förtroende för att hon har uppfyllt sitt huvudsyfte. En kvinna upplever en obegriplig melankoli och tomhet ".

Även om känsligheten för panik inte är en kontraindikation för graviditeten, och de flesta kvinnor bär och föder ett barn normalt, kan man inte säga att attacker under denna period är helt ofarliga. Under en kris upplever kroppen stor stress, inklusive muskler. Detta leder till livmoderns hypertonicitet, vilket kan leda till missfall. Om du är medveten om situationer som gör att du får okontrollerbara panikattacker, försök att undvika dem. Om det är dåligt i tunnelbanan, använd marktransport, försök att inte vara i en folkmassa, om du inte har en stor folkmassa.

Förbered dig i förväg

De viktigaste och mest effektiva sätten att hantera panikattacker är: psykoterapi, avslappningsövningar, andningstekniker. Dessa metoder är de enda acceptabla under graviditeten..

Problemen i samband med panikattacker kan undvikas genom att förbereda sig för graviditet, städa upp nerverna, eliminera orsakerna till ångest och öka stressmotståndet. Med systematiskt arbete på sig själv under ledning av en psykoterapeut sker återhämtning inom ett år. Det viktigaste sättet att hantera panikattacker är psykoterapi. Det finns också farmakoterapi - behandling med antidepressiva medel och lugnande medel. Men deras roll är sekundär. Det bör noteras att sådana läkemedel är kontraindicerade under graviditet, eftersom de kan ha en negativ effekt på fostret och orsaka missbildningar. Därför bör de avbrytas två månader före den planerade graviditeten. Vägran från droger bör ske gradvis för att undvika det så kallade abstinenssyndromet, vilket uttrycks i uppkomsten av nya symtom på sjukdomen och försämring av tillståndet..

Kuren för rädsla

Under graviditet och amning är de enda sätten att hantera panikattacker psykoterapi, andningsövningar och olika sätt att koppla av. Rädsla är inte bara en upplevelse utan också ett muskeltillstånd. Ansträngande, de skickar information till hjärnan, och det fixar förekomsten av fara. Därför, om du vill bli av med panikattacker, måste du lära dig att hantera muskelspänningar. För detta är det nödvändigt att bilda ett muskelminne för ett tillstånd av avkoppling. Om du spontant kan slappna av i kroppens muskler när som helst och var som helst, kommer rädslan inte att ha någon fysiologisk grund, och därför minskar sannolikheten för att den uppträder. För att slappna av måste du först sila väl..

  • Dra åt musklerna i handen, knäpp fingrarna fast i en näve.
  • Dra åt underarmens muskler och försök att böja handlederna så mycket som möjligt vid handleden.
  • Dra åt axlarnas och underarmens muskler genom att sprida armarna åt sidorna på axelnivå och böja dem vid armbågarna.
  • Dra åt axelbladens muskler genom att föra ihop dem och dra ner dem..
  • Sträck dina höfter genom att lyfta dina utsträckta, raka ben i sittande ställning.
  • Dra åt musklerna i underbenet genom att dra fötterna mot dig och något mot varandra.
  • Dra åt dina fötter muskler genom att böja tårna så mycket som möjligt.

Lär dig att göra varje övning separat och kombinera dem. Skapa därefter maximal spänning i alla specificerade muskler. Räkna till tio, koncentrera dig på spänningen. Om du räknar tio, slapp omedelbart av och andas djupt. Koppla av och koncentrera dig på känslan av avkoppling som uppstår. Kom ihåg att du inte gör denna övning för spänning, utan för muskelavslappning och bildandet av lämpligt muskelminne..

Överlev paniken

Under en panikattack kan du använda dessa enkla metoder. De kommer att underlätta ditt tillstånd och hjälpa dig att överleva den vegetativa krisen. Panikattacker är av två typer - med högt och lågt blodtryck. Var och en av dem har sina egna egenskaper..

Avslappningsövningar bör upprepas 7 till 10 gånger om dagen tills du lär dig att slappna av frivilligt, snabbt och fullständigt utan föregående stress. Det tar vanligtvis 5 till 10 dagars regelbunden träning..

Lugnande andedräkt

Fruktans fysiologi är inte begränsad till muskelspänningar. Hur vi andas är också viktigt. Vår andedräkt mot bakgrund av stress bryts ner och blir förvirrad och ineffektiv, vilket medför en mental reaktion. Om vi ​​inte vet hur vi andas ordentligt förlorar vi förmågan att klara rädslor. Eftersom vi fysiologiskt förbereder en bördig jord för dem. Denna teknik hjälper dig att harmonisera ditt autonoma nervsystem. Övningen baseras på en enkel mekanism. Faktum är att under inandning aktiveras alla processer i kroppen och under utandning lugnar och slappnar kroppen av. Därför, om du, till nackdel för utandning, accentuerar inandning, ökar du din ton..

Om tonvikten ligger på utandning känns det som att du slappnar av. Denna andningsövning är att öka tiden du andas ut (tredje fasen av andningscykeln) jämfört med inandning (första fasen) och pausa (andra fasen). Du måste börja med 5 sekunder på var och en av de tre faserna: långsam inandning, paus, andas ut. Sedan går vi vidare till att ändra rytm: andas in - 5 sekunder, paus - 4 sekunder och andas ut - 6 sekunder. Subtrahera en sekund från pausen för varje nästa cykel och lägg till en sekund i utandningen. Således, efter fyra cykler, kommer du att spendera fem sekunder inandning och tio sekunder utandning. Andas så här i 2-3 minuter och ditt tillstånd återgår till det normala - spänningar och rädsla försvinner.

En enklare andningsövning är att titta på din andning. Andas långsamt, jämnt, djupt och försök att fokusera så mycket som möjligt på alla de olika känslor som andas in och ut..

Kramper med lågt blodtryck

Kramper med lågt blodtryck (80 / 50-90 / 60) uppträder vanligtvis på morgonen eller eftermiddagen. Svaghet, en känsla av värme och tyngd i huvudet, yrsel, det är en känsla av kvävning, illamående och ibland kräkningar, smärta i buken och diarré, kastar i kall svett, pulsen blir sällsynt (upp till 45 slag per minut), hjärtat slutar - detta känner att lite mer och det kommer att sluta.

AMBULANS

  • Ta 20 droppar valeriansk tinktur. Det är bättre att inte använda morwort tinktur i ett sådant fall - det kan sänka trycket ytterligare.
  • För en attack med lågt blodtryck kan du dricka starkt sött te eller en liten kopp svart kaffe. Enligt läkarnas iakttagelser är det i vissa situationer för att korrigera det "kollapsade" trycket, det är tillräckligt att äta lite kryddig ost eller salt fisk.
  • Öppna fönstret och lägg dig utan en kudde med en upprullad filt under fötterna. Vid lågt blodtryck lider hjärnan av syresvält och en horisontell position med upphöjda ben ger blodflödet till huvudet.

Kramper med högt blodtryck

Panikattacker med högt blodtryck (150 / 90-180 / 110) förekommer oftast på kvällen. Även en sen middag kan provocera dem. Här är en annan anledning att inte äta för sent. Attacken börjar ofta med att det tar tag i halsen, det blir svårt att andas, det finns inte tillräckligt med luft och varje andetag är svårt. Men oftast är den första signalen om en panikattack ett skak i hjärtat, från vilket det börjar räkna en häftig rytm (140 slag per minut). Hjärtat kan sticka, klämma i allmänhet på alla möjliga sätt påminna om att du har det. Samtidigt bankar det i templen, huvudvärk kan vara svår, frossa. Händer och fötter blir bedövade, kroppen är täckt av "gåshud" och temperaturen stiger till 38

AMBULANS

  • Öppna fönstret, lossa de övre knapparna, sitt eller lägg dig med kuddar under ryggen - det underlättar andningen.
  • Applicera servetter blöta i kallt vatten på pannan, templen, nacken, handlederna. Drick ett glas vatten långsamt.
  • Följande tekniker kommer att lugna ditt hjärtslag. Stäng ögonen och i 10 sekunder, tre gånger inom en minut, tryck på kuddarna på mitten och pekfingrarna på båda händerna på ögonkulorna. Massera spetsen i hakan i en cirkelrörelse med pekfingret på höger hand (9 gånger medurs och moturs). Pressa, knåda och sträck långfingrarna på varje hand något i 2-3 minuter.
  • Ta 30 droppar (med en stark hjärtslag - upp till 40-45) valocordin eller corvalol med lite kallt vatten eller ta en noshpa-tablett.

Ja, jag läste noggrant artikeln igen och såg till att många tekniker kommer att vara användbara för alla "alarmister", inte bara gravida kvinnor. Fråga om något är oklart eller inte helt klart.

Hur farliga är panikattacker under graviditeten

Många kvinnor som har stött på VSD funderar på om panikattacker är farliga under graviditeten: både de som ska planera befruktningen, medvetna om dessa attacker, och de som har stött på dem för första gången i detta tillstånd. För att förstå effekten av attacker av rädsla på människokroppen måste du förstå mekanismen för deras utveckling..

Vad är panikattacker?

Någon anser att okontrollerade panikattacker är en av manifestationerna av vegetativ-vaskulär dystoni, andra som en oberoende störning och ännu en gång som en följd av stress. Alla experters åsikter reduceras till en sak - detta är en funktionsstörning i det autonoma nervsystemet, manifesterad av plötslig ångest och rädsla, ökad hjärtfrekvens, yrsel, en känsla av kvävning och andra obehagliga symtom.

Panikattack, liksom andra dystoniska störningar, är inte en fysisk störning. Snarare är det en konsekvens av emotionell instabilitet, förändringar i hormonnivåer etc. Känslor av ångest och skräck har som regel inte en tydlig grund: den så kallade rädslan för rädsla uppstår, personen vill inte uppleva detta tillstånd igen och är rädd för en upprepning av attacken.

Vegetovaskulära kriser under graviditeten

Under graviditeten kompliceras situationen av det faktum att en kvinna som regel redan blir mer orolig, lyssnar på hennes tillstånd och bedömer den potentiella faran kring henne. Mot denna bakgrund kan attacker bli vanligare och uttalade..

Ibland möter en kvinna under graviditeten först attacker av ångest eller rädsla, och denna situation är dubbelt obehaglig för henne: förutom smärtsamma känslor uppträder en logisk rädsla för det ofödda barns hälsa..

Panikattacker och graviditet är inte ömsesidigt uteslutande begrepp, dessa attacker kan inte betraktas som en direkt kontraindikation för befruktning och förlossning, eftersom de inte påverkar kvinnans kropp. Men de kan komplicera graviditetsförloppet, eftersom moderns tillstånd direkt påverkar fostrets tillstånd. Till exempel manifesteras ett kraftigt blodtrycksfall av syrebrist i blodet och frisättningen av stresshormoner leder till överbelastning av musklerna. Livmoderns hypertonicitet, som oundvikligen inträffar med muskelspänningar, kan i svåra fall till och med leda till missfall.

Det är värt att notera att graviditet ibland, tvärtom, befriar en kvinna från panikattacker och flyttar uppmärksamheten till helt andra saker. Den blivande mamman är fokuserad på sig själv, på sin fred och lugn, och yttre påfrestningar kan helt enkelt inte påverka henne så mycket som det brukade vara.

Det finns också kända fall då graviditet och förlossning normaliserar kroppens hormonbalans, och kvinnan är inte längre orolig för dystoni med alla dess olika manifestationer..

Diagnostik och behandling

Det speciella med VSD och panikattacker är att deras symtom ofta liknar en hel rad enskilda sjukdomar. Beroende på svårighetsgraden av manifestationerna kan de förväxlas med hjärtsjukdomar, mag-tarmsjukdomar, astmaattacker etc..

Under graviditeten är det särskilt viktigt att inte delta i självdiagnos, men vid eventuella atypiska symtom, kontakta lämpliga specialister. Oavsett om en kvinna har upplevt panikattacker tidigare eller mött dem för första gången, först efter att hon blev gravid, måste man komma ihåg att i detta tillstånd ska diagnos och behandling ske under ständig medicinsk övervakning..

Om en kvinna fortfarande inte har några uppenbara somatiska sjukdomar och läkaren diagnostiserar paniksyndrom, är det första du ska göra för att mildra det att förstå grundorsaken. Oftast inträffar attacker på grund av ökad ångest, emotionell instabilitet och exponering för stress. Detta innebär att all behandling måste börja med insikten att rädsla och ångest är skyldig. Panikattacker under graviditeten kan bli vanligare och mer uttalade just för att en kvinna blir så orolig, uppmärksam och emotionell som möjligt..

Samtidigt bör all behandling av vegetativa kriser och lindring av symtom under graviditet syfta till att minimera stress och ångest. Milda former av PA arresteras och behandlas med andningsövningar och medveten avkoppling. Läkemedelsbehandling under graviditet är kontraindicerad. Endast i svåra fall, när akuta symtom kan hota fostrets hälsa, kan läkaren ordinera milda antipsykotika, bedöma den möjliga risken och beräkna dosen korrekt.

Hantera en akut panikattack

Akuta symtom bör behandlas enligt deras manifestation. Till exempel, med en vegetativ attack, kan blodtrycket sjunka kraftigt, och ibland stiger det tvärtom. Det första alternativet är mer troligt på morgonen eller eftermiddagen. En känsla av svaghet kommer, en avmattning av pulsen, yrsel börjar, en känsla av värme i templen och ibland en smärta i buken. Patienter rapporterar ofta rädsla för hjärtstillestånd.

I det här fallet kan enkla åtgärder som syftar till att normalisera blodtillförseln till hjärnan hjälpa:

  1. Drick en kopp kaffe eller starkt, sött te: koffein höjer ditt blodtryck försiktigt. Dessutom säger vissa läkare att det är tillräckligt att äta en bit saltad fisk eller ost för att mildra en plötslig blodtrycksfall..
  2. Öppna fönstret så att luft kan komma in. Ligga på ryggen utan en kudde, lägg en rulle under fötterna för att höja dem något. Denna position kommer att återföra den saknade blodvolymen till hjärnan, och syresvält stoppar..
  3. Du kan ta cirka 20 droppar valerian för att lugna dig. Men använd inte moderurt i det här fallet: det kan ytterligare "släppa" trycket.

Kriser på natten kännetecknas oftare av högt blodtryck. Stress för dagen, trötthet, till och med en sen middag - allt detta kan utlösa en ångestattack. Symtom börjar vanligtvis med hjärtat: patienten känner ett ryck och en stark pulsacceleration till 130-140 slag / min. När det finns en känsla av domningar i armar och ben, gåshud över hela kroppen, smärta eller stickande känslor i hjärtat, kan rädsla för hjärtinfarkt uppstå. Det är också möjligt att öka kroppstemperaturen till + 38... + 39 ° C.

För att lindra en attack kan du göra följande:

  1. Drick 30 droppar Corvalol (Valocordin, etc.) eller 1 tablett Noshpa.
  2. Öppna fönster, sitt i bekvämt läge eller lägg dig ner med kuddar under huvudet och ryggen.
  3. Du kan applicera servetter fuktade med vatten på pannan, tinning och handleder, eller bara dricka ett glas kall vätska i små klunkar.
  4. För att lugna takykardin, försök att sträcka och sträcka långa fingrar på varje hand i 2 minuter. Massera sedan mitten av hakan i en cirkelrörelse (först medurs och sedan moturs). Stäng ögonen, placera kuddarna på pekfingret och långfingrarna på varje hand på ögonkulorna och tryck lätt flera gånger med mellanrum på 15-20 sekunder.

Andningsövningar under en kris

En panikattack förändrar kroppens fysiologi genom psyken. Med oförmågan att klara av hans kropp, spänner patientens muskler, hjärtrytmen störs, andningen störs. Detta leder till en ännu mer uttalad attack av rädsla. I det här fallet är huvudmålet för att stoppa attacken att anpassa andningen, vilket i sin tur hjälper till att slappna av i kroppen..

Vid kvävning försöker andningen ofta bara förvärra situationen och öka spänningen. Följaktligen måste du fokusera på utandning för att slappna av. Kärnan i avkopplande andningsövningar är att öka den tid som avsätts för utandning..

För att kontrollera tiden, dela andningsprocessen villkorligt i tre faser: inandning, paus och direkt utandning. Börja med fem sekunder för inandning, fyra sekunder för paus och fem sekunder för utandning. I varje ny cykel subtraherar du en sekund från pausen och lägger till en för utandning. Efter 4 cykler når utandningstiden 10 sekunder. Andas in denna rytm i några minuter, och du själv kommer att känna spänningen försvinna..

Förebyggande metoder

Vad ska jag göra för att förhindra frekventa panikattacker hos gravida kvinnor? Alla samma åtgärder är relevanta som i den allmänna bilden av VSD: långa promenader, ljud och lång sömn i ett ventilerat rum, avvisande av dåliga vanor, lätt träning och en korrekt diet som säkerställer intaget av alla näringsämnen i kroppen i erforderliga doser.