Huvud > Hematom

Meditation är det hemliga vapnet mot migrän

En riktig migrän föregås alltid av ett speciellt tillstånd - "aura". En våg av inte helt studerad aktivitet rullar genom hjärnan, åtföljd av känslor som är svåra att beskriva (men en person som regelbundet stöter på migrän kommer lätt att känna igen dem).

Vågen kan påverka det visuella centrumet och sedan försämras synen: det blir som om det är tvådimensionellt, det är svårt för en person att bestämma avståndet till ett objekt. Avlägsna föremål verkar små, nära - enorma.

Om vågen rör vid mitten av hjärnan som är ansvarig för känsliga känslor kan fingrarna bli bedövade, lemmarna kan tyckas "försvinna" eller omvänt bli tunga. Det kan finnas en karakteristisk ringning i öronen och andra signaler som varnar för en förestående huvudvärk.

Och sedan börjar själva attacken. Smärtan täcker hälften av huvudet och kan pågå från flera timmar till flera dagar. Ljud och starka ljus av något slag förvärrar situationen, och medicinering hjälper ofta inte..

Utlösningsmekanism

Medicin erkänner officiellt migrän som ett tillstånd som inte är helt förstådd, och det finns fortfarande ingen universell behandling. Läkarnas uppgift är inte så mycket att stoppa anfall (för detta måste du välja en "cocktail" av smärtstillande medel och regelbundet uppdatera den), utan att "stänga av" avtryckaren.

Och det utlöser attacker, som många andra sjukdomar, stress. Ju mer stressande en person är, desto oftare får han migrän. När stressnivån minskar minskar också attackernas intensitet, och med korrekt behandling och efterlevnad av anti-stress "hygien" kan en kronisk "migrerande kvinna" komma ihåg det inte mer än en gång om året..

Hur kan detta uppnås? Det finns många sätt att lindra fysisk och psyko-emotionell stress: från massage och flytande till antidepressiva medel. Dessutom kan en specialist som är bekant med biografin om den berömda indiska affärsmannen och senare mentorn för Vipassana S. N. Goenka rekommendera att bemästra meditation som ett av de mest effektiva och miljövänliga sätten att bekämpa migrän..

Goenkas berättelse

Idag är Sri Satya Narayan Goenka känd över hela världen som lärare i Vipassana-meditationssystemet, men i sin ungdom tänkte han inte på den andliga vägen. Goenka föddes i en rik familj, fick en bra utbildning och drev ett familjeföretag. Det enda som störde hans liv var regelbundna akuta migränattacker, som kunde pågå i flera dagar, och upprepas efter en vecka..

För att hantera migrän började Goenka dricka starka läkemedel, och mycket snart tillsattes beroende av smärtstillande medel till huvudvärken. Sedan, för att bryta sig ur den onda cirkeln, engagerade han sig i meditation.

Världen har hittat en mästare, tack vare vilken meditation har upphört att betraktas som något rent religiöst och hemligt

Snart upptäckte Goenka att meditation effektivt kan hantera både missbruk och huvudvärk: efter ett tag med regelbunden meditation slutade de helt att stör honom..

Så världen fann en mästare, tack vare vilken meditation förresten inte längre ansågs vara något rent religiöst och hemligt. Idag är meditation en världslig praxis som alla kan utöva, oavsett religiösa åsikter och tro..

Hur man behärskar meditation?

Om du vill behärska meditation måste du komma ihåg att ditt mål är att stoppa den kontinuerliga interna monologen. Det är inte lätt att göra detta: även om vi ställer in "inte tänker", lyckas vi vanligtvis hålla ut i detta tillstånd i högst 1-2 sekunder. Efter det dyker tanken upp: ”Åh, jag tänker inte på någonting! Eller inte längre. "

Precis som vid utförande av övningar finns det en tydlig och förståelig steg-för-steg-instruktion för att bemästra meditation: gör en, gör två, gör tre. När du väljer var och med vem du ska meditera (och i början är det viktigt att du har en lärare - inte nödvändigtvis en individuell, du kan också vara i en grupp), var uppmärksam på hur han beskriver dessa steg, oavsett om du förstår allt.

Mot bakgrund av regelbunden träning bör huvudvärken gradvis avta, eller åtminstone attackerna bör inträffa mindre ofta

Meditationssessioner för nybörjare bör struktureras så tydligt och förståeligt som möjligt:

  • vad och hur vi gör,
  • vad vi fokuserar på,
  • hur vi spårar feedback (korrekt / felaktig övning).

Mot bakgrund av regelbunden träning bör huvudvärken gradvis avta, eller åtminstone attackerna bör inträffa mindre ofta. Detta kommer att vara en av de viktigaste indikatorerna för att praxis ska lyckas..

Meditation förlänger ungdomen

Denna användbara aktivitet kan inte bara lindra ångest och stress utan också bromsa kroppens åldrande - detta är slutsatsen från ett team av psykologer, endokrinologer och biokemister vid Center for the Study of the Brain vid University of California (USA).

"Jag vill inte fuska med min fru, men jag mår bra med den andra"

”Vi har varit gifta i fem år, vi har ett barn som jag älskar väldigt mycket. Nyligen har en relation med en arbetskollega börjat bildas. Det fanns alltid sympati, men nu insåg vi att vi dras till varandra. Det fanns inget sex, jag vill inte fuska med min fru. "

Vi lindrar spänningen. 3 sätt att hantera huvudvärk utan piller

Läkare identifierar två huvudtyper av huvudvärk: migrän och spänningshuvudvärk. Det första problemet är mystiskt och oförklarligt så mycket att inget botemedel ännu har uppfunnits för det..

De säger att migrän är ett ärftligt fenomen, men det finns inga bevis för detta. Migrän manifesterar sig som regel först i tonåren och kan återvända under livet: vissa har attacker en gång om året, andra en gång i veckan. Och sådana medborgare behöver naturligtvis hjälp av en läkare..

Migrän behandlas med en mängd avslappnande behandlingar (akupunktur, nedsänkning i avkopplingskammare) och mediciner, som tyvärr oftast är tillfälliga. Idag kan migrän inte botas, du kan bara öka intervallet mellan attacker: om huvudet gör ont en gång om året eller två är det inte så illa, verkligen?

Vad ligger i vår makt?

Spänningshuvudvärk, till skillnad från migrän, är väl förstådd och mycket väl förstådd. Om vi ​​leder en stillasittande livsstil förlorar nackmusklerna sin plasticitet - och deras spänning överförs till huvudmusklerna (och det finns, det bör noteras, många av dem). Det är svårt att känna spänningen i huvudmusklerna: i det "ossifierade" tillståndet kan det finnas muskler som rör öronen eller är ansvariga för rörelsen i käken, ansiktsmuskler, små ansiktsmuskler... Det finns hundratals av dem, och som ett resultat av deras spänning uppstår huvudvärk. Vad du ska göra i det här fallet?

1. Massage eller självmassage. Så snart du känner att huvudvärk närmar sig, ta en vilande position - håll den så bekväm som möjligt. Försök att lyssna på dig själv: var kommer denna smärta från? Kroppen själv kommer att berätta var du ska massera den: templen eller pannan, baksidan av huvudet eller nacken. Kanske är skuldrorna skyldiga - och efter att ha avslappnat dem kommer smärtan att avta. Det är sant att självmassage på axlarna inte är lätt - du måste använda hjälp av en älskad, vän eller professionell massageterapeut. Hur som helst, ge dig själv upp till den avslappning som massage ger - och huvudvärken kommer att avta.

2. Värmedyna. När nackmusklerna är överbelastade blockeras utflödet av blod från huvudet. Huvudven, som låter blod flöda bort från huvudet, går genom ryggraden, eller mer specifikt, genom den första livmoderhalsen. Denna plats behöver som regel ytterligare avkoppling. Hur hittar jag det? Mycket enkelt: på det första livmoderhalsen nickar huvudet. Även lite nickande kan du uppnå en lätt avkoppling. Och för att stärka det kan du ta en handduk indränkt i varmt vatten eller en värmedyna och sätta den på området för den första livmoderhalsen.

3. Skicka allt till helvetet. Naturligtvis inte bokstavligen. Men många av oss lyckas frivilligt och regelbundet köra oss själva. Och som du vet skjuts drivna hästar. Detta ordspråk ekar ett annat: det bästa botemedlet mot huvudvärk är giljotinen. Det är de som tröttnar sig utan medlidande, inte uppmärksammar stress, ofta lider av huvudvärk. För att stoppa detta, ta dig lite tid för dig själv under dagen: gå en promenad, lyssna på bra musik, chatta med dina flickvänner - sådan regelbunden "shirking" från hårt arbete hjälper till att hantera den växande huvudvärken och glömmer så småningom helt och hållet. Ingen spänning - ingen spänningshuvudvärk, fortfarande logisk!

Huvudvärk meditation

Ju mer harmoniskt en människas liv är, desto mindre ofta får han migränattacker. I Indien finns det ett allmänt botemedel mot migrän: meditation. Sri Satya Narayan Goenka, grundaren av Vipassana-meditationscentra, lärde sig att meditera för att hantera migrän. Hela livet led han av huvudvärk, och när attackerna blev regelbundna föreskrev läkare morfin för smärtlindring. Således, vid 30 års ålder, var Goenka en stor affärsman, rik och beroende av droger, som slutligen slutade hjälpa till med anfall. Med hjälp av meditation blev Goenka av med både migrän och missbruk.

Vladislav Oknin, ledande neurolog vid kliniken för huvudvärk och autonoma störningar uppkallad efter Akademiker A. Vein, D.M..

Om övningar och folkrättsmedel inte hjälper till med spänningshuvudvärk, bör du inte uthärda det i alla fall. Regelbunden huvudvärk minskar livskvaliteten kraftigt, därför är periodiska attacker en anledning att träffa en läkare, genomgå en undersökning och en behandling.

Behandlingen utförs i två riktningar: lindring av smärtsyndrom och förebyggande av återkommande attacker. Attacker med spänningshuvudvärk och migrän avlägsnas av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), de är också smärtstillande. Du kan använda både konventionella NSAID och kompositioner, berikade med koffein eller kodein. Det finns dock en viss risk för frekvent användning av sammansatta NSAID, eftersom de kan vara beroendeframkallande och beroendeframkallande..

Migränattacker, till skillnad från spänningshuvudvärk, stoppas vanligtvis inte av folkrättsmedel. Om attacker inträffar regelbundet kan läkaren ordinera triptaner istället för NSAID - detta är "tungt artilleri" som eliminerar smärta så snabbt som möjligt. Det är dock viktigt att notera att triptaner inte är smärtstillande i ordets stränga mening. Deras mål är behandling av blodkärl, och de är kontraindicerade vid högt blodtryck..

Huvudvärk meditation

Huvudvärk behandlas traditionellt med mediciner. De lindrar symtomen och hjälper till att hantera kramper. I kombination med metoder som främjar muskelavslappning och minskar stress kan de hjälpa till att lindra migrän under lång tid. Detta är en gammal övning, yoga.

Foto: Meditation är en mental handling som hjälper en person att fokusera

Yoga-terapi hjälper till med huvudvärk, har forskare från zoologiska institutionen vid universitetet i den indiska delstaten Rajasthan bevisat. 72 patienter med migrän ordinerades yogabehandling. I slutet av studien minskade krampanfallet flera gånger..

Yoga förbättrar humöret, minskar stress och depression och stabiliserar den vegetativa balansen. Detta faktum bevisades av indiska forskare från Institute of Medical Sciences..

1. Grunden för yoga är meditation

Meditation hjälper till att lindra migrän.

Forskare vid American Baptist Medical Center Wake Forest, ledd av Rebecca Irwin Wells, följde hälsan hos 90 personer med migrän i åtta veckor. Deltagarna i experimentet delades in i två grupper. Den första fick standardterapi och den andra deltog i yoga en gång i veckan. Patienterna studerade mindfulness-tekniken för stressavlastning och mediterade dessutom fem gånger i veckan i 45 minuter.

I slutet av studien hade deltagare som regelbundet tränat yoga och meditation förbättrat humör och minne, minskat frekvensen och intensiteten av migränattacker och ökat intervallet mellan dem.

Forskare vid Southern Illinois University finner att yoga stimulerar vagusnerven, vilket är effektivt för att lindra migrän.

En annan studie som visar att meditationsövning hjälper till vid behandling av migränattacker utfördes av forskare från University of Massachusetts..

Nittiotvå patienter med regelbundna migränattacker mediterade varje dag i 20 minuter i 30 dagar. Parallellt höll de en "huvudvärksdagbok", noterade frekvensen, styrkan av smärta och mediciner de tog.

Foto: Meditation hjälper till med migrän

Deltagarna delades in i fyra grupper, i var och en av fraser och meditationstekniker användes. Den första gruppen övade andlig meditation (mantrat "Gud är kärlek"), den andra - fokuserad inåt "sekulär" meditation ("jag existerar", "jag är nöjd"), den tredje - fokuserad utåt "sekulär" meditation ("Sand är mjuk"), den fjärde - progressiv muskelavslappning.

Efter att ha slutfört experimentet minskade migränfrekvensen i gruppen som använde mantrat "Gud är kärlek". Fyra grupper noterade en minskning av läkemedelsberoende.

2. Meditation förbättrar sömnkvaliteten

Tillräcklig vila kan minska migränattacker. Forskare från Nederländska universitetet i Amsterdam studerade effekten av meditation på sömnkvaliteten.

Foto: Meditation förbättrar sömnkvaliteten

Forskarna observerade 140 patienter i 10 dagar. Deltagarna mediterade dagligen efter jobbet. Resultaten visade en positiv effekt av övningen på sömntiden, som blev 1-1,5 timmar längre och dess kvalitet: patienter noterade djup sömn.

3. Meditation hjälper till att bekämpa stress

Enligt American Headache Society citerar 4 av 5 personer med migrän stress som en utlösare för migrän.

Effekten av meditation på stress och ångest studerades av läkare från Santa Rosa Beach Hospital i Florida. De 1 295 deltagare som mediterade rapporterade positiva förändringar under de två första veckorna. En kontrollstudie efter tre år visade att den positiva effekten kvarstod.

4. Hur man mediterar?

För att bemästra meditation, lär dig att ”inte tänka” - råder Anna Vladimirova, grundare av Wu Ming Dao School of Healing Practices. Först är det möjligt att hålla ut i detta tillstånd i högst 1-2 sekunder. Då dyker tanken upp: "Tänker jag på något eller inte?".

Foto: För att meditera måste du hitta en bekväm plats

  • Välj en plats att meditera bekvämt.
  • Sitt rakt, lägg händerna på knäna, andas lugnt.
  • Observera känslorna förknippade med andningen för att ställa in meditation.
  • Lyssna på känslorna, koncentrera dig på smärtans manifestationer.
  • Meditation och yoga lindrar huvudvärk, har en positiv effekt på hälsan, minskar stress och ångest och förbättrar livskvaliteten.

Ta bort huvudvärk

Först och främst vill jag informera dig om att smärta i sig är en koagel av negativ energi som kan tas bort från ditt energifält. Denna metod är väldigt enkel och vem som helst kan använda den och på vilken lämplig plats som helst. Källa - Esoterik. Levande kunskap

Så, låt oss börja. Vi kommer att göra allt punkt för punkt:

  1. Sitt på en stol, soffa etc. så att ryggen är rak och fötterna är i kontakt med golvet med hela foten. Koppla av helt och stäng ögonen. Sänk huvudet något. I den här positionen, försök att se smärta på din inre skärm (låter lite konstigt, men det är möjligt). Det visas som en oregelbunden färgad fläck eller pulserar. Lägg märke till storleken på denna plats och håll din uppmärksamhet på den..
  2. Lyft händerna bakom huvudet så att dina handflator vänds mot huvudet och dina fingrar möts bakom huvudet på baksidan av huvudet, knappt vidrör. Du behöver inte röra vid huvudet. För att göra det tydligare inspirerade det till en extraordinär jämförelse: det är så de fängslade lägger händerna bakom huvudet efter kommandot: "Händer bakom huvudet" :)
  3. Föreställ dig nu att du har ett mycket fint nät sträckt mellan handflatorna och fingrarna, från ena handen till den andra. Börja den samtidiga rörelsen av båda händerna förbi templen framåt, som om du samlar i ett nät mellan händerna, alla smärtsprickar som finns i huvudet, och genom den främre delen, släpp dem i golvet eller i marken djupare, skaka dina händer. Håll din uppmärksamhet på den inre skärmen hela tiden.

Gör så många sådana pass med dina händer som din intuition säger. Lita på dig själv. Detta är vanligtvis 5-7 gånger. Du kommer att känna när det finns tillräckligt och på grundval av att den plats som observeras på den inre skärmen blir mindre och mindre och ändrar form och färg. Och då kommer det att försvinna helt. Smärtlindringseffekten uppstår inom 20-40 minuter. Om smärtan efter denna tidsperiod inte har avtagit (vilket personligen, enligt min erfarenhet, när andra människor var tvungna att lindra smärta, hände extremt sällan), upprepa hela processen igen. Efter träningens slut, tvätta händerna under rinnande vatten eller torka åtminstone med en fuktig trasa.

Varning. Om du har behärskat den här metoden och allt är lätt för dig, skynda dig inte att öva den på andra, eftersom du måste ta några försiktighetsåtgärder när du lindrar huvudvärk från andra människor för att inte ta någon annans negativa energi.

Kom alltid ihåg att genom att ta bort huvudvärk tar du bara bort effekten medan orsaken kvarstår. Leta efter orsaken och då kommer du för alltid att bli av med smärta.

Jag önskar alla hälsa, glädje, fred och harmoni.

Huvudvärk meditation

Under tre veckor har jag inte kunnat sätta mig ner på en berättelse om det stora patriotiska kriget, som jag lovade till redaktören för en samling. Problemet är huvudvärken som plågar mig på kvällarna varje gång efter flera timmars hårt arbete, och ibland bara så. Det kom till den punkten att jag är rädd att läsa, gå ut och spela sport. Det ligger dock inte i mina regler att dra sig tillbaka; Jag skulle inte vara jag om jag inte kom till botten med orsaken och eliminerade denna mycket obekväma situation med praktiska medel.

Det hela började när vädret i Donetsk blev dåligt i slutet av april. Molnen rusade över himlen, majsvarma strålar ersattes omedelbart av regn och åskväder, och precis som plötsligt dök upp solen igen.

I min situation skulle det vara naturligt att anta en tryckförändring. Jag använde genast den beprövade metoden genom åren - Citramon-tabletten. Ack för mig, ibland tillgriper jag detta låga sätt att lösa problem. Hjälpte inte. Utan att tveka drack jag en annan. Hjälpte inte. Det hjälpte bara efter ytterligare två Spazmalgon-tabletter.

Nästa dag återvände smärtan. Ibland kom hon på morgonen, ibland på kvällen. Det gjorde alltid ont på ett ställe - ovanför vänster öga. Starka spasmolytika gjorde ont i magen och levern (du kan verkligen behandla en sak, förlamat en annan), men medicinen gav inte fullständig lindring. Jag kände det fortfarande och lurade någonstans på baksidan av slummen. Två till tre timmar efter nästa farmakologiska dos återvände smärtan med samma kraft.

Mitt nästa steg var att sluta arbeta på en dator i många timmar. Jag resonerade så här: det här är från överansträngning av synen - ögonen ska få vila. Smärtan försvann inte. Jag slutade läsa. Antifront (ett botemedel för dem som reagerar på dåligt väder) hjälpte inte, promenader i den friska luften förvärrade smärtan (jag trodde att jag, en frivillig recluse, hade en övermättnad med syre och irritation med starkt ljus). Vägrade att gå, men rummet ventilerades ständigt. Jag hoppades fortfarande att kroppen om några dagar skulle anpassa sig till det regniga vädret och mitt huvud skulle sluta plåga mig med sin närvaro. Men det hände inte.

Hela dagen vandrade jag mållöst runt huset och led av huvudvärk. Jag försökte ägna mer uppmärksamhet åt sport, och även om smärtan, tvärtemot mina förväntningar, inte kom efter klassen, återvände hon på kvällen som om hon var hemma.

Under attacken mätte vi trycket på båda händerna och plötsligt visade det sig att trycket var helt normalt - dystoni och hypotoni uteslöts.

Jag var orolig. Jag blev till och med övervunnen av en liten panik: tänk om smärtan aldrig försvinner? Vad händer om jag för evigt gick med i de dystra leden av migränoffren? Efter att ha skickat min man för att titta på TV, blev jag ensam med en monströs huvudvärk och en attack av panik.

Jag gjorde mig lugnare. Jag tänkte, okej, jag satte mig nästan aldrig vid datorn, läste inte. Det är molnigt ute, men inget regn. Syreövermättnad är utesluten - de senaste veckorna är jag ständigt i frisk luft. Trycket är normalt. Jag ligger nu med slutna ögon, men smärtan kvarstår. Så vad gör jag att smärtan följer mig? Varför gör det alltid ont på samma ställe?

Svaret kom omedelbart - jag tänker hela tiden. Det här är en del av mitt jobb som författare - jag tänker på bilderna, handlingen. Jag tänker på bloggen, nästa post. Jag tänker på hundratals saker. Om det fanns en reflektionstävling skulle jag bli kandidat till det ukrainska olympiska laget :)

Jag klämde i ögonen och började upprepa krampan för mig själv, jag tror inte, jag tror inte... Och se, se! Smärtan försvann omedelbart. En fantastisk känsla av tomhet förblev i mitt huvud - som om spänningen hade gått. Det känns som att det bara kan jämföras med när du vill kissa länge, men det kan du inte. Du tål, du tål, och slutligen - här är det... Om du någonsin har upplevt detta besvär, vet du att det efteråt förblir en trevlig, något dragande känsla i underlivet. Samma sak låg i mitt huvud. En lycklig känsla av tomhet, den åtföljdes av en annan känsla av att du lyfts och kretsas med sängen - spel i den vestibulära apparaten (jag letade inte efter en anslutning).

Jag återvände att tänka. Och mitt huvud värkte omedelbart, men nu kunde jag bära det.

Själv, vet du, mental aktivitet har inte dödat någon med huvudvärk. Okej, så det handlar inte om vad jag tycker, utan hur jag gör det. Från NLP-kursen kommer jag ihåg att de allra flesta behandlar den information som mottas på ett visst sätt - visuellt. Till alla intresserade hänvisar jag till motsvarande avsnitt av psykologi: http://psylesson.ru/node/16

Svaret kom på frågan - varför precis ovanför vänster öga. Faktum är att med en enkel handling av visuell uppfattning, läsning och uttalande av ett ord, occipital, vänster temporal och vänster frontlob. Jag har huvudvärk eftersom jag bearbetar för mycket information!

Jag tänkte, jag ligger med slutna ögon. Ja exakt. Men jag tänker fortfarande! Det betyder att motsvarande bilder syns framför mina ögon. Jag tycker till exempel att jag borde skriva om det på en blogg, och raderna i denna text kommer upp framför mina ögon. Det betyder att ögonen fortfarande fungerar (har du märkt att när du föreställer dig något imaginärt, rör sig ögonen under ögonlocken, som om du såg det här objektet framför dig?).

Jag kollade min gissning. Jag körde bort alla visuella bilder och försökte återuppliva ljud i mitt minne. Det hjälpte, men inte länge - visuella bilder återkom tillsammans med ljuden och med dem smärtan (jag började förbanna min ledande modalitet).

Samma sak hände med dofter - jag försökte komma ihåg hur citron, jasmin, gummi luktar. Men det var inte möjligt att köra bort bilderna på länge. Dessutom lindrade lukten som var obehaglig för mig personligen smärtan mycket värre..

Sedan vände jag mig till meditation - jag fokuserade på min andning. Jag lyssnade på ljudet som jag sniffade och försökte driva bort själva näsan. Och smärtan var borta. Bort länge. Jag skrattade - det visar sig att botemedlet är väldigt enkelt.

Naturligtvis riskerar jag omedelbart att höra det avvisande, ja, meditationens helande kraft har varit känt sedan den forntida Fufai. Men jag var inte intresserad av vad meditation hjälpte, utan varför det hjälpte..

Det är känt att i de aktiva områdena i hjärnan finns foci för excitation och foci av hämning. Vem bryr sig: http://medicinform.net/human/fisiology8_3.htm

Det visar sig att den ständigt upphetsade vänstra frontloben inte visste vila, och som ett resultat resulterade detta i en konstant svår huvudvärk. Mer bevis för att smärta bara är ett symptom.

Naturligtvis är meditation inte ett universalmedel för migrän. I vissa fall uppstår denna smärtsamma sjukdom av andra skäl. Men exklusive fall av tumörer, formationer, nackspänning och liknande, kan du försöka tillämpa själva systemet för att hitta orsakerna. Om smärta konsekvent observeras på en viss plats är det värt att leta efter en karta över hjärnan, jämföra data om det sjuka området med dina vanliga handlingar och försöka bokstavligen koppla av den här delen av hjärnan, byta till en helt annan typ av aktivitet, dvs. inkluderar andra delar av hjärnan. Till exempel spela piano, ha sex, dansa.

Jag har inte gjort någon upptäckt, jag har bara jämfört de kända fakta. Och hon visade dig med detta exempel hur man beter sig i sådana situationer: samla in information, jämför, prova olika taktik. Jag försöker också förmedla tanken att du inte ska beundra enskilda tekniker, utan leta efter anledningarna till varför de fungerar..

Nu har smärtan avtagit. I två timmar har jag nu komponerat den här texten på en dator, lyssnat på musik och njutit av livet. Smärtan kommer inte igen. Och här återvänder jag åter till vårt fjärde bud - slappna av. Och igen är jag förvånad över min egen djupaste visdom, som i sin nåd, den högsta himlen gav mig :)

Huvudvärkslättnadsmeditation: grundläggande tekniker och resultat

Det finns en fantastisk fras: "bara 10% av smärtan är känslan i sig, och de återstående 90% lider." Egentligen kan meditation bli av med det negativa känslomässiga tillstånd som det orsakar. All smärta kan förvandlas från en källa till lidande till en källa till utveckling. Ett av dessa sätt är övning av mindfulness, som inte har några biverkningar, men som kan förbättra livskvaliteten avsevärt..

Verklig berättelse från författaren

Hallå. Jag heter Andrey, jag är 33 år gammal. Jag har mediterat ganska länge nu och framgångsrikt. Men nyligen insåg jag att jag inte tillämpar denna magiska övning 100%. Jag har länge vetat att meditation mot huvudvärk hjälper, men jag har aldrig använt det. Jag testade alla piller, deltog i hypnos och gick till mormor för att på något sätt förbättra mitt tillstånd. För att vara ärlig kunde jag inte bli av med smärtan och jag var redan desperat, men meditation var mitt sista hopp..

Och du vet, jag gjorde det. Naturligtvis är det inte alltid möjligt att bli av med de obehagliga känslorna på detta sätt, i vissa fall kommer inget att ersätta p-piller, men om de obehagliga symtomen bara uttrycks något, kan meditation mycket väl hjälpa. I början gjorde jag den praktiska lektionen en kort stund, men snart kunde jag slappna av lite längre, så meditation blev mitt livankare..

Möjligheter och begränsningar av huvudvärkmeditation

Först måste du förstå att smärta är en produkt av medvetandet. Det är därför forskare ofta säger att djur inte känner det på det sätt vi är vana vid. Fysiologiskt är det en samling kroppsliga förnimmelser som vi redan tolkar som smärta. Och ju mer vi försöker motstå henne, hänga på henne och lida, desto mer kommer hon att utöva sitt destruktiva inflytande..

I grund och botten är smärta bra. Man bör komma ihåg att om det orsakas av någon form av sjukdom, måste du svara på det och börja behandlas. När folk inser att något skadar dem börjar vanligtvis människor att snurra på tankarna: "Nå, när kommer detta att sluta," "Jag är trött på det", "Hur dålig jag är".

Med varje ny association som dyker upp med dessa tankar i huvudet (och vårt tänkande har alltid en associativ karaktär, det vill säga vilken tanke som kommer att orsaka en liknande), bildas ett nätverk av sammankopplade tankar om det negativa i det undermedvetna, vilket som ett resultat intensifierar negativa känslor.

Den goda nyheten är att alla känslor är kortlivade. När vi slutar snurra negativa tankar börjar lidandet också minska. Först känner vi oss inte så dåligt medvetet, då dyker ljushet upp i kroppen..

Meditatorer kanske har lagt märke till detta. Kroppen "släpar efter" lite, men som ett resultat slappnar den fortfarande av. Och sedan finns det en kedja. Som ett resultat av nervspänningen orsakad av dessa tankar intensifieras huvudvärken, vilket leder till en ond cirkel.

Steg-för-steg-instruktion

Först måste du hitta en plats där ingen kommer att dra dig, distrahera dig och där det är bekvämt att meditera. Det kan till exempel vara ditt sovrum. Om det inte finns något sätt att hitta en sådan plats (även om du till exempel kan gå till en park eller ett kafé på sommaren), börja sedan meditera var du kan. Det är mycket bättre än att göra ingenting.

Vi sitter i den mest upprätta positionen. Det är tillrådligt att inte luta sig på stolens baksida. Om ryggen är svag kan du luta dig mot armbågarna, men se till att den helst bildar en vinkel på 90 grader mot golvet. Hakan ska vara parallell. Händerna på knäna. Du kan dock meditera i vilken position som helst som passar dig, det här är inte så viktigt. Här är det viktigare att följa följande steg:

  1. Titta på andningen i några minuter. Det vill säga den klassiska meditationstekniken. Om sinnet är distraherat, återgå till andningen. Försök att observera känslorna som är associerade med andning, närma dig det som en forskare. Detta måste göras för att anpassa sig till meditation för huvudvärk. Om du har tränat på mindfulness tidigare blir det mycket lättare att ställa in..
  2. Efter ett tag, när du är i linje, flytta fokus uppmärksamhet till huvudvärk. Försök att märka de subtilaste tonerna av känsla i kroppen. Koncentrera dig inte om smärtan själv utan om hur den manifesterar sig. Vad är hennes karaktär, hur stark hon är. Försök inte motstå henne samtidigt. Släpp kontrollen. Du är inte på läkarmottagningen just nu. Du behöver bara observera känslorna i kroppen. Då gör du samma sak som att andas: om du märker att du är distraherad, återvänd till smärtkällan.

Efter ett tag, om smärtan inte försvinner, kommer du åtminstone att lida mindre av den. Ofta kan människor minska smärtintensiteten avsevärt på 10 minuter. Det är snabbare än p-piller fungerar. Ibland kan smärtan till och med bli värre. Det är okej, registrera ökningen av sensationer, men ge dig inte för det och lida inte.

Huvudvärk bekräftelser

Huvudvärken kan också vara av psykosomatisk natur. I det här fallet måste du göra lite psykologiskt arbete på dig själv. Detta kommer att hjälpa tekniken med bekräftelser. Dess essens är väldigt enkel - du behöver inte fokusera på själva smärtan, utan på en fördelaktig attityd. Först måste du fastställa om det finns psykosomatika i huvudvärken. Tänk sedan på vilka specifika tankar och känslor som orsakade henne. Kanske fanns det några påkänningar tidigare?

Bekräftelser för huvudvärk kan vara direkt ”Jag har ett friskt huvud”, ”Jag känner mig lätt i huvudet” och så vidare. Jag måste säga att de inte alltid kan ta bort huvudvärk som ett symptom, men bara om det orsakas av psykologiska faktorer. Enkelt uttryckt, om du på något sätt ingjutit det i dig själv. I andra fall är det bättre att använda den klassiska meditationstekniken för huvudvärk..

Det fina med bekräftelser är att de kan användas var som helst. Du kan gå på gatan och uttala dessa verbala formler, säga dem innan du går och lägger dig (vid denna tidpunkt är de särskilt effektiva, eftersom personen befinner sig i ett mellanliggande tillstånd mellan sömn och verklighet), medan du äter, och så vidare. Allt detta kommer att ha sin effekt. Men naturligtvis måste vi försöka engagera oss i dem så mycket som möjligt..

Vad mer kan du göra?

Tja, naturligtvis, inte i alla fall behöver du använda meditation för huvudvärk. Om obehaget orsakas av högt blodtryck, är det bättre att ta piller för att sänka det. Det är samma sak med andra allvarliga sjukdomar. Att behandla ett symptom ensamt kan få mycket dåliga konsekvenser. Det är först och främst nödvändigt att eliminera orsaken. Det är en sak när du bara är trött och därför har huvudvärk (vilket händer för alla människor), och en annan sak när orsaken ligger i hjärt-kärlsjukdomar, onkologi, neurologiska sjukdomar. I det här fallet är den enda rätta vägen ut ur situationen att träffa en läkare..

Slutsatser

Meditation mot huvudvärk är ett bra sätt att lindra lidandet av detta symptom och i vissa fall att ta bort smärta helt och hållet. Men även om det inte gick så borde du inte oroa dig. Kom ihåg att smärta främst är förknippat med vårt dåliga känslomässiga tillstånd. Vi måste sluta uppleva mild smärta som ett problem och dricka piller i kilo för att normalisera vårt välbefinnande. Dessutom kan piller vara beroendeframkallande. Det viktigaste är att du vill utveckla dig själv. Resten kommer senare. Du kan också läsa andra artiklar om meditation på vår webbplats..

Huvudvärk meditation

Upplagt av Albibek »10 oktober 2016 10:34

Varför gör mitt huvud ont under meditation??

Upplagt av Bonaparte 10 oktober 2016, 22:53

Varför gör ditt huvud ont under meditation??

Upplagt av Albibek »10 oktober 2016 23:06

Varför gör mitt huvud ont under meditation??

Upplagt av Bonaparte 10 oktober 2016 23:22

Varför gör ditt huvud ont under meditation??

Inlägg av Jack »10 oktober 2016 23:23

Varför gör mitt huvud ont under meditation??

Upplagt av Albibek »10 oktober 2016 23:36

Varför gör mitt huvud ont under meditation??

Upplagt av Ms Midnight den 11 oktober 2016 04:26

Varför gör ditt huvud ont under meditation??

Upplagt av Rihan »11 oktober 2016 08:32

Var noga med att lära dig dessa mudra för att hjälpa till med huvudvärk.

Huvudvärk orsakas ofta av olika förändringar i kroppen. Om du inte använder mediciner eller vill komplettera deras handling kan du använda de praktiska mudren för huvudvärk från fingrarna..

Med huvudvärk

De mest användbara övningarna för att lösa problem i samband med smärta i huvudet bör övervägas.

Mahashirs Mudra

Smärta vid väderbyte manifesterar sig vanligtvis i ögonen, huvudets baksida och ländryggen. Andningssvårigheter eller matsmältning kan uppstå.

Denna övning är lämplig för att lindra smärtsymptom i huvudet, oavsett orsaken till att de uppträder. För att göra detta måste du först och främst ta itu med de psykologiska orsakerna till smärta. Innan lektionen gör du en avslappnad huvudmassage (i occipitala och frontala regionerna). Håll en lugn, jämn andningscykel. Du kan också försiktigt massera ögonen..

Mudra utförs med två handflator i en specifik sekvens.

  1. Kombinera tipsen för stora, index och medium. Namnlös bör placeras i mitten av borsten.
  2. Räta ut lillfingret och flytta det lite.
  3. Applicera posen för terapeutiska ändamål varje dag (minst tre gånger i 6 minuter).

I praktiken är det viktigt att vara uppmärksam på att visualisera energiflödena som tränger in i huvudet och rör sig mot fötterna. Efter några minuter blir medvetandet klart, lätt. Efter mudra kan du stryka ansiktet med öppna handflator och känna glädje.

Shakyamunis hatt

Denna ställning hjälper till att lindra yrsel och smärta i huvudet. Det ökar hjärnans aktivitet och lindrar känslor av dunkel ångest..

Det är bättre att utföra mudra med ett tänt vitt ljus, med kroppen vänd mot öster.

  1. Anslut handflatorna och flytta dem till ögonbrynen. Tryck fingrarna ordentligt mot varandra förutom de stora, de är avsatta.
  2. Anslut de övre falangerna i mitten och lilla fingrar i båda händerna i rak position.
  3. Rikta in namngivna och index i böjd position växelvis på mitten av falangernas nivå.

Med migrän

Yogamästare rekommenderar att utföra "Chadman Cup" för svår, långvarig huvudvärk (migrän). Placera handflatorna mot bröstet. Och med mitten och pekfingrarna på vänster hand, tryck på höger handflata. Samma fingrar å andra sidan är placerade på samma sätt.

Legendarisk meditationskurs gratis
Rekommenderad! Den mest populära meditationskursen för nybörjare på ryska. Mer än 100 tusen människor har redan lärt sig att meditera. Prova själv. Fler detaljer.

Vid högt tryck

"Arrow of Vajar" kan användas av dem som lider av kardiovaskulära abnormiteter, högt blodtryck.

  • rikta in tummen med sidorna;
  • räta ut och komprimera indexen;
  • vrid de återstående fingrarna parvis;
  • under ställningen måste du koncentrera dig på rörelsen av energi genom kanalerna genom kärlen.

Mudrasen av ku-jin

Här är några mer användbara övningar för att förbättra ditt tillstånd när du har plötslig huvudvärk. Det är viktigt att förstå att utföra mudra bäst kombineras med örtmedicin och massage..

Sotojin-in

Det är korsningen av alla fingrar med varandra. För att göra detta måste de mellersta vara böjda och inriktade med utsidan. Bind indexmarkeringarna och stoppa dem under de mellersta. Med de högra indexen når du till vänster mitten och med de vänstra - tvärtom (det ska vara på toppen). Under nästa cykel kan fingrarnas position ändras i enlighet med detta..

Kombinera små och ringfingrar på två händer med liknande fingrar, skjut isär de övre falangerna. Gör detsamma med tummen. För samman handflatans baser maximalt. Håll en pose under en tid.

Detta mudra hjälper till att stärka energiflödets rörelse. Det aktiverar medvetandet och eliminerar dunkande smärtsensationer inuti huvudet.

Förbättring

Ta följande ställning:

  • vänster hand är knuten till en näve, indexet förlängs;
  • sekundvisaren klämmer fast detta finger och den stora spetsen trycks mot spikplattan;
  • håll positionen i minst 30 sekunder;
  • känner lättnad
  • upprepa samma med den andra handen för att balansera energierna.

Hur göra?

Innan du gör övningarna är det lämpligt att värma upp händerna ordentligt genom att gnugga mot varandra. Rummet ska vara tillräckligt varmt (minst 20 grader). Det rekommenderas att träna när huvudvärk uppträder flera gånger om dagen (3-6 närmar sig, 5-10 minuter vardera). Stoppa övningen omedelbart om du mår illa..

Du måste utföra poserna i ett lugnt tillstånd utan överbelastning. Vila efter yoga. Varje ny figur ska åtföljas av en preliminär handtvätt med kallt kranvatten. Skaka sedan händerna och torka av.

Meditation

Det är dags att prata om ett så viktigt botemedel mot huvudvärk som meditation. Jag skulle verkligen vilja att du tar detta på allvar. För femtio år sedan hörde vi lite om akupunktur, och inte alla uttalade ens tydligt ordet "meditation" - det verkade för mystiskt och konstigt.

Ändå har akupunktur redan tagit rot i vår medicin, och bakom det samlar meditation säkert många människor under dess banderoller, oavsett kön, ålder, socialt ursprung och bekännelsestillhörighet..

Någon kan ha en fråga: "Varför behöver vi mer meditation - vi har fått nog av autoträning!" Och den här kan förstås. Saken är att autoträning verkar ha kommit in i vårt liv, vilket innebär att det inte kan vara tal om någon meditation. Men jag kommer att uttrycka min åsikt: ordet "automatisk träning" har kommit in i vårt liv, men inte själva hypnosmetoderna.

Många av dem som praktiserade det uppnådde aldrig meningsfulla resultat. Först och främst för att det autonoma nervsystemet är ett autonomt system. Naturligtvis samordnar den sin aktivitet med det somatiska nervsystemet, men i allmänhet är den autonom. Utan en erfaren lärare är det därför mycket, mycket svårt att påverka kroppens önskade funktion med hjälp av psykologiska attityder (förslag). Som ett resultat blev många besvikna över den här metoden att påverka kroppen och började titta på auto-träning med lätt ironi..

För många år sedan var din ödmjuka tjänare tvungen att studera bredvid en varm kylare och lägga händerna på den för att få värme i händerna. Först efter att jag blev bekant med andningsövningen och kombinerade den med den psykologiska attityden började jag få det önskade resultatet. Det var genom andningen att jag i en eller annan grad kunde nå den vegetativa funktionen hos kroppen jag behövde.

Så, vad är denna meditation mot huvudvärk, som ännu inte är tydlig för dig, kära läsare, och är det möjligt att göra det utan det? I princip är det möjligt, men bara oönskat. Saken är att alla befintliga icke-läkemedelsmetoder för att hantera huvudvärk i en eller annan grad innehåller element av meditation.

Vad är meditation? Detta är först och främst koncentration av uppmärksamhet på någon abstrakt bild. I vårt fall, bildandet av en mental bild av en frisk person. Mycket ofta sägs det i mina artiklar om den så kallade "kod" för sjukdomen, som nödvändigtvis bildas i vilken sjukdom som helst, inklusive huvudvärk, och som fungerar enligt principen om en reflex från många stimuli från både den yttre och inre miljön i kroppen.

Genom att fokusera på den mentala bilden av en frisk person, ett tillstånd utan huvudvärk, dess minskning, kommer framsteg att uppnås både i behandlingen av huvudvärk och dess förebyggande.

Meditation baseras alltid på den så kallade mentala representationen, eller visualiseringen, som vi kommer att prata om mer detaljerat lite senare i kapitlet "Andas med manuell energiförsörjning". Nu ska jag bara säga att detta är förmågan att se den givna bilden med hjälp av inre syn. Där lär du dig också mer om bekräftelser - mentalt uttalar vissa ord och fraser för att uppnå önskat resultat. Till exempel uttalar jag orden "Jag är helt i fred, huvudvärk minskar, minskar, minskar", du kan verkligen mycket snabbt stoppa en huvudvärkattack.

Meditation baseras också på kroppsavslappning - avkoppling, vilket också är mycket viktigt vid behandling och förebyggande av huvudvärk. Kom ihåg - all självhypnos utförs endast med kvalitetsavslappning! Det blir ingen motsvarande avslappning, formlerna av självhypnos kommer aldrig att ge önskat resultat.

Så hur man mediterar ordentligt? Det finns olika ställningar för att öva meditation, men i den här boken rekommenderar vi endast naturliga hållningar som inte orsakar onödig stress..

Du sitter i en bekväm stol eller i sängen, beroende på hur du mår. Vi försökte koppla av på det sätt som redan föreslagits för dig. Vi stängde ögonen. För in det blåa energiflödet genom huvudet och ta det till mitten av "Ki", ​​som ligger 3–5 cm under naveln.

Gör sedan en långsträckt "varm" utandning, med en åtstramning av buken, och släpp den förbrukade energin genom benen. Håll därefter andan medan det är trevligt och flytta din inre vision till "KI" -centret. Viljiga ansträngningar är inte önskvärda. Även med långvarig övning kan många adepter inte andas länge efter utandning och därmed stoppa mental aktivitet.

Medan du mediterar kan du inte stänga ögonen utan kika någon gång på väggen medan du håller "Ki" -centret i ditt medvetande. Allt här är individuellt! Men med öppna ögon är det svårt för nybörjare att meditera - det finns många distraktioner. Under en förlängd utandning, säg mentalt: "Jag är fredlig, avslappnad, huvudvärken minskar, minskar, minskar".

Hur lång tid meditation ska ta är en individuell fråga. Någon behöver tjugo minuter, men någon får verkligen nöje att meditera mycket längre.

Denna text är ett inledande fragment.

Hur man självbehandlar smärta med meditation

Tekniken för meditation är en medveten kommunikation av en person med sin egen natur, den omgivande världen, med ett högre sinne, med Skaparen. I livet upplever människor ofta rädsla, eftersom de inte litar på sig själva, eller livet eller Skaparen, och uppfattar honom inte som kärlekens energi utan som en formidabel bestraffande enhet. Meditationsbehandling kan vara ett verkligt universalmedel för rädsla, misstro, misslyckande, dumt, meningslöst liv..

Vad är smärtmeditation för - fobier och lindring från dem

Genom att meditera skapar du förbindelser med högre varelser, så gradvis börjar rädslan att försvinna. Även den enklaste meditationen för smärta kan gradvis befria dig från rädslan för döden. Men det är denna fobi, vars källa är instinkt av självbevarande, som är vaggan för många andra rädslor, inte mindre betydelsefulla. Människor är rädda för att de kan förlora något som de är knutna till. Till exempel kropp, kärlek, pengar, familj. Allt detta kan gå förlorat tillsammans med döden. Sann oräddhet kommer när en person inte har något att förlora. Därför är det nödvändigt att acceptera det faktum att vi är dödliga, att vårt liv är ändligt..

Hemmeditationsbehandling syftar till att acceptera dödens faktum, och inte bara döden som sådan, utan ens egen död. De flesta människor tror inte på sin egen död och skiljer sig från resten av världen. Hjälper till att förverkliga sig själv som en integrerad del av världen, för att minska nivån på ångest - detta är syftet och effekten av meditation. Självmeditation för smärta, och till och med en sådan enkel övning som hemmeditation för huvudvärk, lugnar en person och försonar honom med ödet..

En enkel självmeditationsteknik för huvudvärk

När huvudet gör ont, förlorar allt omkring dig sin betydelse, du känner inte glädje, du kan inte kommunicera helt med människor, du lider, du är irriterad. Smärtan ökar gradvis och blir outhärdlig. Du verkar vara villig att göra vad som helst för att bli av med detta tillstånd. Självmeditation för huvudvärkmeditation kommer att göra dig till en enorm tjänst för att hjälpa dig att befria dig från lidande. Stäng ögonen, öppna dina handflator, vända upp dem och ta flera djupa andetag in och ut. Denna hemmabaserade smärtlindringsmeditation kan hjälpa dig att minska smärta eller bli av med det snabbt på egen hand och utan medicin..

Det finns många orsaker till huvudvärk. För det första, naturligtvis, stress. De allra flesta moderna människor lider av stressiga förhållanden. Överdriven fysisk och mental stress och obalanser i kroppen orsakar huvudvärk. Dålig blodtillförsel till hjärnan är också en vanlig orsak till smärta. Kronisk sömnbrist, irriterande ljud, långvariga telefonsamtal, alltför påträngande tankar är alla faktorer som avgör din hälsa. Känner utseendet på smärta och obehag, gör meditation mot huvudvärk, och efter några dagar med konstant övning kommer du att märka en förändring till det bättre..

Den vanligaste orsaken till huvudvärk är stress..

Gratis meditationsbehandling hjälper dig att hantera smärta, lindra dig från lidande, för när du mediterar släpper du stressiga energier som tar form av huvudvärk. En daglig kort meditation ger fullständig avkoppling i sinnet och kroppen, ökar blodflödet i huvudområdet och förbättrar därmed blodcirkulationen och därför minskar risken för smärta.