Huvud > Tryck

Fråga till en psykolog: hur man känner igen och övervinner en panikattack?

Den "kovida" verkligheten och den konstanta stressen blir alltmer orsaken till panikattacker. Hur skiljer man en panikepisod från ökad ångest, vad du behöver veta om panikmekanismerna och hur du kan hjälpa dig själv om du fortfarande har en attack? Svaret är Andrey Yanin, psykoterapeut och specialist på panikattacker med 20 års erfarenhet

  • psyke
  • psykologi
  • hälsa

Panikstörning är en sjukdom där det finns upprepade attacker av uttalad ångest - panik. De är inte alltid möjliga att associera med någon situation eller omständigheter, och därför förutse.

Under en panikattack finns en känsla av intensiv rädsla och obehag i kroppen, vegetativa störningar (ökad andning, hjärtfrekvens, svettning), som kan pågå i 5 till 30 minuter. Panik toppar vanligtvis på tio minuter. Upplevelserna och känslorna är så starka att de ibland kräver akut medicinsk (psykiatrisk) vård.

Den första panikepisoden föregås vanligtvis av ökad ångest eller långvarig depression. Oftast börjar panikstörning mellan 18 och 40 år, även om det i 20 år av min praxis har förekommit fall som går utöver det angivna åldersintervallet.

Det är dock viktigt att skilja överväldigande ångest från panikattacker..

Ökad ångest, till skillnad från panikattacker, är förknippad med olika händelser och aktiviteter: affärer, skola, hälsa och så vidare. Samtidigt är en känsla av rädsla, muskelspänningar, svettningar, darrningar, obehag i magen, rädsla för en olycka eller sjukdom störande. Känslor av känslor är obehagliga, men paniknivån når inte.

Panikattacker kännetecknas av att de inträffar utan någon uppenbar anledning. Ibland även i en dröm. Dessutom är det intressant att på natten, enligt observationer, förekommer panikattacker hos viljestarka människor, för på dagen håller en person alla spänningar och känslor i sig själv, kontrollerar sina autonoma reaktioner, och på natten, när kontrollen av medvetandet slutar, utvecklas han plötsligt panikattacker.

Det är ganska enkelt att förstå att du har en panikattack:

Under en attack bör minst 4 av följande 14 symtom observeras:

  1. Andfåddhet, rädsla för kvävning.
  2. Plötslig känsla av fysisk svaghet, yrsel.
  3. Svaghet.
  4. Ökad eller snabb hjärtslag.
  5. Skakningar eller skakningar.
  6. Överdriven svettning, ofta riklig svettning.
  7. Känsla av kvävning.
  8. Illamående, obehag i magen och tarmarna.
  9. Avrealisering (känsla av att föremål är overkliga) och depersonalisering (som om ens eget "jag" har flyttat bort eller "inte är här").
  10. Känsla av domningar eller krypning i olika delar av kroppen.
  11. Känner dig varm eller kall.
  12. Smärta eller obehag i bröstet.
  13. Rädsla för döden - antingen från hjärtinfarkt eller kvävning.
  14. Rädsla för att förlora självkontroll (göra något olämpligt) eller bli galen.

Av de listade symtomen representeras de flesta av uttalade autonoma störningar, som är av icke-specifik karaktär - det vill säga de finns inte bara i panikattacker.

Panikstörning diagnostiseras om attackerna inte orsakas av droger, mediciner eller medicinska tillstånd.

I sällsynta fall finns det dock attacker när det finns färre än fyra symtom. Sådana beslag betraktas som icke-utplacerade. De passerar snabbare och lättare att bära.

Det finns två huvudfrågor som oroar människor efter den första paniken. Först, varför uppstod det? För det andra - hur kan man bli av med panikattacker? Mycket har skrivits på Internet om detta ämne, men det är inte lätt att hitta omfattande tillförlitlig information.

Så vad bidrar till uppkomsten av panikstörning?

Konventionellt kan orsakerna som påverkar uppkomsten av en panikattack delas in i tre grupper. De två första grupperna skapar bakgrundsangst som tappar nervsystemet och bidrar till att panikattack uppstår. Den tredje gruppen är reproduktionsmekanismen för panikattack själv..

1: a gruppen. Störningar i den vanliga livsstilen.

Denna grupp innehåller allt som gör ett vanligt bekvämt liv obekvämt. Till exempel:

  • försämring av relationer, konflikter, avsked med betydande människor;
  • allvarlig sjukdom eller död hos nära och kära;
  • flytta till en ny bostadsort;
  • frivillig eller tvångsavgång från arbetet;
  • försämrad finansiell situation eller instabilitet (obetalda lån och / eller inteckningar);
  • rättstvister;
  • långvarig sömnbrist, störningar i rytmen på dagen och natten;
  • överarbete på grund av överbelastning i yrket, studiet eller livet;
  • accelererad tempo i livet;
  • överbelastning vid uppfostran av barn;
  • olika somatiska sjukdomar;
  • obalanserad kost;
  • situationer där barn börjar leva separat,

Dessa störningar i levnadsförhållandena leder alltid till ångest och spänning, vanligtvis syftar till att återställa de störda förhållandena och relationerna. Om förhållandena fortsätter att vara obekväma blir ångest grunden för vilken en panik episod senare kan uppstå..

2: a gruppen. Livssituationer där det inte är möjligt att uppfylla något viktigt behov.

Samtidigt är vägarna ur situationen oftast, enligt personliga idéer, inte nöjda. Du kan till exempel markera sådana behov som:

  • personlig säkerhet;
  • tillfredsställande sexuella relationer;
  • betydande ställning i samhället;
  • självförverkligande i aktiviteter (yrke, företag);
  • nära emotionella relationer med andra människor.

Ett jobb som inte passar dig kan störa tillfredsställelsen av viktiga behov - av någon anledning kan du till exempel inte ändra det. Eller en miljö som inte uppskattar dig och förringar dig. Ett land där det inte finns någon möjlighet att förverkligas. Denna situation leder till en ökning av inre spänningar och ångest, vilket också kan bidra till förekomsten av panikattacker..

Jag tror att du har märkt att i den nuvarande situationen med coronavirus har många i livet skäl från de två listade grupperna. Om de var förut, kunde det finnas fler av dem. Tvingad isolering, en påtvingad främmande livsstil, rädsla för att bli sjuk och dö i förhållande till sig själv och sina nära och kära, förlust av affärer, obetalda lån, förlust av försörjning, osäkerhet i framtiden, brist på mål och en stor mängd negativ information - allt detta bidrar inte till sinnesro och mental hälsa.

Huruvida panikstörning uppstår eller inte beror på personlighetsdrag och den traumatiska situationen, liksom personlighetens förmåga att hantera denna situation på egen hand.

Om en panikattack inträffar, agerar nästa, tredje grupp av skäl. I det här fallet talar de om utlösare, det vill säga om orsakerna som utlöser själva attacken. I det här fallet är det extremt viktigt att korrekt identifiera dem och "avbryta lanseringen".

3: e gruppen. När omständigheter förstärker beteende som inkluderar intensiv rädsla och ångest. Förväntan på vad som kan "täcka".

Under den första panikattacken finns det mycket obehagliga känslor och intensiv rädsla. Efter det finns det överdriven uppmärksamhet för ens känslor i kroppen, ångest och rädsla för att paniktillståndet kan uppstå igen. Denna ångest och rädsla är grunden för en andra attack. En attacklanseringsmekanism håller på att bildas. Utlösaren kan vara miljön, ord, lukt, tankar. Vidare, på grund av beständigheten av konditionerade reflexer som bildas när de upplever stark rädsla och en andra attack, börjar panikattacker uppstå på nya platser..

Förekomsten av objektiv information vid tiden för attacken hjälper till att stoppa den. När en person kan förklara för sig själv att till exempel yrsel beror på ett kraftigt blodtrycksfall eller att svaghet kan uppstå på grund av att en person glömde att äta frukost.

Vad kan göras under paniktillstånd?

Den första paniken uppstår plötsligt och i en miljö som inte är farlig. Detta faktum ensam är mycket skrämmande, och det verkar som att orsaken ligger i kroppen. Samtidigt är känslorna starka - bortom den vanliga upplevelsen. Det finns inget att jämföra dem med och inget att ansluta till. Rädslan för döden uppstår. Det är mycket viktigt just nu att veta att, oavsett hur illa det är, panik inte dödar och det kommer att ta slut. Denna tanke kan kommuniceras av den som är i närheten och hjälper till att lugna sig, distraherande från dåliga tankar. I detta fall upplevs paniken lättare och rädslan för det är mindre. Hur panikavlastning kan se ut kan till exempel ses i Parker med Jason State i huvudrollen. I det lugnar filmens hjälte en panikvakt (ögonblick från 8:20 till 9:53).

Men livet är annorlunda. Det finns inget stöd, panik upplevs ensam, hälsoarbetare förklarar inte någonting.

Exempel på panikattacker (från verklig praxis)

En man i varma kläder på vintern står i kö vid kassan i en butik. Plötsligt blir det varmt, svettas, hjärtklappning, andas snabbare, det finns en önskan att släppa allt och gå ut, rädsla för döden från hjärtinfarkt.

En annan man bär saker från en bil till en annan på en varm sommardag. Hjärtslag ökar, det finns en känsla av andfåddhet, svaghet i armar och ben, en känsla av att han kan falla, rädsla för döden.

Den tredje mannen körde längs motorvägen. Plötsliga hjärtklappningar, andfåddhet, värmevallningar, svettningar, rädsla för döden.

En ung kvinna på semester sitter på ett kafé, dricker kaffe. Det är en snabb hjärtslag, skakningar i händer och kropp, andfåddhet, rädsla för döden.

I alla dessa fall fanns det ingen verklig fara i miljön. Den första paniken kan jämföras med ett åskväder som passerade en person i ett öppet fält. Han blir våt men torkar sedan upp. Kan rusa omkring på jakt efter skydd, dricka något för mod, om något, gömma sig eller fortsätta på sin väg. Varken rädsla eller kroppsrörelse påverkar en åskväder. Molnet kommer att försvinna och stormen kommer att ta slut. Och om man alltid ska vara rädd efter detta åskväder, att bära ett paraply eller något lugnande och värma, att titta på himlen eller fortsätta att leva på, bestämmer alla för sig själv.

Beroende på hur den första paniken upplevdes - om personen väntade på det själv eller tog lugnande piller, om injektioner gavs - blir en sådan hanteringsmodell den viktigaste. I min praxis märkte jag att de som väntade på de första panikattackerna utan medicinering klarar dem snabbare i framtiden. Anledning - de litar mer på sig själva än på droger.

För att befria sig från panikattacker bör alla som upplever dem först och främst hjälpa till att ompröva och ändra sin attityd gentemot dessa stater. Därefter försvinner rädslan för att uppleva panikepisoden igen, och med tiden slutar attackerna..

Nästa steg är en studie som syftar till att eliminera omständigheter och orsaker som bidrar till att panik uppträder. För att göra det klart vad jag menar, låt oss gå tillbaka till exemplen ovan..

En man som blev sjuk i en butik. VD. Slutför byggnaden. Det behövdes pengar för detta, så han kunde inte lämna den position, från vilken han var mycket trött. Det fanns en plan för hela familjen att bo i ett stort hus. Förhållandena med sin fru och i familjen gick fel. Idén om ett gemensamt hus kollapsade. Visste inte vad jag skulle göra nästa.

En annan man. Examen från institutet. Utbildningsarbete är ifrågasatt. Jag spelade en hel del datorspel på natten och sov väldigt lite. Familjeföretaget var inte av intresse, varför konstanta konflikter med föräldrar började uppstå. Bröt upp med en tjej.

Den tredje arbetade i en stad, familjen stannade kvar i en annan. Dottern hade en olycka, skadades. Det fanns ett akut behov av att hjälpa familjen. Oförmåga att lämna jobbet. Rättstvister. Tvingades vandra mellan städer.

Kvinna på ett kafé. En tumör hittades i hennes nära släkting. Jag var rädd för det här hemma. Grälar med sin man över födelsen av ett annat barn. Problem med affärer som berövade en stabil inkomst.

Trots helt andra livshistorier förenas alla dessa människor av oro i nuet och osäkerheten i framtiden, förstärkt av negativa förväntningar..

Så hur man kan bli av med panikattacker?

Det snabbaste och säkraste sättet är att träffa en psykoterapeut eller psykolog. Det är tillrådligt att leta efter sådana specialister som hanterar panikförhållanden utan att använda droger. Det finns inte många av dem, men de är det.

Hur man kan lindra en attack på egen hand när det inte är möjligt att tillgripa hjälp av en specialist eller när panik överraskade dig?

Om du känner en förestående panik, prova ett av dessa enkla steg.

Ring någon i telefonen för en distraktion. Starta en konversation med någon i närheten. Du kan distrahera dig själv med smärtsamma stimuli - till exempel genom att klicka på din hand med ett gummiband i handleden eller genom att klämma dig själv. Ta ett lugnande medel som fungerar för dig, helst ett växtbaserat. Du kan andas i en papperspåse: först andas ut, sedan andas in. Vid denna tidpunkt ökar halten av koldioxid i blodet och nervsystemet hämmas. Hjärnceller blir mindre spännande. Separat noterar jag att viljan att andas genom att öppna ett fönster inte fungerar i det här fallet. Om det finns en känsla av att en attack är på väg att komma, kan du springa eller springa om panik fångade dig hemma. På grund av att andningen och hjärtfrekvensen ökar börjar adrenalin hitta naturliga användningsområden. Som ett resultat identifieras inte det som händer med panik utan med logiska manifestationer av fysisk aktivitet. Det hjälper inte alla. Fungerar oftare för ungdomar.

Vad ska man göra om målet inte är att försvaga, utan att släcka panikavsnittet?

Det finns en fantastisk, effektiv teknik i bara tre steg..

FÖRSTÅ: PANIK DÖR INTE DIG - kom ihåg detta under en attack! Vid denna tidpunkt kommer du att ha en positiv syn: oavsett hur illa du kommer att hålla dig vid liv..

Observera dina känslor. Du måste gå till observatörspositionen. När du tittar på en skräckfilm förstår du att det här bara är en läskig film och inget mer. När en person vet att han ändå kommer att leva, måste han sluta bekämpa denna panik. Det låter paradoxalt, men det här är vad vi bör sträva efter. Observera känslorna i kroppen. Ställ dig själv frågan "Vad händer härnäst?" och vänta på vad som kommer att hända med kroppen utan att försöka påverka andningen. Observera: det är svårt att andas, men fingrarna och läpparna blir inte blåa, vilket innebär att det inte finns någon syrebrist. Hjärtat slår snabbare - men det finns inga bröstsmärtor. Titta på din kropp som en kattunge som spelar.

NÅR DU TÄNKAR FÖRSÖKAR DU ATT STÄRKA LJUDNEGATISKA NEGATIVA SYMPTOM. Gör ditt bästa! Det är just nu som det paradoxala och oväntade kommer att hända: när obehagliga förnimmelser når sitt klimax kommer de att sluta växa och nå en platå. Försök sedan tvinga obehaget ännu mer. Och så förvånande som det kan låta är det vid denna tidpunkt att symtomen kommer att avta. Med sådan taktik försöker en person inte bekämpa den våg av panik som rullar på honom - han försöker rida på den.

Om en person har följt denna väg åtminstone en gång och har lyckats utveckla förmågan att "överväga" panik under en attack, börjar ofta fler attacker blekna halvvägs utan att nå toppen.

Kan du dö av en panikattack??

En panikattack är en orimlig, okontrollerbar panik, ångest eller rädsla. Under en attack undrar många människor om de kan dö av en panikattack. PA-drabbade bör vara medvetna om att anfall är mycket behandlingsbara. Under hela tiden när patienter började diagnostiseras med vegetativ-vaskulär dystoni, som exakt kännetecknas av attacker av panikattacker, finns det inte ett enda fall av patientens död..

En attack medför inte stroke, hjärtinfarkt eller någon annan farlig sjukdom. Men du kan inte heller låta problemet gå av sig självt - det kan orsaka allvarliga psykologiska problem. Hur länge kan en panikattack pågå, vilka negativa konsekvenser det har på patientens hälsa, kommer vi att berätta vidare.

Anledningarna

Människor med PA försöker inte ens träffa en läkare. Det finns många anledningar, den främsta är bristen på tillförlitlig information om sjukdomen. Hälften av patienterna tycker att okontrollerbara panikattacker är allvarliga psykiska sjukdomar - de tar djupt fel. Andra försöker komma överens med honom, underskatta allvaret och försöka bota med hjälp av folkmedicin. Men PA: s sanna natur är inte bekant för många, vissa vet inte ens vad en panikattack är, är det farligt.

Psykiatriker, psykologer och psykoterapeuter kom inte till enighet om orsakerna till PA. Det visade sig att PAs åtföljs av vissa förändringar i nervsystemet. De är associerade med felaktigt utbyte av neurotransmittorer:

  • noradrenalin;
  • serotonin;
  • adrenalin.

Om deras utbyte störs inträffar PA, och när attacken passerar observeras ett konstigt tillstånd efter panikattacker.

Viktig! Du kan aldrig hitta orsaken till en panikattack!

Forskare har lagt fram olika teorier och hypoteser om orsakerna till PA, men experter är otvetydigt säkra på att de uppstår på grund av stress.

Grundläggande förutsättningar för panikattacker:

  1. Genetisk predisposition. Många är säkra på att personer som lider av sjukdomen har nära släktingar med samma symtom..
  2. Intrapersonell konflikt. Hos kvinnor observeras detta tillstånd oftare än hos män, eftersom det svagare könet ackumulerar negativa faktorer i sig, vilket i slutändan resulterar i en ångest..
  3. Kognitiv teori säger att känslor av panik orsakas av övertolkning av sina egna känslor. Detta gäller alltför känsliga människor..
  4. Anhängarna av beteendeteorin tror helt enkelt att rädsla är oupplösligt kopplad till externa faktorer..

Ingen kan ge ett exakt svar, det finns bara gissningar. Orimlig panik kan vara resultatet av sköldkörtelsjukdom. Panik hemsöker människor som missbrukar alkohol och droger. Ofta inträffar attacker vid en tidpunkt då neuros eller vegetativ dystoni förvärras.

Hur man diagnostiserar

Varje läkare kan diagnostisera PA, men det är nödvändigt att genomgå behandling med en erfaren specialist i att arbeta med rädsla och psykosomatika. När allt kommer omkring, om sjukdomen inte behandlas med panikattacker, är funktionshinder möjlig..

När det gäller diagnosen PA bör en erfaren läkare studera en fullständig historia, prata med patienten. Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen ordineras individuell behandling.

Med attacker låter diagnosen så här: "vegetativ-vaskulär dystoni med krisförlopp." För att bekräfta diagnosen måste du undersökas av andra specialister för att utesluta:

  • hypertyreoidism - hyperfunktion i sköldkörteln;
  • psykisk störning med organisk karaktär;
  • schizofreni, fobier, störningar;
  • hypoglykemi - en brist på glukos i blodet;
  • mitralventil prolaps.

Dessutom är det viktigt att fråga patienten om han tar mediciner som stimulerar nervsystemet: koffein, amfetamin. När det har blivit klart att PA inte är en sidoreaktion av de läkemedel som tas börjar de behandla somatoforisk störning.

PA-symtom och panikstörning

PA åtföljs av många symtom. Om bland följande tre symtom förekommer samtidigt är detta en attack.

  • kardiopalmus;
  • smärta, obehag i bröstområdet
  • svår yrsel
  • tryckstegringar
  • brist på syre;
  • illamående;
  • frossa, feber;
  • ökad svettning
  • rädsla för att bli galen;
  • rädsla för att förlora kontrollen över dig själv;
  • rädd för döden.

Hur länge varar en panikattack

Människor som är benägna att ångestattacker är intresserade av hur länge panikattacker varar - sekunder, minuter, timmar eller dagar. PA kommer aldrig att vara för evigt, men varaktigheten beror på den individuella personligheten.

Huruvida panikattacker går snabbt eller varar från en timme till flera timmar beror på många faktorer. Först om patientens förmåga att kontrollera sina känslor. För det andra, från kunskap om sätt att eliminera anfall och förebyggande sätt att förhindra PA.

Det konstaterades att krisen i sig inte varar länge, högst 20 minuter. Men det betyder inte att det inte kan hända igen. En person bör vara medveten om vad som händer med honom, förstå att PA inte hotar hälsan och kontrollera sitt beteende.

Konsekvenserna av en panikattack: hur de är farliga

Varför panikattacker är farliga:

  1. Som ett resultat av krisen misslyckas det autonoma systemet, personen grips av rädsla, det verkar som att hjärtat gör ont. Jag måste ringa en läkare hemma. Läkaren förstår inte vad som händer och fokuserar på de symtom som beskrivs av patienten själv. Som ett resultat injicerar läkaren en injektion av ett hjärtmedicin som är mycket starkt. Om denna injektion är användbar för en sjuk person är det farligt för en frisk person. Men om patienten visste hur länge en panikattack varar i tid, skulle han vänta och hans tillstånd förbättrades.
  2. PA provocerar utvecklingen av fobier.
  3. Villkoret kan vara osäkert för miljön, till exempel när en person kör bil eller flygplan under PA.
  4. Att ha intensiv rädsla kan leda till självmord.

Med detta sagt, är panikattacker livshotande? I sig kan tillstånd av rädsla och panik inte skada patienten själv eller människorna omkring honom. Men med en bra mental organisation, oförmåga att känna sig själv, förekomsten av åtföljande symtom - trötthet, en obehaglig händelse, etc. - PA-attack kan leda till mycket negativa konsekvenser. En rädd person kan begå självmord, hoppa ut ur en rörlig bil om en attack fångar honom i ett fordon etc..

Panikattack skada

Varför är panikattacker farliga för hälsan? Konsekvenserna av panikattacker kan vara mycket beklagliga: det finns hjärtproblem, högt blodtryck, störningar i mag-tarmkanalen, nervös tics.

Varför är panik farligt? Vegetovaskulär dystoni med en krisförlopp är ett allvarligt tillstånd som tolereras dåligt av en person, men det hotar inte människors liv och hälsa på något sätt.

Behandlingen bör vara omfattande, det vill säga, förutom mediciner, är stöd och förståelse från nära och kära viktigt. Endast på detta sätt är det troligt att en person kommer att återhämta sig och börja leva ett fullt liv..

Är behandlingen av vegetativ-vaskulär dystoni effektiv med folkmedicin

För hembehandling används medicinska örtdrycker för att lugna nervsystemet. Melissa, kamomill, hagtorn, lavendel hjälper.

Det finns ett bra recept i traditionell medicin som hjälper till att lindra trötthet och lugna nervsystemet. För att förbereda det måste du koka med kokande vatten 50 g citronbalsam, johannesört, ängelrot och rölleka, 100 g kamomillblommor och te-rosenfrukter, 20 g valerianrot, humle och pepparmynta. Insistera på 2 timmar, sila och värma på morgonen och kvällen.

Du kan ligga i ett bad med örter: pilbark, calamusrod, enbär.

Vad man ska göra under en kris

En okontrollerad attack kan övervinnas på egen hand, du behöver bara veta vad och hur man gör:

  1. Lugna tankar. PA är kroppens svar på information som överdrivs hundratals gånger. Därför måste du resonera och säga till dig själv: "Paniken kommer att gå snabbt och allt kommer att vara okej med mig".
  2. Du måste slappna av och försöka rikta uppmärksamheten mot externa objekt. Du kan räkna knapparna i dig själv eller en granne, försöka läsa ordet tvärtom eller skapa flera små från ett långt ord.
  3. Attacker av en orimlig vegetativ kris åtföljs av allmänt obehag i kroppen: händer och fötter blir kalla, gåshud rinner genom kroppen. Du måste värma dem under en ström av varmt vatten eller nära spisen, om det är ett hus på landet. Du kan dock bara sväva dina armar eller ben om det inte finns någon värmekänsla och trycket inte ökar..
  4. Det finns inget behov av att springa någonstans, det är viktigt att vara kvar.
  5. Det är nödvändigt att övervaka din andning, den ska vara jämn och uppmätt. Du kan inte andas ofta, även om du vill göra det. Frekvent andning ökar känslor av rädsla och ångest.
  6. Du måste låta de känslor som uppstår genom dig själv. Titta på dig själv från utsidan, observera ditt tillstånd och du kommer att förstå att det inte finns någon fara för livet i det..

Oavsett hur svårt det kan vara, den bästa hjälpen för att bli av med en sjukdom är att göra något användbart. Du kan titta på en video på Nikita Valerievich Baturins YouTube-kanal och lära sig hypnos som en annan metod för att bli av med PA.

PA är inte det största problemet, det kommer inte att vara för evigt, så du måste komma ihåg att du inte kan dö av en kris!

Vegetovaskulär dystoni med krisförlopp är inte en separat sjukdom som kräver omedelbar medicinsk behandling. Vegetativa manifestationer har psykologiska rötter. Medicinsk behandling är endast användbar vid akuta manifestationer. Om vegetativa kriser befinner sig i ett tidigt utvecklingsstadium bör tabletter användas som ett adjuvans för att minska symtomen.

Livet fortsätter, det finns fortfarande många anledningar till oro. Och ångest ersätts av stress, attacker återupptas. Piller kan inte eliminera orsaken till PA, därför kommer en kurs av psykoterapi att vara ett viktigt steg. Nikita V. Baturin, specialist på att hantera rädslor och panikattacker, hjälper dig att hantera ditt tillstånd. Du kommer att leva ett fullt liv, njuta av framgången för människor nära dig.

Orsaker och konsekvenser av panikattacker: hur de är farliga

Panikattacker kan ha olika orsaker, men oftast utlöses de av trauma. Tillståndet kännetecknas av en akut attack av ångest och rädsla, som uppstår oväntat och varar flera minuter. I det här fallet är vegetativa manifestationer närvarande. Cirka 5% av världens befolkning lider av dem, men det finns statistik om att 10% av världens invånare vet vad det är.

Fram till nyligen ansågs panikattack inte vara en sjukdom, det tillskrevs mer mentala tillstånd än en separat sjukdom, men nu klassificeras det som en sjukdom. Vad är det, utifrån vad det kan uppstå, vad är dess symtom och befintliga behandlingsmetoder - vi kommer att hantera allt detta i detalj.

Kärnan i problemet

Modern medicin förstår detta som en skarp, plötslig och orimlig rädsla. Attacken åtföljs av snabb andning, snabb puls, blekhet, ökad svettning, domningar i extremiteterna och andra symtom som vanligtvis uppstår med svår rädsla. Vad som är karakteristiskt - det finns inga synliga skäl för rädsla, dessutom uppträder alla vegetativa manifestationer innan panik uppstår. Det vill säga, till en början har en person alla tecken på stark rädsla, och själva känslan av rädsla dyker upp senare..

Vi kan säga att huvudproblemet med en panikattack ligger i det faktum att en person känner en obegriplig ångest, han blir sjuk, men han kan inte inse vad som är orsaken och vad man ska göra.

Panik för liv eller hälsa läggs till den orimliga rädslan, vilket ytterligare komplicerar situationen. Ofta får en panikattack en person att tro att han har hjärtproblem och han går till kardiologen. Läkaren ser ingen anledning till oro och skickar patienten för konsultation till andra specialister som inte heller ser några problem. I slutändan ses en person av en neurolog som förstår vad som händer och ställer en diagnos.

Tidigare lät denna diagnos så här: kardioneuros, vegetativ kris, VSD, neurocirkulatorisk dystoni. Enkelt uttryckt indikerar alla dessa definitioner att problemet har sitt ursprung i det autonoma nervsystemet. Denna sjukdom kallas nu panikstörning, och själva attacken kallas en attack..

Den franska psykiateren Charcot var den första som systematiserade neurotiska tillstånd. Lite senare introducerade Freud, som var student av Charcot, termen "ångestattack", sedan förvandlades den till "panik". Problemet har ännu inte studerats fullständigt. Ta reda på vilka delar av hjärnan som reglerar rädsla och hur man kan stoppa paniktillståndet.

Orsaker till förekomst

Orsakerna bevisas av olika teorier och hypoteser, men de processer i kroppen som uppstår på grund av stress särskiljs särskilt. Det finns en katekolaminhypotes baserad på det faktum att ångestattacker inträffar som ett resultat av en ökning av nivån av katekolaminsubstansen i blodet. Detta ämne produceras av binjurarna och behövs för att stimulera kroppen (stabilisering av nervsystemet, vasokonstriktion, ökat tryck).

Det är känt att koncentrationen av katekolaminer ökar på grund av de pågående processerna under en kris, och inte bara i blodet utan också i hjärnan.

  1. Vissa forskare lade fram en genetisk teori. Man tror att de flesta som lider av detta har nära släktingar med samma sjukdom..
  2. Enligt Freud tros det att orsakerna till panikattacker ligger i intrapersonell konflikt. Han var också säker på att kvinnor har dem oftare än män på grund av brist på sexuell frigöring (orgasm), spänningen byggs upp och slutligen strömmar ut i en ångest. Denna teori stöds nu, den kallas psykoanalytisk.
  3. Beteendeteorin säger att etiologin för rädslans utveckling är förknippad med externa faktorer. En person utvecklar till exempel rädsla i en bil. Han är rädd att bilen kommer till en olycka, fantiserar detta själv och på grundval av detta utvecklas problemet.
  4. Anhängarna av den kognitiva teorin säger att utvecklingen av panik orsakas av hypertolkningen av egna känslor. Om hjärtat till exempel börjar slå snabbt kan det vara livshotande. Med andra ord kan människor som är för känsliga kraftigt överdriva sina känslor..

Varför panikattacker inträffar klargörs fortfarande inte på ett tillförlitligt sätt, det finns bara hypoteserna ovan och ett stort antal mysterier för forskare och läkare. Det är bara känt att förekomsten av ett sådant tillstånd påverkas inte bara av psykologiska utan också av fysiska processer i kroppen. En attack kan vara ett symptom på en annan sjukdom, till exempel kan ofta orsakslös panik utvecklas med sjukdomar i sköldkörteln. Naturligtvis kan de trakassera narkomaner eller personer som använder alkohol..

Om en person inte har sådan missbruk, och hans hälsa är okej, orsakas de troligen av psykologisk konflikt, undertryckande av sina egna önskningar, stress, rädsla för barnets framtid, rädsla för misslyckande, misslyckande och så vidare..

Om vi ​​går tillbaka till Freud, talade han om en annan anledning till panikattacker hos kvinnor: ett undermedvetet och överdrivet behov att vara i centrum för uppmärksamhet och att behaga, vilket inte har förverkligats, kan leda till utveckling av rädsla.

Symptomatiska manifestationer

En attack kännetecknas av en uttalad rädsla (att bli galen, dö, förlora medvetandet). En person förlorar kontrollen över situationen och tappar ibland till och med medvetenheten om sin egen personlighet. Symtom på panikattack är olika, det är individuellt, men det finns också allmänna symtom. En person försöker lämna platsen där panik överträffade honom (transport, tribun, tunnelbana etc.).

Attacken lämnar spår i patientens psyk och minne, så han börjar vara rädd för upprepning. Detta komplicerar allvarligt själva sjukdomen och framkallar en ny panikattack. Patienten försöker undvika de platser där attacken har inträffat, när en allvarlig grad av sjukdomen utvecklas kan personen helt och hållet vägra att lämna huset. Rädslan ackumuleras gradvis, patienten begränsar sitt bostadsutrymme. Men de försvinner inte, men upprepas ännu oftare, ett depressivt tillstånd utvecklas.

Vanligtvis varar en panikattack från 5 minuter till en halvtimme, men ibland kan attacker dra i timmar. När det gäller attackernas frekvens kan det hända en gång i månaden eller flera gånger om dagen - det beror på graden av sjukdomen.

Det vegetativa systemet svarar på en panikattack enligt följande:

  • hjärtfrekvensen ökar, hjärtat kan fungera intermittent, blodtrycket stiger;
  • lemmar darrar, kallsvett uppträder, bröstsmärtor uppträder, andningen är svår, det kan finnas en känsla av kvävning;
  • möjliga kräkningar, illamående, flatulens, diarré
  • huvudvärk eller yr, ett försvimmat tillstånd utvecklas, en person står inte stadigt på fötterna;
  • feber eller frossa
  • domningar i lemmar, domningar.

Alla dessa symtom ökar patientens rädsla för sitt liv, vilket naturligtvis förvärrar attacken.

Faror och konsekvenser

Varför är panikattacker farliga? Detta tillstånd kan kompliceras av följande:

  1. När en panikattack inträffar och det autonoma systemet orsakar olika symtom börjar patienten dricka olika mediciner i rad för att lindra smärta i hjärtat, sänka blodtrycket och mer. Många ringer ambulans och ber läkare att göra dem till någon form av hjärtmedicin, om läkaren inte förstår vad han har att göra med, injicerar han en stark hjärtmedicin, vilket kan vara extremt farligt för ett friskt hjärta.
  2. Ett stort antal fobier utvecklas hos en person.
  3. Ett sådant tillstånd kan vara farligt inte bara för patienten utan också för människorna omkring honom. Till exempel om patienten sitter vid ratten i en bil eller vid rodret i ett flygplan.
  4. Rädslans tillstånd förvärrar förloppet av kroniska sjukdomar i alla system och organ.
  5. Detta är särskilt farligt för gravida kvinnor och för mödrar som har små barn, eftersom barnet tillsammans med mamman upplever all sin rädsla och somatiska störningar.
  6. Intens rädsla kan leda till självmord.

De kan också allvarligt skada en persons psykiska och fysiska hälsa, så det är mycket viktigt att behandla dem..

Konsekvenserna av panikattacker kan orsaka allvarliga hjärtstörningar, blodtryckssteg, störningar i matsmältningssystemet, nervös tics och depression i nervsystemet kan uppstå. Dessutom kan konsekvenserna vara sociala: rädsla för en attack hos människor, vilket leder till att kommunikationsförmåga går förlorade, olämpligt beteende i samhället utvecklas och bostadsutrymmet är begränsat..

Behandlingsprinciper

Panikattacker är indelade i tre typer:

  1. Spontan. De uppstår utan anledning. Det är nödvändigt att genomgå en fullständig diagnos för att identifiera de sjukdomar som kan framkalla sådana attacker. Om det inte finns några sjukdomar kan en psykoterapeut hjälpa till.
  2. Situationellt. De uppstår i en viss situation, en fullständig undersökning kan inte genomföras, men skickas omedelbart till en psykoterapeut, eftersom det finns en specifik rädsla som måste bli av med.
  3. Villkorligt situationellt. Vi behöver ett incitament: alkohol, droger, hormonell obalans. I det här fallet behöver du hjälp av en specialiserad specialist.

Behandla panikattacker med en psykoterapeut. Den behandlande läkaren kan ordinera mediciner eller psykoterapeutiska metoder. För närvarande är neurolingvistisk programmering, kognitiv beteendeterapi och beteendeterapi, avkoppling, förslagsmetoden, auto-träning populära.

När det gäller läkemedel används selektiva hämmare - Prozac, Paxil, Zoloft, Fevarin, bensodiazepiner - Clonazepam, monoaminoxidashämmare - Aurorix. Att ta mediciner är som regel långvarigt - från sex månader till ett år. Anaprilin eller Atenolol kan användas för att stoppa anfall, eftersom de kan blockera effekterna av adrenalin. Dessa läkemedel kan dock inte förhindra efterföljande attacker..

För att snabbt stoppa en attack måste du komma ihåg att detta bara är rädsla, och ingenting kommer att hända dig, just nu är du som ett litet barn rädd utan att ha någon anledning. Låt dig inte hänga upp i ditt tillstånd, försök att andas långsamt och djupt, byt till något annat, till exempel, räkna knapparna på din skjorta, tänk på vad du ska laga till middag och så vidare..

En panikattack är ett mycket svårt tillstånd för patienter, men det hotar inte en persons liv alls. Med ett integrerat tillvägagångssätt för behandling och med förståelse och stöd för nära och kära som accepterar tillståndet som en sjukdom, finns det hopp om en återgång till ett fullt liv och återhämtning..

Vad är panikattacker och hur man hanterar dem

Attacker av oförklarlig rädsla kan förvandlas till panikstörning om de ignoreras.

Mitt första panikattack var hemskt. Det hände för ungefär tre år sedan. Sedan släppte jag upp med min pojkvän efter ett långt förhållande, en vän dog, hälsa och pengar uppstod - på något sätt staplade många saker på en gång. Jag var ofta nervös, jag gick deprimerad hela tiden.

En dag kom jag hem från skolan, satt i soffan och kände plötsligt att jag började kvävas. Mitt hjärta slog snabbare, jag började skaka, jag kände en så stark rädsla att jag skrek. Jag förstod inte alls var denna skräck kom ifrån. Först trodde jag att jag tappade sinnet och sedan försvann alla tankar, bara rädslan kvar. Jag gled av soffan till golvet, lutade mig mot bordet och kramade knäna.

Under de närmaste 30 minuterna skakade jag, skrek och grät. Det var ingen hemma, men jag tänkte på behovet av att ringa en ambulans när jag redan hade lugnat mig.

Jag får panikattacker ungefär en gång var sjätte månad, när jag upplever känslomässig stress under lång tid. Men jag hanterar dem mycket bättre än första gången.

Vad är panikattack och vilka är dess symtom

En panikattack är en attack av intensiv orimlig rädsla som kan komma över svar på dina frågor om panikstörning när som helst, var som helst, även i en dröm. Det verkar som om du nu tappar sinnet eller dör.

Kramp förekommer vanligtvis hos ungdomar och unga vuxna, med kvinnor oftare än män.

Under en panikattack uppträder några eller alla dessa symtom på panikattacker och panikstörning:

  • känsla av förlust av kontroll över dig själv eller situationen;
  • en känsla av orealitet av vad som händer;
  • frekventa hjärtslag
  • svaghet, yrsel, ibland till och med svimning;
  • huvudvärk;
  • stickningar eller domningar i händer och fingrar
  • värmevallningar eller frossa;
  • ökad svettning
  • bröstsmärta;
  • darrning;
  • andfåddhet eller en klump i halsen
  • magkramper eller illamående
  • ansträngd andning.

Avsnitt varar vanligtvis 5-30 minuter, även om vissa tecken håller längre.

När ska man ringa en ambulans

Läkarvård kommer att behövas Har du panikattacker?, Om en:

  • En panikattack varar längre än 20 minuter och försök att stoppa den leder till ingenting.
  • Offret känner plötslig, allvarlig fysisk svaghet och sjukdom. Detta slutar vanligtvis med svimning..
  • Under panikattacken värkte mitt hjärta. Detta kan vara ett tecken på hjärtinfarkt..

Varifrån kommer panikattacker?

Det är oklart vad som orsakar dem. Men experter tror Panic Attack Symptom på att attacker kan komma från stress eller förändringar i livet. Till exempel uppsägning eller att starta ett nytt jobb, skilsmässa, bröllop, förlossning, förlust av en nära och kära.

Genetik spelar också en roll. Om en familjemedlem lider av panikattacker kan du vara benägen för detta..

Rökare, tunga kaffeälskare och droganvändare är också i fara.

I kroppen finns en uppdelning i självreglering, kontroll över sitt eget mentala tillstånd, kroppens anpassningsförmåga. Ofta är detta en reaktion på fysisk eller mental stress, på stressiga och konfliktsituationer..

Varför panikattacker är farliga

Isolerade episoder är vanligtvis ofarliga. Men panikattacker måste behandlas om de återkommer, annars kommer de att utvecklas till panikstörning. På grund av honom lever en person i ständig rädsla..

  • Specifika fobier. Till exempel rädsla för att köra eller flyga.
  • Problem med akademisk prestation i skolan eller college, försämrad prestanda.
  • Isolering, ovilja att kommunicera med andra människor.
  • Depression eller ångeststörningar.
  • Självmordstankar, inklusive självmordsförsök.
  • Alkohol- eller drogmissbruk.
  • Ekonomiska svårigheter.

Hur man hanterar en panikattack på egen hand

Mina attacker inträffar oftast på natten när ingen är i närheten. Det första jag gör är omedelbart att tända lamporna och någon film eller TV-serie (bara inte en skräckfilm) för att inte känna mig ensam. Tystnad och mörker orsakar mer rädsla.

Det kan tyckas att paniken inte kommer att försvinna och att du inte längre kan kontrollera dig själv. Men så är inte fallet. Det finns flera sätt att lugna panikattacker och panikstörning: symtom, orsaker och behandling.

1. Andas djupt

Under en attack kan andfåddhet uppstå och personen känner att de är utom kontroll. Berätta för dig själv att andfåddhet bara är ett tillfälligt symptom och kommer att försvinna snart. Ta sedan djupt andetag, vänta en sekund och andas sedan ut, mentalt räknat till fyra..

Upprepa övningen tills normal andning återställs.

2. Koppla av dina muskler

Detta ger dig tillbaka kontroll över din kropp. Gör en knytnäve och håll i den här positionen för att räkna 10. Lossa sedan och slappna helt av med handen.

Försök också att dra åt och slappna av i dina ben, och arbeta dig så småningom uppåt i kroppen och röra vid skinkorna, magen, ryggen, armarna, axlarna, nacken och ansiktet..

3. Upprepa en positiv attityd

Försök att säga några uppmuntrande fraser till dig själv eller högt. Till exempel: ”Detta är tillfälligt. Jag kommer att bli OK. Jag behöver bara andas. Jag lugnar mig. Saker är bra".

4. Fokusera på ett objekt

Studera den till minsta detalj: färg, storlek, mönster, form. Försök att komma ihåg andra föremål som liknar honom. Jämför dem med varandra, hitta mentalt skillnaderna. Det hjälper dig att distrahera dig själv och tänka mindre på den rädsla du upplever..

5. Öppna fönster

Om du befinner dig i ett täppt rum hjälper frisk luft dig att återhämta dig..

Hur man behandlar panikattacker

Om attacker återkommer, kontakta din läkare. Detta hjälper till att förebygga eller behandla panikstörning..

Kontakta först en terapeut som, beroende på symtomen, ordinerar en undersökning och sedan hänvisar dig till en neurolog, psykoterapeut eller psykiater. Det är viktigt att testas för att utesluta sjukdomar i de inre organen samt problem med sköldkörteln, blodtrycket och blodsockernivån.

Natalia Taranenko, neurolog i kategorin högsta kvalifikationer

Panikstörning: När rädsla överväldigas behandlas med medicinering, psykoterapi eller heltäckande.

Psykoterapi

De använder kognitiv beteendeterapi. Under det lär sig en person att kontrollera sig själv, sina känslor och känslor. Panikattacker läker snabbare om du ändrar ditt svar på fysiska känslor av rädsla och ångest.

Mediciner

De kan hjälpa dig att hantera panikattacker. Läkemedel behövs särskilt om attackerna är svåra och svåra att kontrollera på egen hand..

Vissa mediciner orsakar biverkningar: huvudvärk, illamående och sömnlöshet. De är vanligtvis inte farliga, men om du känner dem hela tiden, berätta för din läkare..

Panikattacker: symtom och behandling

Mörkhet i mina ögon, ett galet hjärtslag, magkramper, förvirrade tankar om världens ände och dödliga sjukdomar - panik täckte mig på kontoret mitt i en anmärkningsvärd arbetsdag. Jag gick precis nerför korridoren och kände plötsligt att jag skulle dö här och nu.

Efter tio minuter kvarstod inga spår av symtomen, bara en klar förståelse: något måste göras med detta, för jag vill inte upprepa det. Jag har aldrig haft sådana attacker igen, men lätta attacker har hänt flera gånger till, som regel, på resor, mot bakgrund av stress, trötthet och täppa. Lyckligtvis var jag redan beväpnad med metoderna för att hantera panikattacker, som jag kommer att ta upp i den här artikeln, och jag var redo att få kontroll över mina symtom. Med tiden försvann attackerna praktiskt taget. Det första steget i att hantera panik är uppenbart: du måste lära dig mer om problemet.

Panikattack - vad är det?

En oförklarlig och obehaglig ångest och svår ångest. Det åtföljs av orimlig panik och rädsla, som inte orsakas av yttre skäl utan av en inre känsla. Kroppen upplever symtom som överensstämmer med rädsla, allt från yrsel och grumliga ögon till illamående och kramper. En person upphör att kontrollera sig själv.

Kliniska symtom utvecklas plötsligt och når sin topp inom 10 minuter. Efter attackperioden kännetecknas av allmän svaghet och svaghet. Varaktigheten av själva panikattacken är i genomsnitt 15-30 minuter.

Syndromet drabbar cirka 5% av människorna, mestadels unga - från 20 till 30 år och mestadels kvinnor.

De första attackerna lämnar ett starkt intryck och kommer ihåg tydligt, vilket sedan leder till förväntan och rädsla för nästa attack, och därmed kan orsaka det. Panikattacker i sig är inte farliga, men de kan göra livet helt outhärdligt och med tiden leda till utveckling av depression och svår neuros. Därför är det bättre att hantera problemet en gång, kunna hjälpa dig själv under en attack och inte komplicera livet..

Sanningen om panikattack

  • Dö inte av panikattack.
  • Panik blir inte galen och är inte ett tecken på schizofreni.
  • En panikattack leder inte till försämring av hälsa och nerver.
  • En panikattack går alltid utan konsekvenser.
  • Panik är inte en indikator på svaghet och feghet..

Vem är i riskzonen

Det är ofta möjligt att spåra sambandet mellan panikstörning och de känslor som upplevs i barndomen. Men kom ihåg att det här bara är barndomsminnen som inte borde påverka ditt liv idag. Försök att lämna barndomsupplevelser och intryck tidigare för att lära dig att se livet utan prisma av negativitet och negativa känslor.

Negativa och känslomässigt instabila situationer i barndomen. Hjärnan fixar rädsla under familjekonflikter, kämpar med farliga situationer, hot och slagsmål. Brist på känslomässig kontakt med barnet och jag i vuxenlivet i en liknande stressande situation, även om det indirekt hänvisar till en person, ger hjärnan kommandot och utlöser symtomen på fara och frälsning. Detsamma gäller barn som lider av skolfobi, problem i kommunikationen med samhället..

Överångst och övervård. Föräldrarnas ångest och överdriven vård och kontroll av hälsa, skola och beteende påverkar också barnets uppväxt negativt. Mamma eller far är i ständig förväntan på fara, olyckor begränsar barnets oberoende och darrar över honom: de eskorterar honom till skolan fram till gymnasiet, stör det personliga utrymmet och kontrollerar varje steg. Barnet växer oftast upp infantilt, inte redo att fatta beslut på egen hand och att kontakta andra.

Hur man känner igen en panikattack

De fysiska symptomen på en panikattack kan vara mycket olika, men de har alla två tydliga tecken:

  • åtföljs av en känsla av oförklarlig orsakslös rädsla,
  • passera spårlöst.

Det vanligaste symptomet på en panikattack är en stark hjärtslag vid vila. Andra symtom är varierade och många..

Det finns tre komponenter involverade i en panikattack:

  • Kropp - alla fysiska symtom på PA - hjärtklappning, svettningar, muskelspänningar.
  • Medvetande - bedöma situationen som "fara och hot" känsla av rädsla och spänning.
  • Beteende - göm, spring bort, göm från allt

Statistik i Ryssland, även om den förvaras, är inte offentlig, men i Amerika, att döma av de insamlade uppgifterna, upplevde 22,7% av befolkningen en panikattack minst en gång i sina liv. Kvinnor har minst dubbelt så stor risk att få panikattacker som män. Panikattacker är vanligast hos personer i åldrarna 25–44. Personer 65 år och äldre är minst benägna att få anfall.

Hur du kan hjälpa dig själv under en attack

Panikattacker förekommer ofta under liknande omständigheter: i en folkmassa, på tunnelbanan, hemifrån. Det är logiskt att försöka undvika problem, men detta kan bara göras genom att helt isolera dig från det vanliga livet och nya intryck.

Paradoxalt nog är ett av de bästa tipsen för att hantera panik: Försök inte hantera panik. Det viktigaste nu är att distrahera från symtomen för att inte förvärra deras kurs och komma ihåg att toppen av obehagliga känslor inträffar under de första 5-10 minuterna, och sedan försvinner rädslan spårlöst. Denna metod har alltid hjälpt mig:

Byt uppmärksamhet och "jordning"

  1. Var uppmärksam på vad du ser runt. Namnge dessa föremål: Jag ser ett bord, en vägg, en lampa.
  2. Lägg till artikelstatistik. Låt oss säga färgen först och sedan materialet: Jag ser ett brunt träbord, en röd tegelvägg, en silvermetallampa. Upprepa övningen ett tag..
  3. Namnge sedan vad du hör: Jag hör mig själv andas, musik i hörlurar, skratt bakom väggen.
  4. Beskriv de fysiska känslorna: Jag kan känna tyget av mina kläder på min kropp, jag kan känna kyla i bröstet, en metallsmak i munnen.

Efter ett tag kommer uppmärksamheten att flyttas från en känsla av panik till den verkliga världen och du kommer att vara övertygad om att det inte finns någon fara i det..

Andningskontroll

Om du kontrollerar din andning kontrollerar du din panik. Andas långsamt, djupt och jämnt. Börja med att förlänga utandningen och försök sedan andas in och ut med magen, inte med bröstet. Slutligen börja räkna till 4, andas in luft, håll andan i 4 räkningar och andas ut, räkna till 4 igen..

Muskelavslappning

Att förstå hur kroppen fungerar hjälper till att hantera den. När du är rädd, spänns musklerna, klämmor uppstår och du känner magkramper, bröstsmärtor, en klump i halsen. Men om du uppmärksammar dig själv kommer avkoppling att bli en kontrollerad åtgärd. Tala med dig själv eller högt: mina armar slappnar av, mina ben slappnar av, mina magmuskler slappnar av... och så vidare. Ett annat utmärkt sätt att koppla av fungerar på principen om motverkan: först spänn muskeln starkt och sedan blir det lättare att slappna av..

Att bli av med överflödiga stimulanser

Buller, lätt, vidrörande kan förstärka obehaget. Stäng ögonen, gå någonstans där du kan vara ensam. Spela musik på dina hörlurar. Fokusera på en sak: din egen andning, till exempel, eller klockhandens rörelse.

Koncentration på spelet

När hjärnan går in i angreppssättet på sig själv är det viktigt att hålla den upptagen, vilket kräver ovillkorlig koncentration. Sortera gem, upprepa multiplikationstabellen eller spela bara ett enkelt spel som 2048 eller Tetris på din smartphone. Studier har visat och datortomografi har bekräftat att spel kan bidra till att minska aktiviteten i hjärnans amygdala, som är ansvarig för känslor..

Smartphone app hjälp

I panik kan smarttelefonskärmen bli en fokuspunkt och en assistent i den svåra uppgiften att begränsa rädslan. Utmärkta recensioner från AntiPanica-programmet från Institute of Creative Psychology. Applikationen har utvecklats av professionella psykologer och är placerad som ett icke-droghjälpmedel. Den fria versionen av programmet har en interaktiv sektion med tips och tekniker, en teoretisk kunskapsbas, en mall för en dagbok över utlösare och symtom, ett system av rädsla-kort med deras vetenskapliga motbevis och till och med ett spel som heter "Hjälp alarmisten", som i en tillgänglig form hjälper till att kontrollera ångest.

Det mesta av informationen presenteras i form av ljudfiler, eftersom det under en panikattack kan vara svårt att fokusera på texten. Efter attacken kan du analysera din rädsla och rationalisera dem. Är du rädd för hjärtinfarkt? Men medicin har inte registrerat, i motsats till vad många tror, ​​inte ett enda fall av hjärtsvikt från skräck. En undersökning och samråd med en kardiolog hjälper till att hantera rädslan. Att bli galen av panik är också omöjlig, liksom att förlora kontrollen över dig själv.

Hur man hjälper en annan

Det värsta du kan göra är att bagatellisera vikten och svårighetsgraden av vad som händer. För en person i ett tillstånd av panik är faran verklig, och ja, efter en halvtimme kommer han lätt att komma överens om att han inte dör och inte blir galen, men vid tiden för attacken borde du bara vara där och stödja.

Till exempel på min senaste semester visade det sig att jag var rädd för att korsa en meter bred bäck på en helt pålitlig bred bräda, men jag var inte rädd för att klättra upp i bergen i en hiss med hål i golvet som byggdes för mer än 60 år sedan. Irrationell - ja, men att förklara det för hjärnan är inte lätt.

Att hjälpa en älskad att få igenom ett anfall är ganska enkelt: var bara där. Försök inte krama honom, att röra i panik kan bara förvärra obehaget, men detta är individuellt. Upprepa med en lugn röst att allt är i ordning och att det inte finns någon fara.

Du bör inte rekommendera "att ta ett glas" eller röka en cigarett, erbjuda kaffe - extra stimulanser till nervsystemet i panik är inte nödvändiga. Erbjud vatten och hjälp att komma ut från en trångt plats till en plats där det är lugnt och tyst. När attacken avtar, diskutera med din nära och kära vad som hjälper honom och vad som hindrar honom, så att du kan vara helt förberedd nästa gång. Och lär dig att skilja mellan panikattacker och andra allvarliga attacker som kräver omedelbar uppmärksamhet..

Hur och varför en panikattack inträffar

Panikattacker drabbar sällan en person direkt i stress, mycket oftare är det ett försenat resultat av utmattning eller psykiskt trauma. Attacker kan också vara symtom på dysfunktioner i kroppens endokrina eller kardiovaskulära system, fobier, depression och kan till och med uppstå som en bieffekt av medicinering..

Varje attack har en utlösare som utlöser kroppens svar. Detta kan vara trötthet, täppa, rädsla för trånga utrymmen, överflöd av koffein, en viss skrämmande livssituation - en intervju till exempel eller ett möte med en läkare, en resa, viktiga förhandlingar.

Kärnan i en panikattack är en skarp frisättning av binjurarna av stresshormoner, kortisol och adrenalin, i blodet. I händelse av en verklig fara hjälpte den här mekanismen från antiken till att sätta igång programmet "fight or flight", men om det inte finns någon riktig fiende som kan besegras eller problem som du behöver gömma dig från, vänder kroppen sin aggression inåt. Kortisol orsakar hjärtklappning och förtränger blodkärlen, blodtrycket stiger och glatta muskelspasmer börjar, vilket vi känner i buken. Takykardi och ökad muskeltonus orsakar andfåddhet och andfåddhet. Processen går i en cirkel: när du känner oförståliga symtom dröjer du vid dem, vilket leder till ökad rädsla och obehag.

Hur man skiljer en panikattack från andra problem

En panikattack känns som något mycket allvarligt, men den går faktiskt spårlöst bort. Om du har minsta tvivel om orsakerna till vad som händer, var noga med att ringa en ambulans. Det finns en sak som skiljer en panikattack från andra allvarliga attacker som är farliga för hälsa och liv: symtomen förvärras inte utan försvinner efter 10-15 minuter. Låt oss ta reda på hur man kan skilja ett panikattack från andra tillstånd som verkligen är livshotande..

HjärtattackPanikattack
Vid hjärtinfarkt kan bröstsmärtor som förtränger bröstsmärtor försvinna men sedan återvända och varar längre än 10 minuter.
Obehag och tyngd i överkroppen, obehag i vänster arm.
Smärta påverkar inte andningen.
Rädsla orsakas av bröstsmärtor.
Symtomen toppar inom 10-15 minuter och avtar.
Känslor är inte begränsade till vänster hand och liknar stickningar snarare än tyngd.
Andningen är svår.
Rädsla är irrationell.
StrokePanikattack
Plötslig domningar eller svaghet i musklerna i ansiktet, armarna eller benen, en kraftig försämrad syn, ostadig gång, nedsatt rörelsekoordination, svår yrsel. Det är lätt att kontrollera genom att försöka le, prata, höja händerna. Om en av sidorna i ansiktet är svår att lyssna på, tal är oläsligt och handen inte lyder, ring omedelbart en ambulans.Det kan förekomma lätt muskel domningar och yrsel, men trycket stiger sällan över 180/120 mm Hg. Konst. Det finns ingen asymmetri i leende och rörelse. Tankar är förvirrade, men tal är läsbart.
Mental sjukdomPanikattack
Symtomen försvinner långsamt, panik varar längre och utlöser trotsig klassificering. Frekvensen av kramper ökar och blir bevuxen med ytterligare problem - sömnlöshet, aggression, förvirring. En person är benägen att motivera en attack av irrationella skäl: magi, skada, inflytande från ett främmande sinne.Symtomen försvinner spårlöst, utlösarna är tydliga, personen kan beskriva symptomen i detalj och rimligt. Personlighet förändras inte.
EpilepsiPanikattack
Plötslig och oförutsägbar attack.
Varaktighet från en bråkdel av en sekund till flera minuter. Attacken kan följa efter varandra..
Kramper, talsvårigheter, oförmåga att kontrollera rörelser. Personlighetsförändring.
Attacker inträffar under samma eller liknande förhållanden - trötthet, stress, begränsat utrymme.
Varaktighet från 5 minuter till en halvtimme.
I en panikattack är kroppen objektivt under kontroll, även om hjärnan inte omedelbart är medveten om detta. Personlighet förändras inte efter en attack.

Hur man behandlar panikattacker

Börja med att kontakta en neurolog. Specialisten hjälper till att hitta orsakerna och utesluta andra sjukdomar i nervsystemet, det endokrina eller det kardiovaskulära systemet. Han kan också ordinera ett receptbelagt läkemedel.

I alla fall skadar OTC-läkemedel inte och fungerar inte på en psykologisk nivå: själva åtgärden att ta p-piller ger dig kontroll över din kropp. Men missbruk inte och kom till läkaren.

En neurolog kan rekommendera dig att träffa en psykoterapeut, och det finns ingen anledning att vara rädd för detta. Den bästa effekten vid behandling av panikstörning är kombinationen av psykoterapi och läkemedelsbehandling..

Psykoterapeutisk behandling

Det finns flera tekniker och metoder för att hantera ångest och panikattacker. Någon av dem kan passa dig personligen..

  • Kognitiv beteendeterapi. Det liknar en aktiv intervju i form. Huvudidén: obehag för en person orsakas inte av situationerna själva, utan av hans tankar, bedömningar av situationer, bedömningar av sig själv och andra människor. Till exempel leder attityden "män gråter inte" till undertryckande av känslor, och tanken att "en kvinna ska vara mild och tålamod" stör uttrycket av berättigad aggression. Genom att ställa frågor hjälper terapeuten klienten att upptäcka och ifrågasätta fördomar och irrationell logik. Detta minskar ångest, rädslan för panikattacker försvinner och symtomen försvinner gradvis..
  • Hypnos. Specialisten sätter klienten i en trans och ger instruktioner för att lösa interna konflikter och eliminera orsakerna till panikattacker. Metoden är inte lämplig för alla.
  • Kroppsinriktad psykoterapi. Det liknar yoga eller fysisk lektion i form. Terapeuten hjälper klienten att släppa klämmorna i kroppen, som på ett visst sätt är förknippade med psykiska problem. Inkluderar avslappningstekniker och andningsövningar för att stoppa eller lindra panikattacker.
  • Psykoanalys. Det liknar också en intervju i form, men oftast talar du. Psykoanalytiker tror att orsakerna till panik är olösta problem och latenta interna konflikter i det omedvetna. Arbetet syftar till att identifiera dolda problem. Metoden skiljer sig åt i långsamhet och varaktighet, men den påverkar alla livets områden och läker inte bara panikattacker.

Mediciner

Läkemedel för panikattack är uppdelade i 5 grupper.

  • Beroligande medel. Den vanligaste typen av medicinering, många kan köpas utan recept. Den aktiva substansen kan vara semisyntetisk, baserad på brom eller grönsaker, baserad på valerian, johannesört, mynta, moderurt, liljekonvalj, passionflower - örtteer kan också tillskrivas dessa. Minskar ångest, irritabilitet, förbättrar sömnkvaliteten. De agerar bättre när de tas som en kurs, men det är inte alltid möjligt att snabbt stoppa en attack med dem.
  • Lugnande medel, läkemedel av syntetiskt ursprung. Ett annat namn är ångestdämpande. De är snabbt beroendeframkallande, så de används som regel i korta kurser. Det mest kända ångestdämpande läkemedlet, afobazol, säljs utan recept, men sådana läkemedel har ett tillräckligt antal kontraindikationer, så det är bättre att inte använda dem utan läkares recept.
  • Antipsykotika eller antipsykotika ordineras för att behandla psykiska störningar. Andra generationens antipsykotika, med en mildare effekt, är lämpliga för behandling av ångestsyndrom med panikattacker. Dessa inkluderar läkemedel "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" och andra.
  • Nootropiska läkemedel. Förbättrar aktiviteten i centrala nervsystemet och hjärnans funktion inom området för högre mental aktivitet. Öka motståndet mot stress i allmänhet och mildra effekterna av stress och stress. Vid behandling av panikattacker är de vanligtvis en del av ett komplex av verktyg och metoder. Den mest kända OTC nootropic är glycin.
  • Antidepressiva medel. Återställ arbetet i hjärnans neurala nätverk. Minskar den allmänna nivån på ångest, förbättrar humöret. Effekten av PR-terapi har bevisats pålitligt för vissa av antidepressiva medel: venlafaxin, imipramin och klomipramin. Läkemedel är inte billiga och det tar tid att uppnå önskad effekt.

Hur man förhindrar panikattacker

Många frågar sig själva - om panikattacker går utan konsekvenser för kroppen, är det någon mening att gå till en läkare och ändra något. Det rätta svaret är naturligtvis du behöver. Tänk dig att leva i spänning hela tiden och vänta på en attack på tunnelbanan, på jobbet, i en klubb, på en fest. Den vanligaste konsekvensen av panikattacker är agorafobi - rädsla för öppna ytor. Rädsla för attacker kan i princip leda till ovilja att lämna huset och till och med leda till depression. Se till din läkare och fundera på att förebygga problem.

  • En hälsosam livsstil är viktig. Alkohol, koffeinmissbruk, kort intermittent sömn, fysisk och mental trötthet kan katalysera anfall.
  • Minimera din stillasittande livsstil. Endorfiner under fysisk aktivitet ger inte en chans till känslor av ångest och ångest. Efter att ha spelat sport eller till och med kraftfull gång kommer ditt humör definitivt att förbättras, det viktigaste är att välja de övningar du gillar.
  • Undvik stress. Samtidigt är rådet ”behöver bara inte vara nervös” meningslöst vid attacker, eftersom undertryckande av känslor bara kommer att förvärra situationen. Försök inte undvika känslor om du har en anledning. Lev dem, men lägg dig inte på.
  • Lär dig avslappningstekniker. Yoga, andningsövningar, qi-gong och andra former av arbete med sig själv kan hjälpa till. Försök medvetenhet eller mindfulness meditation och metoder för att återfå kontrollen över ditt sinne och kropp.
  • Kontrollera dina mediciner. Panikattacker är möjliga med vissa mediciner. Läs receptet noggrant, biverkningar av att ta kan vara illamående, yrsel och upprörd - samma känslor som åtföljer en attack.

PM

  1. Panikattack är ett vanligt problem i världen. Detta är en attack av obehagliga fysiska förnimmelser, åtföljd av irrationell rädsla i avsaknad av en verklig fara för liv och hälsa..
  2. För att snabbt hjälpa dig själv med en panikattack måste du rikta din uppmärksamhet mot omvärlden, försöka få tillbaka kontrollen över känslor och förmågan att tänka rationellt och distrahera dig från rädsla med enkla handlingar: kom ihåg en dikt, spela Tetris, fokusera på andning och rörelser.
  3. Om du vill hjälpa en nära och kära under en panikattack, försök inte att förringa deras rädsla och minska deras känslor. Se till att attacken inte är ett symptom på ett annat akut tillstånd som kräver omedelbar läkarvård och håll dig nära.
  4. Panikattack har utlösare, djupt dolda interna orsaker och en spiralliknande verkningsmekanism: ju mer du uppmärksammar obehagliga symtom, desto mer panik är starkare och desto svårare är det att stoppa det..

Ångest utanför skalan? Vi har förberett fem mobila meditationsappar. Meditation hjälper dig att lugna ner dig och återta kontrollen över situationen, det räcker 10-15 minuter om dagen. Urvalet kommer helt gratis.

Ange bara din e-postadress och klicka på nedladdningsknappen ↓