Huvud > Skleros

Behandling av Parkinsons sjukdom hemma: motion, hypnoterapi och andra metoder

Miljontals människor runt om i världen idag lider av en sjukdom, vars forskare fortfarande inte är kända med säkerhet för forskare..

Parkinsons sjukdom drabbar främst personer över femtio.

Psykologer noterar att det sker på grund av svår stress..

Du kan avbryta sjukdomen med komplex terapi - droger, speciell kroppsövning, folkmedicin.

Att försumma sjukdomen kan leda till en gradvis nedbrytning av sambandet mellan motormusklerna och hjärnan och en fullständig förlust av rörelse.

Vi kommer att prata om behandlingen av Parkinsons sjukdom hemma med hjälp av gymnastik, hypnos och massage i artikeln.

Hur man behandlar: reglerna för öppenvård

De viktigaste symptomen på sjukdomen är allvarliga skakningar i armar och ben, muskelstelhet och nedsatt koordination, sömnlöshet.

Varje dag blir de förvärrade, patienten har allt fler svårigheter att gå, äta och andra hushållsaktiviteter.

Därför är det viktigt att träffa en läkare och få en personlig behandlingsplan..

Det är möjligt att behandla Parkinsons sjukdom hemma om patienten kan ta hand om sig själv (i ett tidigt skede) eller om han får hjälp av släktingar.

Det moderna tillvägagångssättet för terapi ger möjlighet till öppenvård, förutsatt att alla läkares rekommendationer följs..

Du måste äta mat med hög fiber - frukt, grönsaker, korn, svartbröd, kokt baljväxter, havregryn.

En sådan meny förhindrar förstoppning, vilket patienter är benägna att. Det rekommenderas att äta mer kokta eller bakade produkter med ett minimum av animaliskt fett, dricka mer vätska.

Hemma är det inte så svårt att organisera rätt diet. Det räcker att ta en provmeny från läkaren. Processen med att äta är mycket mer komplicerad..

Skakning hindrar patienten från att äta en fullständig måltid. Skedar med ett förtjockat handtag (du kan linda det med en trasa), fästa en tallrik på bordet, dricka ur ett sugrör hjälper i sådana situationer.

Hemmabehandlingsplanen för Parkinsons sjukdom inkluderar massage, träningsterapi, hypnos, ranc-metod, användning av folkmedicin etc..

I kombination med rätt näring och en psykologiskt gynnsam miljö ger komplex terapi bra resultat..

Är det möjligt att göra terapeutisk massage: indikationer och kontraindikationer

Gradvis förlorar patienten förmågan att till fullo tjäna sig själv.

Minska muskelstyvhet och utvidga motorregimen är möjlig med regelbunden massage av nedre och övre extremiteterna redan i ett tidigt stadium av sjukdomen.

Manuellt inflytande kan utföras på inbjudan av en specialist hemma. Massagetekniker är relativt enkla, så ofta gör patientens släktingar det själva.

Den totala tiden för en session bör vara minst en timme. Proceduren börjar med att strök, följt av gnugga. Det hjälper till att lindra muskelstelhet, öka blodflödet och minska nervös upphetsning.

Vidare knådar specialisten hud- och muskelgrupperna, vilket minskar den negativa effekten av sjukdomen. Detta varar i 15-20 minuter. Sedan utförs flexionsförlängning av armar och ben i alla leder i 20-25 minuter.

Den mest populära massagemetoden för Parkinsons sjukdom är förskjutning och klämning. Rörelserna utförs snabbt och energiskt, vilket förbättrar blodcirkulationen och har en positiv effekt på ytliga muskelskikt, subkutan vävnad och bindväv. Massören utför dem i 15-20 minuter..

Med parkinsonism är det bra att slå och slå tekniker. Det orsakar sammandragningar längs muskelfibrernas längd, vilket ökar den totala tonen. Och klappning med handflatorna i kombination med huggning och slående teknik förbättrar patientens allmänna tillstånd ytterligare..

Vid behov genomförs sessioner i kurser med 15-20 procedurer, upprepas varannan månad.

Hur man gör massageterapi:

Laddning, träningsterapi

För att försena funktionshinder och förbättra samordningen av rörelser måste en patient med Parkinsons sjukdom delta i aktiv medicinsk gymnastik. I de tidiga stadierna ger det särskilt märkbara resultat..

Många patienter i början av sjukdomen bedriver aerobics, skidåkning, bollspel utomhus och dans. Med tiden bör belastningarna minskas. Du kan träna på simulatorer och gå till poolen.

Vanligtvis börjar en uppsättning övningar för Parkinsons sjukdom med andningsövningar.

Gör det nära väggen, huk och vrid med samtidig inandning och utandning.

En mycket populär övning "ljus".

För att förbättra hållningen kan du utföra "tryck" på väggen med ryggen eller böja upp din torso medan du sitter på en stol. Därefter kan du göra 1-2 övningar för pressen från ryggläge..

Ytterligare manipulationer rekommenderas för att stärka ryggraden. De görs när du står, lutar och vrider huvudet från sida till sida, drar in sig och tar med sig axelbladen. Benhöjningar från ryggläge hjälper till att stärka underkroppen..

Komplexet kan kompletteras med övningar för finmotorik (vridning av händerna i handlederna, kontakt med fingrarna) och för utveckling av ansiktsuttryck (rörelse av tungan från ett munhörn till ett annat, bilden av känslor etc.).

Innan du tränar ska patienten rådfråga en läkare för att justera belastningen. Det är nödvändigt att organisera lektioner så att de inkluderar alla typer av belastningar - stretching, aerobic och styrketräning.

Kroppsundervisning bör äga rum dagligen och upprepa varje övning 8-10 gånger tills en lätt trötthet uppträder. I inget fall bör du överdriva det.

En uppsättning fysiska övningar gymnastikövningar (fysioterapiövningar) med Parkinsons sjukdom på videon:

Hypnos

Vissa personer med Parkinsons sjukdom tillgriper ibland potentiellt effektiva men inte bevisade metoder för att hantera det. En av dessa är hypnos..

En vetenskaplig artikel publicerades i International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, enligt vilken en 51-årig patient (hans personliga uppgifter avslöjades inte) genomgick tre sessioner med hypnoterapi och sedan lärde sig självhypnos..

Som ett resultat av denna behandling visade han en minskning av tremor och ångest, en förbättring av sömnkvaliteten och en normalisering av blodtrycket..

Det finns inga uppgifter om hur exakt sessionerna hölls i öppna källor.

I teorin kan dock hembehandling av sjukdomen innefatta en sådan riktning, förutsatt att en professionell hypnolog konsulteras..

RANC-metod

Detta är en av de innovativa behandlingsmetoderna för parkinsonism, uppfunnen av ryska forskare. Den är baserad på restaurering av aktiva nervcentra i svåra fall när läkemedelsbehandling är maktlös..

Specialister stimulerar retikulärbildning genom tillbehörsnerven genom att injicera ett smärtsamt läkemedel (till exempel 5% Analgin) i alla drabbade områden i trapeziusmusklerna.

I slutet av proceduren uppträder en kort smärta i kroppen, vilket katalyserar processen för att justera arbetet i olika regleringssystem.

Läkare hävdar att den terapeutiska effekten av RANC-metoden är möjlig inom 1,5 månader efter ingreppet. Till exempel neurologer A.A. Ponomarenko från Krasnodar, A.M. Mamedyarov från Moskva och andra.

När han är hemma kan patienten boka tid med en läkare och rådgöra med honom om denna behandlingsmetod.

Det används vanligtvis i de senare stadierna av sjukdomen..

Parkinsons sjukdom har upphört att vara en dödsdom för människor de senaste åren.

Den bästa bekräftelsen på detta är möjligheten att behandlas hemma och självständigt välja metod, framväxten av innovativa behandlingsmetoder och deras tillgänglighet för patienter.

Studien av metoder för att hantera sjukdomen gör att vi kan dra slutsatsen att den viktigaste komponenten i den är stöd från nära och kära. Ett bekvämt känslomässigt tillstånd är nyckeln till ett långt liv av hög kvalitet.

Vilken träning som behövs för Parkinsons sjukdom

Parkinsons sjukdom är en neurologisk sjukdom som långsamt drabbar äldre. Degenerativa förändringar i centrala nervsystemet uppträder, vilket särskilt påverkar motorisk funktion.

Människor upplever ledstyvhet, skakningar i armar och ben och svårigheter att gå. För att förbättra välbefinnandet rekommenderas fysioterapiövningar för Parkinsons sjukdom. Det är verkligen inte huvudbehandlingen, men det är bra för att bibehålla hälsan..

Om träning för patologi

Fördelarna med gymnastik vid Parkinsons sjukdom är ovärderliga, eftersom det är en enkel och prisvärd metod för att hantera syndromet. Detta beror på det faktum att träning kan förbättra andnings- och kardiovaskulära system. Dessutom har fysisk aktivitet en god effekt på patientens emotionella tillstånd..

Som du vet leder patologi till ökad ångest och depressiva tankar. När du utför övningar förbättras människors välbefinnande avsevärt och likgiltighet för händelser försvinner..

Om du utför speciell terapeutisk träning kommer du att kunna behålla fysisk aktivitet i många år. För att göra detta måste du regelbundet utföra gymnastik om du vill förhindra allvarliga rörelsestörningar i framtiden. Det är absolut nödvändigt att träningen inte är monotont..

Detta innebär att det måste innehålla en mängd olika övningar som stretching, styrketräning och aerobics. I detta fall kommer den önskade effekten på musklerna att utövas, och personen kommer att ha möjlighet att förbättra sin hälsa..

Innan du utför några övningar rekommenderas att du konsulterar en läkare, för han vet bättre vilken typ av belastning som är användbar för en viss person. Ett individuellt komplex bör upprättas för att eliminera Parkinsons symtom.

Sittande gymnastik

Träningsterapi för Parkinsons sjukdom kräver att alla muskler är involverade. En person kan utföra den belastning som krävs, även i sittande läge. Du behöver bara veta vilka övningar patienten kommer att behöva utföra.

För ansiktet rekommenderas det att handtaget läppar, höja och sänka ögonbrynen och också försöka skildra olika känslor. Tungan ska sticka ut och flytta den i olika riktningar. För nacken rekommenderas huvudvänster åt vänster och höger, och du måste också luta det framåt och bakåt. Axlarna ska höjas och sänkas, då är det värt att böja armbågarna, dra tillbaka dem och upprepa åtgärden.

När du håller sätet måste du luta framåt och bakåt. Att räta ut ryggen är också användbart, för detta måste du vila händerna på nedre delen av ryggen. För att träna underbenen är det värt att växla ut benen vid knälederna. Det är också nödvändigt att böja och böja tårna så mycket som möjligt..

Stående övningar

Om en människas välbefinnande låter honom stå, är det i denna position som man ska göra gymnastik. Först måste du noggrant utföra rörelserna och försöka att inte överdriva det. Även en 5-minuters träning kommer att vara mer fördelaktig än brist på fysisk aktivitet..

Vilka övningar behöver göras:

  • Det är värt att sträcka armarna framåt och sedan vända handflatorna mot varandra. Nu måste du sakta sprida dem och sedan återgå till utgångsläget. Upprepa övningen i ungefär en minut..
  • Du bör luta dig på stolens rygg och försöka sakta böja benen. I detta fall ska ryggen förbli rak. Motion rekommenderas att göras noggrant för att inte skada.
  • Tåhissar är till hjälp. Personen kommer att behöva luta sig på stolens baksida och sedan stiga något på tårna så att det blir ett litet hälspalt från golvbeläggningen.
  • En annan effektiv övning kräver att du sträcker tillbaka benet och försöker sedan sitta ner och böja den andra vid knäet. I det här fallet måste du hålla fast i stolen för att inte falla. Därefter måste du återgå till ursprungsläget och byta ben.

Dessa övningar ska kombineras med de som utförs i sittande ställning. Ju hårdare en person utför träningsterapi, desto fler chanser att undvika negativa konsekvenser..

Rörelse i liggande position

Det här alternativet är bekvämt för många människor, eftersom det inte ens behöver gå upp, och det blir också mycket lättare att göra övningarna. Sådan gymnastik bör läggas till i uppsättningen övningar för att göra det lättare att hålla ditt välbefinnande i rätt skick..

Följ dessa steg:

  1. Det är nödvändigt att föra knäna närmare bröstet medan du ligger på ryggen. Om det behövs kan du hjälpa till med dina händer, om du inte klarar något annat. Därefter måste du återgå till startpositionen och upprepa åtgärden.
  2. Det är värt att böja knäna, lägg sedan på soffan och försök att höja bäckenet. I det här fallet måste du lita på dina axlar och fötter. Åtgärden bör upprepas minst tio gånger..
  3. Du ska ligga på magen och sedan luta dig mot armbågarna och försöka stiga och böja.
  4. Du måste ligga på magen, sedan böja benet vid knäet och försöka nå med hälen till glutealzonen. Gör samma sak med det andra benet..

Experter rekommenderar att man gör medicinsk gymnastik varje dag för Parkinsons sjukdom så att det blir ett märkbart resultat. Under lektioner måste du vara i bekväma skor och kläder så att ingenting stör. Den sammanställda uppsättningen övningar måste delas in i flera delar så att det blir pauser. Varje övning måste upprepas tio gånger..

Träning för Parkinsons sjukdom

Tidig diagnos, korrekt vård och korrekt träning hjälper till att bromsa utvecklingen av Parkinsons sjukdom och ge personen decennier av god livskvalitet..

Genom att utöva träningsövningar kan du återställa arbetet i skadade områden i hjärnan och organen med parkinsonism. Samtidigt och förbättra det psykologiska tillståndet, återställ det fysiska tillståndet.

Träna dock inte på egen hand. Den nödvändiga uppsättningen övningsövningar för Parkinsons sjukdom under hela behandlingstiden sammanställs av läkaren, baserat på patientens fysiska förmåga..

Rollen som träningsterapi

Parkinsons behandling med träning är ett vanligt och effektivt tillvägagångssätt.

Men bara när det tillämpas systematiskt och eftertänksamt.

Det huvudsakliga symptomet på Parkinsons är tremor orsakad av ihållande muskelhypertonicitet. För att lindra patientens tillstånd är det nödvändigt att välja fysisk aktivitet baserat på hans tillstånd och vanliga belastningar, eftersom felaktiga övningar bara förvärrar situationen.

Om en person före en manifestation av patologi hade en hälsosam livsstil, föredrog aktiv vila och regelbundet gick in för sport, bör du inte ändra livets rytm. Ju längre du håller dig i form på vanlig nivå, desto långsammare utvecklas sjukdomen..

Men i avsaknad av fysisk kondition i livet före upptäckten av Parkinsons sjukdom, bör du inte omedelbart gå till gymmet. Läkaren måste bedöma graden av sjukdomens utveckling, skapa en uppsättning andningsövningar och mediciner som gör att Parkinsons kan hålla sig i form i många år. Och samtidigt skada inte organ och system.

Positiva förändringar kommer inte att synas omedelbart. Först efter ett tag kommer regelbunden träning att ge synliga resultat. Medan fysioterapi-lektioner, övningar och gymnastik hålls regelbundet kommer livskvaliteten och välbefinnandet i Parkinsons sjukdom att förbättras. Samtidigt kommer avvikelse från klassernas regelbundenhet att leda till en regression av den uppnådda framgången..

Lämpliga övningar

Regelbunden sjukgymnastik för patienter med Parkinsons sjukdom är den viktigaste metoden för att underhålla kroppen; för detta används speciella simulatorer och övningar.

Effekter av systematisk träning:

  1. Fogar utvecklas.
  2. Ökat rörelseomfång.
  3. Sträcker täta muskler.

Förutom att förbättra det fysiska tillståndet noterades en positiv effekt på patientens psykiska och emotionella bakgrund..

Med konstant träning, efter 2-6 månader, minskar känslan av stelhet och försvinner. Det blir lättare att hålla din hållning, samordningen av rörelser återställs, om än först och delvis.

Vad som specifikt ska göras för träningsterapiövningar för Parkinsons sjukdom, i synnerhet - för att förbättra gång, rörlighet i nacken och eliminera andra problem, beror på patologins stadium, läkarens rekommendationer.

Träning för ofta kommer också att ha en negativ effekt på Parkinsons sjukdom, liksom brist på motion, särskilt i början. Även om det finns positiva resultat är det därför omöjligt att träna oftare än läkaren rekommenderade.

Laddningsplanen är omfattande och består av:

  • rörelser för att utveckla leder
  • hantelövningar, gradvis ökar vikten över tiden;
  • komplex av stretchövningar;
  • gymnastik för att stabilisera andningsorganen;
  • massagesessioner.

Lektionsregler

När man utarbetar ett individuellt program för sjukgymnastik och gymnastik för patienter med parkinsonism är det första steget att bestämma de ursprungliga tillåtna belastningarna, träningens varaktighet och frekvens. Efter det börjar de implementera planen. Endast under överinseende av en läkare för att undvika överspänning och för att registrera förändringarnas dynamik.

För att träning och gymnastik för patienter med Parkinson ska vara effektiv måste du följa reglerna:

  1. Träning dagligen.
  2. Patienten ska inte vara för trött. Och en kort vila i slutet av lektionen bör återställa kraft och styrka..
  3. Bryt inte mot intensiteten och frekvensen av repetitioner som ordinerats av din läkare. Att träna för långsamt och för litet är inte bra. Och snabbt och överskrider den rekommenderade volymen förvärrar sjukdomen.
  4. Komplexet bör räkna ut alla kroppens motorfunktioner. Men specifika övningar bör syfta till att eliminera individuella problem..
  5. För att göra lektionen enklare, led den till musik eller räkna med din röst. Så en positiv psykologisk effekt kommer att följa.

Parkinsons träning görs bäst under dagtid, på toppen av läkemedelsaktivitet, så att den kumulativa effekten blir bättre..

Många övningar är enkla och låter dig utföra dem även utanför träningen, bara göra hushållssyslor.

Med Parkinsons syndrom kan fysisk aktivitet inte vara helt begränsad: träningsterapi, gymnastik, simning, träning på speciella simulatorer, promenader på cyklar - allt detta har en positiv effekt på cirkulationssystemet, motor- och andningssystemen..

För dem som har diagnostiserats med sjukdomen, som för alla andra, är uttalandet sant: "Rörelse är liv!"

Rekommenderade övningar

Förbättringar av tillståndet hos patienter med parkinsonism uppnås genom fysisk träning med hjälp av specialprogram för varje kroppsdel:

  • Uppmätta andningsövningar.
  • Sträcker musklerna i låren, bagageutrymmet.
  • Komplex av träningar för hållning och pressträning.
  • Sträcker musklerna i nacken, axelbandet
  • Aktiviteter för rörlighet, rörelse, inklusive normalisering av gång.
  • Träningar för handleder och fingrar för att förbättra deras rörlighet.
  • Klasser för att stabilisera musklerna i låret och underbenet.

Många förebyggande fysioterapiövningar för Parkinsons sjukdom utförs i vatten.

Forskarnas studier visar att regelbunden, korrekt konstruerad fysisk aktivitet i flera månader eller längre avsevärt förbättrar tillståndet hos en patient med Parkinsons, påverkar hans gång och övergripande förmåga att kontrollera sin kropp..

Detta gör det möjligt för sjuka människor att upprätthålla rörlighet, aktivitet och livskvalitet med minimal användning av mediciner. Under många år.

Parkinsons motverkningar, träningskomplex

Djupandning

Mål: Att uppnå djupare andning med träningen.

I sittande ställning. Lägg händerna på magen. Andas långsamt djupt genom näsan, känn hur bröstet expanderar och magen "puffar ut". Andas sedan långsamt ut luften genom munnen för att räkna med 5, som om du blåser ut ett ljus. Upprepa tio gånger. Stående. Gå till väggen. Stå så att du känner en vägg eller annan vertikal yta med hela ryggen och nedre ryggen: en garderob, en dörr etc. Lyft händerna och ta djupt andetag vid väggen. vid utandning, sänk ner armarna och korsa dem framför bröstet och magen så att din högra hand griper armbågen på din vänstra hand och vice versa. Upprepa tio gånger.

Motion för att förbättra hållning

Syfte: att lära sig att reglera spänningen i musklerna i nacken, stammen för att motverka bildandet av en "böjd hållning".

Stå med ryggen mot väggen så att baksidan av ditt huvud, axelblad, skinkor, lår och underben rör väggen; armarna placeras längs kroppen, handflatorna vilar mot väggen. Försök att "klämma" dig i väggen med spänning (upp till 5), och sedan ska du koppla av och vila så mycket du behöver. Upprepa övningen flera gånger, försök att inte "slå ner" din andning. Startposition, som i föregående övning. Återstående "fastnar" på väggen med baksidan av huvudet, ryggen, skinkorna och handflatorna, knäböj ner, "glider" ryggen längs väggen. Om du har svårt att gå upp senare, sätt en stol bredvid den eller ta en pinne att luta dig på. Stå mot väggen så att en kind vände sig mot sidan, bröstet och buken, höfterna så att de "fastnade" på väggen. Sprid ut armarna på axelnivå och placera dem så att dina handflator "fastnar" på väggen. Lyft handflatorna "fast" mot väggen ovanför huvudet. Andas ut när dina handflator är över huvudet, andas in när de återgår till axelnivå. Gör träningen tills du känner dig trött..

Torso vridning

Syfte: att förbättra rörligheten i musklerna i nacken, axlarna, bagageutrymmet. När du sitter eller står, placera dina handflator på axlarna eller bakom nacken. Vrid huvudet, nacken och överkroppen, först i en riktning och sedan i andra riktningen, så mycket som möjligt. Du bör känna en liten spänning i dina överkroppsmuskler. Upprepa tio gånger.

Flexibilitet i bagageutrymmet

Mål: att förbättra hållning och rörlighet i bröst- och ländryggen.

Sitt på en stol, lägg handflatorna på knäna, böj framåt, varefter du böjer ryggen i en båge, räcker ut axlarna. Sitt sedan rakt upp. Upprepa tio gånger.

Sitt på en stol, lägg händerna på nedre delen av ryggen ("ta tag i nedre delen av ryggen"). Böj i nedre delen av ryggen, tryck bröstet framåt och räta ut axlarna och räkna till "20". Sitt sedan rakt upp. Upprepa tio gånger.

Bukövning

Mål: att stärka magmusklerna.

Ligga på ryggen (på golvet, på sängen), böj knäna och lägg fötterna på golvet (sängen). Sträck långsamt dina armar framåt och sätt dig ner, lyft axlarna och huvudet (medan nedre delen av ryggen rör vid golvet) så många gånger du har tillräckligt med styrka, utan att "hålla andan." Lägg händerna på knäna. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa tio gånger.

"Bro"

Mål: Stärka musklerna i bagageutrymme, höfter och träningsvarv i sängen. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna på golvet (sängen), lyft bäckenet, lut dig på dina fötter och axlar, sväng åt vänster och höger. Upprepa tio gånger.

Armhävningar

Syfte: Att sträcka axelmusklerna och förbättra hållningen. Stå inför hörnet av rummet. Lägg händerna på båda väggarna och luta dig mot hörnet, böj armbågarna så att du känner muskelspänningen. Lyft inte fötterna från golvet när du utför en lutning. Luta dig över och fortsätt att vila händerna på väggarna, räkna till 20. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa tio gånger.

Cirkulära rörelser och böjar i torso Syfte: att förbättra rörligheten i bagageutrymmets muskler. Startpositionen är stående, benen - axelbredd från varandra, händerna - i midjan. Utför kroppens cirkulära rörelser (som om du vrider bågen) samt böjer sig framåt, bakåt, åt sidorna. Upprepa tio gånger i varje riktning. Övningar för nacke- och axelbandets muskler Vändningar på huvudet åt sidorna Syfte: att förbättra rörligheten i livmoderhalsen. När du sitter eller står, vrid långsamt huvudet från sida till sida och försök att se över axeln när du vrider dig. Håll huvudet i det här läget med ett vänt huvud för att räkna med 5. Du bör känna en liten spänning i nackmusklerna. Upprepa tio gånger.

Huvudet lutar åt sidorna

Syfte: att förbättra rörligheten i livmoderhalsen. I sittande ställning. Luta långsamt huvudet åt sidorna, växelvis mot varje axel. Under böjningen, försök att inte vända på huvudet, se framåt. Vid varje böjning bör du känna en liten spänning ("stretch") i nackmusklerna. Utför 10 böjningar till varje sida.

Huvudet lutar framåt och bakåt

Mål: att förbättra hållningen och minska huvudets fasta böjningsposition.

Sitter eller står. Räta ut nacken och tryck hakan framåt.

Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa tio gånger. Sänk ner huvudet och rör vid bröstet med hakan, sätt tillbaka huvudet till sitt ursprungliga läge. Upprepa tio gånger. Luta sedan huvudet långsamt bakåt (om du utför denna rörelse när du står, är det bättre att försäkra dig själv genom att hålla fast i ett starkt, rörligt föremål eller fäste på väggen). Luta huvudet bakåt, försök att slappna av i dina nackmuskler och "känna denna position." Det bör motverka den fasta positionen av nacken i flexionsställning..

Övningar för axelbandets muskler

Övning för växlande spänning och avkoppling av musklerna i den övre axelbältet ("bön")

Syfte: att uppnå träning av spänning och avkoppling av musklerna i den övre axelbältet.

Sittande eller stående, gå i hand med handflatorna tillsammans.

Sträck dina händer, som är urin, så att dina handflator vilar mot varandra. Räkna till "20". Koppla sedan av dina händer, "kasta" ner dem. Upprepa 5-10 gånger. Försök att i minnet registrera dina känslor under händernas spänning och under deras avkoppling. Försök att återge känslan av avkoppling när stelheten ökar. Uppfödning av axlarna ("räta upp axlarna")

Syfte: att öka rörelseomfånget i lederna i den övre axelbältet. I sittande eller stående position, böj armbågarna och dra tillbaka armbågarna och föra axelbladen närmare varandra. Håll dem i den här positionen för att räkna fem. Koppla sedan av och sätt tillbaka armarna till sin ursprungliga position. Upprepa tio gånger.

Cirkulära rörelser i axellederna

Syfte: Öka rörelseomfånget i axellederna. När du sitter eller står, gör cirkulära rörelser med axlarna (axeln rör sig uppåt, bakåt, nedåt och framåt). Utför tillsammans eller omväxlande med varje axel 5 gånger. Upprepa sedan cirkulära rörelser i motsatt riktning (nedåt, framåt, uppåt, bakåt).

Stick träning

1) lyft och sänkning

Syfte: Öka rörelseomfånget i axellederna. Sittande eller stående, ta en träpinne (sockerrör) som är cirka 1 meter lång med båda händerna och lyft den till bröstnivån. Försök sedan lyfta pinnen över huvudet. Sänk sedan ner armarna till bröstnivån och sänk sedan händerna till knäna.

Upprepa tio gånger.

2) "cirklar"

Syfte: Öka rörelseomfånget i axellederna. I sittande ställning. Håll pinnen med båda händerna på bröstnivån, gör cirkulära svängar ("dra en cirkel framför dig"), böja och räta ut dina armar smidigt vid armbågarna. Upprepa tio gånger i varje riktning.

"Du är på kajak"

Syfte: Öka rörelseomfånget i axel- och armbågsfogarna.

I sittande läge, håll pinnen med båda händerna på bröstnivån, rör pinnen med den ena eller den andra handen, imiterar rörelserna från en paddel i en kajak. Upprepa tio gånger.

När du sitter, håll pinnen horisontellt med händerna på höftnivå. Lyft den högra änden av pinnen upp mot höger axel, medan vinstocken förblir orörlig, pinnen är placerad diagonalt mot kroppen. Sänk pinnen till startpositionen, gör nu övningen genom att lyfta vänster ände på pinnen med vänster hand. Upprepa fem gånger i varje riktning.

Handövning

Syfte: att förbättra rörligheten i armbågen och handlederna. Sittande, placera händerna på höfterna, handflatorna neråt. Vrid sedan händerna, handflatorna uppåt. Börja dessa alternerande rörelser i långsam takt, öka sedan gradvis rörelsens tempo. Upprepa tio gånger. Samtidigt kan du "slå" med dina borstar och slå av den rytm av rörelser som passar dig.

Cirkulära borströrelser

Syfte: Förbättra rörligheten i handlederna. När du sitter, vrid långsamt handleden i en cirkelrörelse vid handleden. Utför fem varv i varje riktning. Utför sedan å andra sidan cirkulära rotationer. Om det behövs, för att underlätta rörelser av ena handen, kan du fixa denna underarm med den andra handen..

Träna för fingrarna

Syfte: Förbättra fingerrörligheten.

När du sitter eller står berör du växelvis tummen med 2, 3, 4 och 5 fingrar. Fortsätt med övningen och försök öka rörelsens takt. Upprepa tio gånger.

Övningar för musklerna i extremiteterna i nedre delen Böjning i ländryggen Syfte: att förbättra rörligheten i musklerna i nedre delen av ryggen och höfterna. Ligga på magen. Koppla av i 3-5 minuter. Försök sedan lyfta den övre halvan av kroppen, luta dig mot armbågarna och försök att böja dig i nedre delen av ryggen. Håll dig i den här positionen i 20 räkningar. Gå sedan tillbaka till startpositionen och slappna av. Upprepa tio gånger.

Lårmuskelövning (bortförande av låret)

Syfte: stärka lårmusklerna

Ligga på ryggen, böj knäna och lägg fötterna på golvet (på sängen). Sprid dina höfter och knän isär och föra ihop sulorna. Håll dina ben i denna position för att räkna med "20". Du bör känna en liten spänning i de inre lårmusklerna. Återställ sedan benen till sin ursprungliga position. Upprepa tio gånger.

Liggande höftrotationer

Syfte: Utvecklar flexibilitet i stammen och höfterna. Ligga på ryggen (på golvet, på sängen), böj knäna och lägg fötterna på golvet (sängen). Böj knäna på båda benen åt sidorna och försök att röra vid golvet (sängen). Håll knäböjda i denna position för att räkna med 20. Upprepa övningen med en lutning 10 gånger i varje riktning.

Rak benhöjning

Syfte: att stärka låren och underbenens muskler.

Ligga på ryggen (på golvet), böj ett ben vid knäet, håll det andra rakt (båda benen rör vid golvet). Lyft ditt rätade ben så högt du kan, var försiktig så att du inte böjer det vid knäet. Sänk sedan långsamt benet till golvet. Upprepa 10 gånger (med varje ben).

Halva knäböj

Syfte: Stärka kalv- och lårmusklerna.

Stå rakt med ena handen vilande på baksidan av en stol med benen ihop. Huk långsamt, böj knäna och försök att hålla ryggen rak. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa tio gånger.

Ben curl

Syfte: att stärka låren och underbenens muskler.

Ligga på ryggen, böj ditt högra ben vid knäet och håll ditt vänstra ben rakt. Ta knä på ditt högra ben med vänster hand och dra det böjda benet åt vänster. Håll benet i denna position för att räkna med "20". Upprepa 10 gånger på varje sida. Upprepa övningen med vänster ben böjt..

Ligga på magen. Böj ett ben vid knäet och försök att nå baksidan av låret med hälen. Du bör känna en liten spänning i musklerna på baksidan av låren. Återställ sedan benet till sitt ursprungliga läge. Upprepa tio gånger med varje ben..

Övningar för att förbättra knärörelsen

Mål: Förbättra knäets rörlighet och benstyrka.

Sitt på en stol, räta ut ett ben vid knäleden och återgå sedan till sitt ursprungliga läge. Upprepa med varje ben tio gånger. Sitt på en stol, lyft ett ben och placera det på en liten stol (pall). Lägg sedan händerna på knäet på det rätade benet och sträck dig framåt. Du ska känna en liten muskelspänning på baksidan av benet. Håll dig i den här positionen för att räkna med 20. Koppla sedan av. Upprepa övningen 5 gånger.

Spänning och avkoppling av lår- och kalvmusklerna Syfte: Att stärka lår- och kalvmusklerna. Stå i sidled till baksidan av stolen och vila handen på den. Placera en fot framåt 50 cm och den andra bakåt. Böj nu benet utsträckt framåt i knäet och sänk det gradvis, överför kroppens vikt till det förlängda och böjda benet vid knäet. När du helt "sätter dig ner" på benet utsträckt, försök att känna spänningen i dess muskler och sträckan i benets muskler "vänster" bakom. Håll dig i den här positionen i 20 räkningar, slappna sedan av och återgå till startpositionen. Upprepa 5 gånger (med varje ben).

Stig på tårna

Syfte: stärka vadmusklerna.

Stå rakt med händerna vilande på stolens rygg. Stå upp på tårna.

Upprepa tio gånger.

Övningar för ansiktsmuskler

Det är tillrådligt att utföra dessa övningar framför en spegel. Syfte: öka ansiktsmuskulaturens rörelseområde, förbättra ansiktsuttryck.

Försök att skildra olika känslor: glädje, överraskning, ilska, etc. Komprimera dina läppar, sträck dem sedan så att munhörnan sprids så mycket som möjligt, säg ordet "sy-y-år" med spänning. Håll varje rörelse i några sekunder.

Höj och sänk dina ögonbryn, rynka pannan så hårt som möjligt; Lyft ögonbrynen och öppna ögonen och uttryck extrem förvåning. Stick ut tungan och flytta långsamt tungans spets från ett munhörn till det andra.

Öppna munnen och använd tungans spets för att svepa läpparna i en cirkelrörelse.

Några ytterligare tips som hjälper dig att övervinna svårigheter i den dagliga fysiska aktiviteten Att gå En frisk person tänker inte på hur han går. En person med Parkinsons sjukdom har svårt att gå på grund av stelhet och långsam rörelse.

När din läkare och du planerar träningsterapi för att förbättra gången bör du tänka tillsammans på följande:

Du bör bestämma ("känna") rytmen och tempot på gång som passar dig. Känn dig fri "vänster-höger" eller "en-två-tre-fyra".

Ingen annan än du vet vilken takt och gång som passar dig bäst. Bestäm tempo och rytm själv på ett sådant sätt att det inte skiljer sig så mycket som möjligt från att gå till en frisk person. Och för detta bör du inte, för det första, rusa, och för det andra ska du inte gå långsammare än du kan.

När du utför övningar med träningsterapi, försök att "fånga och känna" den takt och rytm som är nödvändig och lämplig för dig.

Spara inte dig själv, tryck dig själv för att gå så långt och bättre som möjligt.

Titta på din gång. Du måste övervinna den blandade gången. För att göra detta, välj bara önskad gång och rytm. Låt "blanda" ljudet irritera dig. Sträva efter en tyst gång. Kom ihåg övningar med träningsterapi, var särskilt uppmärksam på denna fråga..

Glöm inte de svårigheter som den ojämna vägen förbereder för dig när du går. Var försiktig. Var medveten om stötar och andra obekväma funktioner på vägen du kör på.

Allt detta är särskilt viktigt om du bär köp hem - du kan skadas om du faller och skadar det du bär.

Delta i träningsterapi, ägna uppmärksamhet och tid åt gångträning.

Jämvikt

Om du har svårt med rörelser som åtföljs av obalans, bör du ägna särskild uppmärksamhet åt detta när du utför träningsprogrammet. Sådana träningsövningar är naturligtvis bättre att träna hemma - i rummen och korridorerna i din lägenhet..

Att utföra rörelser som ger bra balans kräver ett antal villkor:

Absolut uppmärksamhet - du måste strikt följa vägen som du måste gå. Om det här är i en lägenhet, är det ett lackerat golv framför dig eller linoleum med en oönskad pöl från ett oavsiktligt spillt te eller kakelgolv.

I alla fall måste alla funktioner i din rörelse - oavsett om du är hemma eller på gatan - ta hänsyn till och ta hänsyn till för din säkerhet.

För att träna de åtgärder som säkerställer din balans när du går, bör du träna i speciella apparater, som idrottare kallar "parallella stänger", eller använda en 3x-4x-stöd "tragus", eller helst en pinne. Alla svårigheter som följer med din gång, särskilt på ojämna vägar eller i trappor, måste övervinnas med upprepad träning..

Hemma bör du träna din balans under förhållanden med att "stänga av synen" (visuell kontroll). Detta bör endast göras om du har en ledstång speciellt monterad på väggen i din lägenhet (en trä- eller metallremsa på väggen).

Alla övningar för att upprätthålla god gång och balans bör göras dagligen..

Talövningar

I samband med brott mot talmuskulaturens normala funktion finns det svårigheter i tal. Samtidigt slutar dina släktingar och vänner ibland att förstå dig. Detta ger upphov till ömsesidig irritation och ibland gräl. Det första du ska göra är att du tillsammans med din läkare måste förklara dina svårigheter för dina nära och kära och därmed ta bort ömsesidig irritation och missförstånd..

Samtidigt innehåller träningsterapiprogrammet också övningar för att förbättra talet. Helst om du börjar arbeta med en logoped. Men även om det inte finns någon sådan möjlighet kan du själv träna för att förbättra talet. Det finns flera möjligheter och alternativ för detta. Det viktigaste - och ingen annan kommer att göra det utom du - du måste bestämma det optimala tempo och rytm.

Detta kan göras med en mängd olika övningar. Först tar du din favoritbok och börjar läsa högt. Samtidigt väljer du den rytm och det tempo i tal som passar dig. För det andra - du försöker upprepa texten bakom en radio- och tv-annonsör. Naturligtvis bör du i det här fallet välja en lugn talare som talar i normal takt..

För det tredje bör du öva på ett antal talade texter i förväg och om nödvändigt uttala dem i en rytm som passar dig. I vilket fall som helst bör du aldrig vara blyg och varna din samtalspartner om att du talar väldigt långsamt och förresten låter honom anpassa sig till rytmen och takten i konversationen, vilket är bekvämt för dig..

Brev

På grund av särdragen hos rörelsestörningar vid Parkinsons sjukdom kan skrivandet också försämras. Ord och bokstäver kan bli oläsliga, och då kan det som skrivs inte kunna läsas, i vissa fall även patienten själv.

Börjar skriva en rad skriver patienten vanligtvis tillfredsställande. Men när du fortsätter att skriva den här raden blir handskriften mer och mer oläslig. Och i dessa fall behöver du "Handskriftsträningsterapi". Vad ska hon vara underordnad? Återigen, träna det individuella tempot och rytmen för att skriva. Vi påminner dig om att du skriver tillfredsställande i början av raden, och först då blir bokstäverna oläsliga. Därför är det nödvändigt att drastiskt minska takten för att skriva brev, anteckningar och andra handskrivna texter. Men under dessa förhållanden kan det att skriva ett brev (eller någon annan text) bli hårt arbete när texten föds "om en timme, en tesked full." I det här fallet bör du använda en skrivmaskin, men det är ännu bättre att skriva text på datorns nycklar. Detta är inte en så svår vetenskap att du inte behärskar att skriva text på en dator, för en lätt beröring räcker där, och vid "exit" får du en idealisk text som skrivs ut i ett givet teckensnitt.

I vårt centrum finns det en möjlighet att få all nödvändig behandling, att konsultera en läkare.

Sjukgymnastikövningar för Parkinsons sjukdom

Fysioterapi för Parkinsons sjukdom är en integrerad del av adjuvansbehandling i alla stadier av sjukdomen. Det hjälper till att minska svårighetsgraden av ett antal kliniska manifestationer och fungerar som förebyggande av sekundära komplikationer.

Huvudmålen för träningskomplexet

Med hänsyn till patologiska särdrag och den åldern hos majoriteten av patienterna bör fysioterapiövningar i Parkinsons syfta till att lösa följande problem:

  • bibehålla det normala funktionella tillståndet i huvudkroppssystemen: kardiovaskulär, muskuloskeletal och matsmältningsorgan;
  • förebyggande av andningsstörningar genom att införa speciell andningsövning i komplexet;
  • bekämpa depression och negativa känslor - enligt nyligen genomförda studier är upp till 50% av patienterna med Parkinsons sjukdom benägna att få depressiva tillstånd.
  • bevarande av fysisk aktivitet och korrigering av befintliga rörelsestörningar;
  • förebyggande av utveckling av smärtsyndrom;
  • stimulering av hjärnan, mättnad av dess vävnader med syre och näringsämnen.

Enligt de senaste vetenskapliga bevisen främjar ett väl valt träningsprogram produktionen av antioxidantproteiner som hämmar ackumuleringen av alfa-synuklein, ett ämne som spelar en nyckelroll i utvecklingen av Parkinsons sjukdom. Kroppsövning hjälper till att förbättra ämnesomsättningen hos neurotransmittorn dopamin, vars nedsatta ämnesomsättning är orsaken till de flesta av de kliniska manifestationerna av patologi. Studier har utförts enligt vilka fysisk aktivitet förbättrar absorptionen av det viktigaste läkemedlet mot parkinson Levodopa.

Funktioner i fysisk träning beroende på sjukdomsstadiet

Parkinsons sjukdom kännetecknas av iscensättning av degenerativa processer. Beroende på hur allvarliga överträdelserna är, står sjukgymnastikövningar inför ett visst spektrum av uppgifter. Denna korrespondens återspeglas i tabellen nedan..

Funktioner i fysisk träning i olika stadier av Parkinsons sjukdom
Skedeen kort beskrivning avFysisk rehabiliteringstaktikRekommenderad kroppsövning
1Svag ensidig tremor i fingrarna. Initiala förändringar i ansiktsuttryck, hållning, gång. Känslomässig depressionUpprätthålla fysisk aktivitet; utveckling av muskelstyrka, flexibilitet, samordning av rörelse; gemensam utvecklingKomplexa motorprogram: gå med ett brett steg med alternerande terrängförhållanden (i en lutning, i ett trångt utrymme, på en trång plats). Kombinationen av fysisk träning och mental aktivitet - enkla övningar med samtidig lösning av gåtor, aritmetisk räkning
2Mild bilateral lesion. Maskerat ansikte. Brott mot sväljningen
3Rörelsestörningar på båda sidor, svår stelhet. Postural instabilitet. Det finns ett behov av hjälp med att utföra komplexa motoriska handlingarBevarande och korrigering av hållning, arbete med stabilitet, säkrare gång, träning i muskelavslappningFokusera på att gå, övervaka samordningen av rörelser i övre och nedre extremiteter, följning av en inställd rytm, stegbredd. I det här fallet bör all uppmärksamhet hos en patient med Parkinsons sjukdom fokuseras på det utförda elementet i komplexet för fysisk träning
4Rörelse är mycket svårt. Gå med en pinne, rullator. Behöver daglig hjälp med hushållsuppgifterVal av en rörelsestrategi för att uppnå högsta möjliga nivå av självständighet i vardagen, bevarande av andningsfunktionenUtföra enkla åtgärder med aktivt deltagande av en persons vilja. Träning för att tänka igenom varje specifikt steg som krävs för daglig manipulation
femEn patient med Parkinsons sjukdom tvingas använda rullstol eller är helt sängliggande. Svåra sväljproblem. Behöver ständig vård

Kroppsutbildning i Parkinsons sjukdom, beroende på sjukdomsformen och svårighetsgraden av kliniska manifestationer, kräver att man anger specifika uppgifter och vissa accenter i varje enskilt fall. Tillvägagångssättet för valet av övningar ska vara dynamiskt och anpassat till patientens tillstånd.

Grundläggande övningar: Huvudansökan

Medicinsk rehabilitering i nuvarande skede har kompletta uppsättningar övningar för patienter med Parkinsons sjukdom, så att du kan träna alla nödvändiga muskelgrupper. De huvudsakliga uppgifterna för kroppsövning, enligt vilka uppgifterna är grupperade, är följande:

  • förbättra stammens rörlighet - böjning av armar och ben, vridning, arbete med bäcken och höfter, sträckning av ryggraden;
  • upprätthålla balans - tåg genom att växelvis överföra stödpunkten från ett ben till ett annat i en position som är naturlig att gå;
  • bevarande av levande ansiktsuttryck - läppar i ett "rör", "lås", stängande ögon, puffande ut kinderna;
  • träning av muskler i nacke och axelband - svängningar och lutningar i huvudet, cirkulära rörelser, sträcker sig med räta armar, fäller de raka övre extremiteterna till ett "lås";
  • stärka benen - dra knäna upp till kroppen, sitta-stå övning;
  • utveckling av händer - anslutning av tummen med dynorna på de andra fyra fingrarna växelvis, imiterar rörelsen för tvätt av händer.

Råd! En mer uttalad nytta av kroppsövning observeras om du uttalar rytmiska fraser i tid. Det kan vara det berömda militärlaget "vänster-höger" eller den klassiska sporten "en-två-tre-fyra".

Separat bör du dröja vid stöd av andningsfunktion och gångträning. De är ett mått på att förebygga de mest formidabla konsekvenserna av Parkinsons sjukdom..

En av de viktigaste andningsövningarna utförs i sitt ursprungliga stående läge, med ryggen mot väggen, fötterna axelbredd från varandra. Ta ett djupt andetag. Lyft sedan upp dina händer utan att andas ut och öka avståndet mellan dem och sprida dem isär. Sedan, samtidigt med utandningen, bör du sänka händerna nedåt.

En annan vanlig teknik för träning av djupare andning görs i sittande läge. En patient med Parkinsons sjukdom måste lägga händerna på buken peri-navelsträng. Därefter utförs inandning genom näsan med maximalt djup, medan expansionen av bröstområdet och bukhålan kontrolleras. Sedan, inom fem sekunder, måste du andas ut genom munnen..

Förbättringen av promenader i Parkinsons sjukdom underlättas av daglig rörelse i rymden på ett visst avstånd med kontroll av stegbredden och en gradvis ökning av avståndet. Du bör räkna antalet steg och sträva efter att täcka samma avstånd i färre steg..

Försiktighetsåtgärder

Trots de enorma fördelarna är fysisk träning full av hotet om skada om säkerhetsreglerna inte följs. Detta gäller både friska och dessutom sjuka människor. Den ålderdom, som är karakteristisk för Parkinsons, känner sig också med skörhet i ben och begränsad ledrörlighet..

Nedan följer en lista med grundläggande regler som gör att du kan skydda en nära och kära, samtidigt som du uppnår maximal effektivitet från det utförda komplexet av kroppsövning:

  1. Tiden för den huvudsakliga fysiska aktiviteten bör tydligt regleras: att falla på toppen av läkemedlets farmakologiska verkan. Ett undantag är ett visst komplex som syftar till att förbättra patientens välbefinnande för att överföra tiden för att ta mediciner och möjligheten att minska doserna - det måste utföras på morgonen omedelbart efter att ha vaknat.
  2. Regeln att gradvis öka belastningen är universell för all fysisk aktivitet. Konsekvenserna av att inte följa det hos patienter med Parkinsons kan vara mycket allvarliga..
  3. Det är nödvändigt att vara mycket uppmärksam på en äldre människas välbefinnande under träning: det ideala tillståndet efter träning är en känsla av behaglig trötthet - tvärtom kan yrsel, förekomsten av smärtsamma känslor i leder, muskler, ligament inte ignoreras. Om det finns sådant obehag bör du se över innehållet i komplexet, riktigheten i implementeringen av dess enskilda komponenter och införa lämpliga justeringar.
  4. Det är mycket viktigt att patienten förstår uppgiften korrekt. Flera repetitioner bör inte försummas - extern kontroll av prestanda är mycket viktigt, eftersom felaktig utförande av ett antal övningar kan leda till en förvärring av tillståndet.

Råd! Om en äldre person klagar över mörkare i ögonen, obehag i huvudområdet, är det nödvändigt att omedelbart sluta träna, sitta ner patienten och mäta trycket.

I närvaro av kroniska patologier i andra system hos en patient med Parkinsons sjukdom måste alla förändringar i komplexet för fysisk träning överenskommas med den behandlande läkaren..

Neurologi för dig

Information om ämnen - osteokondros, osteoporos, polyneuropati, stavgång, sömn, stress, kognition, blodtillförsel till hjärnan, encefalopati, yrsel, stroke, hemipares, Parkinsons bn, multipel skleros, cerebral pares, funktionshinder etc. Alla råd - kolla med din läkare... Webbplatsrättigheter reserverade.

En uppsättning övningar för Parkinsons sjukdom

Med Parkinsons sjukdom är det nödvändigt att göra gymnastik. Det hjälper till att förlänga fysisk aktivitet och förbättra livskvaliteten..

När du tränar rekommenderas att du noggrant övervakar din andning. Den första delen av en övning utförs vid inandning, den andra på
utandning.
Upprepa varje övning 8-10 gånger.
Överansträng inte, träna tills en liten trötthet uppträder. Det är inte nödvändigt att utföra alla övningar samtidigt..
Du kan träna i 10-15 minuter
flera gånger om dagen. När du utför någon träning, kom ihåg de känslor som uppstår från avkoppling (muskelavslappning). Därefter måste du lära dig att använda denna färdighet när stelhet uppträder..

Andningsövningar

Hennes mål är att lära sig andas djupt..
1. Sittande, placera händerna på magen, andas in med näsan, räkna till fem och andas sedan långsamt genom munnen. När du andas in känner du att bröstkorgen expanderar och magen som om du är "uppblåst". Tänk dig att blåsa ut ett ljus när du andas ut..
2. Stå mot väggen, känn väggen med hela ryggen och ländryggen, lyft upp armarna, andas in, andas sedan ut långsamt, räknar till fem, sänka armarna och korsa dem så att vänster hand fattar höger armbåge och vice versa.
Övningar för att förbättra hållning

Deras mål är att lära sig att kontrollera spänningen i musklerna i nacken, bagageutrymmet, för att motverka bildandet av en "supplikant pose".
1. Stå mot väggen med ryggen, sänk händerna och vila dina handflator på väggen. Baksidan av huvudet, axelblad, skinkor, axelblad, skenben ska röra väggen. Andas in och försök att kraftigt trycka på väggen med hela kroppen, till ett antal 10, slappna sedan av, andas ut långsamt, vila.
2. Startpositionen är densamma, knäböj ner och vila ryggen mot väggen. Om det är svårt att resa sig, placera en stol bredvid den så att du kan luta dig på den.
3. Stå med ansiktet mot väggen, vrid huvudet åt sidan. tryck din kind, mage, höfter mot väggen, böj armarna vid armbågsfogarna, vila dina handflator på väggen. Glida längs väggen med handflatorna, lyft händerna uppåt, andas in, sedan, när du andas ut, sänk ner dina händer.
4. Sitt eller stå, placera dina handflator på axlarna och vrid åt höger och sedan till vänster.
5. Sitter på en stol, händerna - på knäna, böj dig framåt så mycket som möjligt, välj sedan ryggen i en båge och räta ut dina axlar, räta ut.
6. Sittande på en stol, händerna på ländryggen, räta ut axlarna, luta dem bakåt, böj ryggen, räkna till 20, ta det vanliga sittläget.

Övningar för magmusklerna

1. Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, sträck armarna framåt, andas in, lyft huvudet, axlarna, bröstområdet från golvet till ländryggens nivå. Vik handflatorna runt knäna, andas ut.
2. Startposition - samma, vid inandning, lyft bäckenområdet från golvet, lutande på fötter och axlar, medan du andas ut - lägre.

Övningar för att stärka musklerna

1. Vrid långsamt huvudet åt höger och vänster, försök att nå axelnivån med hakan tills nackmusklerna är något spända; håll huvudet i denna position i cirka 5 sekunder.
2. Luta huvudet (långsamt), växelvis, sedan mot ena axeln (tills lätt muskelspänning) och sedan mot den andra.
3. Räta ut nacken, tryck hakan framåt, återgå till startpositionen.
4. Luta huvudet, försök att nå bröstbenet med hakan, sedan - den tidigare positionen.
5. Anslut dina händer med dina handflator, dra åt musklerna i dina händer så mycket som möjligt, vila dina handflator, räkna till 10 och snabbt slappna av dina muskler, sänk dina armar. Kom ihåg dina känslor i ögonblicket av muskelavslappning (avkoppling), så att du i framtiden kan använda avslappningstekniker när muskelstyvhet uppträder.
6. Böj armarna vid armbågarna, placera dem på axelnivå. Ta tillbaka armbågarna så att axelbladen är närmare varandra.
7. Gör cirkulära rörelser med axlarna. Alternativt - framåt, bakåt.
8. Ta en gymnastikpinne, håll den på bröstnivån, gör cirkulära rörelser med pinnen framför dig, böj och böj armarna.
9. Håll pinnen framför, utför rörelser, böj en arm vid armbågsleden, sedan den andra, imiterar rodd.
10. Håll pinnen horisontellt på höftnivå. Sväng, lyft upp armarna och låt motsatt arm ligga i sitt ursprungliga läge..

Övningar för att förbättra handrörlighet och finmotorik

1. Sittande, sänk handflatorna på höfterna, vrid växelvis handflatorna upp och ner, först i långsam takt och snabba sedan upp den.
2. Alternativt, med ett finger på båda händerna, tryck på 5, 4, 3, 2 fingrar, börja i långsam takt och påskynda det.
3. Utför långsamt cirkulära rörelser i handledsfogarna och accelererar gradvis rotationshastigheten.

Övningar för ländryggen, underbenen.
1. Ligga på magen, slappna av musklerna och luta dig sedan mot armbågarna och lyft den övre halvan av kroppen, böj i ländryggen. Håll den här posen, räkna till 20, slappna av dina muskler, ta utgångsläget.

2. Ligga på ryggen, böj benen vid knälederna, sprid knäna till sidorna och anslut sålarna. Räkna till 20 och återgå till din tidigare position.

3. Positionen liknar den andra övningen - böj båda knäna växelvis åt höger och vänster, försök att röra golvet med knäna.

4. Ligga på ryggen, böj det ena benet vid knäleden, lyft det andra, rätas ut så högt du kan, utför övningen på andra sidan.

5. Startpositionen liknar föregående övning. Ta ditt vänstra knä med din högra hand och dra det åt höger, räkna till tio, upprepa en liknande övning med ditt högra ben.

6. Placera en hand på stolens rygg, sakta huk, håll ryggen så rak som möjligt.

7. Ligga på magen, försök att nå med hälen på ett ben och sedan det andra till baksidan av låret.


8. Sitt på en stol, böj dina ben växelvis vid knälederna.

9. Stå i sidled till baksidan av stolen, skjut ett ben framåt, det andra tillbaka. Böj benet utsträckt framåt vid knäleden och överför kroppens tyngdpunkt till det, stanna i detta läge i 20 sekunder, återgå till startpositionen och upprepa övningen på andra sidan.

10. Luta dig på en stol, lyft så mycket som möjligt på tårna och sedan på hälarna.

Övningar för ansiktsmuskler.
1. Höj och sänk dina ögonbryn i tur och ordning, rynka pannan så mycket som möjligt, vidga ögonen, skildra extrem överraskning.
2. Stick ut tungan och flytta den långsamt från ett munhörn till det andra.

3. Med munnen öppen med tungans spets, utför cirkulära rörelser med tungan i en riktning och den andra.
4. Med tätt komprimerade läppar, sprid munhörnorna så mycket som möjligt och säg "ost" med spänning.

5. Skildra olika känslor i tur och ordning - överraskning, ilska, glädje.

Du måste göra gymnastik på gott humör, regelbundet, vid en tid på dagen när du mår bäst.
I kombination med adekvat behandling, efterlevnad av kostregler, kommer det att förlänga fysisk aktivitet i årtionden.