Huvud > Skleros

Huvudvärk i bakhuvudet under träning


Vänner, jag stötte på ett problem: under fysisk ansträngning uppträdde huvudvärk på baksidan av huvudet.

Detta manifesteras mest akut när du tränar ben och rygg, det vill säga när du arbetar med stora muskelgrupper. Först börjar någon form av pulsation i halsområdet kännas, och sedan som ett skarpt slag mot baksidan av huvudet och en skarp outhärdlig smärta i huvudet. Så att det är omöjligt att fortsätta lektionen, eller så är det mycket svårt.

Jag rusade igenom en massa forum om detta ämne, det visade sig att problemet med huvudvärk under fysisk ansträngning är mycket relevant.

Först gav jag upp "aminokarna", för de var med koffein, jag sträckte ut halsen hårdare innan träning, men det hjälpte inte, smärtan fortsatte.

Jag gjorde en tid med en neurolog som specialiserat sig på huvudvärk. Vid det första mötet var det mycket tryck (de mätte det flera gånger). Han utsåg mig till en massa undersökningar (kärl i huvudet, nacken, kotorna, hjärtat), för vilka jag var tvungen att betala mycket betydande pengar. Som ett resultat är allt inom normala gränser..

Efter att ha läst meddelanden på forumet började jag bli paranoid om blodkärl, nypa etc..

Läkaren ordinerade mig piller för att sänka blodtrycket och förbjöd mig naturligtvis att träna i gymmet..

Som ett resultat vilade jag i cirka 1,5 - 2 veckor och drack piller, även om jag mycket tvivlade på deras effektivitet. Som ett resultat återgick trycket nästan till normen och jag gick tillbaka till gymmet..

De första träningen försökte jag undvika maximal stress och övervaka mitt välbefinnande. Han insåg att ingen smärta uppstod och började åter träna i arbetsläge. Även om jag vägrade en koffeinhaltig sportmåltid.

Därför, om du också har huvudvärk på baksidan av huvudet under fysisk ansträngning i gymmet, först och främst kontrollera ditt tryck (mäta några dagar på morgonen / kvällen och efter fysisk aktivitet).

Inom en snar framtid kommer det att finnas ett inlägg om mina resultat för den andra månaden

Varför gör huvudet ont och vad man ska göra åt det?

Baksidan av ditt huvud kan skada av olika orsaker, från hjärnsjukdom till enkel trötthet. Vi berättar vilka läkare du behöver gå till och vilka undersökningar du ska gå igenom för att hitta den verkliga orsaken.

Smärtan i huvudet kan ha olika orsaker: från hjärnsjukdomar till banal trötthet. Utan lämpliga undersökningar är det svårt att snabbt avgöra varför patientens nacke gör ont: orsaken kan vara vasospasm, högt blodtryck, sjukdomar i ryggraden, svullnad, skada eller helt enkelt trötthet och överansträngning i nackmusklerna.

Tillfälliga orsaker till huvudvärk

Smärta i bakhuvudet och templen orsakas ofta inte av sjukdomar utan av överansträngning. Anledningen är muskeltrötthet och ökat intrakraniellt tryck. Smärtan uppstår mot en bakgrund av hög mental stress, stress, ångest och depression. Patienten känner ofta illamående och yrsel.

Ett negativt sinnestillstånd påverkar inte bara hjärnans blodkärl utan får oss också att ta positioner som är obekväma för kroppen: böj ryggen, sänk axlarna, pressa nacken mot bröstet. Allt detta leder till muskelspänning, vilket ökar smärtan i bakhuvudet. Och när det gäller en sjuk ryggrad belastar den också nerverna. Som ett resultat förstärker obehaget bara..

Det finns många sätt att hantera denna huvudvärk. Om du är överansträngd eller har varit i en obehaglig position under lång tid, kommer lätta övningar, ett varmt bad och massage i huvudet och nacken att hjälpa. Om smärtan är svår kan du först ta ett smärtstillande medel. För allvarliga sjukdomar (som depression eller ångestsyndrom), kontakta din läkare - han hjälper dig att börja behandlingen och lindra symtomen.

Varför baksidan av huvudet gör ont med sjukdomar i ryggraden?

Det finns två huvudsakliga orsaker: smärta kan helt enkelt spridas från en ont i ryggen, eller så kan det uppstå på grund av klämda nervändar. Ryggsjukdomar kommer ofta samman: på grund av krökning och osteokondros börjar neuralgi och en bråck utvecklas.

  • Osteokondros är en vanlig orsak till smärta i baksidan av huvudet. Med det förstörs skivorna i livmoderhalsen. Smärta känns i nacken, templen och baksidan av huvudet. Patienten kan klaga på tinnitus, förlust av koordination och illamående..
  • Neuralgi av occipital nerv manifesterar sig mot bakgrunden av andra sjukdomar i ryggraden eller uppträder efter långvarig hypotermi och drag. Det har en svår skytte smärta, vanligtvis med rörelse i huvudet och nacken. I vila är smärtan mycket svag och det finns inga andra obehagliga känslor.
  • Cervikal spondylos är en ökning av benvävnadens volym. Det komprimerar blodkärl och försämrar rörligheten i nacken. Som ett resultat börjar patienten ha en konstant tråkig smärta i baksidan av huvudet, vilket ökar med någon fysisk aktivitet..

För någon av dessa tillstånd, se en neurolog. En enkel visuell undersökning hjälper till att bestämma bilden av sjukdomen, men det kommer inte att vara överflödigt att visa läkaren en färdiggjord röntgen eller MR av livmoderhalsen. Med en genomsökning av ryggradsbenen och omgivande vävnader blir det lättare att ställa rätt diagnos och bestämma lämplig behandling.

Sjukdomar i hjärnan och blodkärlen

Om ryggsjukdomar har uteslutits är det värt att leta efter orsaken i hjärtat, blodkärlen och hjärnan. Tyvärr är sjukdomar i nervsystemet och cirkulationssystemet mycket vanliga, och nästan alla orsakar yrsel och smärta. Bland kärlsjukdomar är följande särskilt vanliga:

  • Högt blodtryck eller högt blodtryck. Det åtföljs av huvudvärk, dubbelsyn och yrsel. Obehagliga känslor börjar i hela kroppen, särskilt med en kraftig tryckstegring;
  • Vaskulär spasmer orsakar bankande smärta i baksidan av huvudet som sprider sig till de temporala och occipitala loberna. Vid rörelse ökar smärtan;
  • Intrakraniell hypertoni är en ökning av trycket i skallen. Förutom svår pressande smärta upplever patienten svaghet, illamående, yrsel, hallucinationer och kramper.
  • En stroke är en blockering eller bristning av blodkärl i hjärnan. En attack av akut smärta inträffar, patienten kan vara delvis förlamad, oförmögen att skilja det omgivande utrymmet och talar otydligt. Det är ett farligt tillstånd som kräver omedelbar läkarvård för att rädda liv.!

Om orsaken till smärtan är i hjärnan är följande tillstånd möjliga:

  • Hjärnskakning - från skada eller fall. Orsakar blåmärken och ökat blodtryck, vilket resulterar i smärta, illamående och koordinationsförlust.
  • Tumörer, både godartade och maligna, orsakar tråkig, ihållande smärta vid bildningsstället. När de växer pressar de på hjärnans strukturer och orsakar deras förstörelse. Intrakraniellt tryck stiger och blodflödet kan försämras.

Om du misstänker dessa sjukdomar bör du besöka en högt kvalificerad neurolog eller neurokirurg. Beroende på symtomen kan du förskrivas datortomografi och MR i hjärnan, dess individuella strukturer och kärlens angiografi. Vid mötet kommer läkaren definitivt att mäta trycket. Du kan skickas till en ögonläkare för att kontrollera din fundus, och om du misstänker en tumör måste du ta blodprov för antikroppar.

Andra orsaker till smärta

Huvudets baksida kan göra ont på grund av sjukdomar som inte är relaterade till nervsystemet och cirkulationssystemet. Huvudets baksida kan ge smärta från:

  • ÖNH-sjukdomar: tonsillit, faryngit, inflammation i nasofarynx och hörselgångar;
  • tandsjukdomar: djupa karies, onormal tillväxt av visdomständer, periodontal sjukdom;
  • ögonsjukdomar: grå starr, sklerit, konjunktivit och många andra.

Om du upptäcker att smärta i baksidan av ditt huvud inte är förknippad med problem i hjärnan, ryggraden och blodkärlen, se en otolaryngolog, tandläkare och ögonläkare. Tja, om dessa läkare inte hittar några avvikelser, rekommenderar vi att du reviderar din dagliga rutin, värmer upp regelbundet och övervakar din hållning. Chansen är god att smärtan som orsakas av muskeltrötthet och överansträngning kommer att sluta. Men om du har regelbunden huvudvärk är det bättre att konsultera en läkare för en medicinsk undersökning och uteslutning av patologier.

Med fysisk ansträngning uppstår smärta i bakhuvudet

Huvudvärk är den vanligaste som alla upplever. Detta problem har blivit särskilt relevant under 2000-talet, när en person påverkas av många olika faktorer: ogynnsam ekologi, ett stort antal fordon, tv-apparater, mobiltelefoner, datorer och betydande mental och fysisk stress.

Huvudvärken kan vara av annan karaktär: dunkande, skarp, tråkig, värkande, pressande. Lokaliseringen av smärta kan också varieras: på baksidan av huvudet, i de temporala loberna, i parietalregionen.
Oavsett vilken typ av smärta det är och efter vad det uppstod - det ger mycket besvär och obehagliga känslor. Och om huvudvärk uppträder på baksidan av huvudet efter fysisk ansträngning och kännetecknas av periodicitet, är det absolut nödvändigt att förstå orsakerna till sådant obehag och vilka typer av möjlig förebyggande och behandling.

Möjliga orsaker till huvudvärk på baksidan av huvudet

Det finns många anledningar till smärta i baksidan av huvudet. Det kan vara mindre skäl som inte kräver särskild medicinsk behandling, eller snarare allvarliga sjukdomar som behöver undersökas och behandlas. Under medicinsk praxis kan de vanligaste orsakerna till huvudvärk på baksidan av huvudet identifieras:

- Att vara i en obekväm position under lång tid: skarp smärta uppträder efter att huvudet har rörts, yrsel kan uppstå.
- Muskelspänningar på grund av fysisk aktivitet: bankande smärta, kan skjuta i baksidan av huvudet, örat, käken.
- Stresstillstånd
- Ökat intrakraniellt eller blodtryck: bankande smärta, en känsla av tyngd i bakhuvudet, rädsla för ljus och starka lukt.
- Förekomst av cerebral vasospasm: skarp smärta uppstår vid hoppning, löpning, huk. Flugor kan dyka upp för ögonen. Passerar efter att en person ligger och sätter sig ner.
- Malocclusion: smärta i nacken av en tråkig karaktär, som varar upp till tre dagar.
- Sjukdom i käkfogarna
- Neuralgi i nerverna i nacken: en skarp huvudvärk uppträder, som kan stråla ut till området för de temporala loberna eller nacken. Föremål fördubblas i ögonen och en slöja dyker upp. Detta är särskilt tydligt efter att ha kastat tillbaka huvudet..
- Progression av sjukdomar i livmoderhalsen: smärta av pulserande natur mot bakgrund illamående och yrsel kan förekomma.

Detta är inte hela listan över skäl som kan fungera som en drivkraft för smärta i bakhuvudet efter fysisk ansträngning..

Det är värt att notera att oftast denna bankande smärta uppstår på grund av en ökning av blodtrycket, särskilt efter betydande fysisk ansträngning. För att kontrollera blodtrycket måste du använda en speciell apparat och göra ett hypertensivt test:
- För det första är det värt att mäta trycket i vila. Trycket bör inte överstiga den övre gränsen för normen -130/90.
- Efter mätningen måste du sitta ner 20 gånger och mäta trycket igen.
- Testets tredje och sista etapp. Vi mäter blodtrycket efter fysisk ansträngning.
Vid hypertensiv sjukdom kommer den nedre indikatorn i alla tre mätstegen att stiga och falla mycket långsamt. Det är absolut nödvändigt att du konsulterar en läkare för en korrekt diagnos och recept på behandling som kommer att korrigera blodtrycket.

Behandling av occipital huvudvärk

Glöm inte att någon behandling ska ordineras av en läkare, särskilt när det gäller huvudvärk i bakhuvudet, eftersom det finns många allvarliga orsaker till sådan smärta. Därför är det inte värt att diagnostisera dig själv och ordinera behandling på egen hand. Först och främst måste du kontakta en specialist som bestämmer orsaken, föreskriver en fullständig undersökning och baserat på dess resultat, en behandlingsförlopp. Specialister som behandlar huvudvärk:
- neurolog
- sjukgymnast
- traumatolog
- massör
- kiropraktor
- en läkare som utför sjukgymnastikövningar.

Varje läkare kan erbjuda sin egen behandlingsmetod, men glöm inte att varje sjukdom som tas separat kräver ett individuellt tillvägagångssätt och ett noggrant val av behandlingsförlopp. Till exempel, om smärta i baksidan av huvudet uppträder efter fysisk belastning, stress eller neuralgi i occipital nerv, är massage eller speciell manuell terapi ett utmärkt sätt att ta bort obehagliga känslor..

Men om smärtan på baksidan av huvudet framkallas av högt arteriellt eller intrakraniellt tryck, är intensiv massage kategoriskt kontraindicerad. I det här fallet kommer lätt självmassage lokalt att lindra obehag, det vill säga du måste självständigt massera baksidan av huvudet.

Men en sådan metod som fysioterapiövningar är universell och kan ha en gynnsam effekt vid alla typer av sjukdomar. Behandling med hjälp av sjukgymnastik har visat sig utmärkt för att bli av med huvudvärk. Behandling med ultraljud eller laser på bara några få sessioner kan ta bort orsaken till huvudvärk och bli permanent av med ett sådant obehagligt fenomen. Denna metod är mycket effektiv om orsaken till smärta i bakhuvudet är tryck eller kärlsjukdom..

Glöm inte heller läkemedelsbehandling. Denna typ av huvudvärkskontroll är den mest effektiva, det lindrar mycket snabbt huvudsymptom - smärta i bakhuvudet och bekämpar effektivt själva orsaken till smärtan. Efter att ha tagit en kurs med speciellt förskrivna läkemedel är sannolikheten för smärtåterfall mycket låg. Om du kombinerar massage, sjukgymnastik och medicinering, kommer kampen mot smärta i bakhuvudet att bli ännu mer effektiv och kommer förr att leda kroppen till full återhämtning..
Varje typ av behandling måste ordineras av en kvalificerad läkare, baserat på tester, undersökningar och undersökningar.

Förebyggande och improviserade medel för att bli av med smärta i bakhuvudet

Om huvudvärk med lokalisering på baksidan av huvudet efter fysisk överbelastning överraskade dig, kan symtomen tas bort på flera enkla sätt:
- Utsätt alla affärer och lägg dig till vila.
- Applicera en varm kompress på baksidan av huvudet och drick så många varma drycker som möjligt. Kamomill-, mynta- eller salvia-te ger en lugnande effekt och hjälper till att lindra spasmer..
- Applicera en kålbladskompress. Det lindrar smärta och har en kylande effekt..
- Gör självmassage i occipitalregionen. Massera baksidan av huvudet med lätta cirkulära rörelser i tre minuter.
- Flytta till frisk luft eller ventilera rummet.
- Applicera citronskal på baksidan av huvudet. Det lindrar smärta bra, och dess lukt ger kraft.
- Du kan gnugga pepparmyntaolja på baksidan av huvudet eller tinningen. Det har en kylande effekt.
- I urminnes tider kämpade de med huvudvärk genom att dricka ett glas potatis- eller vinbärsjuice.

För att förhindra att huvudvärk uppstår måste du vara uppmärksam på faktorer som kan orsaka dem och utföra regelbundet förebyggande:
- Full aktiv och passiv vila. Det kommer att ge kroppen ytterligare energi och styrka..
- Kroppsövning hjälper till att mätta hjärnan med syre och lägga till kraft.
- Hälsosam sömn, låter dig koppla av nervsystemet och kroppen.
- Korrekt diet. Överätning eller hunger bör inte tillåtas. De kan orsaka huvudvärkattacker..
- Det är värt att ge upp alkohol, tobak och kaffe - allt detta bidrar till ökad smärta och kan förvärra den allmänna hälsan.
- Lägenheten eller huset måste alltid ventileras, luften får inte stagnera.
- Det är värt att ta hand om luftfuktning inomhus.
Som vi kan se är huvudvärk mycket vanligt och det finns många anledningar till dess förekomst. Med regelbunden huvudvärk på baksidan av huvudet måste du definitivt rådfråga en läkare för att ta reda på orsakerna och förskriva en behandling.

Träna huvudvärk: orsaker och behandling

Som ett resultat av överansträngning utvecklar vissa människor ofta huvudvärk. Personer av den äldre generationen, patienter med hjärt-kärlsjukdomar eller lungsjukdomar är mer benägna att detta. Minskat motstånd mot stress manifesterar sig som occipital eller temporär pulsation. Ofta försvinner smärtan i huvudet om personen är väl vilad innan intensiv ansträngning.

Vad är huvudvärk

Det vanligaste klagomålet folk går till läkare med är huvudvärk. De senaste årens epidemiologiska studier visar att mer än 80% av världens befolkning lider av detta symptom, vilket orsakar en minskning av livskvaliteten och arbetskapaciteten. Smärta i huvudet komplicerar förloppet av många sjukdomar, framkallar depression, utvecklingen av autonoma störningar.

De vanligaste formerna av patologi är spänningshuvudvärk och migrän. Den första orsakas av bihåleinflammation, otitis media och andra sjukdomar. Spänningsvärk uppträder ofta under fysisk ansträngning. Riskfaktorn är överansträngning, allergener, skador och andra. För att klara en attack behöver du bara utesluta orsaken till smärtan. Migrän är en följd av expansion eller kraftig förträngning av blodkärlen som omger hjärnan, därför kräver noggrann diagnos och omfattande behandling.

  • Folkmedel för viktminskning
  • Varför gurkaglas exploderar
  • Hur man väljer en ryggsäck för en första klassare

De främsta orsakerna till regelbunden huvudvärk:

  1. Organiska hjärnsjukdomar. Uppstå på grund av skador, tumörer, inflammatoriska processer.
  2. Kärlsjukdomar. Arteriell hypertoni, migrän och andra.
  3. Psykogena faktorer. Orsakad av mental belastning på grund av akut eller kronisk stress.
  4. Extracerebrala orsaker. Exponering för läkemedel eller kemikalier, bakterie- eller virusinfektioner, patologier i olika ansiktsstrukturer (tänder, näsa, öron, ögon), metaboliska störningar, cervikal osteokondros, väderförändringar.

Varför gör mitt huvud ont efter träning?

Under muskelaktivitet accelereras kroppens ämnesomsättning, därför ökar behovet av syre, glukos och energi. Vissa sjukdomar där ämnesomsättningen minskar eller gasutbytet och blodcirkulationen störs leder till syresvält, vilket orsakar smärta i huvudet. Under hårt arbete, intensiv träning eller lyftande vikter behöver hjärnvävnaden särskilt syre. Om något stör denna process uppstår huvudvärk under fysisk ansträngning..

Sjukdomar som orsakar smärta

Den främsta orsaken till att en person drabbas av smärtor i templen och baksidan av huvudet efter intensiv träning är närvaron av kroniska sjukdomar. Bland dem:

  1. Patologi i det kardiovaskulära systemet. Efter träning uppstår huvudvärk om hjärtat inte ger den biologiska oxidanten (syre) till blodet i rätt tid. Motstånd mot fysisk stress minskar vid ischemisk sjukdom, symtomatisk högt blodtryck, högt blodtryck, vaskulär ateroskleros.
  2. Andningssjukdomar. Det finns smärta i baksidan av huvudet under fysisk ansträngning, om lungernas rörlighet minskar, absorberas deras syre från atmosfärsluften. Leder till smärta vasospasm, som framkallar kroniska, akuta eller inflammatoriska sjukdomar i luftvägarna (frontal bihåleinflammation, halsfluss, bihåleinflammation, etc.).
  3. Endokrina sjukdomar. Sjukdomar som är förknippade med hormonell aktivitet framkallar smärta i huvudet på grund av den ökade produktionen av hormonerna tyroxin och trijodtyronin. Som ett resultat blir pulsen snabbare, det intrakraniella trycket stiger, vilket framkallar smärta i huvudet.
  4. Anemi. Sjukdomen kännetecknas av en minskning av hemoglobin eller en minskning av antalet röda blodkroppar. Detta framkallar brist på syre som hjärnan reagerar omedelbart på..
  5. Traumatisk hjärnskada. Med blåmärken eller hjärnskakning uppstår huvudvärk, förvärrad av böjning eller skarpa svängar.
  6. Osteokondros. Skador på livmoderhalsen orsakar ofta yrsel och smärta som ökar under hårt fysiskt arbete eller ansträngning i gymmet.
  7. Neuralgi. Sjukdomen åtföljs av smärta i baksidan av huvudet, framsidan eller baksidan av huvudet.

Fel vid sport

Om du har huvudvärk efter gymmet kan flera faktorer vara skyldiga: emotionellt tillstånd, trötthet, långvarig vistelse på en varm eller kall plats. För att träningen ska gå utan obehagliga symtom bör följande misstag undvikas före träning:

  • träna inte i ett dåligt ventilerat, täppt rum;
  • inte delta i tunga sporter efter en lång paus;
  • inte träna direkt efter en måltid eller en snabb stigning uppför trappan;
  • att inte spela sport med stress, psykisk störning, svår överbelastning, dålig hälsa.
  • Zucchini fritters med köttfärs
  • MAO-hämmare - vad är det, en lista över läkemedel och verkningsmekanism
  • Svamprulle: recept

Symtom som ska varna

När ett huvud gör ont efter fysisk ansträngning hotar det med allvarliga komplikationer om du inte söker hjälp i tid. Eftersom detta symptom inte är en separat sjukdom utan uppstår mot bakgrund av en annan patologi, kan det orsaka död orsakad av andra manifestationer av sjukdomen, till exempel en blockering av kärlet. Uppskjut inte ett besök hos en terapeut om du har:

  • systematisk huvudvärk under fysisk ansträngning;
  • uppkomsten av psyko-emotionella abnormiteter i form av personlighetsförändringar eller nedsatt medvetande;
  • ömhet i nacke och axlar;
  • ökad kroppstemperatur, kräkningar, illamående
  • svår svaghet, punkter före ögonen, dubbelsyn, suddig syn;
  • domningar i hälften av ansiktet.

Behandling

Om orsakerna till plötslig smärta, komprimering av skallen, elimineras i tid, kan du bli av med den för alltid eller under en lång tid. Det är möjligt att behandla huvudvärk under fysisk ansträngning med medicinering och med folkmetoder. Med stress, osteokondros och spondylos avlägsnas pulserande smärta genom massagetekniker och sjukgymnastik:

  1. Ultraljud. Mekaniska vibrationer av ultraljudsfrekvens hjälper till att förbättra blodtillförseln till musklerna som ligger runt livmoderhalsen, vilket lindrar huvudvärk.
  2. Laser. Lågfrekvent laserstråle lindrar spänningar i nacke och huvud, återställer det störda nervsystemet.
  3. Elektrofores. Läkemedel, som, under påverkan av en konstant elektrisk ström, riktas mot det skadade området, lindrar smärtsamma symtom snabbt och under lång tid.

Om smärta uppstår på grund av överansträngning under träning hjälper icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel att ta bort dem: Citramon, Aspirin, Ibuprofen. I det här fallet måste du sluta överanstränga i gymmet och problemet försvinner av sig själv. Om huvudvärk uppstår för första gången under hårt arbete eller under träning, rekommenderar experter:

  1. Sluta göra (arbeta) och slappna av. Du måste vila för att återfå styrkan.
  2. Drick örtte med mor och styvmor, johannesört, mynta. Det kommer att ha en lugnande effekt, hjälpa till att hantera smärtsamma symtom..
  3. Efter träningen måste du sova i 3-4 timmar i ett väl ventilerat område. Om huvudvärken kvarstår, ta ett varmt bad med havssaltlösning eller medicinska örter (kamomill, mynta, citronmeliss).

Folkrecept hjälper också till att hantera huvudvärk. Bland de mest effektiva:

  • gnugga en halv citron med skal och applicera på pannan i 20-30 minuter;
  • ta ett 10-minuters fotbad med senap (2 matskedar) före sänggåendet;
  • knacka på näsbryggan med tummen under tummen två gånger i 1 timme kontinuerligt i 5 till 20 minuter;
  • gör en saltlösningskompress (1 msk. l. salt per 0,5 l vatten) och lägg på pannan i en halvtimme;
  • blöt rågbröd i ättika och applicera på huvudets plats, där det gör mer ont i 20-30 minuter.

Smärta i bakhuvudet och inte bara under fysisk ansträngning

Alla vet att efter fysisk ansträngning och aktivitet utsöndras glädjehormoner - endorfiner. Men detta är inte alltid sant. Ibland kan en obehaglig överraskning inträffa, vilket är en skarp dunkande huvudvärk som uppträder antingen direkt under fysisk ansträngning eller efter dem. Vanligtvis är denna huvudvärk lokaliserad på baksidan av huvudet. Hon representerar kanske inte något seriöst, men det är ändå bättre att vara på vaken.

En aktivitet som kan provocera förekomsten av en sådan olägenhet som huvudvärk (särskilt om den är skarp och dunkande) inkluderar också sex, vilket får blodkärl i huvudet, nacken och hårbotten att expandera, vilket leder till en ökning av trycket. I detta avseende är huvudvärken jämförbar med sjukdomarna efter träning i detta område som löpare upplever. Denna typ av smärta är vanligast hos personer som är känsliga för migrän.

Anledningen är viktig

Huvudvärken utvecklas vanligtvis efter ansträngande fysisk aktivitet och är koncentrerad på baksidan av huvudet. Detta inträffar oftast under eller efter löpning, rodd, tennis, simning och tyngdlyftning. Huvudets baksida lider mest på grund av spänningen i nackmusklerna till följd av fysisk träning.

Grunden är att skilja mellan huvudvärk:

  1. Episodiska, repetitiva, stereotypa anfall i avsaknad av en uppenbar orsak, vilket kan orsaka vissa provocerande faktorer - vi pratar om en primär huvudvärk.
  2. Plötsliga attacker, som kan åtföljas av varningssignaler som plötslig huvudvärk under sex eller fysisk aktivitet, smärta efter huvudskada förknippad med psykisk sjukdom, symtom på intrakraniell hypertoni (morgonsjuka), feber - sekundär huvudvärk uppträder, och snabb och korrekt diagnos krävs.

Vad kan förklara krampanfallen och deras natur?

Mild smärta är den vanligaste. Patienten irriteras bara av sin närvaro. På grund av möjliga komplikationer som utgör en risk för människors hälsa är det dock nödvändigt att besöka en läkare som kommer att utesluta eller bekräfta ett viktigt problem. Specialisten bör göra följande tester:

Grundlig historia

En detaljerad sjukdomshistoria kan hjälpa till att identifiera problemet eller åtminstone väcka misstankar om en specifik skyldig.

Patientundersökning

Detta är den viktigaste metoden som saknas i diagnosprocessen för varje sjukdom. Uppmärksamhet uppmärksammas på symtom som illamående, kräkningar och synskador (t.ex. ögonsplittring). Man bör inte tappa bort smärtan (skarp, tråkig, pressande, pulserande, etc.), dess lokalisering (baksidan av huvudet, pannan, templen) och utlösarna som märks (en sjukdom uppträder efter intensiv ansträngning eller till och med efter normal huvudrörelse).

Bildteknik

För att utesluta blödning eller svullnad instruerar läkaren patienten för magnetisk resonanstomografi (MRI) eller datortomografi (CT).

Uppsamling av cerebrospinalvätska

Det utförs om man misstänker subaraknoidalblödning. Förekomsten av blod i cerebrospinalvätskan efter laboratorieundersökning tyder på ett positivt resultat.

Huvudvärk bör inte underskattas. Trots det faktum att vi som regel inte talar om något allvarligt, bör man inte avfärda sådana svårigheter..

Test: Varför har jag ofta huvudvärk? Vad är anledningen?

Gå med i vår Telegram-grupp och bli den första som får veta om nya tester! Gå till Telegram

Migrän och sport

De flesta patienter beskriver migrän som "klämmer i huvudet i ett stålband." Vanligtvis är sjukdomen lokaliserad i pannan och templen, men efter intensiv fysisk ansträngning kan den "skjuta" i baksidan av huvudet. Vad man ska göra och hur man undviker migrän för aktiva människor, som ofta inträffar under eller efter sport?

Intensiv träning kan vara en utlösande faktor

Enligt Migraine Trust, en välgörenhetsorganisation för medicinsk forskning i Storbritannien, är det mer sannolikt att idrottare som är benägna att få kronisk migrän får attacker än de som är likgiltiga med fysisk aktivitet. Anledningen är att intensiv träning kan vara en utlösande orsak till sjukdom. Det finns många orsaker till huvudvärk, men några enkla knep kan hjälpa dig att undvika dem. Kanske…

  1. Drick mycket vatten före och efter träning. Korrekt hydrering gör ofta skillnaden mellan försvagande smärta och hälsosam träning..
  2. Försök att slappna av under träningen. Blodkärlen i huvudet utvidgas och sträcker nervändarna, vilket resulterar i svår svår smärta. Uppvärmning före och efter träning gör att kroppen långsamt kan värmas upp, lugna ner sig. Tänk på det som en försiktighetsåtgärd som gör att hjärtat och blodkärlen kan sträcka sig utan smärta..

Huvudvärk och cervikal ryggrad

Cervikal ryggrad är en vanlig orsak till huvudvärk, särskilt efter fysisk ansträngning till följd av muskelspänning. Det kan vara både källan till en separat typ av huvudvärk, det så kallade cervikokraniala syndromet, eller det kan manifestera sig som en utlösare för annan huvudvärk, till exempel migrän, eller förvärra andra befintliga primära huvudvärk..

Cervikokraniellt syndrom

Huvudvärk från livmoderhalsen orsakas av en sjukdom eller störning i livmoderhalsstrukturerna (skivor, leder, ligament, livmoderhalsmuskler). Snarare betraktas orsaken till smärta som en funktionell störning i muskuloskeletala systemet, och degenerativa förändringar i ryggraden (bentillväxt och förändringar i mellanväggsskivorna som uppstår med åldern) är uteslutna, eftersom dessa förändringar förekommer hos nästan alla över 40 år, inklusive de som inte lider av huvudvärk.

Smärta - bankande, börjar vanligtvis på baksidan av huvudet och sprider sig mot pannan, tempel, öron; Kursen är som regel måttlig och manifesteras mest på baksidan av huvudet eller pannan. Det är ofta ensidig, kan ströva över huvudet, men under en attack kommer det inte till alternerande sidor. Själva attacken varar från flera timmar till flera dagar, inträffar vid olika tidsintervall.

Huvudvärk på baksidan av huvudet åtföljs också av smärtsamma känslor i nacken, nedsatt rörlighet i livmoderhalsen, ökad muskelspänning, occipital trapezius-muskel, deras känsliga känslighet och förvärras under rörelse och fysisk ansträngning. Sjukdomen kan också åtföljas av mild illamående, dimsyn, ökad tårighet på den smärtsamma sidan, yrsel.

En provocerande faktor för smärtsamma känslor, främst på baksidan av huvudet, kan vara en plötslig rörelse av huvudet (vilket ofta händer under sportaktiviteter), en onormal huvudposition under sömn och hypotermi (i synnerhet på grund av luftkonditionering), upprepad spänning i ryggraden (till exempel styrketräning) eller tvingat huvudposition (långvarigt arbete vid datorn), är stress en viktig faktor.

Lösning på problemet

Vid långvarig eller akut manifestation (särskilt posttraumatisk) smärta på baksidan av huvudet är en medicinsk undersökning nödvändig på grund av att orsakerna kan vara dolda i infektioner, reumatiska sjukdomar, tumör eller fraktur. Om baksidan av huvudet gör ont igen, kan orsaken vara en försämring av ryggraden i livmoderhalsen - i det här fallet sprider de smärtsamma känslorna till de övre extremiteterna, kvarstår efter bedövningsmedel och kan leda till sömnstörningar och försvagningar av armar och ben. I detta fall krävs en läkarundersökning..

Vid akut blockad av livmoderhalsen, särskilt efter misslyckad rörelse eller hypotermi, ordineras läkemedel för att slappna av musklerna (muskelavslappnande) och smärtstillande medel (smärtstillande medel); ibland hjälper torr värme.

I fallet med att utesluta en allvarlig sjukdom och bestämma muskelobalans, särskilt vid långvariga svårigheter, är rehabilitering lämplig, associerad med att lära patienten om orsaken till huvudvärk, deras förebyggande och instruktioner i hemsjukvården. Rehabilitering bör syfta till att eliminera muskelspasmer, mobilisera funktionellt begränsad ledrörlighet och korrigera dålig hållning (huvudpositionen skjuts ofta framåt, vilket leder till en överbelastning av de små nackmusklerna, vilket ytterligare förvärrar huvudvärken) och motorstereotyper. Orsaken till occipital smärta kan bero på funktionell blockering i ryggrads nedre däck, såsom låret.

Det är också viktigt att lindra stress, vilket i stor utsträckning bidrar till förekomsten av kramper, stelhet i trapezius och nackmuskler. Olika typer av massage kan hjälpa till, men de är bara en kortsiktig lösning..

Skarp smärta i baksidan av huvudet under ansträngning

Herrar,
Vad kan vara fel?
En intressant, men enligt min mening hände vanligt.

Jag har tränat länge, mer än tio år, men med avbrott.
Förra året - en gång i veckan, kanske 2.

För några veckor sedan började jag öva varje dag (jag brukade bara göra det här)
Självklart fördelar jag lasten under veckan och i ett par dagar tar jag den.

Återigen (igen, för tusen gången), under bänkpressen på den sista repen, kände jag en skarp smärta i baksidan av mitt huvud. Skrämmande. Smärtan är svår, ibland bankande, sjönk inom 3-4 minuter.
Sedan var hon borta, men i huvudet och i allmänhet på något sätt i allmänhet blev det tyngre (som när du hänger med huvudet nere och står upp).

Nästa lektion var inget liknande.
Och sedan dök det upp igen, också med bänkpressen på de sista reps.

Nu kan sådan smärta uppträda när man drar upp (15 gånger. Jag gör 25 totalt), eller när man trycker upp (70-80 gånger, jag gör 200 totalt). Det vill säga det finns inga vikter! Jag försöker bara med min vikt.

Det fanns inget sådant tidigare.

Eftersom det har dykt upp betyder det att något måste göras.
Det kan finnas flera diagnoser.
1. Blodtrycket stiger kraftigt, inklusive intrakraniell.
2. Cervikal osteokondros (ett kärl, nerv eller artär kläms fast och blodtillförseln till hjärnan försämras).
3. Övrigt.

Här var jag tvungen att betala mycket pengar och det var vad jag fick.

Ekardiogram - normalt.
Analyser - normer.
Ultraljud i hjärtat - normalt
Ultraljud i levern - normal.
Njurens ultraljud - normalt.
REG i hjärnan (kan ge ett yttrande om kärlen) - här var det en viss avvikelse, till exempel det faktum att kärlen med lasten inte är vänliga. Då insåg jag vad det handlade om.
Men intressant vidare.

MR-skanning av hjärnan - normal.
MR - av livmoderhalsen - normal (!)

Det vill säga att det inte alls visar något som kan hjälpa till att lösa problemet, dvs. som allt är ok.

I morgon går jag till neurologen för ytterligare konsultation.

Jag skulle vara tacksam för råd från dem som kommer att spara mig från att spendera pengar på oändlig forskning. och om nödvändigt.

Smärta i huvudet under träning

Fysisk aktivitet är en integrerad del av vårt liv. Människokroppen skapas på ett sådant sätt att den utan fysisk aktivitet börjar försvagas och skadas. Men tänk om någon fysisk aktivitet orsakar huvudvärk? Och det händer inte så sällan.

Huvudvärk orsakar

Först och främst, när huvudvärk uppträder under träning, måste du mäta blodtrycket. Om tonometern inte är till hands, gå till kliniken. Det är inte nödvändigt att boka tid hos en läkare, trycket kan mätas i en sjuksköterskas första hjälprum. Du kan ofta hitta en sådan tjänst också på apotek..

Ökat tryck kan vara omärkbart om en person inte anstränger sig och lever ett uppmätt liv. Men så snart han plockar upp något tungt, joggar eller klättrar uppför trappan, börjar hans huvud värka. Huvudvärk under ansträngning är en viktig indikator på arteriell hypertoni. Denna sjukdom måste behandlas, och ju tidigare desto bättre. Du bör inte lita på piller för huvudvärk när orsaken ligger i kärlen, förutom att lindra symtom kommer aspirin med paracetamol inte att ge någonting. Hypertoni ska behandlas under medicinsk övervakning. Först när trycket återgår till normalt kan fysisk aktivitet återföras till sin tidigare nivå.

Ett annat fall är huvudvärk vid mycket höga belastningar hos friska ungdomar. Trycket kan vara normalt, det finns ingen högt blodtryck. Men man behöver bara överdriva det med fysiska övningar och utföra dem på toppen av deras förmåga, eftersom en smärta i huvudet uppträder. Sådana patienter behöver en detaljerad undersökning, det finns inga allmänna rekommendationer för dem. Oftast är dessa symtom konsekvenserna av huvudskador och kontusioner eller födelseskador med nedsatt cirkulation av hjärnvätska (cerebrospinalvätska). För undersökningen måste du genomgå en neurologundersökning, göra en MR och andra nödvändiga tester.

Ett vanligt problem för unga idrottare är att skilja mellan högt blodtryck och högt blodtryck, vilket är normalt med fysisk aktivitet. Ett mycket enkelt test kan utföras för detta. Allt du behöver är en partner, papper, en penna och en tonometer.

Hypertensionstest

  1. Mät trycket i vila på din högra arm. Den ska ligga i intervallet upp till 139/90, helst 120/80 mm Hg. Skriv ner.
  2. Utan att ta bort manschetten, ta tonometern i handen och gör tio knäböj (20 för fysiskt passande personer) i snabb takt.
  3. Omedelbart efter det tionde knäböjet, be din partner att mäta ditt blodtryck, skriv ner det.
  4. Sitt ensam i en minut, mät sedan trycket igen och skriv ner det igen.

Avkodning av testet

Som ett resultat bör du ha tre blodtrycksindikatorer: i vila, omedelbart efter träning och en minut efter träning. Normalt kommer siffrorna att vara ungefär så här: 120/80 - 140/80 - 120/80. Tränade idrottare kan ha följande resultat: 120/80 - 130/60 - 120/80 - detta är också normen.

Som du kan se är det nedre numret särskilt viktigt i detta test..

Om det finns latent hypertoni kommer den nedre siffran att växa efter träning, till exempel: 140/90, 140/100. Ju starkare högt blodtryck, desto längre tid tar det att normalisera, så på en minut kan du till och med se en ökning av den nedre siffran, till exempel: 130/100. Det står att du måste träffa en läkare och behandla din högt blodtryck..

Om den nedre siffran faller, indikerar detta en bra reaktion i det kardiovaskulära systemet. För mycket tränade idrottare vid belastningens topp kan det lägre trycket till och med vara noll, det vill säga knackningen i tonometern hörs när manschetten tappas.

Detta är ett hemtest. Om du är osäker och huvudet gör ont vid ansträngning, kontakta läkare. Det finns många funktionella diagnostiska metoder för att upptäcka högt blodtryck..

Hur man hanterar huvudvärk under träning?

När du då och då har lite huvudvärk efter ett träningspass behöver du inte få panik. Ofta är detta helt enkelt resultatet av kroppens reaktion på ökade belastningar. Det räcker för att ompröva intensiteten i träningen. Det regelbundna utseendet på ett symptom förtjänar uppmärksamhet och konsultation med en specialist. Situationer när huvudet gör ont efter fysisk ansträngning kan indikera ett dolt förlopp av patologiska processer i kroppen eller utföra farliga misstag vid idrott. I båda fallen måste du justera den vanliga rutinen för att inte provocera utvecklingen av komplikationer eller nödsituationer.

  1. Varför gör huvudet ont under fysisk aktivitet
  2. Bihåleinflammation
  3. Högt blodtryck
  4. Ökat intrakraniellt tryck
  5. Osteokondros i livmoderhalsen
  6. Primär ansträngande huvudvärk
  7. Fel när du spelar sport
  8. Behandling av huvudvärk efter träning
  9. Första hjälpen
  10. När ska jag träffa en läkare
  11. Förebyggande av huvudvärk under träning

Varför gör huvudet ont under fysisk aktivitet

Den främsta orsaken till cefalalgi som uppstår under sport är hjärnhypoxi. Mot bakgrund av fysiskt arbete börjar kroppen uppleva ett ökat syrebehov.

Om vävnaderna inte tar emot ämnet i önskad volym börjar de signalera huvudvärk. Detta betyder inte att du behöver ge upp sport, i de flesta fall räcker det med att ompröva intensiteten eller typen av träning..

Huvudvärkattacker som börjar efter fysisk ansträngning kan inträffa under påverkan av yttre faktorer hos en helt frisk person. I 5% av fallen är provokatorn fortfarande en patologisk process - denna sannolikhet bör uteslutas i första hand.

Bihåleinflammation

Huvudvärk efter mindre fysisk aktivitet kan indikera en inflammatorisk process i bihålorna. Ofta, i det här fallet, mår en person inte bra vid normala tider, och från att spela sport förvärras hans tillstånd bara. Symtom på bihåleinflammation representeras av ömhet av den expanderande typen i huvudets främre del och runt näsan, feber, svaghet, nästäppa. Förnimmelserna intensifieras när de böjs, hoppar, vrider nacken. Med betydande ansträngning blir värkande och sprickande smärta till intensiv pulsation.

Högt blodtryck

Blodtrycksindikatorer växer alltid under intensiv fysisk ansträngning, detta anses vara en fysiologisk norm. Om kärlen är friska, rena och elastiska återställs data snabbt efter vila. Med en minskning av blodkanalernas funktionalitet kommer kroppen att reagera våldsamt på någon fysisk aktivitet.

Huvudvärk efter en lätt körning eller en enkel uppvärmning visar att fartygen inte klarar av sina funktioner. Denna symptomatologi är karakteristisk för den latenta förloppet av högt blodtryck..

Samtidigt kan cefalalgi i occipitalregionen åtföljas av illamående och kräkningar och näsblod. Att ignorera problemet hotar med en hypertensiv kris.

Ökat intrakraniellt tryck

Den mänskliga hjärnan är skyddad från yttre påverkan med hjälp av cerebrospinalvätska. Normalt cirkulerar denna vätska och absorberas kontinuerligt i blodomloppet. Om processerna störs börjar kompositionen ackumuleras och skapar tryck på halvklotet. I det här fallet gör huvudet ont efter träning, känslorna har en sprängande eller klämande karaktär. Detta kompletteras med yrsel, illamående och kräkningar. Orsaken till tillståndet kan vara en kraniocerebral skada, en infektiös lesion i hjärnvävnaden.

Osteokondros i livmoderhalsen

Stora blodkärl som matar hjärnan passerar längs ryggraden in i kraniet. Om, på grund av förändringar i strukturen i brosket i ryggkotorna, minskar den fysiologiska kanalens lumen, artärerna och venerna komprimeras, störs normala processer.

Med osteokondros uppstår smärta i baksidan av huvudet efter fysisk aktivitet och till och med vridning av huvudet. Rörelserna i nacken är styva och åtföljs av en obehaglig knas. Smärtan har en förträngande karaktär, ibland förekommer lumbago. Dessutom noterar patienten yrsel, domningar i fingertopparna, mörkare i ögonen.

Primär ansträngande huvudvärk

Detta tillstånd är inte på något sätt associerat med andra störningar, diagnosen utesluter förekomsten av patologier. Det finns inga andra symtom. En person är bara orolig för en skarp huvudvärk under fysisk ansträngning. Den har en pulserande karaktär, den kan pågå från 5 minuter till 6-8 timmar och ännu längre. Symptomet är bilateralt, intensivt. Pulsen matchar hjärtslagets rytm. Sjukdomen upptäcks ofta hos lastare, tungviktare och andra personer vars aktiviteter är förknippade med hårt fysiskt arbete.

Fel när du spelar sport

Ibland skapar människor ytterligare svårigheter för sig själva. De följer inte de grundläggande reglerna för att genomföra klasser, vilket leder till en ökning av blodtrycket eller syresvält i hjärnan. Resultatet är cefalalgi och en försämring av det allmänna tillståndet. I det här fallet är symptomet initialt inte associerat med sjukdom, men systematisk upprepning av fel ökar risken för att utveckla patologiska processer i kroppen..

Huvudvärk efter träning kan orsakas av:

  • närvaron av övervikt - försök att utföra energiintensiva åtgärder i detta fall kan leda till ledproblem och cefalalgi på grund av hjärnhypoxi. Först rekommenderas att gå ner i vikt med rätt näring, bibehålla en dricksregim och långa promenader;
  • stressande tillstånd - att gå till gymmet på dåligt humör hjälper inte att bli av med negativitet och spänning. Till och med att utföra den enklaste övningen riskerar att förvärra situationen genom att få en huvudvärkattack eller få en skada;
  • äta mat före lektionen - kroppen kommer att behöva leverera syre inte bara till hjärnan utan också till magen, på grund av vilken båda organ kommer att drabbas;
  • temperaturfall - orsaka vasospasm, provocera huvudvärk;
  • felaktigt val av övningar - kan orsaka överdriven stress, som kroppen inte klarar av;
  • dåliga miljöförhållanden - när du tränar i gymmet måste du vara uppmärksam på temperatur och luftkvalitet. Att arbeta i värme och täppa kan inte bara leda till huvudvärk utan också till värmeslag;
  • uttorkning av kroppen - cefalalgi är ofta ett resultat av brist på fukt i vävnaderna. Detta kommer inte att hända om du dricker minst 30 ml vatten per dag för varje kilo kroppsvikt - mot bakgrund av intensiv svettning bör denna siffra vara ännu högre;
  • muskelsvaghet - ökningen av stress bör ske gradvis. En plötslig övergång kan orsaka kramp i nackmusklerna, vilket kommer att orsaka att huvudets baksida skadas;
  • felaktig utförande av övningar - innan du börjar lektioner bör du veta exakt hur du utför vissa åtgärder. Annars finns det en hög risk för skada, dålig hållning, ryggradens krökning - allt detta leder till smärta i skallen..

Om en person har huvudvärk efter att ha löpt kan detta indikera att den tillåtna hastigheten eller längden på sträckan överskrids. Det är värt att ompröva din inställning till lektionen, även om du känner dig normal när du arbetar på banan.

Ökningen av prestanda bör närmas gradvis. Sport bör inte orsaka obehag eller smärta, bara då kommer det att vara till nytta.

Behandling av huvudvärk efter träning

Om cefalalgi efter att ha spelat sport systematiskt eller åtföljs av ytterligare symtom krävs medicinsk diagnos. Behandlingen kommer att ordineras beroende på diagnosen. I andra fall räcker det med att ompröva ditt tillvägagångssätt för träning, göra justeringar av din kost och din dricksregim och få råd från en erfaren instruktör. Det är också värt att ta med några manipulationer, som vid behov underlättar tillståndet..

Första hjälpen

Cephalgia orsakad av träningsprocessen kan snabbt avlägsnas med hjälp av Citramon eller Analgin tabletter. Om läkemedlet inte gav önskad effekt är det bättre att inte upprepa proceduren. Det är nödvändigt att utföra en serie enkla och säkra åtgärder som helt stoppar symptomet..

Metoder för att hantera huvudvärk efter träning:

  • sova i ett tyst, svalt och mörkt rum;
  • varmt bad med havssalt, eteriska oljor eller valerian örter;
  • en komprimering av riven vit massa av citronskal på templen eller pannan;
  • te gjord av mynta, citronmeliss, johannesört eller coltsfoot;
  • en sval kompress på en öm plats.

Bristen på positiv dynamik efter tillämpningen av de listade metoderna indikerar behovet av medicinsk vård. En ökning av symtomen, trots de vidtagna åtgärderna, kan vara en signal om utvecklingen av en nödsituation - stroke, hypertensiv kris.

När ska jag träffa en läkare

I vissa fall är det bättre att inte agera självständigt utan genast söka råd från hälsoarbetare..

Hjälp från en läkare är nödvändig om följande konsekvenser uppstod under stress:

  • intensiv smärta - skarp, växande, tillåter dig inte att göra dina vanliga saker;
  • yrsel, medvetslöshet
  • kranialkramper med en historia av huvudskada;
  • feber, illamående och kräkningar
  • rikliga näsblod;
  • problem med förvirring, tal eller uppfattning.

De listade symtomen försvinner sällan på egen hand och utan negativa konsekvenser för kroppen. Kvalificerad hjälp som tillhandahålls i tid minskar risken för komplikationer och säkerställer snabbast möjlig återhämtning.

Förebyggande av huvudvärk under träning

Sportaktiviteter bör vara en del av allas liv. Med rätt inställning till träning är sannolikheten för negativa konsekvenser minimal. Frågor som uppstår under arbetsprocessen bör ställas till specialister - det finns ingen anledning att hoppas att kroppen kommer att anpassa sig till allt.

Människor som har systematisk huvudvärk efter fysisk ansträngning bör anta följande regler:

  • andas jämnt, även under intensiva aktiviteter;
  • under träning bör du dricka vatten eller speciella vätskor;
  • belastningstillväxten bör ske gradvis;
  • sportaktiviteter bör kombineras med rätt, balanserad näring;
  • innan du börjar träna måste du göra en uppvärmning som värmer upp musklerna.

Människor som bedriver sport ska inte försumma fysisk aktivitet i sitt dagliga liv. Att vandra och undvika hissen hjälper dig att hålla din kropp i gott skick hela tiden. Dessutom är det värt att lära sig yoga eller andra avslappningstekniker för att lindra spänningar..

Huvudvärk efter en körning eller intensiv träning är inte en anledning till panik, men du måste vara uppmärksam på denna signal. Kanske varnar den för utvecklingen av högt blodtryck, indikerar förekomsten av en infektion i kroppen eller är en indikator på en minskning av vaskulär funktionalitet. Efter att ha slutfört grundläggande diagnostiska tester kan du identifiera problem och bli av med dem i ett tidigt skede..