Huvud > Skleros

Sömnlöshet (sömnstörningar)

Varje minskning av sömnkvaliteten kallas sömnlöshet. Problem med att somna, periodiskt och tidigt uppvaknande leder till en känsla av fullständig brist på nattvila. Patienter upplever brist på energi, trötthet, koncentrationssvårigheter och irritabilitet. Sömnlöshet på natten kan vara enstaka eller pågå i flera veckor. Cirka 30-40% av vuxna upplever sömnproblem och cirka 10-15% av dem lider kroniskt av dem.

Grunderna för sömnlöshet

En persons sömn består av två faser, vars karaktäristiska skillnad är ögonrörelsens hastighet: snabb eller långsam. Vanligtvis, när somnar, börjar den första fasen, och den andra har tre steg, under vilka hjärnaktivitet, ögonrörelser och skelettmuskeltonus gradvis minskar för att fördjupa sig i en djup fas. Senare, under övergången till drömmar (stadier med snabb ögonrörelse) ökar neurons elektriska aktivitet och blodflöde till hjärnan på grund av en pulsökning. Detta beror på arbetet i hypotalamus-hypofys-binjurexeln (HPA) och det sympatiska nervsystemet hos friska människor..

Villkoret regleras av olika kemikalier - neurotransmittorer. I framhjärnan och hypotalamus utsöndrar neuroner gamma-aminosmörsyra (GABA) och histamin. De har motsatt effekt på sömnväckningscykeln. Förhöjd GABA och minskad histamin stänger av cortex och thalamus.

Emellertid påverkar själva sömnväckningscykeln ämnen som produceras av hjärnans retikulära bildning, såsom noradrenalin, acetylkolin och serotonin. Dessa neurotransmittorer håller dig vaken och tappas väsentligt under REM-sömn. Orexin, som produceras i hypotalamus, är viktigt för vakenhet eftersom det tros påverka aktiviteten hos hjärnämnen. Melatonin formar kroppens dygnsrytmer genom att synkronisera dem med miljön. Det syntetiseras i mörkret.

Insomnia avser missnöje med mängden eller kvaliteten på sömn som resulterar i kliniskt signifikant stress och försämring av en persons sociala, professionella eller andra funktioner. Symtom på sömnlöshet inkluderar:

  • svårigheter att somna
  • problem med att vakna
  • tidig morgon uppgång och svaghet.

Störningen är vanligare hos kvinnor (25% av fallen) än män (18%). Det förekommer hos hälften av människor i ålderdomen..

Ur medicinsk synvinkel är detta överexcitabilitet som har uppstått på grund av den kroniska aktiveringen av det neuroendokrina systemets stressrespons. Studier har funnit höga nivåer av fritt kortisol i urinen hos patienter som sover dåligt. Därför noterades det att efter allvarlig stress började sömnlöshet. Kardiovaskulär sjukdom, diabetes, artrit, migrän, astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom och kronisk smärta påverkar också nattvila.

Sömnlöshet är akut, primär och associerad:

  1. Akut - orsakad av verkan av en orsakande faktor, kvarstår i högst fyra månader.
  2. Primär - framkallad av genetiska och konstitutionella faktorer, till exempel hyperaktivitet hos stressmekanismer, depression, störning av dygnsrytmer.
  3. Associerad - främst associerad med psykisk sjukdom som depression, dystymi, cyklotymi, bipolär sjukdom, ångest eller schizofreni. Framkalla hennes dåliga vanor, konsumtion av koffein och alkohol.

Insomnia skäl

Många faktorer påverkar sömnlöshet, och sjukdomens patogenes består vanligtvis av effekterna av flera av dem. Allvarlig stress, sjukdom, depression kan orsaka primär sömnlöshet. Störningen kvarstår ibland när den primära händelsen passerar. Varför är sömnlöshet så vanligt? Nervsystemet är överbelastat med informationsimpulser som kommer från ytterligare källor: nyheter, sociala nätverk.

Sömnlöshetstendens

Vissa människor kännetecknas av organisationen av nervsystemet som är resistent mot sömnstörningar: de sover efter att ha druckit kaffe, under kronisk smärta och efter chocker. Andra bara tittar på TV och blir överexciterade att stanna uppe hela natten..

Predisponerande faktorer kan grovt delas in i grupper:

  • fysiopsykologisk;
  • kognitiv;
  • emotionell;
  • homeostatisk.

Sömn påverkas av vilande kroppstemperatur, ämnesomsättning och hjärtfrekvensreaktivitet. Panikattacker åtföljs av arytmier på natten, från vilka det finns sömnlöshet förknippad med dödsfruktan. Forskare har upptäckt förekomsten av ett oberoende excitationssystem som aktiverar det sympatiska nervsystemet. Personer med kronisk sömnlöshet har höga kortisolnivåer i urinen. Faktorn aktiveras i närvaro av andra omständigheter som överbelastar det mänskliga nervsystemet.

Kognitiv upphetsning börjar när patienten tänker för mycket på vilokvaliteten, oroar sig innan han somnar och blir besatt av problemet. Sömnlöshet är ett villkorligt svar på tidigare erfarenheter. Dessa kognitiva försämringar är vanligare hos personer med kroniska problem. Patienter med tvångssyndrom behöver konstant kontroll över sina liv, därför är de mer benägna att överdriva ångest. Ibland utvecklas sömnlöshet "av vana", det blir en reflex.

Känslomässiga faktorer stör sömnen. Psykometriska tester visar onormala resultat vid mätning av ångest, depression hos personer med sömnlöshet. Känslor ackumuleras och ackumuleras, vilket leder till vilostörningar. Nya stressiga händelser i livet orsakar en konsekvens - sömnlöshet.

Det är känt att patienter med sömnlöshet inte får tillräckligt med sömn under dagen, trots att de sover lite på natten och tydligt saknar vila. Detta beror på neurofysiologiska förändringar i hjärnan som relaterar till fasen av långsam sömn. Personer med kronisk sömnlöshet anpassar sig till brist på vila.

Sjukdomar och sömnlöshet

Vissa tillstånd, som sömnapné eller rastlösa bensyndrom, kan orsaka sömnlöshet och bli en predisponerande faktor när det finns andra orsaker. Kroniska sjukdomar stör ofta sömnen. Smärtsamma förnimmelser i kroppen framkallar frekventa uppvaknande hos personer med neurodegenerativa sjukdomar och stör de neurofysiologiska vägarna för att reglera sömn och vakenhet. Kan sömnlöshet vara ett symptom på allvarlig sjukdom? Patienter med Parkinsons sjukdom somnar hårt, sover mycket mindre. Alzheimers sjukdom leder till en minskning av vilans effektivitet, vars struktur domineras av den första fasen - ytlig sömn. Sällsynt prionsjukdom orsakar thalamisk atrofi, blockerar den snabba ögonrörelsefasen och är associerad med autonom och kognitiv dysfunktion.

Patienter med lungemfysem är utsatta för frekventa uppvaknande, en förlängd första fas och en minskning av total vila. Samtidigt ökar syreförbrukningen och hemoglobinkoncentrationen minskar. Patienter med artros och reumatiska sjukdomar upplever ofta sömnlöshet på grund av uppvaknande och uppkomsten av alfa-rytmen i samband med smärtsyndrom. Hypertyreoidism och Cushings sjukdom är associerad med sömnlöshet på grund av stimulering av centrala nervsystemet. Det finns en koppling mellan hormonella förändringar under graviditeten och klimakteriet hos kvinnor med sömnproblem.

Psykisk sjukdom åtföljs av sömnlöshet i endast 50% av fallen. Det är ett av kännetecknen för allvarlig depression, neuros, generaliserad ångestsyndrom och posttraumatisk stressstörning. Personlighetsstörningar som påverkar sömn och vaknande mönster stör dygnsrytmen och sömnen. Depression kännetecknas också av hypersomni. På elektroencefalogrammet registreras en minskning av långsam vågsömn, en ökning av densiteten för REM-sömn. Långvarig sömnlöshet predisponerar också för depression. Människor som har upplevt allvarlig stress är mer benägna att få mardrömmar och vakna på fullmåne.

Störningar i dygnsrytmen är en vanlig orsak till sömnlöshet. Till exempel är fördröjd sömnsfassyndrom associerat med sömnproblem och avancerat fassyndrom är associerat med tidiga uppvaknande. Detta händer om patienten försöker somna medan deras cirkadiska klocka främjar vakenhet. Arbetstid, frekvent jetlag och nattskift påverkar fysiologin när människor försöker sova trots kroppsled.

Patienter med sömnlöshet på grund av neurologisk eller psykisk sjukdom utvecklar sin egen vakenhetsrytm, och detta förändrar kroppens endogena dygnsrytmer.

Läkemedel och en tendens till sömnlöshet

Stimulerande läkemedel som amfetaminer, metylfenidat, pemolin och koffein minskar sömnen, fördröjer sömnens utbrott och orsakar fragmentering. Antidepressiva medel från gruppen monoaminoxidashämmare och vissa selektiva serotoninåterupptagshämmare har en stimulerande effekt och leder till sömnlöshet. Användningen av fluoxetin, paroxetin och fluvoxamin har visat sig minska sömnkvaliteten, orsaka trötthet och svaghet på dagtid.

Terapeuter hjälper till att förklara varför det finns fall av sömnlöshet vid behandling av olika sjukdomar. Antihypertensiva och antiarytmiska läkemedel stör den normala regleringen av processer under sömnen, särskilt propranolol från kategorin betablockerare. Kortikosteroider påverkar sömnlöshet tillsammans med missbruk av sömntabletter och alkohol. Piller förstör sömnens arkitektur, gör den snabb.

Beteende och sömnlöshet

Beteendefaktorer som utvecklas med sömnlöshet kan fördröja återhämtningen. Sömn försvinner med en stillasittande livsstil, dålig daglig rutin. Skadliga ritualer som TV, datorspel, smartphones och snacks på natten påverkar viloplanen. Koffeinhaltiga drycker, tupplurar på dagen och vana vid sänggåendet stör en hälsosam natts sömn. Koffein ökar upphetsningen av centrala nervsystemet och eftermiddagens tupplur minskar homeostatisk lust att sova på natten.

Insomnia åtföljs alltid av rädsla, vilket ökar spänningen och kvällens fysiologiska spänning. Du behöver ett gott humör för att somna.

Sätt att övervinna sömnlöshet

Patologiska sömnförändringar är ett brott mot balansen mellan hämning och excitation av centrala nervsystemet. Alla stressande, psyko-emotionella och fysiska faktorer föregår förekomsten av ett misslyckande. Deras handling är kortlivad, men kroppen lämnar en reaktion av vana och bildar en reflex sömnstörning.

Läkemedel som förbättrar sömnen lindrar bara symptomet - upprördhet i centrala nervsystemet. I praktiken använder psykiatriker flera typer av droger:

  1. Kortverkande eller mellanverkande bensodiazepinreceptoragonister, melatoninagonister (ramelteon).
  2. Alternativa läkemedel i den första gruppen om behandlingen inte har fungerat.
  3. Tricykliska antidepressiva medel (t.ex. amitriptylin).
  4. Andra lugnande medel som antipsykotika (ångestdämpande medel), som inkluderar afobazol.

Tidigare betraktades förstahandsläkemedel som barbiturater, vilket var beroendeframkallande och krävde en ökning av dosen. Uttagssymtom åtföljdes av fullständig sömnlöshet på grund av förändringar i sömnstrukturen. Bensoadiazepiner förkortar också REM-sömn. Läkemedlen aktiverar GABA-receptorer och associerade jonkanaler, hämmar överföringen av signaler mellan celler. Barbiturater påverkar hjärnbarken och antipsykotika påverkar andra områden.

Icke-läkemedelsmetoder

Livsstilsförändringar och hemritualer hjälper till att organisera och förbättra sömnen utan medicinering eller samtidigt som medicinering. De traditionella fem metoderna kan hjälpa till att lindra sömnlöshet:

  1. Förbättrad sömnhygien innebär att man utvecklar en ritual för övergång från normala kvällsaktiviteter till avkoppling. En larmlogg hjälper dig att registrera dina upplevelser på papper så att du inte behöver analysera dem på natten.
  2. Sömndagbok låter dig spåra avgångstiden för att vila och vakna. Det noterar också att sömnkvaliteten är beroende av träning, benägenheten att dricka alkohol, använda koffein eller andra stimulanser..
  3. Kontrollera incitament eller minimera aktiviteter som minskar vilokvaliteten. Ljus från bärbara skärmar, smartphones minskar nivån av melatonin som inducerar sömn. Om du inte kan somna måste du gå ut ur sängen, utföra någon icke-stimulerande åtgärd, återvända till sovrummet när trötthet börjar.
  4. Att begränsa sömnen innebär att minska ineffektiv tid i sängen. Tiden som en person ligger i sängen är inte alltid produktiv..
  5. Kognitiva beteendeterapier för sömnlöshet kan identifiera felaktiga tankar som stör sömnen. Terapi tar bort tvångstankar, lär dig att slappna av och lyssna på kroppen.

Traditionella metoder inkluderar eteriska lavendeloljor, örtteer med citronmeliss, timjan och mynta. Korrekt utvald homeopati hjälper till att behandla orsaken till sömnstörningar, som påverkar förgiftning, inre organs arbete och endokrin balans. Men det är extremt svårt att hitta en specialist inom detta område..

Självhjälpsmetoder för sömnlöshet

Svårighetsgrad att somna, ofta uppvaknande och trötthet på morgonen indikerar brist på balans i tallkottkörteln - tallkottkörteln. Hjärnområdet är inblandat i regleringen av sömncykeln genom produktion av melatonin.

För att återställa sin funktion behöver du en tyst avskild plats i 10 minuter, där du måste utföra följande åtgärder:

  1. Stäng ögonen, följ den naturliga andningsrytmen.
  2. Lägg handen på huvudet och tänk på de senaste sömnlösa nätterna. Spåra när du går och lägger dig, vaknar, dina egna känslor på morgonen, svårigheter att hålla sömn och känslighet för stimuli - ljud och ljus.
  3. Fokusera på hur hon kände för sin egen sömn under den senaste veckan. Hör hur den här kroppen reagerar.
  4. Placera en handflata på pannan och den andra på baksidan av huvudet.
  5. Säg högt, "Min tallkottkörtel är 100% balanserad" fyra gånger.
  6. Håll ögonen stängda, föreställ dig att somna snabbt, vila sömn och vakna vilad, fräsch.
  7. Öppna ögonen långsamt.

Balansering kan göras inte bara innan du somnar. I sängen, om tankecykeln i huvudet igen stör avkoppling, måste du säga bekräftelsen: "Jag lugnar mig och lugnar mig själv för att kasta mig i en djup och tillfredsställande sömn.".

För att lugna tankar bör du arbeta med binjurarna som frigör hormonet kortisol som svar på stressiga situationer. Du måste lägga händerna på fötterna i 5-10 minuter, massera dem, sätt tummen på en punkt mitt i sulan (nära fingertopparna) i 1-2 minuter.

Förebyggande av sömnlöshet

Stress skapar en grogrund för sömnstörningar, men det är helt omöjligt att försäkra sig mot dem. Efter en kraftig ökning av adrenalin måste kroppen använda blodtillförseln, annars leder det till vasospasm. Det bästa botemedlet är att gå, och efter en 20 minuters promenad måste du andas med membranet och öppna den nedre delen av revbenen till sidorna. Innan du går och lägger dig bör du öva långsam och djup andning, justera vanorna att sitta till midnatt med telefonen och äta för mycket på kvällen. Förebyggande inkluderar tillräcklig fysisk aktivitet som utlöser övergången från vakenhet till vila.

Varför sömnlöshet plågar, orsakerna till störningen, beroende på kön och ålder

Att förstå vad den verkliga orsaken till sömnlöshet är kan vara svårt. Brist på sömn kan allvarligt försämra välbefinnandet och hälsan. Att somna problem kan uppstå av flera anledningar, och de skiljer sig åt i alla åldrar..

Nästan alla står inför sömnstörningar och kortvarig sömnlöshet minst en gång i sitt liv. Ångest, olösta problem, starka känslor - allt detta kan leda till att det blir svårt att somna..

Om sådana fall är sällsynta finns det ingen anledning till oro. Men om sömnlöshet plågar regelbundet och sömnproblem har blivit vanligt, är det dags att slå alarm. Så, hur manifesterar sömnlöshet sig hos vuxna och barn, vad är orsakerna och vilka är behandlingsalternativen?

Tecken på kronisk sömnlöshet

Långvarig, uttryckt inte i en eller två episoder, men regelbundet återkommande sömnlöshet kallas sömnlöshet i medicinsk litteratur. Detta är ett farligt tillstånd som har en skadlig effekt på människors hälsa, minne och till och med intellektuella förmågor..

  • sömnstörningar 3 eller fler gånger i veckan under en hel månad;
  • problem med att somna
  • dålig nattsömn med ofta uppvaknande;
  • brist på kraft under dagen;
  • ångest och stress från att inte få tillräckligt med sömn.

Sådana symtom på sömnlöshet kan observeras hos personer vars arbete har skiftande karaktär eller är förknippat med frekventa flygningar och förändringar i tidszoner. I detta fall har sömnstörningar och långvarig sömnlöshet "professionella" skäl.

Oavsett orsaken till sömnlöshet måste det åtgärdas, annars kommer sömnbrist att leda till negativa konsekvenser..

Konsekvenser av långvarig sömnlöshet

För att en vuxen helt ska kunna återställa mental och fysisk styrka är det nödvändigt att spendera 8 timmar om dagen i en dröm. Under denna tid går hjärnan igenom alla nödvändiga faser: somna, långsam och REM-sömn, naturlig uppvaknande.

Dessutom är det viktigt att vila på natten! Om en person inte får tillräckligt med sömn på natten, löser inte en 2-3-timmars tupplur på eftermiddagen problemet. Om sömnlöshet har upphört att vara exceptionellt, ett tillfälligt fenomen och har fått en kronisk form, uppstår följande konsekvenser:

  1. Brist på sömn leder till kronisk oxidativ stress, vilket har en extremt negativ effekt på de processer som sker i hjärnan. En persons minne försämras kraftigt, svårigheter uppstår med koncentration, lärande.
  2. På grund av problem med sömnlöshet störs osteogenes i kroppen. Detta är namnet på processen för benbildning. Inte undra på att barn rekommenderas att sova mer: tack vare långvarig djup sömn växer deras skelett snabbare..
  3. En annan konsekvens av konstant sömnlöshet är metaboliska störningar. Kroppen försöker kompensera för sömnbristen genom att ackumulera kalorier, vilket skulle hjälpa den att övervinna stress. Av denna anledning blir sömnberövade medborgare regelbundet feta..
  4. Människor som lider av sömnlöshet har dubbelt så stor risk för hjärtinfarkt och stroke, och detta är redan ett direkt hot mot livet..

Och det här är inte alla problem som kan orsakas av sömnlöshet. Med sömnbrist blir en person nervös och distraherad. Detta tillstånd leder ofta till olika obehagliga situationer och ibland tragedier. Kroniskt sömnberövade förare är mer benägna att hamna i olyckor än andra. Arbetare i farliga industrier är dubbelt så stora att de skadas. I allmänhet, oavsett vem en person arbetar, men det är absolut nödvändigt att få tillräckligt med sömn!

Varför är sömnlöshet

Kronisk sömnlöshet diagnostiseras med flera sömnstörningar under hela månaden. Om en person inte kan somna i tre eller fler veckor och efter en efterlängtad somna hela natten kasta och vända sig i sängen och regelbundet vakna - det här är det klassiska utseendet på sömnlöshet.

För att lösa problemet bör du ta reda på vad som orsakade sömnlöshet i ett visst fall. Detta kan vara en anledning eller ett helt komplex av dem..

Vanliga faktorer som orsakar sömnstörningar inkluderar följande:

  • sjukdomar som resulterar i svår fysisk smärta (särskilt på natten);
  • symtom på vissa sjukdomar som hindrar en person från att sova lugnt på natten (hosta och känsla av syrebrist - med bronkialastma, frekvent urinering - på grund av njurproblem);
  • hjärtsjukdom;
  • posttraumatisk stress, depression;
  • förändringar i miljön (höga ljud, för ljus gatubelysning, ny bostadsort);
  • förändring av yrkesaktivitet, vilket resulterar i en förändring av den dagliga rutinen;
  • överansträngning av nervsystemet före sänggåendet (ångest före en undersökning, intervju);
  • missbruk av alkohol, kaffe, psykotropa droger;
  • apné - ofrivillig tillfällig andfåddhet under sömnen.

Vad orsakar sömnlöshet hos barn

Barn lider också av sömnlöshet, och ofta. Enligt statistik upplever 20% av barnen regelbundet sömnproblem. Regelbunden sömnbrist i ung ålder kan allvarligt äventyra hälsan.

Sömniga barn växer dåligt och saknar energi. De kan uppleva ångest, långvariga perioder av svaghet och ökad trötthet. Sömnlöshet och rastlös sömn på natten kan till och med hämma mental utveckling..

Barnläkare har fått reda på vad som orsakar sömnlöshet i en så ung ålder:

  1. Nyfödda vaknar nästan alltid på natten på grund av ett underutvecklat nervsystem. Först efter några månader slutar hjärnan att förvirra dag med natt..
  2. Under de första månaderna av livet sover inte spädbarn också på grund av bukhålor (kolik), öronsmärtor, obehag orsakat av blöjautslag.
  3. Vid 3-6 år kan barn redan analysera erhållna data. Tänker över på kvällen allt som hände under dagen, de kan ofta inte sova. Ibland orsakas sömnlöshet av överspänning orsakad av tecknade serier dagen innan eller av extraordinära händelser.
  4. Skolbarn sover oftast inte på grund av spänningen som skollivet orsakar hos dem, kommunikation med vänner och förtydligande av relationerna med sina föräldrar. Överanvändning av dataspel kan också leda till sömnstörningar och långvarig sömnlöshet..

För att lösa problemet med ett växande barn måste föräldrarna anpassa sin dagliga rutin. Tillräcklig fysisk aktivitet, gå i frisk luft, minska tiden du använder din dator - alla dessa kan förbättra sömnkvaliteten avsevärt. Låt inte ditt barn äta för sent. I allmänhet bör atmosfären i huset på kvällarna vara bekväm för att alla familjemedlemmar ska kunna sova lugnt hela natten..

Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor

Sömnstörningar beror ofta inte bara på ålder och relaterade problem utan också på kön. Läkare fick reda på varför det finns sömnlöshet hos kvinnor. Sömnstörningar kan orsakas av:

  • ångest på grund av konflikter i arbetskollektivet;
  • skiftarbete;
  • depression;
  • familjeproblem, missnöje med sitt eget liv;
  • dricka alkohol, kaffe eller choklad på kvällarna;
  • sjukdomar åtföljda av nattvärk;
  • missbruk av sömntabletter.

På grund av kronisk trötthet blir det rättvisare könet irriterat och nervöst. Detta är dåligt för alla omkring dig, inklusive barn. Sömnstörningar leder till att en kvinna kan somna under dagen i nästan alla situationer. För att på något sätt muntra upp måste hon dricka mycket kaffe. Detta gör ditt sömnproblem värre..

Vad som orsakar sömnlöshet hos gravida kvinnor

Blivande mödrar lider ganska ofta av sömnlöshet. Detta händer särskilt ofta under de sista månaderna av graviditeten, när fostret redan tar upp mycket utrymme och orsakar betydande obehag för modern. Sömnlöshet vid den här tiden provoceras av:

  • halsbränna och andra störningar i mag-tarmkanalen;
  • behovet av att ofta gå på toaletten på grund av fostrets tryck på urinblåsan;
  • obehagligt fysiskt tillstånd (ländryggsmärta, kramp i kalvarna)
  • behovet av att ständigt sova bara på ryggen eller på din sida;
  • brist på syre;
  • oro för framtida födelse.

Vad som orsakar sömnlöshet med klimakteriet

En kvinna som står inför oundvikliga åldersrelaterade förändringar observerar ofta sömnstörningar. De orsakas av värmevallningar på natten (feber, svettningar, hjärtklappning) samt psykologiska förändringar.

Under klimakteriet blir kvinnor irriterade och nervösa. Korrekt vald hormonbehandling hjälper till att hantera problemet.

Orsaker till sömnlöshet hos män

Många män är mycket stressade. Detta beror vanligtvis på professionell aktivitet. Affärsmän, som kombinerar olika typer av sysselsättning eller äger egna företag, väljer alltmer mellan arbete och god sömn, nästan alltid till nackdel för de senare.

Läs också om ämnet

Det är därför sömnlöshet kan förändra hur män lever:

  • på grund av missbruk av kaffe, starkt te och alkohol;
  • på grund av en stillasittande livsstil, en lång vistelse bakom ratten eller i en kontorsstol;
  • på grund av skiftarbetsschemat;
  • på grund av överdrivet beroende av dataspel eller tittar på TV före sänggåendet;
  • mycket ofta har sömnlöshet också psykologiska orsaker (stress, depression).

Hos män som inte får tillräckligt med sömn börjar produktionen av testosteron att minska. Detta förväntas leda till impotens. Män med sömnlöshet blir irriterad och arg. Dessutom ökar deras blodsockernivå och utvecklar därefter diabetes..

Sömnlöshet i ålderdomen

Efter 65-70 år börjar många ha svårt att sova på natten. I ålderdom utvecklar en person hjärndysfunktion. Det påverkar inte bara den intellektuella förmågan och minnet utan också sömnen. Sjukdom och social störning kan förvärra sömnlöshet.

Frågan om vilka sjukdomar sömnlöshet utvecklas i ålderdomen kan inte besvaras i monosyllablar. Å ena sidan kan det vara kroniska sjukdomar som hemsöker en person under hela sitt liv (bronkialastma, hjärtsvikt, diabetes). Å andra sidan uppträder specifika sjukdomar i denna ålder efter 65 år, vilket leder till sömnstörningar. Detta är ateroskleros, angina pectoris, etc..

Med tanke på allt detta är det värt att analysera vilka sjukdomar i allmänhet kan orsaka sömnlöshet i alla åldrar..

Sjukdomar som kan leda till sömnstörningar

Läkare inkluderar i listan över sådana sjukdomar:

  • astma;
  • hjärtsvikt;
  • hypertrofi av prostata;
  • njursvikt;
  • förändringar i sköldkörteln;
  • leversjukdom;
  • ateroskleros;
  • apné och andra andningsstörningar;
  • Parkinsons sjukdom;
  • kronisk depression.

I de flesta fall är det svårt att bli av med sömnlöshet utan att eliminera huvudsymptomen på de listade sjukdomarna.

Behandlingsmetoder

Att veta vilka sjukdomar en person kan utveckla sömnlöshet kan du ta det första steget mot att bota det. Fullständig eliminering av problemet kräver dock alltid ett integrerat tillvägagångssätt. Det är omöjligt att bota sömnlöshet genom att helt enkelt ta en sömnpiller. Nödvändig:

  • tar mediciner;
  • psykoterapi;
  • hypnos;
  • hårdvara (t.ex. electrosleep);
  • normalisering av arbets- och viloperegimen.

Mediciner

Det är nödvändigt att varna dem som gillar att självmedicinera: i inget fall ska du förskriva sömntabletter själv! Dessa är potenta läkemedel som kräver korrekt val och korrekt dosering. Endast en läkare kan ordinera ordentligt läkemedel för att eliminera sömnlöshet.

Följande grupper av läkemedel används vanligtvis:

  1. Sömntabletter. Kan tas upp till 2 veckor! Trots populariteten hos dessa läkemedel tar de helt enkelt bort symtomen, men eliminerar inte själva sjukdomen..
  2. Lugnande medel. Sådana medel ordineras endast av en psykoterapeut. Läkemedel i denna grupp reglerar processerna i nervsystemet, hjälper till att slappna av och bli av med ångest. Långvarig användning av lugnande medel är mycket avskräckt! På grund av det kan missbruk bildas, i jämförelse med vilka problem med sömnlöshet verkar obetydliga..
  3. Homeopatiska läkemedel. De säkraste produkterna baserade på naturliga ingredienser. Men de ska inte köpas "efter råd från en vän." Det är nödvändigt att konsultera en homeopatisk läkare som kommer att välja rätt botemedel och förskriva den exakta dosen.
  4. Melatonin. Det är ett hormonellt läkemedel. Det används i de allvarligaste fallen, när inget annat hjälper och patienten har ett verkligt hot att förbli med sömnlöshet för livet. Melatonin har många biverkningar men är effektivt för att reglera sömncykeln.

Lista över sömntabletter

För att eliminera långvarig sömnlöshet och normalisera sömn används följande:

  1. Persen och hans analoga Novo-Passit. Dessa är flerkomponentpreparat baserade på örtpreparat. Lugnar, slappnar av, lindrar nervös spänning.
  2. Dormiplant. Sovpiller baserat på valerian och citronbalsam. Naturlig produkt med minimala biverkningar.
  3. Donormil. Kopplar av bra och hjälper till att somna snabbt. Kontraindicerat hos personer som lider av apné. Efter att ha tagit Donormil följer sömnighet hela dagen efter, så läkemedlet är kontraindicerat för förare och representanter för andra yrken som kräver hög koncentration av uppmärksamhet.
  4. Melaxen. Detta är ett av de läkemedel som endast får ordineras av den behandlande läkaren. Melaxen innehåller syntetiskt melatonin, en analog av det mänskliga sömnhormonet.
  5. Motherwort. Naturlig hypnotisk beredning baserad på moderurtinktur. Det slappnar väl av, lindrar ångest, hjälper till att somna snabbt. Har ett minimum av biverkningar.

Kognitiv beteendeterapi

Psykoterapeutiska läkemedel används också i kombination med mediciner. Kognitiv beteendeterapi (CBT) har varit särskilt väl beprövad. Det innehåller vanligtvis 10 till 14 sessioner. Behandlingen utförs under överinseende av en psykoterapeut. Under CBT lär patienten med sömnlöshet:

  • kontrollera dina oroliga tankar;
  • ändra negativ uppfattning om verkligheten till positiv;
  • eliminera faktorer som ökar nivån på ångest;
  • kör inte dina erfarenheter inuti, men sök hjälp;
  • acceptera det stöd som andra är villiga att ge.

Varje psykoterapeutisk behandling är en lång och komplex process, så det fungerar inte att omedelbart bli av med sömnlöshet med hjälp. Men i kombination med andra medel ger det en mycket bra effekt..

Folkläkemedel

Förutom piller och piller som ordinerats av läkaren kan folkmedicin användas för att behandla sömnlöshet. De mest effektiva är:

  1. Arombad med grannålar. Nålar har ett stort antal användbara egenskaper, varav en är en positiv effekt på psyken. För att förbereda ett avkopplande bad, häll kokande vatten över grannålarna på morgonen och insistera till kväll. Under dagen blir buljongen mörkbrun. Det måste hällas i vattnet som är förberett för bad. Nu kan du bada.
  2. Kefir med honung. Hjälper perfekt att slappna av, fylla kroppen med nödvändiga näringsämnen. Åtgärden är mycket enkel. Vanlig butikskefir är lämplig, där du måste lösa en sked naturlig honung. Drick det innan sängen..
  3. Ett lugnande örtavkok. För att förbereda det måste du ta 2 delar valerian ört, 3 delar moderurt, samma mängd myntablad och 2 delar humle. Allt ångas med kokande vatten i 15 minuter. När buljongen har svalnat, drick den i 2 msk. l. tre gånger om dagen. Lugnar perfekt, återställer nervsystemet, eliminerar sömnlöshet.

Förebyggande av sömnlöshet

Alla lösningar som beskrivs ovan fungerar inte om personen inte följer sömnhygien. För att få tillräckligt med sömn måste du:

  • gå till sängs senast 22:00 och alltid samtidigt;
  • sova minst åtta timmar i rad;
  • drick inte alkohol, kaffe och andra tonicdrycker innan du går och lägger dig;
  • äta 3 timmar före sänggåendet (inte tidigare och inte senare);
  • under dagen för att röra sig mycket, gå i den friska luften, så att kroppen spenderar den nödvändiga energitillförseln, blodet är mättat med syre;
  • kontrollera temperaturen i sovrummet (om rummet är för varmt blir det svårt att somna);
  • bli av med vanan att tänka på pressande problem innan du går till sängs;
  • tvingar dig inte att sova (fokuserar på problemet leder till att det förvärras).

Du kan helt enkelt utrusta din sovplats bekvämare. Köp en ny madrass och mörkläggningsgardiner. Ju mindre ljus och andra irriterande faktorer i rummet, desto snabbare kommer du att kunna somna. Dessa regler kommer att vara till nytta för alla som vill sova tillräckligt och hålla sig vaken hela dagen, inte bara personer som lider av sömnlöshet..